Πώς να διαχειριστείτε το άγχος: συμβουλές για να μάθετε πώς να το καταπολεμάτε
Το άγχος είναι ένα «συναίσθημα που ενεργοποιείται όταν αντιλαμβανόμαστε ένα αίσθημα κινδύνου, επομένως έχει πρωταρχικό σκοπό να μας προστατεύσει και να προετοιμάσει το σώμα μας να αντιμετωπίσει ή να αποφύγει αυτήν την κατάσταση με τα κατάλληλα μέσα και τη σωστή επίγνωση.
Συχνά, ωστόσο, η αγχώδης διαταραχή μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε στιγμές που δεν είναι ιδιαίτερα ανησυχητικές, και κυρίως για εικονιστικές καταστάσεις και όχι πραγματικής απειλής, σε σημείο να οδηγήσει σε πραγματικές κρίσεις πανικού. σε αυτό το δεύτερο πλαίσιο μπορούμε να μιλήσουμε για έναν «παθολογικό τύπο άγχους.
Σε αντίθεση με τον φόβο, ο οποίος σχεδόν πάντα προκύπτει από ένα ενδεχόμενο και πραγματικό γεγονός, το άγχος μπορεί να προκύψει για μελλοντικές, αόριστες καταστάσεις που δημιουργούνται από μια φανταστική εκτίμηση καταστάσεων που μπορεί να μην συμβούν ποτέ. Το άγχος ζει κυρίως στο μέλλον, όχι στο παρόν, επομένως χρειάζεται να διατηρείται σε απόσταση όπου δεν δικαιολογείται και δεν έχει κίνητρα.
Σίγουρα υπάρχουν στιγμές στη ζωή μας που είναι ιδιαίτερα δύσκολες και χαρακτηρίζονται από έντονο στρες που μειώνουν το όριο ενεργοποίησης των καταστάσεων άγχους, αλλά αν παραταθούν με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να έχουν πολύ αρνητικό αντίκτυπο στον τρόπο ζωής μας και να μας επηρεάσουν σε κάθε τομέα. Σε αυτές τις συνθήκες είναι καλό να επικοινωνήσουμε με έναν ειδικό και να ξεκινήσουμε ένα μονοπάτι που μπορεί να μας οδηγήσει στην εύρεση της ηρεμίας, όπως θα δούμε στη συνέχεια.
Για λιγότερο ανησυχητικές καταστάσεις που είναι ευκολότερο να διαχειριστούν, μπορεί να είναι αρκετές συμβουλές και θεραπείες για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος και να ζείτε με έναν πιο ειρηνικό και συνειδητό τρόπο. Ένα από αυτά είναι αναμφίβολα ο διαλογισμός προσοχής, όπως εξηγεί το παρακάτω βίντεο.
Σε αυτήν την ιστορική στιγμή, ταραγμένη από την επιδημία του κορωνοϊού, μπορεί να αναπτυχθούν αγχωτικές καταστάσεις που σχετίζονται με την τρέχουσα δύσκολη κατάσταση, ειδικά σε θέματα που ήδη χαρακτηρίζονται από επεισόδια αυτού του τύπου. Σε περίπτωση που αισθανθείτε συγκλονισμένοι από αυτές τις αισθήσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε από τις πληροφορίες που προτείνουμε παρακάτω, για να καταπολεμήσουμε αυτές τις καταστάσεις και να ανακαλύψουμε ξανά μεγαλύτερη σαφήνεια της ανάλυσης και της αντικειμενικότητας. Στην πραγματικότητα, όπου δεν υπάρχουν σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με τον ιό, δεν υπάρχει λόγος πανικού, ειδικά αν ακολουθήσετε προσεκτικά κατευθυντήριες γραμμές και κανόνες συμπεριφοράς που συνιστώνται από εμπειρογνώμονες και διοικητικά όργανα.
Δείτε επίσης
Συμπτώματα άγχους
Όταν ενεργοποιούνται καταστάσεις άγχους, μπορεί να εμφανιστούν μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα, που αφορούν τόσο το σώμα όσο και την ψυχή:
- ψυχολογικά συμπτώματα: νευρικότητα, φόβος, απώλεια μνήμης και συγκέντρωσης, ανησυχία, προβληματισμός, ανασφάλεια και φόβος.
- σωματικά συμπτώματα: αίσθημα παλμών, ταχυκαρδία, τρόμος, εφίδρωση, δύσπνοια, συχνή ανάγκη για ούρηση, γαστρεντερικά συμπτώματα, αϋπνία, δυσκολία στον ύπνο και ανάγκη να ξυπνήσετε αρκετές φορές τη νύχτα.
Είναι σημαντικό να έχουμε γνώση αυτών των πληροφοριών ακριβώς επειδή, εάν επηρεαστούμε από αυτές τις διαταραχές, θα μπορούσαμε να τις αναγνωρίσουμε ως τέτοιες και να τις οδηγήσουμε σε διαχειρίσιμες κρίσεις άγχους και όχι πέρα από τον έλεγχό μας. Πέρα από την καταπολέμηση του άγχους, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να το διαχειριζόμαστε και επίσης να ζούμε μαζί του, για να ελαχιστοποιήσουμε την έκταση και τις συνέπειές του, καταφέρνοντας να μην καταπιεζόμαστε από αυτό.
