Γιόγκα Νίντρα: όλα τα οφέλη της χαλαρωτικής προσοχής
Η Yoga Nidra είναι μια ιδιαίτερη τεχνική χαλάρωσης που προκαλεί ένα είδος ξύπνιου ύπνου στο σώμα σας, μια ημι-συνείδηση, όπως αυτή που νιώθετε όταν πρόκειται να κοιμηθείτε, μια διασταύρωση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης, κυριολεκτικά «ψυχικός ύπνος».
Η ιδανική θέση για εξάσκηση στη γιόγκα νίντρα είναι η σαβασάνα. Θυμηθείτε ότι θα πρέπει να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα, οπότε βοηθήστε τον εαυτό σας με μαξιλάρια κάτω από το λαιμό ή κάτω από τη λεκάνη για να επιτύχετε τη βέλτιστη άνεση.
Μάθετε πώς να αναλάβετε σωστά την αρχική θέση για τη γιόγκα νίντρα: τη σαβασάνα!
Το ίδιο και η γιόγκα νίντρα
Το Nidra είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει ύπνος. Όταν σκέφτεστε την έννοια της λέξης Νίντρα, δεν χρειάζεται να φανταστείτε τον ύπνο όπως τον έχετε συνηθίσει, δηλαδή ως νυχτερινή ανάπαυση. Ο ύπνος στη γιόγκα νίντρα είναι μια συνειδητή κατάσταση του νου, μια ενεργή και ποτέ παθητική κατάσταση. Ο συνειδητός ύπνος της γιόγκα νίντρα μπορεί να συγκριθεί με μια κατάσταση ημι-συνείδησης στην οποία το σώμα είναι σε θέση να χαλαρώσει και το μυαλό μπορεί να ανακαλύψει εκ νέου τη δημιουργικότητα, την επίλυση προβλημάτων και μια αισθητή χαλάρωση του καθημερινού στρες. Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος το σώμα κοιμάται, αλλά το μυαλό παραμένει ξύπνιο και ενεργό.
Δείτε επίσης
Πώς εξασκείται η γιόγκα νίντρα
Η γιόγκα νίντρα έχει τα ίδια οφέλη με τον διαλογισμό, αλλά ως διαλογισμός με καθοδήγηση είναι πολύ πιο εύκολο να εξασκηθείτε και δεν απαιτεί εμπειρία. Δεν μπορείτε να το εξασκήσετε μόνοι σας, αλλά η παρουσία ενός δασκάλου θα είναι πάντα απαραίτητη. Σε αντίθεση με άλλες τεχνικές γιόγκα, η γιόγκα νίντρα είναι μια καθοδηγούμενη πρακτική που δεν βασίζεται στην έννοια της πράνας, της ενέργειας, αλλά στις ηλεκτρικές παρορμήσεις του εγκεφάλου σας και συγκεκριμένα στα κύματα που εκπέμπει ο εγκέφαλός μας σε κατάσταση σπόρων. -Συνείδηση.
Ο εγκέφαλος εκπέμπει στην πραγματικότητα τέσσερις διαφορετικούς τύπους κυμάτων με βάση τις διαφορετικές δραστηριότητες στις οποίες ασχολείται: τα κύματα betha, εκείνα που προσδιορίζουν τις σκέψεις και μια εγρήγορση και ενεργό κατάσταση, τα κύματα άλφα που σχετίζονται με τη χαλάρωση και την κατάσταση ηρεμίας. Στη συνέχεια, υπάρχουν τα κύματα δέλτα, τυπικά για βαθύ ύπνο, που χαρακτηρίζονται από την απουσία άλλων αισθήσεων και τέλος τα κύματα tetha, αυτά της εσωτερικής ειρήνης, που αντιπροσωπεύουν την έμπνευση και την ασυνείδητη δημιουργικότητά μας. Τα κύματα Tetha είναι η ίδια η βάση της γιόγκα νίντρα.
Οι φάσεις της γιόγκα νίντρα
Αυτή η πρακτική βασίζεται σε μια ακολουθία που αρθρώνεται σε διάφορα επακόλουθα βήματα. Αυτοί που προσεγγίζουν αυτήν την πειθαρχία δεν πρέπει να απομνημονεύουν και να δίνουν προσοχή στις διαφορετικές φάσεις, αλλά να καθαρίσουν το μυαλό όλων των σκέψεων και να οδηγηθούν προς την επίτευξη αυτής της νέας επίγνωσης. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε όλα τα στάδια ενός μαθήματος γιόγκα νίντρα!
Προτιμάτε να αφοσιωθείτε σε άλλες τεχνικές γιόγκα; Ανακαλύψτε τις καταλληλότερες θέσεις για να προσεγγίσετε αυτήν την πειθαρχία.
Προετοιμασία και χαλάρωση
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ασκούνται κάποιες ασάνες προθέρμανσης για να ενεργοποιήσετε τους μυς και να τους προετοιμάσετε να παραμείνουν ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα (μερικές μάλιστα διαρκούν ώρες!). Μετά το ζέσταμα, βάζουμε τον εαυτό μας στη θέση shavasana και κλείνουμε τα μάτια μας. Ξαπλωμένοι ανάσκελα σε χαλάκι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και οι παλάμες στραμμένες προς τον ουρανό, σε αναζήτηση της βέλτιστης άνεσης, σε θέση να μας ανοίξουν τις πόρτες της πραγματικής χαλάρωσης, διευκολύνοντας ακούγοντας τη φωνή που μας καθοδηγεί. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια πραγματικά άνετη θέση και για να το κάνετε αυτό, μαλακά μαξιλάρια και μια κουβέρτα μπορεί να είναι απαραίτητα. Για να εισέλθετε στην κατάσταση της ημι-συνείδησης είναι απαραίτητο να παραμείνετε ακίνητοι. Και ενώ το σώμα κοιμάται, το μυαλό πρέπει να μένει ξύπνιο.
