Είμαι πάντα κουρασμένος: οι 10 συνήθειες που σου αφαιρούν την ενέργεια
μέσω GIPHY
Ορισμένες συνήθειες εξαντλούν την ενέργεια χωρίς να το παρατηρήσετε.
Νιώθετε πάντα κουρασμένοι; Πόσο?
Τόσο πολύ που δυσκολεύεστε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά μπροστά στον υπολογιστή;
Ότι περισσότερος καφές ρέει μάταια από αίμα στις φλέβες σας;
Τι θα χρησιμοποιούσατε μία από τις τρεις επιθυμίες του Genius για να μπορέσετε να πάρετε έναν υπνάκο;
Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε μπορεί να έχετε υιοθετήσει κακές συνήθειες που σας εξαντλούν την ενέργεια.
Κακές συνήθειες που εξαντλούν την ενέργεια και σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι όλη την ώρα
Δείτε επίσης
Τραχήλου: συμπτώματα και θεραπείες για τη θεραπεία της φλεγμονής
# 1. ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΠΑΛΕΤΑ
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Γεωργίας έδειξε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αντοχή, βοηθά στη διατήρηση του καρδιαγγειακού συστήματος αποτελεσματικό και φέρνει οξυγόνο στους ιστούς.
Η παράλειψη της προπόνησης είναι, επομένως, μία από τις κακές συνήθειες που εξαντλούν την ενέργεια: να το έχετε υπόψη σας την επόμενη φορά που θέλετε να μείνετε στον καναπέ.
#2 Πίνετε πολύ (ύδωρ, πονηρό)
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
Το να είσαι ακόμα ελαφρώς αφυδατωμένος είναι μια κακή συνήθεια που αποστραγγίζει την ενέργεια. Αυτό συμβαίνει επειδή το αίμα, που έγινε πιο πυκνό, προκαλεί μείωση της ταχύτητας με την οποία το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά φτάνουν στους μυς και τα όργανα.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό - ή τσάι από βότανα εάν το νερό από μόνο του δεν πέφτει - μια μέρα.
# 3 Μην παραλείπετε το πρωινό
Ούτε κι αν αφήσετε τον εαυτό σας να πάει για φαγητό το προηγούμενο βράδυ. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι ενέργειες καταναλώνονται για να διατηρηθεί η κυκλοφορία του αίματος και η κυκλοφορία του οξυγόνου. το πρωί, επομένως, χρειάζεστε ένα καλό και ισορροπημένο πρωινό για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας. Δοκιμάστε μια υπέροχη συνταγή σαν αυτήν:
# 4 Επαναλάβετε μετά από μένα: NOOOOOPE
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
Το να είσαι πάντα εξυπηρετικός και να λες πάντα ναι στα αιτήματα των άλλων είναι μια κακή συνήθεια που θα σου αφαιρέσει την ψυχοφυσική σου ενέργεια. Το να πεις "όχι" είναι δυνατό, πράγματι μερικές φορές είναι απαραίτητο.
# 5 Μην φοβάστε πάντα την επικείμενη αποκάλυψη
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
Ούτε να πιαστείτε από πρόωρες αγωνίες. Το να φαντάζεστε πάντα το χειρότερο σενάριο θα αυξήσει μόνο τις πιθανότητες να συμβεί και θα σας αφήσει εξαντλημένους με προληπτική ανησυχία.
# 6 Λίγη παραγγελία
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
Σύμφωνα με μελέτη του Πρίνστον, ένα γραφείο που είναι πολύ ακατάστατο και γεμάτο έγγραφα είναι ψυχικά εξαντλητικό, επειδή περιορίζει τη συγκέντρωση και την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες. Πριν πάτε σπίτι, αφήστε στον εαυτό σας 5 λεπτά να βάλει κάποια τάξη: την επόμενη μέρα θα είστε έτοιμοι να φύγετε με τη σωστή ορμή.
# 7 Εργάζεστε μόνο στο γραφείο: όχι στις διακοπές ...
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
Για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας κατά τη διάρκεια των διακοπών πρέπει να αποσυνδεθείτε από τους καθημερινούς ρυθμούς και τις εργασιακές δεσμεύσεις. Κάντε ένα διάλειμμα στους 360 βαθμούς, όταν επιστρέψετε στη ρουτίνα σας θα φορτιστεί πλήρως.
# 8 ... και ούτε στο κρεβάτι!
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
Το φως που παράγεται από την οπισθοφωτισμένη οθόνη ενός tablet, smartphone ή υπολογιστή κινδυνεύει να θέσει σε κίνδυνο τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, μειώνοντας τα επίπεδα της μελατονίνης, μιας ουσίας που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
# 9 Ξεχάστε τη λήψη της καληνύχτας
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
Σας φαίνεται λαμπρή η ιδέα ενός ποτηριού κρασιού πριν πάτε για ύπνο για να διευκολύνετε τη χαλάρωση; Λανθασμένος. Το αρχικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα ακυρώνεται από την αύξηση της αδρεναλίνης που ενεργοποιείται μόλις το σώμα μεταβολίσει το αλκοόλ. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε, αλλά θα διακυβεύσετε και την ποιότητα του ύπνου.
# 10 Πάρτε περισσότερο σίδηρο
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, ευερεθιστότητα και κόπωση, ακόμη και να μειώσει την ικανότητα συγκέντρωσης. Εάν δεν είστε λάτρεις του κόκκινου κρέατος, φάτε το με μέτρο ούτως ή άλλως, προχωρήστε με φασόλια, τόφου, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ξηρούς καρπούς σε συνδυασμό με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, που προωθούν την απορρόφησή του.