Θεραπεία του άγχους σε λιγότερο σημαντικές περιπτώσεις
Όταν οι ασθένειες δεν είναι ιδιαίτερα σημαντικές και ανησυχητικές, μερικές από αυτές τις θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποτελεσματική καταπολέμηση του άγχους:
- τεχνικές χαλάρωσης ή ασκήσεις διαφραγματικής αναπνοής, επίσης με τη χρήση χαλαρωτικής μουσικής υπόκρουσης ή βίντεο asmr.
- τεχνικές διαλογισμού και προσοχής, για να μάθουμε να ζούμε στην παρούσα στιγμή («εδώ και τώρα»), να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού μας και των συναισθημάτων μας, μειώνοντας τα συναισθήματα και τις αρνητικές σκέψεις.
- αφιερωθείτε σε αθλητικές δραστηριότητες, ακόμα καλύτερα αν είστε σε εξωτερικούς χώρους. Ακόμη και ένας απλός περίπατος στη μέση της φύσης μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση για να κατεβάσετε και να βρείτε ηρεμία και γαλήνη.
- χαράξτε στιγμές στην καθημερινή ζωή για να κάνετε πράγματα που αγαπάμε και που μας βοηθούν να νιώθουμε καλά: από συνταγές μαγειρέματος μέχρι περιπάτους ή άλλες υπαίθριες δραστηριότητες, μέχρι διάβασμα, κηπουρικές δραστηριότητες, DIY θεραπείες ομορφιάς και οποιαδήποτε άλλη ενέργεια που μπορεί να μας επαναφορτίσει, να ηρεμήσει και να ωφελήστε μας.
- βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά και σωστά: συχνά, ακριβώς η έλλειψη ύπνου είναι αυτή που καθορίζει την επιδείνωση των καταστάσεων άγχους.
- προσπαθήστε να έχετε μια ζωή που χαρακτηρίζεται από τακτικούς ρυθμούς και υγιεινές συνήθειες.
Εκτός από αυτές τις αποτελεσματικές συμβουλές, μπορούν να προστεθούν και άλλες όχι λιγότερο σημαντικές που αφορούν περισσότερο τον τρόπο ζωής μας και τη σφαίρα των σχέσεων.
Η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου, όπου είναι δυνατόν, μπορεί να αντιπροσωπεύει ένα αποτελεσματικό αντίδοτο κατά του άγχους και του στρες: όχι μόνο επειδή μας επιτρέπει να φροντίζουμε κάποιον, αφιερώνοντας το χρόνο μας και μεταφέροντας την προσοχή μας, αλλά και για το συναισθηματικό φορτίο που επενδύουμε και από το οποίο είμαστε αναπόφευκτα ανταπέδωσε. Αυτή η πρακτική μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική ειδικά για παιδιά που δείχνουν στάσεις ανασφάλειας, άγχους και φόβου.
Περιβάλλεστε με θετικούς ανθρώπους, τους οποίους εκτιμούμε και θεωρούμε ενθαρρυντικούς για τον εαυτό μας και τη ζωή μας. Οι σχέσεις είναι στην πραγματικότητα ένα ουσιαστικό στοιχείο για να μπορέσουμε να ζήσουμε μια ειρηνική και πλούσια ζωή. Είναι αυτονόητο ότι αυτή η παρατήρηση ακολουθείται αμέσως από μια άλλη, δηλαδή: διακοπή ασθενών, τοξικών σχέσεων, ψευδών ή λανθασμένων φιλιών και κάθε συχνότητα που δεν συνεργάζεται για τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία.
Η εργασία για την αυτοεκτίμησή σας είναι τότε ένα θεμελιώδες βήμα για να ζήσετε μια ζωή χωρίς άγχος: η επίγνωση του εαυτού σας και των μέσων σας σας βοηθά να έχετε τον έλεγχο της κατάστασης, να γνωρίζετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε στιγμές δυσκολίας και να γίνετε πλήρεις κυρίαρχοι του εαυτού σας και των επιλογών σας. Η επίγνωση της δύναμής σας, το να αγαπάτε τον εαυτό σας και να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας είναι πραγματικά φυλαχτά ενάντια στην εμφάνιση διαταραχών άγχους, άγχους και κρίσεων πανικού.
