4 συμβουλές για να δυναμώσετε το σώμα σας και να δείξετε υπέροχα!
"Mens sana in corpore sano", είπαν οι αρχαίοι, και δεν θα μπορούσε να είναι πιο αληθινό! Η ευημερία του σώματος και του νου συνδέονται στενά. Ένα δυνατό και υγιές σώμα μας επιτρέπει να ζούμε καλά, να αισθανόμαστε ισορροπημένοι και σε αρμονία με τον εαυτό μας.
Πώς να δυναμώσετε το σώμα σας για να νιώσετε υπέροχα; Ακολουθούν 4 βασικές, απλές αλλά σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε στην κορυφή!
1. Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα!
Η φυσική δραστηριότητα σε τακτική βάση είναι απαραίτητη για την ψυχοσωματική μας ευεξία. Η επιστήμη το επιβεβαιώνει δυνατά και ξεκάθαρα: η σωματική άσκηση προάγει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, φέρνοντας αμέτρητα οφέλη! Δεν είναι απαραίτητο να κουράζεσαι καθημερινά στο γυμναστήριο για ώρες και ώρες: το σημαντικό είναι να ασκείσαι, έστω και μέτρια, σε τακτική βάση και συνεχής.
Η σωματική άσκηση ενισχύει το σώμα μας, αποτρέποντας την εμφάνιση παθολογιών που σχετίζονται με το μεταβολισμό, την καρδιαγγειακή, τη νεοπλασματική, την αρθρίτιδα. Βοηθά στη μείωση της πίεσης στις αρτηρίες, ρυθμίζει τη χοληστερόλη και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Αλλά δεν ενισχύεται μόνο το σώμα μας, αλλά και η ψυχή μας: η σωματική δραστηριότητα μας χαρίζει ευεξία 360 °, μειώνοντας το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη, βοηθώντας μας να κοινωνικοποιηθούμε και να νιώσουμε πιο άνετα με τον εαυτό μας.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά τουλάχιστον 60 λεπτά ημερησίως μέτριας δραστηριότητας και, για 3 ημέρες την εβδομάδα, πραγματικής αθλητικής δραστηριότητας για την ηλικιακή ομάδα μεταξύ 5 και 17 ετών. Για την ηλικιακή ομάδα 18-64 ετών, ωστόσο, απαιτούνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 έντονης δραστηριότητας. Τέλος, από την ηλικία των 65 ετών και μετά, οι ενδείξεις είναι οι ίδιες με αυτές των ενηλίκων, αλλά με την προειδοποίηση να πραγματοποιηθούν δραστηριότητες που στοχεύουν στην ισορροπία για την αποφυγή πτώσεων.
Δείτε επίσης
2. Φροντίστε τη διατροφή σας!
Για να δυναμώσετε το σώμα σας και να νιώσετε καλά είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή σας. Ακολουθώντας μια υγιεινή, ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε τροφές που φυσικά βοηθούν το σώμα σας να είναι σε ισορροπία και να λειτουργεί στο μέγιστο, είναι ο χρυσός κανόνας της ευημερίας.
Μια «υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή» πρέπει να είναι πλούσια σε δημητριακά, όσπρια, λαχανικά και φρούτα. Πρόκειται για τροφές πλούσιες σε άμυλο, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία. Μια διατροφή πλούσια σε αυτά τα τρόφιμα αποτρέπει την εμφάνιση ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές, πεπτικές και αναπνευστικές παθήσεις.
Η πρόσληψη λίπους πρέπει να είναι μέτρια: προτιμάτε τη χρήση αντικολλητικών τηγανιών, μαγείρεμα στον ατμό ή άλλα είδη μαγειρέματος. περιορίζει τη χρήση ζωικών λιπών προτιμώντας το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο ή το σπορέλαιο · δεν υπερβαίνουν σε τηγανητά τρόφιμα. Επίσης, μετριάζει την κατανάλωση σακχάρων και, ειδικότερα, σακχαρόζης.
