Ισορροπημένη διατροφή και άσκηση: Ρανταστικές συμβουλές για αξιοζήλευτη φυσική κατάσταση (και δώρο για εσάς!)

Προπονηθείτε σκληρά και στη συνέχεια τρώτε το αδύνατο; Προφανώς δεν λειτουργεί! Δεν είναι για τίποτα ότι όσοι ασκούνται ακολουθούν επίσης μια ισορροπημένη διατροφή: η καλή διατροφή σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας και ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής με μια καλή προπόνηση είναι το κλειδί για Επιτυχία. Παρεμπιπτόντως, έχετε ήδη δοκιμάσει την εφαρμογή αποτελεσμάτων μας με τόνους αποτελεσματικών προπονήσεων σωματικού βάρους; Θα νιώσετε δυνατοί, τονισμένοι και σίγουροι. Μάθετε στο τέλος του άρθρου πώς μπορείτε να λάβετε έναν μήνα δωρεάν προπόνηση

Γιατί «η σωστή διατροφή είναι τόσο σημαντική».

Η άσκηση και η αποκατάσταση είναι σημαντικές για τον καθορισμό των μυών, αλλά αν δεν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, πιθανότατα δεν θα δείτε ποτέ αποτελέσματα. Οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια και πρωτεΐνη για να αναπτυχθούν - εάν δεν ασκείστε τακτικά, δεν έχει νόημα να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Θυμηθείτε ότι έχοντας ένα καλά ισορροπημένο γεύμα αλλά σε υπερβολικές μερίδες και χωρίς άσκηση, θα πάρετε κιλά. ταυτόχρονα, αν ασκείστε αλλά δεν παρακολουθείτε τη διατροφή σας, δεν θα έχετε ποτέ το σώμα των ονείρων σου. Θυμηθείτε: η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι οι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος που συμβαδίζουν.

Δείτε επίσης

Όλα τα οφέλη του κρύου ντους για την ψυχοσωματική μας υγεία

Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος και να επιστρέψετε σε φόρμα

Κρατώντας σε φόρμα; Εύκολο, με τις ασκήσεις να κάνετε στο σπίτι!

Τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά

Οι τροφές που αποτελούν το καύσιμο για το σώμα μας είναι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη. Λαμβάνονται σε διαφορετικές ποσότητες, αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων με την προπόνηση. Οι υδατάνθρακες είναι η πιο σημαντική πηγή ενέργειας, απαραίτητη για τον εγκέφαλο και τους μυς μας. Οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μυών και τα λίπη περιέχουν ουσιαστικά λιπαρά οξέα, οπότε πρέπει να καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες λόγω της πυκνότητάς τους. Δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα, αλλά και η ποιότητα

Η κατάλληλη στιγμή

Αναρωτηθήκατε ποτέ ποια είναι η καλύτερη ώρα μετά την προπόνηση για φαγητό; Τις επόμενες δύο ώρες υπάρχει το λεγόμενο «παράθυρο ευκαιρίας». Εάν παίρνετε τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το σώμα σας θα ωφεληθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να τρώτε ορισμένα τρόφιμα την κατάλληλη στιγμή για να μην αναιρέσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης

Μην ξεχνάτε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο

Είμαστε φτιαγμένοι από νερό, τουλάχιστον 60%. Εάν δεν πίνουμε αρκετά, το σώμα μας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά.
Για να μάθετε πόσα υγρά πρέπει να παίρνετε ημερησίως, υπάρχει ένας πολύ απλός υπολογισμός: πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος (kg) επί 35 και θα πάρετε την ποσότητα νερού που θα πάρετε σε ml. Πολύ νερό θα χαθεί από τον ιδρώτα, οπότε δώστε στον εαυτό σας λίγο επιπλέον νερό. Πίνεις αρκετά; Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας αναφέρονται επίσης αθλητικά ποτά.

Με λίγα λόγια: η σκληρή προπόνηση δεν είναι αρκετή! Η σωστή διατροφή είναι εξίσου σημαντική για καλά αποτελέσματα και συνδυάζοντας τακτικά μια ισορροπημένη διατροφή με μια καλή προπόνηση αναμφίβολα θα δείτε βελτιώσεις.
Προσπαθήστε να επιτύχετε τη σωστή ισορροπία συνδυάζοντας και τα δύο!

Κατεβάστε την εφαρμογή Αποτελέσματα και επωφεληθείτε από ένα μήνα δωρεάν προσωπικού εκπαιδευτή:

Για Android: Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις> Runtastic> Κωδικός προσφοράς και εισαγάγετε τον κωδικό προσφοράς ALF-GSTN-VADS

Για iPhone: Μεταβείτε στα Περισσότερα> Runtastic> Κωδικός προσφοράς και εισαγάγετε τον κωδικό προσφοράς ALF-GSTN-VAD