10.000 βήματα την ημέρα: έξι χρήσιμες συμβουλές για την επίτευξη του στόχου
Βγείτε από την πόρτα, μπείτε στο αυτοκίνητο και φτάστε στο γραφείο σας - γιατί να περπατήσετε όταν μπορείτε απλά (και άνετα) να οδηγήσετε σε κάθε προορισμό σας; Δυστυχώς, ακριβώς αυτή η στάση μας οδηγεί να κινούμαστε πολύ λίγο σήμερα (για να μην αναφέρουμε όλη τη ρύπανση που παράγουμε από τα αυτοκίνητά μας).
Ενώ οι πρόγονοί μας ήταν πάντα σε κίνηση, γινόμαστε ολοένα και περισσότερο καθιστικοί. Αν και τα ανθρώπινα όντα είναι σε θέση να καλύψουν μεγάλες αποστάσεις μόνο με τη βοήθεια του σώματός τους, ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας καθιστά όλο και πιο φιλόξενους και τεμπέληδες και αποκλείει τη σωματική δραστηριότητα από την καθημερινή μας ζωή.
Οι γιατροί συνιστούν στους ανθρώπους να περπατούν περίπου 10.000 βήματα την ημέρα. Αλλά οι Ιταλοί κατά μέσο όρο φτάνουν τους 5.000 και ο μέσος υπάλληλος γραφείου μπορεί να κάνει μόνο 1.500 βήματα. Ωστόσο, το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ακούγεται! (Εδώ είναι ένα εύχρηστο βηματόμετρο στο Amazon.)
Ένας περίπατος, εκτός από μια υγιεινή και ευχάριστη δραστηριότητα, είναι πολύ χρήσιμος για να απαλλάξει το σώμα και το μυαλό από το άγχος και το άγχος. Δείτε αυτό το βίντεο και ανακαλύψτε όλες τις λύσεις με τις οποίες μπορείτε να διαχειριστείτε τις κρίσεις πανικού!
Παρόλο που ο κορωνοϊός καθιστά δύσκολη την έξοδο από το σπίτι ακόμη και μόνο για να ασκήσει υγιή σωματική δραστηριότητα, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε αυτή τη στιγμή παύσης και προβληματισμού για να αμφισβητήσουμε τον εαυτό μας και τη ζωή μας, αξιολογώντας την εξάλειψη κάποιων ανθυγιεινών συμπεριφορών και αντίθετα την ενσωμάτωση νέων. Και υγιεινών συνήθειες. Η λήψη 10.000 βημάτων την ημέρα ανήκει στην τελευταία κατηγορία και, για το λόγο αυτό, έχουμε συλλέξει μερικές διεγερτικές ιδέες που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε εύκολα αυτόν τον στόχο, βελτιώνοντας τη φυσική σας απόδοση και τη διάθεσή σας.
Δείτε επίσης
Το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα είναι καλό για την υγεία σας
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική όχι μόνο για το σχήμα μας αλλά και κυρίως για την υγεία μας. Το περπάτημα, ειδικότερα, βοηθά στην πρόληψη καταστάσεων όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η κατάθλιψη και η άνοια. Επιπλέον, ενισχύει πολύ τις αρθρώσεις και τους μυς, βελτιώνοντας την αντοχή και ενισχύοντας το καρδιαγγειακό σύστημα. Γνωρίζατε, για παράδειγμα, ότι μόλις 15 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας κατά 3 χρόνια;
Αλλά τα οφέλη του περπατήματος δεν τελειώνουν εκεί. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 500 θερμίδες που διαφορετικά θα παγιδευτούν στο σώμα σας, επιβαρύνοντάς το περαιτέρω. (Επιλέξτε αυτό στο Amazon!)
Έτσι ώστε στο τέλος της ημέρας να γνωρίζετε ακριβώς πόσα βήματα έχετε καταφέρει, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα έξυπνο ρολόι, ένα κομψό και πρακτικό ρολόι, αλλά κυρίως εξαιρετικά αξιόπιστο ως βηματόμετρο.
> Διαβάστε επίσης: ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας για να κάνετε στο σπίτι
6 συμβουλές για να μπορείς να περπατάς 10.000 βήματα την ημέρα
Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε το χρόνο να αφιερωθείτε στη σωματική δραστηριότητα με συνέπεια, χάρη στις προτάσεις μας θα πρέπει να αλλάξετε γνώμη. Μέσω ορισμένων προφυλάξεων, θα μπορείτε να περπατήσετε έως και 10.000 βήματα την ημέρα χωρίς καν να το καταλάβετε Εάν είστε έτοιμοι να αλλάξετε κάποιες συνήθειες και να αποτινάξετε την τεμπελιά, ακολουθούν 6 συμβουλές για να πετύχετε ένα στόχο 10.000 βημάτων την ημέρα!
