Δίαιτα Dukan: λειτουργεί; Σχέδιο, τρόφιμα και αντενδείξεις
Η δίαιτα Dukan λειτουργεί ή όχι; Ποιες είναι οι προτεινόμενες και ανεκτές τροφές, ποιο είναι το σχέδιο που πρέπει να ακολουθήσετε στις διάφορες φάσεις επίθεσης, ενοποίησης και συντήρησης; Και κυρίως ποιες είναι οι αντενδείξεις;
Όλα αυτά είναι ερωτήματα που πρέπει να απαντηθούν για μια δίαιτα που ακολουθείται επίσης από τα αστέρια αλλά και πολύ συζητημένη. Η έκρηξη της δίαιτας ήταν στην πραγματικότητα πριν από μερικά χρόνια, το 2010 και το 2011, όταν η Kate Middleton ακολούθησε αυτή τη δίαιτα για να είναι τέλεια και έτοιμη για το γάμο με τον πρίγκιπα William, που πραγματοποιήθηκε το 2011. Άλλοι celebrities δήλωσαν επίσης ότι ακολουθούν αυτήν τη δίαιτα, όπως η Jennifer Lopez και η Gisele Bündchen, βοηθώντας να γίνει το Dukan μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες στον κόσμο. Αλλά ας φτάσουμε στο σημείο και να μάθουμε πώς λειτουργεί η δίαιτα Dukan, αν λειτουργεί, ποιες είναι οι φάσεις της και τι πρέπει να τρώμε σε κάθε φάση.
Αν θέλετε να κάνετε δίαιτα πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζετε αυτά τα πράγματα ...
Δείτε επίσης
Το πρόγραμμα διατροφής
Πολύ παρόμοιο με το αποτέλεσμα αύξησης βάρους yo-yo. Τα απαγορευμένα τρόφιμα επανεισάγονται σταδιακά. Η διάρκεια αυτής της περιόδου εξαρτάται από το πόσα κιλά χάθηκαν κατά τα προηγούμενα στάδια: μετρήστε 10 ημέρες για κάθε κιλό που χάσατε.
Τι να φάτε στα στάδια της δίαιτας;
Όπως αναμέναμε, υπάρχουν συνιστώμενα τρόφιμα, επιτρεπόμενα τρόφιμα και απαγορευμένα τρόφιμα στα διάφορα στάδια του προγράμματος. Λαμβάνοντας υπόψη τις τρεις πρώτες φάσεις, δεδομένου ότι η τέταρτη είναι η επιστροφή στο φυσιολογικό με κάποιες ενδείξεις, εδώ είναι τι να φάτε κατά τη φάση επίθεσης της πρώτης εβδομάδας ή δέκα ημερών, ποια λαχανικά να εισαγάγετε στη φάση εναλλαγής και πώς να σταθεροποιηθείτε με τη φάση της ενοποίησης.
- Φάση επίθεσης: μοσχάρι, μοσχάρι, κρέας αλόγου, εκτός από το βόειο κρέας και τα άλογα, κοτόπουλο, γαλοπούλα, λιπαρά ζαμπόν, ψάρια, θαλασσινά, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, νερό, τσάι και καφές. Μπορούν να καταναλωθούν κατά βούληση, ενώ όλα τα άλλα τρόφιμα απαγορεύονται αυστηρά.
- Φάση εναλλαγής: τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω συνοδεύονται από λαχανικά, αποφεύγοντας αντί να τρώτε λαχανικά, όσπρια και δημητριακά όπως πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι, μπιζέλια, φακές και φασόλια.
- Φάση ενοποίησης ή κρουαζιέρα: μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως και ώριμο τυρί στο μενού σας. Απαγορεύονται τα ζυμαρικά, τα όσπρια, το ρύζι και οι πατάτες μόνο δύο φορές την εβδομάδα.
Οι συνιστώμενες και ανεκτές τροφές της δίαιτας Dukan
Για μια γρήγορη ανακεφαλαίωση, εδώ είναι τα τρόφιμα της δίαιτας Dukan που πρέπει να τρώτε κατά τις τρεις πρώτες φάσεις. Όπως μπορείτε να δείτε, το πιο σημαντικό μέρος, ειδικά την πρώτη εβδομάδα, είναι αυτό του κόκκινου και λευκού κρέατος, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Στη συνέχεια, τα λαχανικά και τα φρούτα μπαίνουν στο παιχνίδι. Τα τρόφιμα που επιτρέπονται ή γίνονται ανεκτά μόνο μερικές φορές την εβδομάδα δεν περιλαμβάνονται. Μια εναλλακτική δίαιτα πολύ παρόμοια με την Dukan, αν δεν θέλετε να την ακολουθήσετε, είναι για παράδειγμα η δίαιτα Lemme.
