Αγώνας: 5 λάθη που πρέπει να αποφύγουμε που δεν φανταζόμασταν
Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα γεμάτο οφέλη, πολύ χρήσιμο για αδυνάτισμα και ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτίωση της διάθεσης, επιτάχυνση του μεταβολισμού και πολλά άλλα. Ωστόσο, το να φορέσεις οποιοδήποτε ζευγάρι αθλητικά παπούτσια δεν είναι αρκετό για να ξεκινήσεις να το εξασκείς!
Υπάρχουν κάποιες προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ακολουθούν 5 μάλλον συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφευχθούν πριν, μετά και κατά τη διάρκεια του αγώνα:
1. Μην ζεσταίνεσαι
Το πρώτο μεγάλο λάθος που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε όταν αρχίζετε να τρέχετε είναι να μην κάνετε προθέρμανση. Το σώμα πρέπει να ζεσταθεί, είτε πρόκειται για ασκήσεις διάτασης και διάτασης, γρήγορο περπάτημα ή λίγο τζόκινγκ στη θέση του.
10 λεπτά προθέρμανσης θα είναι αρκετά για να ενεργοποιήσετε τόσο την κυκλοφορία όσο και τους μυς, αποφεύγοντας έτσι το τραύμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς χαλαρώνοντας τους μυς και τους συνδέσμους και, φέρνοντας τον καρδιακό παλμό σε σταθερή κατάσταση, θα εγγυηθείτε τη σωστή παροχή αίματος σε ολόκληρο το σώμα που θα σας επιτρέψει να κουραστείτε λιγότερο εύκολα. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις διάτασης που πρέπει να λάβετε ως παράδειγμα πριν ξεκινήσετε να τρέχετε:
Δείτε επίσης
2. Δεν τρώτε αρκετά
Τρέχετε για να μπορέσετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και πιστεύετε ότι η αποφυγή του φαγητού είναι η σωστή επιλογή; Τίποτα πιο λάθος! Το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια για να μπορεί να εκτελέσει σωστή σωματική δραστηριότητα. Το φαγητό λίγες ώρες πριν τον αγώνα είναι απαραίτητο: προφανώς θα πρέπει να επιλέξετε μια κατάλληλη διατροφή, με τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά και που περιέχουν πρωτεΐνες και ίνες.
Επιπλέον, εάν τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει επίσης να τρέφεστε κατά τη διάρκεια του τρεξίματος: κατά κανόνα θα πρέπει να λαμβάνετε 100 θερμίδες μετά την πρώτη ώρα και άλλες 100 κάθε 45 λεπτά, κατά προτίμηση μπάρες φρούτων ή ενέργειας.
3. Δεν παίρνει αρκετή ενυδάτωση
Η ενυδάτωση είναι επίσης απαραίτητη, τουλάχιστον όσο η διατροφή. Το τρέξιμο σας κάνει να ιδρώνετε πολύ και η απώλεια υγρών μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αδιαθεσία και να τραυματίσετε τους μυς σας. Προσπαθήστε να πίνετε πάντα μισό λίτρο νερό πριν τρέξετε και στη συνέχεια να πίνετε μικρές γουλιές κάθε 20 λεπτά δραστηριότητας.
Αν θέλετε να πίνετε συμπληρώματα με ανόργανα άλατα, ας είναι, αλλά αποφύγετε την καφεΐνη και τα περίεργα παρασκευάσματα: είναι πάντα καλύτερο να εστιάζετε σε απλό νερό για να ενυδατωθείτε ... αυτό είναι το μόνο που σας ζητά το σώμα!
4. Χάνετε τον έλεγχο του σώματός σας
Ενώ τρέχετε είναι απαραίτητο να διατηρείτε πάντα τον έλεγχο του σώματός σας, ειδικά αν δεν τρέχετε στο επίπεδο. Στην πραγματικότητα, όταν κατηφορίζουμε, έχουμε την τάση να αφήνουμε το σώμα, υποθέτοντας μια λανθασμένη θέση, γενικά γέρνοντας προς τα εμπρός, το οποίο καταπονεί τόσο την πλάτη όσο και τα γόνατα. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που, αντίθετα, κουβαλούν όλο τους το βάρος στις φτέρνες τους για να συγκρατηθούν, καταπονώντας τους τένοντες και τους συνδέσμους.
Ενώ τρέχετε, πρέπει να προσπαθείτε να κρατάτε σταθερά το κέντρο βάρους σας και να κάνετε πάντα βήματα του ίδιου πλάτους, αποφεύγοντας έτσι την κούραση των μυών.
5. Μην χρησιμοποιείτε συγκεκριμένα ρούχα για τρέξιμο
Για όσους εξασκούνται στο τρέξιμο, υπάρχει συγκεκριμένη τεχνική ενδυμασία, η οποία διαφέρει από εποχή σε εποχή. Το τεχνικό υλικό των παντελονιών και των μπλουζών είναι απαραίτητο για την προώθηση της εφίδρωσης και, ταυτόχρονα, για να διατηρείται το σώμα στεγνό. Τα συνθετικά υφάσματα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς, όπως και το βαμβάκι, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό.
Τα παπούτσια είναι πραγματικά απαραίτητα: πρέπει να έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τρέξιμο και να μην είναι απλά αθλητικά παπούτσια, ώστε να ευνοούν την ελαστικότητα της κίνησης και να μην κουράζουν τους μυς και τα γόνατα. Εδώ είναι μερικά παπούτσια για τρέξιμο για να διαλέξετε:
