Πώς να βοηθήσετε ένα καταθλιπτικό άτομο
Το να βοηθάς ένα καταθλιπτικό άτομο, ειδικά όταν αρνείται κάθε βοήθεια, δεν είναι εύκολο. Δυστυχώς, ένα από τα χαρακτηριστικά της κατάθλιψης είναι επίσης η απώλεια κάθε εμπιστοσύνης ότι τα πράγματα θα βελτιωθούν, κάτι που κάνει τους καταθλιπτικούς ανθρώπους να αρνηθούν κάθε βοήθεια: επειδή τη θεωρούν άχρηστη. Η κατάθλιψη επηρεάζει περισσότερους από 3 εκατομμύρια ανθρώπους σήμερα (μία στις πέντε γυναίκες και ένας στους δέκα άνδρες) και μπορεί να επηρεάσει άτομα πολύ διαφορετικών ηλικιών, κοινωνικών προελεύσεων και τρόπων ζωής. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, η κατάθλιψη, η οποία συχνά πηγάζει από προβλήματα αγάπης, προκαλεί ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον από το Υπουργείο Υγείας και τους γιατρούς. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε, εάν το καταθλιπτικό άτομο είναι ο σύντροφός σας ή ο σύντροφός σας, ένας φίλος ή σχετικά; Εδώ είναι μερικές συμβουλές.
Πίστεψε στον εαυτό σου: συμβουλές για να μάθεις να αγαπάς και να αποδέχεσαι τον εαυτό σου
Ένα από τα πρώτα αντίδοτα κατά της κατάθλιψης είναι να μάθουμε να ζούμε ειρηνικά με τον εαυτό μας, να αγαπάμε και να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας για αυτό που είμαστε, ώστε να δημιουργήσουμε ένα σταθερό κέντρο βάρους, το οποίο μας επιτρέπει να διατηρούμε τον εαυτό μας λίγο πολύ σε ισορροπία παρά τις αποτυχίες και αβεβαιότητες που μπορεί να προκύψουν με την πάροδο των ετών. Πώς είναι όμως χτισμένη αυτή η μικρή εσωτερική κασετίνα, η οποία μας υπερασπίζεται και μας κάνει πιο στιβαρούς και λιγότερο ευάλωτους; Είναι πολύ πιο απλό από όσο νομίζετε. Ακολουθούν μερικές μικρές συμβουλές για να ξεκινήσουμε να χτίζουμε την πιο σημαντική σχέση της ζωής μας με σταθερό τρόπο: αυτή με τον εαυτό μας.
Δείτε επίσης
Γιατί πάσχετε από κατάθλιψη; Η αγάπη, μεταξύ των κύριων αιτιών
Το άγχος, ο αυξανόμενος ατομικισμός της σύγχρονης κοινωνίας και η έλλειψη σημείων αναφοράς, που σχετίζονται με συναισθηματικές δυσκολίες ή επαγγελματικές αποτυχίες, μπορούν να διαταράξουν τη συναισθηματική κατάσταση. Οι λόγοι για την κατάθλιψη είναι πολλοί αλλά μεταφράζονται πάντα στα ίδια συμπτώματα: θλίψη, ανησυχία, κόπωση, έλλειψη αυτοπεποίθησης, αϋπνία, κοινωνικότητα, μειωμένη λίμπιντο, έλλειψη ενδιαφέροντος για συνήθεις δραστηριότητες, νοσηρές σκέψεις και, στις πιο ακραίες περιπτώσεις, Τάσεις αυτοκτονίας. Είναι σαφές ότι, ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης, απαιτείται ένας συγκεκριμένος τύπος βοήθειας και παρέμβασης. Όπου το πρόβλημα παρουσιάζεται ως σημαντικό και βαθύτερο, είναι απολύτως απαραίτητο να ακολουθήσετε μια ψυχιατρική οδό βοήθειας που σας επιτρέπει να προοδευτικά βγείτε από την καταθλιπτική κατάσταση και να ανακτήσετε την εσωτερική ισορροπία και γαλήνη. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι δεν δέχονται πάντα αυτό το είδος παρέμβασης πρόθυμα, αλλά με τα κατάλληλα εργαλεία και συμβουλές θα είναι ευκολότερο να τους κατευθύνουμε και να τους ενημερώσουμε για αυτό το είδος βοήθειας, το οποίο είναι αποτελεσματικό και θεμελιώδες για μια συγκεκριμένη και διαρκή βελτίωση.
