Τι να φάτε πριν κολυμπήσετε
Το φαγητό πριν από την προπόνηση, είτε πρόκειται για κολύμπι είτε για οποιοδήποτε άλλο άθλημα, είναι απαραίτητο. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρειάζεται καύσιμο για να καεί και μόνο η τροφή μπορεί να του δώσει την ενέργεια που χρειάζεται για να πραγματοποιήσει τη δραστηριότητά του.
Για το κολύμπι, το ζήτημα γίνεται ιδιαίτερα λεπτό: το να τρώτε πολύ λίγο ή πολύ καιρό πριν δεν θα μπορούσε πλέον να έχει καμία χρησιμότητα, το να τρώτε πολύ ή λίγο πριν βουτήξετε στο νερό θα κινδυνεύατε να δημιουργήσετε ακόμη και σοβαρά προβλήματα πέψης. Ας μάθουμε τι είναι προτιμότερο να τρώμε πριν κολυμπήσουμε για να έχουμε σχήμα και υγεία έως και 103 χρόνια όπως αυτός ο κολυμβητής δοκιμαστικών σωλήνων:
Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε ακριβώς πριν κολυμπήσετε
Όταν βουτάμε στο νερό, η πίεση μέσα στο στομάχι αυξάνεται σταθερά και μπορεί να δημιουργηθεί μια δυσάρεστη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση με κάψιμο και οξύτητα. Για το λόγο αυτό, μια σωστή διατροφή πριν από την προπόνηση στην πισίνα είναι απαραίτητη.
Επιπλέον, το κολύμπι οδηγεί στην καύση της εφεδρικής ζάχαρης που αποθηκεύεται στους μυς: τα λιπίδια χρησιμοποιούνται ως καύσιμο και, εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, είναι σημαντικό να είναι η λιπώδης μάζα και όχι η άπαχη μάζα που χρησιμοποιείται ως απόθεμα Το Για να συμβεί αυτό, η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη.
Δείτε επίσης
Τι να φάτε πριν κολυμπήσετε και πόσο καιρό πριν πηδήξετε στο νερό;
Πρώτα απ 'όλα, το σώμα πρέπει να είναι καλά ενυδατωμένο: δεν έχει σημασία ότι πρόκειται να πηδήξουμε στο νερό, το να πίνεις πολύ είναι απαραίτητο για να αποδώσει το σώμα στα καλύτερά του! Εάν φτάσετε στο νερό ήδη καλά ενυδατωμένο, αποφεύγετε τις κράμπες και την ξαφνική απώλεια ορυκτών αλάτων. Και αν οι προπονήσεις διαρκούν πολύ, είναι καλύτερο να συνεχίζετε να ξεδιψάτε με μικρές γουλιές κάθε τόσο.
Όσον αφορά τα τρόφιμα, είναι καλύτερα να επιλέξετε τρόφιμα που είναι πολύ εύπεπτα, δηλαδή χωρίς κορεσμένα λίπη και σύνθετες πρωτεΐνες. Επομένως, τα βαριά τρόφιμα όπως τα τυριά ή τα ανθρακούχα ποτά ή το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Πράσινο φως αντί για υδατάνθρακες που θα μας δώσουν πολλή ενέργεια, χωρίς όμως ποτέ να υπερβάλουμε.
Το γεύμα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δυόμισι ώρες πριν για να αφομοιωθεί και να μην κινδυνεύσει να μπει στο νερό ενώ το πεπτικό μας σύστημα είναι ακόμα απασχολημένο (και κουρασμένο), κλέβοντας πολύτιμο αίμα από τους μυς που πρέπει να λειτουργούν ενώ κολυμπάμε.
Τι να φάτε πριν κολυμπήσετε το πρωί;
Ο χρυσός κανόνας είναι: μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό! Αν θέλετε να προπονηθείτε το πρωί, απλά φάτε λίγο και τουλάχιστον μία ώρα πριν μπείτε στο νερό.
Μπορείτε, για παράδειγμα, να επιλέξετε ανάμεσα σε δύο παξιμάδια με μέλι και ένα ποτήρι γάλα και καφέ. ένα φλιτζάνι γάλα με (λίγα) δημητριακά. ένα μικρό τοστ με φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι.
Τι να φάτε πριν κολυμπήσετε στο μεσημεριανό διάλειμμα ή αργά το απόγευμα;
Εάν δεν έχετε χρόνο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο πριν πάτε για γυμναστική, θυμηθείτε να έχετε ένα σνακ μία ώρα νωρίτερα. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα τοστ ή ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι με δημητριακά.
Το πραγματικό γεύμα ή δείπνο θα αναβληθεί για μετά την προπόνηση.
Τι να φάτε πριν κολυμπήσετε νωρίς το απόγευμα ή το βράδυ;
Σε περίπτωση που αποφασίσετε να προπονηθείτε μετά το μεσημεριανό γεύμα ή μετά το δείπνο, θυμηθείτε πάντα να αφήσετε τουλάχιστον δύο ώρες να περάσουν μεταξύ των γευμάτων.
Επιλέξτε υδατάνθρακες που θα σας δώσουν ενέργεια, αλλά σε μικρές μερίδες. Ένα ωραίο ελαφρύ πιάτο ζυμαρικών, για παράδειγμα, ή μια σούπα δημητριακών.
Και αν νιώθετε εξαντλημένοι μετά την προπόνηση, εδώ είναι μερικές διατροφικές συμβουλές κατά της κόπωσης:
