Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε καλύτερα!
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα είναι απαραίτητη για να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας και να νιώθουμε πιο δυνατοί. Οι βιταμίνες, στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητες για την ευημερία μας και, όπως και τα ανόργανα άλατα, πρέπει να λαμβάνονται μέσω της τροφής γιατί ο οργανισμός μας αδυνατεί να τις παράγει ανεξάρτητα. Η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Οι βιταμίνες χρησιμοποιούνται από το σώμα μας πρώτα απ 'όλα για τη ρύθμιση της κυτταρικής λειτουργίας, δηλαδή τη συνεχή εργασία μετατροπής των ουσιών σε ενέργεια, την ίδια που χρειαζόμαστε για να δώσουμε τον καλύτερό μας εαυτό και να αντιμετωπίσουμε τις πολλές προκλήσεις της ημέρας. Κατά συνέπεια, κάθε λειτουργία του σώματός μας συνδέεται κατά κάποιο τρόπο με βιταμίνες, οι οποίες ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθούν στην επιδιόρθωση κατεστραμμένων κυττάρων, αναγεννούν τον ιστό των οστών και διατηρούν την ορμονική ισορροπία.
Οι βιταμίνες, σαν να μην ήταν αρκετές, εγγυώνται την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, ενισχύουν την όραση και παρεμβαίνουν στη διαδικασία μετασχηματισμού λιπών, σακχάρων και πρωτεϊνών. Μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες: υδατοδιαλυτές βιταμίνες (που διαλύονται στο νερό), όπως η βιταμίνη C και αυτές της ομάδας Β. λιποδιαλυτές βιταμίνες (που διαλύονται στο λίπος) και συσσωρεύονται στο ήπαρ, όπως οι βιταμίνες Α, D, Ε και Κ.
Όλες αυτές οι βιταμίνες, καθώς και τα ανόργανα άλατα, έχουν «θεμελιώδη σημασία να μας βοηθήσουν να νιώθουμε πιο δυνατοί, καθένας με διαφορετικά οφέλη: ας τις ανακαλύψουμε μαζί και επίσης να δούμε ποια τρόφιμα είναι πιο πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες.
Γνωρίζατε τη μιμητική δίαιτα; Πριν προχωρήσετε στην ανάγνωση του άρθρου, μάθετε τι είναι!
Δείτε επίσης
Βιταμίνη Β και Βιταμίνη D: ποια είναι τα οφέλη τους και πού να τα βρείτε
Η ομάδα της βιταμίνης Β είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της ενέργειας στο σώμα μας. Η βιταμίνη Β3, γνωστή και ως νιασίνη, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών. Έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη χοληστερόλη στο αίμα βελτιώνοντας την κυκλοφορία και βοηθά τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης σας κάνει να αισθάνεστε αποστραγγισμένοι και αδύναμοι.
Η βιταμίνη Β12, από την άλλη πλευρά, σας δίνει ζωντάνια και παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση του DNA και της αιμοσφαιρίνης, βοηθώντας σας επίσης να αποτρέψετε τον κίνδυνο ασθένειας. Η βιταμίνη Β9, πιο γνωστή ως φολικό οξύ, ανήκει επίσης στην ομάδα Β: Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για να μπορέσει το σώμα μας να παράγει νέα κύτταρα. Συχνά η έλλειψη φολικού οξέος προκαλεί προβλήματα με αναιμία ή αϋπνία.
Η βιταμίνη D, από την άλλη πλευρά, διαδραματίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην ενίσχυση της ανοσοποιητικής άμυνας του οργανισμού μας, διατηρώντας τις ασθένειες μακριά. Βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων των οστών (από την παιδική ραχίτιδα έως την οστεοπόρωση) ρυθμίζοντας το μεταβολισμό του ασβεστίου, προάγει τη σωστή λειτουργία των νευρικών και καρδιαγγειακά συστήματα.
Μπορούμε να βρούμε αυτές τις βιταμίνες σε αυτό που τρώμε, ξεκινώντας από το πρωινό. Για παράδειγμα, στη γκάμα των νιφάδων δημητριακών Special K (κλασικά - κόκκινα φρούτα - μαύρη σοκολάτα) και της γραμμής Special K nutri -mi ™ (ξηροί καρποί και σπόροι και μούρα) μπορείτε να βρείτε: βιταμίνη D που βοηθά την ανοσοποιητική σας άμυνα, νιασίνη ( Β3) που συμβάλλει στην ενέργειά σας, βιταμίνη Β12 που συμβάλλει στη ζωντάνια σας *. Όλα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα ειδικά προϊόντα Κ βοηθούν να δυναμώσουμε αυτό που είμαστε, να μας δώσουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Επιπλέον για να μας παρέχει ό, τι χρειαζόμαστε για να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τη μέρα μας και να ξεκινήσουμε καλά, είναι επίσης ένα νόστιμο και γευστικό πρωινό.
