Πώς να παραμείνετε ήρεμοι: 8 ανόητες τεχνικές
Η ηρεμία είναι η αρετή του ισχυρού, αυτό το γνωρίζουν όλοι.
Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές κρίσης, προσωπικές ή γενικές, που επιβαρύνουν την ικανότητά μας να ελέγχουμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα, ειδικά όταν πρόκειται για θυμό, άγχος και φόβο.
Σε ορισμένες καταστάσεις, ο πανικός είναι πολύ εύκολος και το σώμα μας «οδηγείται» σε αυτήν την κατάσταση: στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Yale, το άγχος και το άγχος είναι δύο απολύτως απαραίτητα συναισθήματα, αλλά το παρατεταμένο άγχος θα βλάψει μη αναστρέψιμα την περιοχή Ο εγκέφαλος υπεύθυνος για τον αυτοέλεγχό μας.
Για το λόγο αυτό, πρέπει να προσπαθήσουμε να κυριαρχήσουμε στα αρνητικά συναισθήματα και να μάθουμε να παραμένουμε ήρεμοι, ειδικά σε μια περίπλοκη περίοδο όπως αυτή, που χαρακτηρίζεται από την κατάσταση έκτακτης ανάγκης για τον κορωνοϊό. Υπάρχουν ασκήσεις και απλές τεχνικές που πρέπει να ακολουθηθούν για να μπορέσουμε να διαχειριστούμε τα συναισθήματα και να μην Μην αφήνετε τον εαυτό σας να συγκλονιστεί. Ακριβώς όπως, μερικές φορές, με λίγα μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας:
1. Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε
Είμαστε τόσο συνηθισμένοι να θέλουμε περισσότερα και να παραπονιόμαστε συνεχώς που συχνά χάνουμε την εστίασή μας σε αυτό που έχουμε. Και αυτό που έχουμε, πολλές φορές, είναι ήδη πολλά.
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια έδειξε πώς οι άνθρωποι που εργάζονται καθημερινά για να καλλιεργήσουν μια στάση ευγνωμοσύνης βρίσκουν μια αξιοσημείωτη βελτίωση στη διάθεση, την ενέργεια και τη σωματική ευεξία.
Έτσι, το πρώτο βήμα είναι να εκτιμήσουμε τα μικρά-μεγάλα πράγματα που μας περιβάλλουν: μια δουλειά που σας δίνει την ευκαιρία να ζήσετε ειρηνικά, μερικοί καλοί φίλοι και ίσως μια επανεξέταση ορισμένων ευχάριστων στιγμών, όπως ένα «υπέροχο βράδυ με φίλους ή ένα ταξίδι σημαντικό, είναι ήδη λόγος χαράς και ηρεμίας. Να το έχετε πάντα στο μυαλό σας!
Όταν σκέφτεστε ότι πρόκειται να εκραγείτε έχει γίνει σταθερό, καθίστε αναπαυτικά και σημειώστε όλα τα καλά πράγματα που έχετε και μπορείτε να επιτύχετε: επικεντρωθείτε σε ό, τι είναι θετικό στη ζωή σας και σε κάτι που απολαμβάνετε.
2. Αλλάξτε την οπτική σας και σκεφτείτε θετικά
Το δεύτερο βήμα συνδέεται απευθείας με το πρώτο με την ευγνωμοσύνη. Είναι γνωστό ότι οι επιτυχημένοι άνθρωποι δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να επηρεάζεται από τη συνεχή ερώτηση "τι αν ...;". Στην πραγματικότητα, αν κάνετε στον εαυτό σας αυτή την ερώτηση κατά καιρούς, μπορεί να είναι πηγή ερεθίσματος και κινήτρου, αλλά, αλλιώς, δεν κάνει άλλο από το να τροφοδοτεί το άγχος και την ανησυχία. Κάθε φορά που παίρνετε μια απόφαση τα πράγματα μπορούν να πάνε με "άπειρους διαφορετικούς τρόπους" και το σημαντικό είναι να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο αποτέλεσμα, όχι σε όλες τις δυνατότητες. Επίσης, διώξτε κάθε είδους απαισιόδοξες δηλώσεις, όπως "όλα πάνε στραβά" ή "δεν θα τα καταφέρω ποτέ".