Άνθρωποι καταθλιπτικοί από αγάπη: πώς να συμπεριφερθούμε;
Για παράδειγμα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη από αγάπη, μετά από ναυαγικές ιστορίες ή περίπλοκες και άρρωστες διαπροσωπικές σχέσεις. Όχι σπάνια, στην πραγματικότητα, μια λάθος σχέση μπορεί να προκαλέσει αδιαθεσία και απότομη πτώση της αυτοεκτίμησης, συμπτώματα που σχετίζονται με πραγματική κατάθλιψη. Υπάρχει μια συχνή περίπτωση γυναικών κοντά σε καταθλιπτική κατάσταση λόγω τοξικής σχέσης με έναν ναρκισσιστή άνδρα, από τις πιο επικίνδυνες και αποσταθεροποιητικές. Στην πραγματικότητα, σε άτομα που έχουν υποστεί κατάθλιψη για την αγάπη, κρύβεται μια βαθύτερη εσωτερική δυσφορία, η οποία προβάλλεται επίσης στις διαπροσωπικές σχέσεις, αλλά που έχει πολύ πιο μακρινές και οικείες καταβολές, πιθανότατα να εντοπίζεται στο παρελθόν και στις σχέσεις που διασκεδάζουν με τους γονείς της «παιδικής ηλικίας.
Προκειμένου το άτομο που έχει κατάθλιψη από αγάπη να αντιληφθεί το πρόβλημα και να αρχίσει να εξετάζει την υπόθεση επίλυσής του, είναι απαραίτητο να αποκτήσει τα απαραίτητα εργαλεία για να αναλύσει την κατάσταση με πιο ορθολογικό τρόπο και όχι μόνο σε συναισθηματικό επίπεδο. Πώς; Εάν έχετε έναν φίλο ή συγγενή σε αυτήν την κατάσταση, βεβαιωθείτε ότι είστε παρόντες και τον ακούτε χωρίς υπερβολική πίεση ή παρεμβολές. Είναι άχρηστο να επιβάλλετε τον εαυτό σας έντονα και να προτείνετε μια διέξοδο σε ένα άτομο που αρνείται βοήθεια, είναι είναι απαραίτητο να εγγυηθεί την παρουσία και την ακρόαση. Αυτά είναι στην πραγματικότητα τα πρώτα θεμελιώδη βήματα που επιτρέπουν στο άτομο που αντιμετωπίζει δυσκολίες να αντιληφθεί την ανάγκη για συγκεκριμένη βοήθεια για να πάρει πίσω τη ζωή του. Ένα μονοπάτι ψυχολογικής ή ψυχιατρικής ανάλυσης θα εγγυηθεί στην πραγματικότητα τη σωστή βοήθεια που χρειάζεται για να βγούμε από μια καταθλιπτική κατάσταση και να ξεδιαλύνουμε άλυτους κόμβους και βαθύτερα προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί με τα χρόνια.