Το ψήφισμα: η επιλογή της Sankalpa
Ο Sankapla, ο σπόρος της αλλαγής, είναι ένας θετικός σκοπός που συνοδεύει ολόκληρη την πρακτική. Πρέπει να είναι απλό, σύντομο. Πρέπει να επιλέγεται με προσοχή και πρέπει να επαναλαμβάνεται με πεποίθηση και αυτοπεποίθηση τρεις φορές τη στιγμή της μέγιστης χαλάρωσης, δηλαδή όταν το σώμα είναι έτοιμο να το ακούσει.
Η περιστροφή της συνείδησης: το τρίτο στάδιο της γιόγκα νίντρα
Με την επιδέξια κατεύθυνση της φωνής καθοδήγησης, η επίγνωση ταξιδεύει στα διάφορα μέρη του σώματος με συστηματικό τρόπο. Η περιστροφή της επίγνωσης ακολουθεί μια καλά καθορισμένη ακολουθία: εστιάζει πρώτα στη δεξιά πλευρά του σώματος και μετά στην αριστερή. Στη συνέχεια πάλι στο πίσω μέρος του σώματος και τέλος στο μπροστινό μέρος.
Επίγνωση της αναπνοής: προς την πλήρη χαλάρωση
Σε αυτό το σημείο, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός επικεντρώνεται στην αναπνοή και στην επίγνωση του ρυθμού και των κινήσεων της φυσικής μας αναπνοής χωρίς να την αναγκάζουμε με κανέναν τρόπο.
Η αφύπνιση των αντίθετων αισθήσεων: η αναζήτηση ισορροπίας
Αυτό το βήμα είναι ιδιαίτερα λεπτό και είναι απαραίτητο για να τονίσουμε τις αισθήσεις που το σώμα μας βιώνει κανονικά μόνο σε ασυνείδητο επίπεδο. Σε αυτή τη φάση, προκαλούνται ζεύγη αντίθετων συναισθημάτων ή αντίθετων αισθήσεων, όπως ζέστη και κρύο ή ακόμα και πόνος και ευχαρίστηση.
Οι οπτικοποιήσεις και η αργή αφύπνιση
Η τελευταία φάση της γιόγκα νίντρα χρησιμεύει για να προκαλέσει ψυχική χαλάρωση, την πιο βαθιά. Η φωνή του δασκάλου, το σούαμι, οδηγεί σε οπτικοποιήσεις αντικειμένων, εικόνων, ιστοριών ή καταστάσεων. Όταν τελειώσουν οι οπτικοποιήσεις, η διαλογιστική πορεία πρόκειται επίσης να τελειώσει. Για αυτό θα σας ζητηθεί να ανακαλέσετε ξανά τη σανκάλπα. Για άλλη μια φορά ο σκοπός πρέπει να επαναληφθεί με σταθερότητα και με τη νέα και ισχυρή επίγνωση που προσφέρει η άνυδρη γιόγκα στο άτομο σας.
Σε αυτό το σημείο αρχίζει η αφύπνιση: ο ασκούμενος περνά από τον συνειδητό ύπνο στην αφύπνιση. Το μυαλό βιώνει τη στιγμή της αφύπνισης ενώ το σώμα σας επιστρέφει αργά για να κινηθεί.
5 καλοί λόγοι για να εξασκήσετε τη γιόγκα νίντρα
Η γιόγκα νίντρα χαλαρώνει τις εντάσεις που αποτελούν μέρος της καθημερινής ζωής πολλών ανθρώπων και που συχνά μετατρέπονται σε ψυχοσωματικές διαταραχές. Μέσω του καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι δυνατό να δράσουμε σε κάθε τύπο έντασης, μυϊκής, συναισθηματικής και ψυχικής. Ένας άλλος λόγος για να αφοσιωθείτε σε αυτήν την πειθαρχία είναι οι ευεργετικές επιδράσεις του στο μυαλό: η ευαισθητοποίηση του σώματος είναι σε θέση να διεγείρει τον εγκέφαλο προκαλώντας βαθιά χαλάρωση και πολύτιμη ψυχική εκπαίδευση καθώς και εμφανή σωματική ευεξία. Η γιόγκα νίντρα βελτιώνει επίσης τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου και με συνεχή εξάσκηση αφυπνίζει τη δημιουργικότητα, τη διαίσθηση, τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης. Είναι ένα έγκυρο φάρμακο για την αντιμετώπιση του άγχους, επειδή αυτή η πειθαρχία αναπτύσσει στο άτομο την επίγνωση ότι έχει μέσα του τη δυνατότητα να αντιταχθεί στο άγχος, αφυπνίζοντας επίσης την αυτοεκτίμηση. Συνεδρία μετά συνεδρία, η γιόγκα νίντρα ξεκαθαρίζει το ασυνείδητο φέρνοντας στο φως τις επιθυμίες των αμυντικών μηχανισμών που το μυαλό μας συνήθως τείνει να μην αντιμετωπίζει.