Για να παραμείνετε ήρεμοι, μείνετε συγκεντρωμένοι και σκεφτείτε θετικά, το οποίο είναι το κλειδί για τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων, όπως το άγχος και ο θυμός. Θα ανακαλύψετε πώς οι θετικές σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση όχι μόνο του μυαλού σας, αλλά ολόκληρου του σώματός σας.
3. Αποσυνδεθείτε από τον έξω κόσμο
Το να είσαι συγκεντρωμένος σε έναν στόχο συνεχώς είναι διεγερτικό, αλλά δεν βοηθά να γίνει το στρες μια διαλείπουσα κατάσταση του νου. Στην πραγματικότητα, το να είσαι διαθέσιμος για όλα και για όλους 24 ώρες την ημέρα και 7 ημέρες την εβδομάδα δεν είναι μόνο αντιπαραγωγικό στη μείωση του επιπέδου άγχους, αλλά δεν θα μπορούσες καν να είσαι πάντα στα καλύτερά σου. Επομένως, τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες, «απενεργοποιήστε»: αποσυνδεθείτε για λίγες ώρες από τα κοινωνικά δίκτυα, από το προσωπικό σας γραμματοκιβώτιο και από το γραφείο και μην σκεφτείτε το τηλέφωνο. Φροντίστε τον εαυτό σας κάνοντας κάτι που σας αρέσει και δεν ακολουθεί κανόνες: τραγουδήστε, ζωγραφίστε ή παίξτε αθλήματα, οι εναλλακτικές είναι πραγματικά ατελείωτες. Αυτές οι στιγμές μόνο για εσάς θα σας βοηθήσουν τις επόμενες ημέρες να μην χάσετε τον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων και να παραμείνετε ήρεμοι.
4. Φυσική δραστηριότητα: για το σώμα και το μυαλό
Όπως ήδη αναφέρθηκε, ο αθλητισμός βοηθά στην απομάκρυνση της έντασης. Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων ή στις οποίες κυριαρχείται από θυμό. Μας βοηθά να αλλάξουμε την εστίαση, να κουραστούμε και να χαλαρώσουμε, να αυξήσουμε το επίπεδο σεροτονίνης, βελτιώνοντας τη διάθεσή μας. Εάν το τρέξιμο, το κολύμπι ή ο χορός δεν είναι το θέμα σας, μπορείτε επίσης να λάβετε υπόψη σας κλάδους που συνδυάζουν σωματικές και πνευματικές ασκήσεις. Μιλάμε για γιόγκα, Τάι Τσι ή κινούμενο διαλογισμό, που χαλαρώνουν και αναζωογονούν. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να παραμείνετε σε φόρμα και επίσης σε αρμονία με το σώμα σας.
5. Αναπνεύστε
Ποτέ μην θεωρείτε την αναπνοή δεδομένη. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά μια μεγάλη βοήθεια ενάντια στο άγχος και τον θυμό είναι να ξέρεις πώς να αναπνέεις σωστά. Όταν αισθάνεστε ότι η ανησυχία και οι αρνητικές σκέψεις σας κερδίζουν, πάρτε τον έλεγχο αυτής της φαινομενικά δύσκολης κατάστασης δίνοντας στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να αναπνεύσει. Καθίστε πρώτα και κλείστε τα μάτια σας, στη συνέχεια μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας: το μυαλό σας δεν χρειάζεται να πάει πουθενά αλλού, δεν χρειάζεται να σκεφτεί τίποτα άλλο. Πρέπει να παραμείνει συγκεντρωμένο στην εισπνοή και την εκπνοή. εναλλάσσεται κάθε 20 δευτερόλεπτα. ονομάζεται "στοχαστική αναπνοή" και είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του άγχους και της αρνητικότητας, ενώ παραμένετε ήρεμοι.