Ο ρόλος των άλλων
Να θυμάστε πάντα ότι η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που θεραπεύεται. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να εντοπιστούν τα αίτια της αδιαθεσίας το συντομότερο δυνατό και να σταματήσει η κρίση στο μπουμπούκι. Όπως είπαμε, οι καταθλιπτικές καταστάσεις αντιμετωπίζονται γενικά με τη βοήθεια ειδικού, ψυχιάτρου ή ψυχοθεραπευτή, ο οποίος, για ορισμένη περίοδο, συνταγογραφεί αντικαταθλιπτικά που σχετίζονται, πιθανώς, με ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες. Τα άτομα που βρίσκονται κοντά στο καταθλιπτικό άτομο παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διαδικασία επούλωσής τους: τα βοηθούν να αποδεχτούν την ασθένειά τους και τα υποστηρίζουν σε καθημερινή βάση. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να καταλάβεις το καταθλιπτικό άτομο, να το υποστηρίξεις και να το παρηγορήσεις, αποφεύγοντας να είσαι πολύ απότομος. Ακόμα κι αν έχετε την εντύπωση ότι το καταθλιπτικό άτομο δεν μας θέλει κοντά, καλό θα ήταν να αντισταθείτε στον πειρασμό να τα παρατήσετε, γιατί η σωστή στάση είναι ήρεμη και υπομονετική.
Η στάση υιοθεσίας με καταθλιπτικό άτομο
Εάν ζείτε με ένα άτομο με κατάθλιψη ή αν κάνετε συχνά παρέα, πιθανότατα είστε από τους πιο ικανούς ανθρώπους να τους βοηθήσετε. Γι 'αυτόν τον λόγο καθίσταται απαραίτητο να κάνετε τα σωστά βήματα για να την ηρεμήσετε και να της επιτρέψετε να είναι ο εαυτός της, χωρίς να φοβάστε να της επιπλήξουν ή να την κρίνουν. Εδώ είναι οι σωστές στάσεις που πρέπει να υιοθετήσετε με ένα άτομο με κατάθλιψη:
- πάρτε στα σοβαρά τα βάσανα του καταθλιπτικού ατόμου: αν κάποιος αγαπημένος σας εμπιστεύεται τον εαυτό σας, μην υποτιμάτε τα δεινά του λέγοντας φράσεις όπως: "θα περάσει, είναι μόνο μια δύσκολη στιγμή«Αισθανόμενος παρεξηγημένος, θα τείνει να απομονωθεί ακόμη περισσότερο και να πείσει τον εαυτό του ότι κανείς δεν μπορεί να τον βοηθήσει, ούτε εσείς ούτε ένας γιατρός
- ενθαρρύνετε το καταθλιπτικό άτομο να ακολουθείται από γιατρό: δείξτε του ότι δεν είναι ντροπή να πάτε σε έναν ειδικό εάν έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μια πραγματική ασθένεια, θα μπορούσε να επηρεάσει κάθε τύπο ατόμου και καθώς κάποιος πηγαίνει στο γιατρό για σωματικές ασθένειες, το ίδιο πρέπει να γίνει και για ψυχολογικές διαταραχές. Αν δυσκολεύονται να κάνουν το πρώτο βήμα, προσφέρετε να συνοδεύσετε το καταθλιπτικό άτομο στο πρώτο ραντεβού, και επίσης στο δεύτερο αν χρειαστεί.
- μάθετε να μην κρίνετε: είναι δύσκολο να συλλογιστείτε με ένα καταθλιπτικό άτομο, καθώς αυτή η διαταραχή επηρεάζει τη διαχείριση των συναισθημάτων. Πρέπει επίσης να μάθετε να μην κάνετε κρίσεις και να μην τον κάνετε να αισθάνεται ένοχος, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να καταλάβετε τους λόγους της δυσφορίας του. Ξεχάστε τις επιπλήξεις όπως: «Ανάρρω, δεν έχεις την πολυτέλεια να συμπεριφερθείς έτσι!", ή "υπάρχουν άνθρωποι στον κόσμο πιο δυστυχισμένοι από εσάς!«Και φυσικά, αποφεύγει τις κοσμικές συμβουλές και τα ηθικά μαθήματα για το τι πρέπει να κάνει για να πάρει πίσω τα ηνία της ζωής του.