Η ψυχοθεραπεία είναι επίσης μια εξαιρετική βοήθεια όταν υπάρχουν μικρές εκδηλώσεις άγχους: η εμπιστοσύνη σε έναν ειδικό μπορεί να αντιπροσωπεύει μόνο μια έξυπνη επιλογή για να μάθει να ζει με μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και να αντιμετωπίζει τυχόν άλυτα προβλήματα που μπορεί να επανέλθουν στην επιφάνεια, προκαλώντας διαταραχές άγχους. Και ανακίνηση. Αυτή είναι αναμφίβολα η συμπεριφορά που πρέπει να ακολουθήσετε εάν αισθάνεστε καταπιεσμένοι και δεν μπορείτε να αντιδράσετε μόνοι σας: είναι μια κοινή και διαδεδομένη πρακτική που απολύτως δεν πρέπει να δαιμονοποιείται ή να αντιμετωπίζεται με φόβο ή ντροπή. Το να ζητάς βοήθεια ήταν πάντα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ζήσεις καλύτερα και να ξεπεράσεις εμπόδια και δυσκολίες.
Φυσικές θεραπείες για το άγχος και το άγχος
Στη συνέχεια, υπάρχουν φυσικές θεραπείες που μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ψυχοφυσική μας κατάσταση, χωρίς να προκαλούν αντενδείξεις ή εθισμό.
- Η φυτοθεραπεία, η οποία βασίζεται στην πρόσληψη φαρμακευτικών φυτών, όπως βαλεριάνα, βάλσαμο λεμονιού, λουλούδι πάθους και κράταιγο, για την προώθηση των επιπέδων χαλάρωσης και τη μείωση της διέγερσης και του στρες.
- Ολιγοθεραπεία, βασισμένη στη χορήγηση μετάλλων, ιδιαίτερα μαγγανίου και κοβαλτίου, ικανή να επηρεάσει τη νευρική, αγχωτική και διάθεση σφαίρα.
- Αρωματοθεραπεία, η οποία βασίζεται στην εισπνοή ή απορρόφηση του δέρματος αιθέριων ελαίων με ηρεμιστική και χαλαρωτική δύναμη, όπως λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι και πικρό πορτοκάλι.
Τι να κάνετε σε σοβαρές περιπτώσεις
Όταν το άγχος φτάσει σε παθολογικά επίπεδα, είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε επαγγελματική βοήθεια: η ψυχοθεραπεία, ενδεχομένως συνοδευόμενη από τη χρήση φαρμάκων που έχει συνταγογραφήσει ο ειδικός, είναι ένα θεμελιώδες βήμα για να μπορέσουμε να διαχειριστούμε καλύτερα τις διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος και να επιστρέψουμε σε μια πιο φυσιολογική Το
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει καθιερωθεί στην πραγματικότητα ως η πιο αποτελεσματική θεραπεία κατά του άγχους και των διαταραχών του και στοχεύει στη μείωση των συμπτωμάτων και των επιπτώσεων, χρησιμοποιώντας τεχνικές συμπεριφοράς και τεχνικές γνωστικής αναδιάρθρωσης. Συγκεκριμένα, η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία διακρίνεται σε δύο προσεγγίσεις: θεραπεία.
Τυπική γνωστική θεραπεία (CBT)
Αυτή η θεραπεία λειτουργεί στη δυσανεξία της αβεβαιότητας προκειμένου να βοηθήσει τον ασθενή να βελτιώσει την ικανότητά του να ανέχεται, να διαχειρίζεται και να αποδέχεται την αβεβαιότητα στην καθημερινή του ζωή και τις επακόλουθες καταστάσεις άγχους, απογοήτευσης και διέγερσης. Βασίζεται στην εργασία. Της γνωστικής αναδιάρθρωσης, επίσης μέσω ασκήσεων επίλυσης προβλημάτων, οι οποίες δρουν σε παράλογες και αβάσιμες πεποιθήσεις ή συμπεριφορές που εισάγονται και αναπτύσσονται με υπερβολικό τρόπο, συμπεριλαμβανομένης της ανάγκης για έλεγχο, της τελειομανίας και του φόβου για λάθη, καταστροφική σκέψη, αρνητική αυτοαξιολόγηση, άγχος από την απόδοση, υπερβολική αίσθηση ευθύνης και συναισθηματικού ελέγχου.
Μεταγνωστική θεραπεία (MCT)
Σε αυτή τη θεραπεία, το περιεχόμενο της σκέψης έχει πλήρη κεντρικότητα, η οποία θεωρείται ότι είναι ο κύριος υπεύθυνος για τη "μη εμφάνιση της διαταραχής. Στην πραγματικότητα, θα ήταν μια λανθασμένη και δυσλειτουργική ψυχική διαδικασία, βασισμένη πάνω απ 'όλα στον προβληματισμό , εμμονές και μετα-πεποιθήσεις, για να δημιουργήσουμε αγχωτικές καταστάσεις που είναι δύσκολο να διαχειριστούμε..
Αυτή η θεραπεία βασίζεται επομένως στη διακοπή της ροής της αυτοκαταστροφικής και απενεργοποιητικής σκέψης, για να την επαναφέρει σε μια κατάσταση αντικειμενικότητας, χωρίς μηχανισμούς και εμμονικές σκέψεις που τρέφονται με τον εαυτό τους, κάνοντάς τους να χάσουν την επαφή με τα αντικειμενικά δεδομένα πραγματικότητα.
Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να συμβουλευτείτε τον ιστότοπο της Humanitas
