Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια 9 μηνών
Ο γυναικολόγος, αφού αξιολογήσει τις αρχικές συνθήκες της μέλλουσας μητέρας, αποφασίζει εάν είναι σκόπιμο ή όχι να ακολουθήσει μια δίαιτα αδυνατίσματος. Εάν η γυναίκα έχει φυσιολογικό βάρος δεν θα υπάρχει λόγος να συμβεί αυτό. είναι διαφορετικό εάν η γυναίκα είναι υπέρβαρη γιατί σε αυτή την περίπτωση η απώλεια μερικών κιλών θα αποφύγει προβλήματα κατά τον τοκετό. Πριν συνεχίσετε, δείτε αυτό το βίντεο: τροφές που πρέπει να προσέχετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι αδύνατη
Όπως είπαμε στην αρχή αυτού του άρθρου, κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και βιώνει την κύηση με πολύ διαφορετικό τρόπο από άλλες μητέρες. Όταν ανακαλύψετε ότι είστε έγκυος, ξεκινά μια νέα πορεία για εσάς και ο γιατρός ή ο γυναικολόγος σας θα σας καθοδηγήσει. Οι αρχικές επισκέψεις χρησιμοποιούνται για να ελέγξουν ότι όλα μπορούν να εξελιχθούν ομαλά και ένα από τα πρώτα πράγματα που αξιολογείται είναι ακριβώς το βάρος της μητέρας: ξεκινώντας από μια κατάσταση φυσιολογικού βάρους δεν θα υπάρχει κίνδυνος για εσάς και το μωρό, έτσι απλά ακολουθήστε μια «υγιεινή διατροφή προσαρμοσμένη στον μεταβολισμό σας, ώστε να μην καταλήξετε με πολλά περιττά κιλά κατά τον τοκετό.
Εάν, από την άλλη πλευρά, το βάρος σας είναι ελαφρώς υπερβολικό ήδη στην αρχή της εγκυμοσύνης, η απώλεια μερικών κιλών είναι ιδανική για να αποφύγετε τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων κατά τον τοκετό. Ωστόσο, μια σημαντική διάκριση που πρέπει να γίνει είναι αυτή μεταξύ υπέρβαρου και παχυσαρκίας: στην πρώτη περίπτωση θα αρκεί να ακολουθήσετε μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη συγκεκριμένη περίπτωση για να χάσετε βάρος και να βρείτε το σχήμα. στην περίπτωση της παχυσαρκίας, από την άλλη πλευρά, τα πράγματα περιπλέκονται, επίσης επειδή η παχυσαρκία είναι συχνά μια παθολογική κατάσταση που εμποδίζει τη σύλληψη (σπανιότερη περίπτωση στην εγκυμοσύνη).
Δείτε επίσης
Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: οι κίνδυνοι που σχετίζονται με τα περιττά κιλά
Τα επιπλέον κιλά σε σύγκριση με την κατάσταση του φυσιολογικού βάρους εκθέτουν τη γυναίκα σε διάφορους κινδύνους. Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα;
- Η ανάγκη να καταφύγουμε σε καισαρική τομή λόγω κοιλιακού λίπους που θα δυσκόλευε τον φυσικό τοκετό.
- Επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που σχετίζονται με υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη (διαβήτης κύησης, όλα εξαρτώνται από τον αρχικό δείκτη μάζας σώματος της μητέρας).
- Εμβρυϊκή ταλαιπωρία (ειδικά σε περιπτώσεις έντονου υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας).
- Αυξημένη πιθανότητα να πάσχετε από ακράτεια ούρων και επιπλοκές μετά τον τοκετό όπως, για παράδειγμα, θρομβοεμβολή.
Μερικά επιπλέον κιλά είναι αρκετά για να επιδεινώσουν την ποιότητα ζωής της γυναίκας, με μικρές παθήσεις όπως πόνο στην πλάτη, κιρσούς και γενικά μια ορισμένη δυσκολία στις καθημερινές δραστηριότητες μέχρι διαταραχές του ύπνου.
Γιατί είναι απαραίτητη η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ας είμαστε ειλικρινείς, η εγκυμοσύνη δεν είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσετε μια δίαιτα αδυνατίσματος, καθώς το σώμα υποβάλλεται σε σημαντικά επίπεδα στρες. Για το λόγο αυτό, μόνο ο γιατρός μπορεί να αποφασίσει εάν θα θέσει ή όχι τη μελλοντική μητέρα σε δίαιτα, μόνο αφού έχει αξιολογήσει τις γενικές συνθήκες υγείας της γυναίκας, βρίσκοντας τη σωστή ισορροπία μεταξύ κινδύνων και οφελών.
Η απόφαση για απώλεια βάρους δεν πρέπει ποτέ να είναι ανεξάρτητη επιλογή της γυναίκας, αλλά πρέπει να συμφωνηθεί προσεκτικά με τον γιατρό και τον γυναικολόγο. Επιπλέον, θα είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε υπό έλεγχο τα κιλά που χάθηκαν και αυτά που πήραν επειδή το έμβρυο μεγαλώνει: μεταξύ αυτών των δύο δεδομένων πρέπει πάντα να υπάρχει ισορροπία. Ποτέ μην ακολουθείτε μια δίαιτα που βρέθηκε στο διαδίκτυο ή δημιουργήθηκε "κάντε το μόνοι σας", αποφασίζοντας να αποκλείσετε τους υδατάνθρακες ή τα τυριά από το απροσδόκητο: όλα αυτά θα κάνουν μόνο την κατάσταση χειρότερη.
Γενικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σε γενικές γραμμές, ανεξάρτητα από το αν πρέπει ή όχι να χάσετε μερικά κιλά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ακόμα καλό να ακολουθείτε μια ελεγχόμενη διατροφή που εξασφαλίζει την ευημερία της γυναίκας και του εμβρύου. Η διατροφή πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά και να προσαρμοστεί στις αρχικές συνθήκες της γυναίκας: μόνο αργότερα, και βλέποντας πώς αντέδρασε το σώμα, θα είναι δυνατό να γίνουν αλλαγές για να επιτευχθεί ο καθορισμένος στόχος ή να καλυφθούν συγκεκριμένες νέες ανάγκες που μπορεί εμφανίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της κύησης.
Ο μύθος σύμφωνα με τον οποίο κάποιος πρέπει να τρώει για δύο στην εγκυμοσύνη διαλύεται ευρέως: η παρουσία του εμβρύου δεν οδηγεί σε υπερβολική αύξηση των θερμίδων (μόνο πενήντα περίπου την ημέρα στο πρώτο εξάμηνο, έως και τριακόσιες ακόμη στο τέλος της εγκυμοσύνης).
Σε περίπτωση που η διατροφή της εγκύου είναι τύπου αδυνατίσματος, εκτός από την εξισορρόπηση των θερμίδων, είναι ακόμα απαραίτητο να ενσωματωθούν όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά και το σωστό ποσοστό μακροθρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Για παράδειγμα, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η ανάγκη για πρωτεΐνες αυξάνεται (από περίπου 1 g σε 1,4-1,8 g ανά κιλό βάρους) που πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας για να εξασφαλιστεί η σωστή ανάπτυξη και η υγιής ανάπτυξη του εμβρύου. Θα πρέπει επίσης να αυξηθεί η απαίτηση για απαραίτητα λιπαρά οξέα, καθώς και αυτή του σιδήρου (έως 30 mg την ημέρα, έναντι μόλις 18 mg απουσία εγκυμοσύνης).
Η πρόσληψη ασβεστίου, φωσφόρου και φολικού οξέος θα πρέπει να ελεγχθεί και εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει συμπληρώματα διατροφής. Εδώ εξηγούνται εν συντομία, οι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κάνετε τη δική σας δίαιτα, αλλά μια σύγκριση με το γιατρό που θα πρέπει να διαρκέσει και τους 9 μήνες πριν από τον τοκετό και ακόμη και μετά.
Εάν υποψιάζεστε ότι το χρειάζεστε, μην περιμένετε, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και ξεκινήστε τη δίαιτα το συντομότερο δυνατό: μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους μεταξύ της έβδομης και της εικοστή πρώτης εβδομάδας μειώνει τις πιθανότητες υπερβολικής αύξησης βάρους το τελευταίο τρίμηνο.
Απώλεια βάρους στην εγκυμοσύνη: πώς να το κάνετε με σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα ανεξάρτητα από την εγκυμοσύνη. Ο αθλητισμός είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος για την απώλεια βάρους, αλλά και για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να νιώσετε καλύτερα αμέσως.Η άσκηση αθλήματος σας επιτρέπει συνεχώς να καίτε μέρος των θερμίδων που καταναλώνονται από τη διατροφή που διαφορετικά θα κατέληγαν να μετατραπούν σε λιπώδη ιστό.
Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι χρήσιμος όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά συνιστάται ιδιαίτερα για τη μείωση και την ανακούφιση από μικρούς πόνους, όπως πόνο στην πλάτη, πρήξιμο στα πόδια και άλλα. Ωστόσο, στην περίπτωση της εγκυμοσύνης, είναι επίσης απαραίτητο σε αυτή την περίπτωση να ξεκινήσει από τις αρχικές συνθήκες της μελλοντικής μητέρας: αν δεν έχει παίξει ποτέ αθλήματα, θα είναι δύσκολο να ξεκινήσει σε μια τέτοια συγκεκριμένη περίοδο της ζωής της, ειδικά αν είναι καθιστική εδώ και πολύ καιρό.
Αντίθετα, εάν η γυναίκα είχε συνηθίσει να παίζει αθλήματα πριν από τη σύλληψη, η επιλογή να συνεχίσει τη σωματική δραστηριότητα μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στη διαχείριση του υπερβολικού βάρους. Επομένως, η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλή, αλλά προσέξτε να ακολουθείτε αυτούς τους γενικούς κανόνες:
- δεν πρέπει να υπάρχουν αντενδείξεις που σχετίζονται με συγκεκριμένες συνθήκες υγείας της γυναίκας, πριν από την εγκυμοσύνη ή που προέκυψαν μετά τη σύλληψη ·
- καλύτερα να περιορίσετε την πιο έντονη δραστηριότητα στο πρώτο τρίμηνο και μετά αφήστε χώρο για κάτι ελαφρύ όπως η γιόγκα.