6. Ξεκουραστείτε
Κανένα άτομο δεν μπορεί ποτέ να βρεθεί σε κατάσταση ηρεμίας και γαλήνης αν θυσιάσει τις ώρες που είναι απαραίτητες για τον ύπνο. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να έχετε τον έλεγχο και να αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός σας "επαναφορτίζεται" και σας επιτρέπει να ξυπνάτε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την υπόλοιπη ημέρα. Αυτό συμβαίνει γιατί, αν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, όχι μόνο το σώμα σας θα εξαντληθεί αλλά και η προσοχή και ο αυτοέλεγχος σας. Συχνά, στην πραγματικότητα, η στέρηση ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, δημιουργώντας έναν ατελείωτο κύκλο που καθιστά όλο και πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε ειρηνικά. Επομένως, μην εγκαταλείπετε ποτέ τις ώρες ύπνου που απαιτεί το σώμα σας.
7. "Κανένας άνθρωπος δεν είναι" νησί "
Έτσι έγραψε ο ποιητής John Donne, γιατί κανένας άνθρωπος δεν γεννήθηκε για να είναι μόνος, απομονωμένος. Ακόμα κι αν είμαστε αναγκασμένοι να μένουμε στο σπίτι αυτή τη στιγμή λόγω του κορονοϊού, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιοριστούμε χωρίς να έχουμε επαφή με το εξωτερικό. Η τεχνολογία σας προσφέρει τα μέσα για να συνεχίσετε να ακούτε από την οικογένεια και τους φίλους σας, ότι είναι πάντα μεγάλη βοήθεια όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε πλέον να ελέγξετε τα συναισθήματά σας ή ότι παλεύετε με μια δύσκολη κατάσταση.
Σε γενικές γραμμές, στην πραγματικότητα, για να διατηρήσετε την ηρεμία σας είναι απαραίτητο να αφήσετε τον ατμό με κάποιον. Μιλήστε, απελευθερώστε τα συναισθήματά σας, εξηγήστε πώς αισθάνεστε και ζητήστε βοήθεια από εκείνους που εμπιστεύεστε περισσότερο: γιατί μόνο αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας και απογοητεύοντας τον εαυτό σας, θα μπορέσετε να μειώσετε το επίπεδο άγχους, άγχους ή θυμού που σας πιάνει. Η καλλιέργεια μιας κοινωνικής ζωής μειώνει τη μοναξιά και ενισχύει την αυτοεκτίμηση.
8. Μάθετε να περιμένετε
Μεγαλώνοντας σημαίνει να μάθουμε να ακούμε και να καταλαβαίνουμε πότε χρειαζόμαστε χρόνο. Στην ταραχώδη καθημερινότητα, όπου οι δυσκολίες και τα προβλήματα συχνά φαίνονται να συσσωρεύονται ανελέητα, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές στην πράξη. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι πάντα άμεσο: στην αρχή, μπορεί να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος ή το θυμό με θετικές σκέψεις ή να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή σας για τα απαραίτητα λεπτά. Το σημαντικό είναι να δίνεις χρόνο στον εαυτό σου: με τα συνεχή ερεθίσματα που λαμβάνουμε από έξω, έχουμε μάθει, δυστυχώς, να ευνοούμε τους άλλους περισσότερο από εμάς και τις ανάγκες μας, με την αναπόφευκτη συνέπεια της «έκρηξης», αργά ή γρήγορα, μη γνωρίζοντας περισσότερο πώς να χειριστεί όλα τα συναισθήματα. Έτσι, δώστε στον εαυτό σας χρόνο, περιμένετε το αύριο και εξασκήστε αυτές τις 8 ανόητες τεχνικές για να παραμείνετε ήρεμοι. Βάζουμε στοίχημα ότι θα γίνει καλύτερα;
> Διαβάστε: "Λιγότερο άγχος, περισσότερη ευτυχία: Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και να παραμείνετε ήρεμοι" στο Amazon για 7,99 €
> Βιβλίο με βρισιές για χρώμα στο Amazon για 6,80 €
> Διαβάστε "Η μαγική δύναμη της τακτοποίησης" της Marie Kondo, στο Amazon για 11,81 €