Δείτε επίσης: Διατροφή Dukan: συνιστώμενα τρόφιμα για τα μενού σας
Το τυπικό μενού της φάσης επίθεσης
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, 1 ή 2 γιαούρτια χαμηλών λιπαρών (με φρούτα αν είναι ελαφριά) ή 200 γραμμάρια λευκό τυρί (ρικότα, φέτα, τυρί cottage), 1 φέτα ζαμπόν χωρίς λιπαρά ή ένα μαλακό βραστό αυγό.
- Σνακ: ένα γιαούρτι ή 100 γραμμάρια άπαχο λευκό τυρί, εάν είναι απαραίτητο.
- Μεσημεριανό: σουρίμι, καβούρια, γαλοπούλα ή μοσχαρίσιο εσκάλοπ, λευκό τυρί.
- Σνακ: γιαούρτι, αν χρειαστεί.
- Δείπνο: συκωτάκια κοτόπουλου ή βραστό αυγό, ψάρι ή οστρακοειδή, γιαούρτι.
Τα αποτελέσματα της φάσης της επίθεσης
Η φάση της επίθεσης παρουσιάζει πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, επιτρέπει μια σημαντική απώλεια βάρους, υπό την προϋπόθεση ότι ακόμη και οι πιο μικρές παραχωρήσεις αποφεύγονται εντελώς: μια καραμέλα αρκεί για να σταματήσει η χίτωση, δηλαδή η μείωση των σακχάρων, και συνεπώς να συμβιβαστεί το "σύνολο" καθεστώς. Η δίαιτα Dukan είναι επομένως μια δίαιτα που εξασφαλίζει μια ορισμένη απώλεια βάρους, πολύ σημαντική και ορατή στην αρχική φάση, αλλά είναι επίσης πολύ αυστηρή. Η αρχική ενθάρρυνση είναι πράγματι σημαντική και σε ορισμένες περιπτώσεις μερικοί άνθρωποι έχουν χάσει ακόμη και 5 κιλά την πρώτη εβδομάδα, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί.
Γι 'αυτό, για να είστε πιο ενημερωμένοι, θα πρέπει να διαβάσετε τα υπέρ και τα κατά αυτής της δίαιτας, να αποφασίσετε, έστω και με τη συμβουλή του διατροφολόγου, αν είναι σκόπιμο να την ακολουθήσετε.
Τα υπέρ
- Η απώλεια βάρους είναι γρήγορη.
- Προς χαρά των καλοφαγάδων: η δίαιτα επιτρέπει 2 «δωρεάν» δείπνα την εβδομάδα, για να αποφευχθεί η απογοήτευση.
- Είναι μια διαρκής λύση για τη διατήρηση νέου σωματικού βάρους.
- Το εγχειρίδιο του γιατρού είναι γεμάτο από νέες συνταγές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
Τα μειονεκτήματα
- Δεδομένου ότι η φάση της επίθεσης είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες, πρέπει να προσέξετε την δυσκοιλιότητα.
- Η φάση της επίθεσης έχει τις ίδιες αντενδείξεις με μια κανονική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, δηλαδή τον κίνδυνο ανεπάρκειας. Είναι καλύτερο να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με κάποια συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων για να αποφύγετε προβλήματα.
- Η κατανάλωση αυγών και κρέατος σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα.
- Είναι μονότονο και δεσμευτικό: τρώτε μόνο πρωτεΐνες.
- Για να διατηρήσετε το νέο σας βάρος, πρέπει να τρώτε μόνο πρωτεϊνικά γεύματα κάθε Πέμπτη εφ 'όρου ζωής.
Σημαντικές συμβουλές για να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα
- Η δίαιτα Dukan μειώνει τα αποθέματα λίπους και αποβάλλει το νερό από το σώμα μας, μια μέθοδος που μας επιτρέπει να χάσουμε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Άκαμπτη μόνο εάν είστε καλά στην υγεία σας, με πολλές ιατρικές εξετάσεις στο χέρι ».
- Όπως συμβαίνει με κάθε δίαιτα, υπάρχει κίνδυνος έλλειψης τροφής: πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα Dukan είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για πιθανή συμπλήρωση βιταμινών και μετάλλων.
- Πάντοτε να παίρνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο την ημέρα για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα.
- Μην ξεχνάτε ότι είναι πολύ σημαντικό να ασκείστε ή να ασκείστε σε όλες τις φάσεις της δίαιτας: αρκεί να περπατήσετε απλά για 30 λεπτά.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα, σας προτείνουμε να διαβάσετε αυτά τα δύο βιβλία, διαθέσιμα στο Amazon σε έντυπη και ψηφιακή μορφή:
δείτε στο Amazon <