Η χρήση αλατιού πρέπει επίσης να μειωθεί προκειμένου να μην ευνοηθεί η εμφάνιση προβλημάτων στο καρδιοαγγειακό σύστημα. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 g ημερησίως.
3. Πάρτε βιταμίνη D!
Η λήψη βιταμίνης D ειδικά το χειμώνα, όταν το σώμα μας δεν είναι αρκετά εκτεθειμένο στον ήλιο για να μπορεί να παράγει επαρκή ποσότητα από μόνο του, είναι απαραίτητη για την υγεία και την ευημερία μας. Η Ένωση Ενδοκρινολόγων Γιατρών (AME) έχει εκφραστεί σαφώς για την ανάγκη για συμπλήρωση βιταμίνης D σε περιπτώσεις όπου υπάρχει έλλειμμα στο σώμα, δηλαδή όταν τα επίπεδα στο πλάσμα είναι χαμηλότερα από 25-υδροξυ-βιταμίνη D (25 (OH) D) Το
Κάτω από αυτό το όριο, στην πραγματικότητα, αυξάνεται η εμφάνιση παθολογιών όπως ο δευτεροπαθής υπερπαραθυρεοειδισμός, η οστεομαλακία και η οστεοπόρωση, καθώς και η πιθανότητα να υποφέρουν από μυϊκή αδυναμία και αταξία και ο αυξημένος κίνδυνος πτώσεων και καταγμάτων.
Οι διαιτητικές πηγές βιταμίνης D είναι το μουρουνέλαιο στην πρώτη θέση, ακολουθούμενο από λιπαρά ψάρια όπως σκουμπρί, χέλι, ρέγγα, κυπρίνος, σολομός, οξύρρυγχος, πέστροφα. Λιγότερο πλούσια, αλλά δεν πρέπει να αγνοήσουμε, είναι ο κρόκος του αυγού και μερικά μανιτάρια, ενώ στα κρέατα και τα τυριά, η βιταμίνη D σχεδόν απουσιάζει. Ωστόσο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά το γάλα και το γιαούρτι), τα δημητριακά πρωινού, οι μαργαρίνες που απλώνονται, ο χυμός πορτοκαλιού και τα ποτά με βάση τη σόγια είναι τα τρόφιμα που ταιριάζουν καλύτερα για να ενισχυθούν σύμφωνα με τις ενδείξεις του "TO ME.
Στην Ιταλία, η διατροφή ενός ενήλικα παρέχει κατά μέσο όρο περίπου 7,5 mcg / ημέρα (300 IU) Βιταμίνης D. οι ενδοκρινολόγοι τονίζουν συνεπώς ότι τους χειμερινούς μήνες, όταν η έκθεση στο φως του ήλιου είναι μέτρια και η ένταση της υπεριώδους ακτινοβολίας είναι σε μεγάλο βαθμό ανεπαρκής, για να αντισταθμιστούν τα ελλείμματα και οι ελλείψεις είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη βιταμίνης D.
4. Να θυμάσαι πάντα να ενυδατώνεσαι!
Το σώμα μας αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από νερό και χρειάζεται αυτό το υγρό για να μπορέσει να διατηρηθεί ζωντανό. Το να πίνουμε άφθονο νερό κάθε μέρα είναι απαραίτητο για την εκτέλεση όλων των φυσικών και χημικών διεργασιών του σώματός μας, από τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών έως την απορρόφησή τους, από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος έως την εξάλειψη των αποβλήτων και πολλά άλλα.
Για να δυναμώσετε το σώμα σας, μην ξεχνάτε να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα, προσπαθώντας όχι απλά να ικανοποιήσετε την αίσθηση της δίψας, αλλά να το αποτρέψετε! Καλύτερα να πίνετε συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες και αργά, ειδικά αν το νερό είναι κρύο.