1. Αποφύγετε το αυτοκίνητο
Κάντε μια καλή λύση για τον εαυτό σας και το περιβάλλον: κάντε χωρίς το αυτοκίνητό σας όλο και πιο συχνά! Είτε πρόκειται να πάτε στη δουλειά, στην πόλη ή να συναντήσετε τον καλύτερό σας φίλο: ανεβείτε στο ποδήλατό σας και ξεκινήστε να κάνετε πετάλι. 30 λεπτά ποδηλασίας είναι ισοδύναμα περίπου 3.000 σκαλοπατιών, εκεί και πίσω θα σας μεταφέρει συνολικά σε 6.000 βήματα και δεν θα χρειαστεί καν να ανησυχείτε για το πάρκινγκ!
Ακόμα και όταν πηγαίνετε για ψώνια, επιλέξτε ποδήλατο ή βόλτα. Σε αυτή την περίπτωση, σας συνιστούμε να φέρετε ένα σακίδιο ή να αποθηκεύσετε τα είδη παντοπωλείου σας στο καλάθι ποδηλάτων.
© Getty Images
> Διαβάστε επίσης: όλα τα οφέλη του ποδηλάτου άσκησης
2. Περισσότερα χιλιόμετρα = περισσότερα βήματα
Είναι το σούπερ μάρκετ στη γωνία; Δεν έχει σημασία! Τρέξτε σε ένα σούπερ μάρκετ πιο μακριά, ακόμα κι αν χρειάζεται μόνο να πιάσετε ένα πράγμα. Όσο περισσότερα μέτρα περπατήσετε, τόσο πιο εύκολο είναι να φτάσετε τα 10.000 βήματα την ημέρα το Σαββατοκύριακο, ωστόσο, χωρίστε τα σε αρκετές ημέρες, ώστε να μην χρειαστεί να βάλετε πολύ βάρος στην πλάτη σας και ο στόχος των καθημερινών βημάτων θα είναι όλο και πιο εφικτός!
3. Ανεβείτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ
Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να ενσωματώσετε μια επιπλέον δόση άσκησης στην καθημερινότητά σας, όπως να ανεβείτε τις σκάλες. Αντί να ανεβείτε στις κυλιόμενες σκάλες ή να πάρετε το ασανσέρ, ας περπατήσουμε μερικά βήματα. Το να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες όχι μόνο διεγείρει την κυκλοφορία, αλλά και τονώνει τις γάμπες και τους μηρούς και κάνει τους γλουτούς πιο σφιχτούς από ποτέ, λόγους. Περισσότερο από αρκετά για να παρακινήσετε να κάνουμε αυτήν την «άβολη» επιλογή.
Ωστόσο, εάν υποφέρετε από προβλήματα στο γόνατο, δεν πρέπει να παρακάνετε τις σκάλες, γιατί όταν ανεβαίνουμε βήμα βήμα, όλο το βάρος του σώματος στηρίζεται στην επιγονατίδα. Σε αυτή την περίπτωση, περιοριστείτε σε τρεις συνολικές ράμπες το πολύ. Το
4. Περπατήστε ... στο σπίτι!
Είστε τόσο απασχολημένοι με τις δουλειές του σπιτιού που δεν μπορείτε να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα; Απλό: Εντάξτε την κίνηση στη ρουτίνα του σπιτιού σας. Για παράδειγμα, ενώ σιδερώνετε, κρατήστε τα πόδια σας σε συνεχή κίνηση ή απλώς βγάλτε τα σκουπίδια όσο πιο συχνά μπορείτε, χωρίς να περιμένετε να εκραγεί ο κάδος.
Θεωρείτε επίσης το βούρτσισμα των δοντιών σας αρκετά βαρετό; Αντί να στέκεστε μπροστά από το νεροχύτη, περπατήστε στο σπίτι για λίγα λεπτά, προσέχοντας να μην λερώνετε το πάτωμα με οδοντόκρεμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι δυνατό να φτάσετε τα 10.000 βήματα την ημέρα ακόμη και όταν είστε στο σπίτι!
> Διαβάστε επίσης: ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι για να χάσετε βάρος
5. Περπατήστε
Εκμεταλλευτείτε το μεσημεριανό διάλειμμα για να βγείτε έξω και να απολαύσετε μια βόλτα στο ύπαιθρο. Όχι μόνο για να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα, αλλά και για να αποσπάσετε την προσοχή σας και να χαλαρώσετε τους μυς που, καθισμένοι και όχι πάντα στη σωστή θέση, τεταμένη και πονεμένη.
Ακόμα και μετά τη δουλειά, αποφύγετε να ξαπλώσετε στον καναπέ, μάλλον βγείτε για βόλτα, κατά προτίμηση με φίλο!
> Διαβάστε επίσης: όλα τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος
6. Βγες νωρίς
Είναι ο δρόμος για να εργαστείτε πολύ για να μπορέσετε να το κάνετε χωρίς το λεωφορείο, το τρένο ή το αυτοκίνητο; Κανένα πρόβλημα. Απλώς κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίτερα και περπατήστε τον υπόλοιπο δρόμο. Or σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας μερικές εκατοντάδες μέτρα μακριά. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα παρά το άνετο ταξίδι με αυτοκίνητο ή τρένο. Με αυτόν τον τρόπο, θα απολαύσετε επίσης λίγο καθαρό αέρα!