Αγοράστε ειδικά δημητριακά μούρα K Nutri-mi ™ στο Amazon.
Τα οφέλη των μεταλλικών αλάτων
Τα μεταλλικά άλατα αποτελούν περίπου το 6% του βάρους του σώματός μας και καθιστούν δυνατές τις μεταβολικές διεργασίες. Εάν προκύψει ανισορροπία ανόργανων αλάτων, επηρεάζεται τόσο το μυϊκό όσο και το νευρικό σύστημα και θα αισθανθείτε αμέσως κουρασμένοι και χωρίς δύναμη.
Η λήψη ορυκτών αλάτων είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ισορροπίας οξέος-βάσης του σώματός μας, αλλά όχι μόνο αυτό: τα άλατα παίζουν σημαντικό ρόλο στη σύσταση της δομής του σώματος, παίζουν ενεργό ρόλο στην κυτταρική μετάδοση για την προώθηση της χαλάρωσης και της συστολής των μυών. διέλευση νευρικών ερεθισμάτων, περιέχονται σε σημαντικές ουσίες όπως οι ορμόνες και η αιμοσφαιρίνη.
Ο σίδηρος ιδιαίτερα είναι απαραίτητος για το σώμα μας: χρησιμοποιείται για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης που επιτρέπει την κυτταρική αναπνοή, καθώς και μυοσφαιρίνη, η οποία διορθώνει το οξυγόνο στους μυς. Στη συνέχεια επιτρέπει τη λειτουργία διαφορετικών ενζύμων και πρωτεϊνών.
Ο σίδηρος περιέχεται επίσης στη σειρά δημητριακών Special K, ιδανικός για να βοηθήσει τη φυσική σας αντοχή και να αντιμετωπίσει καλύτερα τις προκλήσεις κάθε ημέρας.
Αγοράστε ολόκληρη τη σειρά Special K στο Amazon.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και βιταμίνη Ε και τις λειτουργίες τους
Η βιταμίνη C είναι διάσημη για τη λειτουργία ενίσχυσης του ανοσοποιητικού της, καθώς και για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Η λήψη της σωστής ποσότητας αυτής της βιταμίνης βοηθά το σώμα μας να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια, διευκολύνει την απορρόφηση του σιδήρου, ενισχύει τους μυς και τα οστά. Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα αναιμίας, καθώς και ρινορραγίες ή ουλές. Αργά.
Η βιταμίνη Ε, από την άλλη, έχει γνωστές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και καταπολεμά τη γήρανση των ιστών. Διευκολύνει επίσης τη συγκέντρωση και δίνει δύναμη και ενέργεια.
Μεταξύ των τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C θα βρείτε πολλά φρούτα και λαχανικά, καλύτερα αν τρώγονται ωμά, από εσπεριδοειδή έως πιπεριές (περιηγηθείτε στο παρακάτω άλμπουμ για να τα ανακαλύψετε όλα!). Αντ 'αυτού, είναι πλούσια σε σπόρους βιταμίνης Ε, αποξηραμένα φρούτα και φυτικά έλαια.
Δείτε επίσης: Τροφές με περισσότερη βιταμίνη C
Τα οφέλη των τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α και βιταμίνη Κ.
Η βιταμίνη Α έχει επίσης αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η λήψη σε αφθονία είναι καλό για την όρασή σας. Αντιμετωπίζει επίσης τις ελεύθερες ρίζες και βοηθά τα κύτταρα να αναγεννηθούν, με εξαιρετικά αποτελέσματα για την υγεία των ιστών.
Τέλος, η βιταμίνη Κ έχει αντι-αιμορραγικές ιδιότητες: η λειτουργία της είναι να πήζει το αίμα. Η έλλειψη βιταμίνης Κ μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγικά σύνδρομα, καθώς και σε δυσλειτουργία του εντερικού συστήματος.
Ενώ η βιταμίνη Α περιέχεται σε αφθονία σε τρόφιμα όπως το γάλα, τα αυγά και τα καρότα, η βιταμίνη Κ βρίσκεται κυρίως στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
* Μια μερίδα νιφάδων Special K και Special K Nutri-Mi περιέχει> 15% των θρεπτικών αξιών αναφοράς της βιταμίνης D που συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, νιασίνη (Β3) και βιταμίνη Β12 που συμβάλλουν στη φυσιολογική ενέργεια μεταβολισμό και σίδηρο που συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Μια μερίδα νιφάδων Special K και Special K Nutri-Mi περιέχει επίσης> 15% των θρεπτικών τιμών αναφοράς των βιταμινών Β1, Β2, Β6 και φολικού οξέος και, μόνο στις νιφάδες Special K, ψευδάργυρο. Απολαύστε τα ως μέρος μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Σε συνεργασία με το Special K
