Αϋπνία: αιτίες, θεραπείες και φυσικές θεραπείες και όχι αποτελεσματική καταπολέμησή της
Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να εκδηλωθούν με πολλές μορφές: δυσκολία στον ύπνο, ανήσυχο ή κατακερματισμένο ύπνο ή ξύπνημα πολύ νωρίς. Μιλάμε για πραγματική αϋπνία όταν ένα άτομο κοιμάται πολύ λίγο ή έχει κακή ποιότητα ύπνου και επηρεάζεται από την άποψη της υγείας και της καθημερινής ζωής.
Η αϋπνία έχει συχνά αρνητικές συνέπειες στην καθημερινή ζωή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα άτομα με αυτή τη διαταραχή μπορεί να βιώσουν στιγμές υπνηλίας, να έχουν δυσκολία συγκέντρωσης ή να είναι πολύ ευερέθιστοι. Στη δουλειά κινδυνεύεις να καταλήξεις κάπως έτσι ...
Ας μάθουμε μαζί ποιες είναι οι αιτίες που προκαλούν αϋπνία και ποιες είναι οι καλύτερες θεραπείες για την πρόληψη και τη θεραπεία της.
Δείτε επίσης
Διεκδικητικότητα: τι είναι και πώς να είναι αποτελεσματικά διεκδικητικός
Μεταβατική αϋπνία και χρόνια αϋπνία: τα αίτια
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γίνει μια διαφορά μεταξύ παροδικής αϋπνίας και χρόνιας αϋπνίας. Η παροδική αϋπνία συνδέεται συνήθως με ένα συγκεκριμένο επεισόδιο (πένθος, χωρισμός ή άλλο) και διαρκεί μόνο μερικές εβδομάδες, ενώ η χρόνια αϋπνία διαρκεί συχνά περισσότερο από ένα μήνα και είναι πιο δύσκολο να καταπολεμηθεί.
Η αϋπνία μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες:
- περιβαλλοντικό: θόρυβος, φως, τύπος στρώματος, θερμοκρασία δωματίου πολύ υψηλή
- οργανικά: άπνοιες, τράνταγμα των ποδιών
- ψυχολογικά: στενοχώρια ή κατάθλιψη
- ψυχο-φυσιολογικά: άγχος, ανησυχίες.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι συχνά η επιθυμία για ύπνο γίνεται εμμονή για όσους υποφέρουν από αϋπνία και, μόλις βρεθούν στο κρεβάτι, αυτή η σταθερή σκέψη τους εμποδίζει να κοιμηθούν.
Διορθωτικά μέτρα για την αϋπνία
Ακολουθούν μερικές απλές θεραπείες που πρέπει να λάβετε για να αποφύγετε τις διαταραχές του ύπνου:
- Πηγαίνετε για ύπνο με τα πρώτα σημάδια κόπωσης
- Αποφύγετε να πιείτε συναρπαστικά ποτά όπως τσάι ή καφέ μετά τις 4 το απόγευμα
- Αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι
- Αποφύγετε την έντονη αθλητική δραστηριότητα το βράδυ
- Πραγματοποιήστε μια σιέστα πριν τις 4 το απόγευμα αν το θέλετε πραγματικά, αλλά ποτέ αργά το απόγευμα
- Πηγαίνετε πάντα για ύπνο την ίδια ώρα. Ένας ενήλικας χρειάζεται, κατά μέσο όρο, 7,5 έως 8 ώρες ύπνου τη νύχτα
- Απομακρυνθείτε από το θόρυβο και το φως
- Η θερμοκρασία του δωματίου πρέπει να είναι μεταξύ 18 ° και 20 °
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή αν ξυπνήσετε τη νύχτα, σηκωθείτε από το κρεβάτι μετά από ένα τέταρτο της ώρας. Διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας μουσική χαμηλής έντασης θα σας βοηθήσει να μην σκεφτείτε τις αρνητικές ή συναρπαστικές στιγμές της ημέρας. Επιστρέψτε στο κρεβάτι μόνο όταν αισθανθείτε ότι ξαπλώνετε ξανά.
Αϋπνία: θεραπείες και φάρμακα
Αποφύγετε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας και θυμηθείτε ότι η λύση δεν είναι απαραίτητα υπνωτικό χάπι. Λάβετε πάντα συμβουλές από γιατρό.
Τα υπνωτικά φάρμακα μπορεί να είναι αποτελεσματικά, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες του γιατρού σας, τα χρησιμοποιείτε για περιορισμένο χρονικό διάστημα και σέβεστε την καλή υγιεινή, πηγαίνοντας για ύπνο τις κανονικές ώρες. Για ψυχολογική αϋπνία, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή / και ψυχοθεραπεία.
Όσον αφορά τη χρόνια αϋπνία της οποίας η αιτία δεν μπορεί να προσδιοριστεί, μπορεί κανείς να σκεφτεί γνωστική και συμπεριφορική θεραπεία, η οποία απαιτεί από 3 έως 8 επισκέψεις σε ψυχοθεραπευτή ειδικευμένο σε διαταραχές ύπνου ή σε ιατρικό κέντρο ύπνου. Είναι συχνά μια αρκετά μακρά θεραπεία που στοχεύει στην αναδιοργάνωση του ύπνου και σας επιτρέπει να βελτιώσετε σταδιακά την ποιότητά του. Ένα από τα εργαλεία αυτής της θεραπείας είναι η χρήση μιας ατζέντας στην οποία ο ασθενής καταγράφει τις ώρες που σηκώνεται και πηγαίνει για ύπνο και την ποιότητα του ύπνου του.
Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία
Για να καταπολεμήσετε την αϋπνία χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές μάλλον αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες, πρώτα από όλα φυτοθεραπεία: υπάρχουν πολλά φυτά με ηρεμιστικές ιδιότητες που μπορούν να καταναλωθούν, για παράδειγμα με τη μορφή τσαγιού από βότανα. Το πιο γνωστό είναι σίγουρα το χαμομήλι, αλλά λάιμ ή βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα ή πασιφλόρα είναι επίσης καλά.
Ένα άλλο αποτελεσματικό φυσικό φάρμακο είναι τα αιθέρια έλαια: η αρωματοθεραπεία έχει μια χαλαρωτική δύναμη και προάγει τον ύπνο. Δοκιμάστε την ουσία λεβάντας για να το πιστέψετε!
Εξίσου χρήσιμη μπορεί να είναι η άσκηση κλάδων όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός. Εναλλακτικά, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ωραίο χαλαρωτικό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο.
Τέλος, δώστε προσοχή στο τροφοδοτικό! Μην τρώτε πολύ βαριά το βράδυ και απολαύστε αυτά τα τρόφιμα που συνιστώνται για την καταπολέμηση της κόπωσης:
