Καρδιοπροπόνηση: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να χάσετε βάρος με καρδιαγγειακή προπόνηση
Η προπόνηση καρδιο, συντομογραφία για καρδιαγγειακή προπόνηση, είναι η νούμερο ένα προπόνηση για απώλεια βάρους. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις του πραγματοποιούνται όλες σε αερόβια λειτουργία, αξιοποιώντας έτσι την ενέργεια που προέρχεται από την αναπνοή.
Τα αποτελέσματα της καρδιοπροπόνησης, αν γίνονται με συνέπεια, είναι πραγματικά εκπληκτικά: σε μία ώρα μπορείτε να κάψετε ακόμη και περισσότερες από 600 θερμίδες. Τα λίπη, μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται "λιπόλυση", διαλύονται χάρη στο "λαμβανόμενο οξυγόνο".
Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θυμηθείτε πάντα να κάνετε κάποια διάταση όπως στο βίντεό μας:
Καρδιοπροπόνηση: καρδιαγγειακές ασκήσεις ιδανικές για απώλεια βάρους
Η προπόνηση καρδιο αποτελείται από ένα κύκλωμα (ένα σύνολο καρδιαγγειακών ασκήσεων) που απαιτούν συγκεκριμένα μηχανήματα και εργαλεία, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πραγματοποιείται γενικά στο γυμναστήριο, ακόμα κι αν τίποτα δεν σας εμποδίζει να προπονηθείτε ακόμη και στο σπίτι.
Τα κύρια εργαλεία που χρησιμοποιούνται είναι ο διάδρομος, το ποδήλατο γυμναστικής, ο ελλειπτικός προπονητής και η μηχανή κωπηλασίας. Ο διάδρομος ή το χαλί που τρέχει, σας επιτρέπει να αλλάξετε την προπόνησή σας με διαφορετικές ταχύτητες και κλίσεις, πραγματοποιώντας γρήγορο περπάτημα ή πραγματικό ... δική του φυλή. Σήμερα στο γυμναστήριο υπάρχει κυρίως η μη μαγνητική, αλλά μηχανοκίνητη παραλλαγή: τα δεδομένα της ήδη ενσωματωμένης συσκευής παρακολούθησης καρδιακών παλμών θα εμφανιστούν στην οθόνη (δείτε την επόμενη παράγραφο).
Ακόμα και το ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να έχει διαφορετικές παραλλαγές: με ή χωρίς πλάτη πλάτης (που απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια και αύξηση του βάρους στα γόνατα: για το λόγο αυτό δεν συνιστάται για όσους είναι πολύ υπέρβαροι). Μπορεί να ρυθμιστεί σε διαφορετικά επίπεδα δυσκολία ή αντίσταση, ανάλογα με τους στόχους σας.
Ο ελλειπτικός προπονητής, γνωστός και ως cross trainer, αποτελείται από δύο κινούμενες πλατφόρμες και δύο μη σταθερά τιμόνια που αναπαράγουν την προσπάθεια των βραχιόνων να τρέχουν σε υπαίθριο χώρο, εκπαιδεύοντας έτσι τα κάτω και τα άνω άκρα. Αυτός ο εξοπλισμός απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια από έναν απλό διάδρομο και συνεπώς συνιστάται σε όσους δεν είναι νέοι στην καρδιο γυμναστική.
Τέλος, το μηχάνημα κωπηλασίας αποτελείται από αλτήρες που σπρώχνονται μπρος -πίσω προσομοιώνοντας τη δράση της κωπηλασίας. Επομένως, θα είναι κατάλληλο για προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος, από τους βραχίονες μέχρι τους θωρακικούς, αλλά και στο κάτω μέρος, ειδικά αν το γυμναστήριο διαθέτει κωπηλάτης με τα υποπόδια για να πιέσει επίσης με τα πόδια. Όπως ήδη ειπώθηκε για την ελλειπτική, δεν είναι μια απλή προπόνηση και δεν είναι πολύ κατάλληλη για αρχάριους.
Δείτε επίσης
Παρακολούθηση καρδιακών παλμών: Απαραίτητο εργαλείο για καρδιο προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο
Για καρδιο προπόνηση συνιστάται η παρακολούθηση καρδιακών παλμών, ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για τη μέτρηση των καρδιακών παλμών και στη συνέχεια τον έλεγχο των αποτελεσμάτων που προκύπτουν με τις ασκήσεις.