- μάθετε να ακούτε: δείξτε τη διαθεσιμότητα και την υπομονή σας, δείξτε του ότι ξέρετε πώς να ακούτε. Αφήστε το καταθλιπτικό άτομο να μιλήσει με την καρδιά του στο χέρι, ακόμα κι αν σκέφτεται πάντα τα ίδια πράγματα και δεν φαίνεται να σας ακούει. Η υποστήριξή σας θα είναι αρχικά μεγάλη άνεση. Προσπάθησε όμως να μην του φέρεσαι σαν παιδί, κινδυνεύεις να τον κάνεις εξαρτημένο από εσένα
- μείνετε θετικοί: για το καταθλιπτικό άτομο, το μέλλον είναι μαύρο. Προσπαθήστε να της αλλάξετε γνώμη, ακόμα κι αν δεν είναι δεκτική. Μιλήστε της για τη ζωή σας, τα επαγγέλματά σας, αφήστε την να μοιραστεί τις στιγμές χαράς σας και δείξτε της τη θετική πλευρά των πραγμάτων γελώντας και διδάσκοντάς της τη δύναμη ενός χαμόγελου. Και πάνω απ 'όλα, ενθαρρύνετέ την να κρατήσει την ελπίδα λέγοντάς της ότι αύριο τα πράγματα θα είναι καλύτερα
- βοηθήστε το καταθλιπτικό άτομο να φύγει από το σπίτι: είναι σύνηθες για το καταθλιπτικό άτομο να τείνει να απομονωθεί εντελώς και να αποφύγει κάθε είδους κοινωνική ζωή. Ενθαρρύνετέ την να βγει μαζί. Χωρίς να είστε πολύ άμεσος, προτείνετε μια βόλτα, έναν κινηματογράφο, ένα εστιατόριο. Μην είστε πολύ αυταρχικοί, αλλά να είστε δυνατοί. Αντί "προτιμάτε να πάτε μια βόλτα ή να μείνετε στο σπίτι;"πες της μάλλον"έλα, θα σε πάω μια βόλτα!«Στην αρχή το καταθλιπτικό άτομο θα είναι απρόθυμο, αλλά στη συνέχεια θα σας ευχαριστήσει σίγουρα
Προστατέψτε την προσωπική σας ισορροπία
Η φροντίδα ενός καταθλιπτικού ατόμου σημαίνει επίσης προστασία του εαυτού σας από αυτά. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, είναι συμπτωματικό: απαλλαγμένο προσωρινά από την αδιαθεσία του, το καταθλιπτικό άτομο τείνει να οικειοποιείται ψυχολογικά τη "θετική στάση του ατόμου που τον βοηθά, διακινδυνεύοντας αντί να τον καταστρέψει". Επομένως, πρέπει να μάθουμε να προστατευόμαστε από αυτό " μόλυνση "." τι συμβαίνει επίσης με τα λεγόμενα ενεργειακά βαμπίρ. Στην ψυχολογία, η λύση ονομάζεται πλωτή ακρόαση και συνίσταται στο να ακούς και να συμπάσχεις τον άλλον, διατηρώντας παράλληλα τη σωστή απόσπαση. Το πιο σημαντικό είναι να μην αρχίσετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και τις δεξιότητές σας ακρόασης, είτε πρόκειται για τον / την σύζυγό σας, το παιδί σας, τον καλύτερο σας φίλο. ότι γνωρίζετε τα όριά σας και είστε ισχυροί, θα νιώθει και εκείνη πιο υπεύθυνη και θα προσπαθήσει να φροντίσει τον εαυτό της. Το να βοηθάς ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί να είναι εξαντλητικό τόσο ηθικά όσο και σωματικά. Σκέψου λοιπόν να φροντίζεις τον εαυτό σου και τον εαυτό σου. άξια χαλάρωση και διασκέδαση.
Αντικαταθλιπτικά τρόφιμα για την καταπολέμηση της θλίψης
Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν αντικαταθλιπτικά τρόφιμα, τα οποία χάρη στις ιδιότητές τους φέρνουν οφέλη στη διάθεση, για παράδειγμα αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα. Εκτός από την κλασική σοκολάτα, υπάρχουν φρούτα και λαχανικά, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση μιας φυσικής ισορροπίας η οποία είναι επίσης σημαντική για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Δείτε όλες τις αντικαταθλιπτικές τροφές στις παρακάτω εικόνες!