Τα αποτελέσματα των καρδιαγγειακών ασκήσεων, στην πραγματικότητα, εξαρτώνται από τον αριθμό των καρδιακών παλμών ανά λεπτό. Ο μετρητής καρδιακών παλμών θα πρέπει να εφαρμόζεται σε ορισμένα μέρη του σώματος (γενικά στις άκρες των δακτύλων), ακόμη και αν είναι συχνά παρόμοιο με τα μηχανήματα στο γυμναστήριο.
Το όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών σάς επιτρέπει να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό (HRMax), πέρα από το οποίο είναι καλύτερο να μην πιέσετε την προπόνηση: αυτή η τιμή εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως το φύλο, το βάρος και η ηλικία. Σε εκείνο το σημείο, θα πρέπει πάντα να διατηρείται σε ποσοστά μεταξύ 60 και 80% του HRMax, χωρίς να υπερβείτε το όριο για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στην καρδιά.
Εάν διατηρήσετε ένα ποσοστό μεταξύ 60 και 70%, θα κάψετε πρώτα τα σάκχαρα και, μετά από μισή ώρα προπόνησης, επίσης τα λίπη. Τα ποσοστά μεταξύ 70 και 80%, από την άλλη πλευρά, εγγυώνται την ενίσχυση του συστήματος. καρδιαγγειακό.
Διάρκεια και συχνότητα προπόνησης καρδιο: πόσες φορές την εβδομάδα και για πόσο
Τόσο η διάρκεια όσο και το πόσο συχνά κάνετε καρδιο προπόνηση επηρεάζουν τα αποτελέσματα. Κάθε καρδιαγγειακή άσκηση πρέπει να έχει ελάχιστη διάρκεια είκοσι λεπτών για να έχει αποτέλεσμα και δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία ώρα για να μην βλάψει το σώμα μας.
Η συχνότητα είναι επίσης πολύ σημαντική: η προπόνηση λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα θα φέρει φτωχά αποτελέσματα. Το ιδανικό θα ήταν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μεταξύ 3 και 5 φορές την εβδομάδα, ανάλογα με τους στόχους σας. Ωστόσο, περισσότερες από 5 φορές μπορεί να είναι αντιπαραγωγικές. Ρωτήστε πάντα έναν προσωπικό εκπαιδευτή που θα είναι σε θέση να αξιολογήσει μεμονωμένες περιπτώσεις και ανάγκες. Το
Οφέλη από καρδιο προπόνηση, χρήσιμα για απώλεια βάρους και όχι μόνο!
Η καρδιοπροπόνηση έχει πολλά οφέλη, επίσης επειδή μπορεί να σχεδιαστεί και να προσαρμοστεί σύμφωνα με τις ανάγκες του καθενός και τους φυσικούς στόχους που θέλει να επιδιώξει.
Πρώτα απ 'όλα είναι καλό για την καρδιά και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα γενικότερα, αυξάνοντας την ποσότητα οξυγόνου που απελευθερώνεται στο σώμα μας. Η κυκλοφορία βελτιώνεται και οι ιστοί αναγεννούνται γρηγορότερα. Το σώμα σας θα είναι πιο υγιές στο σύνολό του: το Cardio, δεν αποτελεί έκπληξη, συνιστάται επίσης ως θεραπεία αποκατάστασης ή φυσιοθεραπείας σε εξειδικευμένα κέντρα.
Δεν είναι δευτερεύουσας σημασίας, το καρδιο βοηθά στην καύση πολλών θερμίδων και επιτίθεται στα αποθέματα λίπους: με άλλα λόγια, σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Ας θυμηθούμε, όμως: πρέπει να προπονηθείτε για τουλάχιστον μισή ώρα συνεχόμενα για να αρχίσετε να καίτε.
Εκτός από το ότι μας βοηθά να αδυνατίσουμε, καρδιοσυγκρασίες και τόνους: πόδια, χέρια, μηροί, γλουτοί και κοιλιακοί: όλο το σώμα θα πάρει μια πιο τονισμένη και πιο σφριγηλή εμφάνιση. Η κυτταρίτιδα θα τείνει επίσης να μειωθεί στα σημεία που επηρεάζονται από την προπόνηση, για ορατά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Τέλος, μια προπόνηση καρδιο βοηθά όλο το σώμα να επιταχύνει το μεταβολισμό του, διασφαλίζοντας ότι το λίπος καίγεται γρηγορότερα. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τη διατροφή και θα δείτε τι αποτελέσματα!
