Απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση: συμβουλές για μείωση βάρους κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης
Όπως πάντα, η ευημερία του σώματος και του νου συνδέονται στενά. Αυτό σημαίνει ότι για να ανακτήσετε τη φυσική σας κατάσταση στην εμμηνόπαυση και να αντισταθμίσετε τη φυσική αύξηση βάρους, είναι σημαντικό να ζείτε σε ισορροπία, αντισταθμίζοντας την κατάθλιψη και επιλέγοντας συνεχή σωματική δραστηριότητα και μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Χαρείτε, ξεκινήστε να εκπαιδεύετε την αυτοεκτίμησή σας αμέσως, δείτε το βίντεο και ανακαλύψτε τις σωστές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα!
Απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση: συμβουλές για επιτάχυνση του μεταβολισμού σας
Πρώτον, εάν πρόκειται για την περίπτωσή σας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε αυτήν την ευαίσθητη περίοδο της ζωής σας. Μπορείτε ακόμα να αντιμετωπίσετε την αύξηση βάρους, πάντα με τη θετική γνώμη του ειδικού, καθώς και με τη διατροφή που βελτιώνει τον τρόπο ζωής σας και εξαλείφει τις κακές συνήθειες, ώστε να μην το δώσετε στην κλίμακα σας και να επιστρέψετε σε φόρμα. Συνήθως η εμμηνόπαυση πάντα Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι συχνό φαινόμενο σε αυτήν την περίοδο της ζωής, καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και δεν καίει αρκετές θερμίδες. Τα τρόφιμα μετατρέπονται σε λίπος, καθώς υπάρχει λιγότερη κατανάλωση ενέργειας και αύξηση βάρους . Για μια γυναίκα που προσπαθεί να χάσει βάρος στην εμμηνόπαυση δεν είναι εύκολο, αλλά μπορεί να πετύχει, ακολουθώντας μια τακτική δίαιτα, γυμναστική και αλλάζοντας τρόπο ζωής, να επιστρέψει στο ιδανικό σας βάρος. Η σωματική δραστηριότητα είναι πάντα απαραίτητη για να χάσετε περιττά κιλά (ειδικά όταν ο μεταβολισμός κοιμάται), προφανώς σε συνδυασμό με δίαιτα είναι καλά ισορροπημένα και με τη βοήθεια κάποιου συμπληρώματος διατροφής, εάν το συστήσει ο ειδικός. Αποφύγετε τη δίαιτα που κάνετε μόνοι σας, η οποία μπορεί να μην είναι κατάλληλη για το σώμα σας και να θέσει σε κίνδυνο την ευημερία του σώματός σας.
Απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση: άσκηση και καλή διατροφή
Πρέπει να συνδυάσετε τη μέτρια άσκηση με τη διατροφή σας για να αποφύγετε την υποτροφία των μυών, για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να ισορροπήσετε τη λιπαρή μάζα και τη λιπώδη μάζα. Χάρη στην τακτική κίνηση, αυξάνονται επίσης οι ενδορφίνες, οι οποίες καίνε θερμίδες και επιβραδύνουν την αύξηση του βάρους και αντισταθμίζουν μια σωστή τακτική άσκηση θα ξυπνήσει τον μεταβολισμό σας: μισή ώρα περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, γυμναστική δύο φορές την εβδομάδα και, αν μπορείτε, ίσως ακόμη και να ασκήσετε ορισμένα αθλήματα, όπως κολύμπι, για παράδειγμα, για να επιστρέψετε σε φόρμα. Μην ακολουθείτε μια δραστικά περιοριστική διατροφή, καθώς μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Όλες οι εμμηνοπαυσιακές και υπέρβαρες γυναίκες πρέπει να ακολουθούν μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, εναλλάσσοντας καλά με τα τρόφιμα, γεγονός που συμβάλλει μαζί με άλλες καλές συνήθειες (ξεκουραστείτε καλά, μην μείνετε αργά, μην καπνίζετε, μην πίνετε αλκοόλ) για να χάσετε βάρος, παραμένοντας υγιείς. Η αύξηση βάρους που συμβαίνει στην εμμηνόπαυση εξαρτάται επίσης από ορμονικές αιτίες, οι οποίες οδηγούν σε πτώση του βασικού μεταβολισμού, καθιστώντας έτσι την απώλεια βάρους πιο δύσκολη. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως τυρί, αυγά, ψάρια, οστρακοειδή και οστρακοειδή, για οστά Υγεία, και να εκτίθεστε πάντα στον ήλιο με προσοχή τις πιο δροσερές ώρες. Ακόμα και τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σέσκουλο και το σπανάκι, παρέχουν ασβέστιο. Προσπαθήστε επίσης να απαλλαγείτε από το άγχος πηγαίνοντας βόλτες, γιόγκα ή θεραπευτικό γράψιμο.
Απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση: Η μεσογειακή διατροφή να είναι σε φόρμα
Μια τέλεια δίαιτα ακόμη και για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες περιλαμβάνει 5 γεύματα την ημέρα. Εκτός από τα κύρια γεύματά σας, προσπαθήστε να έχετε ένα σνακ το πρωί και ένα το απόγευμα, τρώγοντας γιαούρτι, φρούτα ή κάποιο άλλο φαγητό χαμηλών λιπαρών και χαμηλών θερμίδων. Μην αποβάλλετε εντελώς τους υδατάνθρακες. προτιμήστε τα ολικής αλέσεως (τα οποία είναι από τα βασικά τρόφιμα στο πυραμιδικό σχήμα της μεσογειακής διατροφής) αντί για εξευγενισμένα δημητριακά. μειώστε τον καφέ, το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά, τα οποία μπορούν να μειώσουν ακόμη περισσότερο το ασβέστιο στην εμμηνόπαυση. Καταναλώστε μόνο φυτικά λίπη, όπως έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και όχι ζωικά λίπη. Τρώτε φρούτα και λαχανικά, άλλα βασικά τρόφιμα της μεσογειακής διατροφής, χαμηλών θερμίδων, των οποίων οι βιταμίνες και τα μέταλλα επιταχύνουν επαρκώς τον μεταβολισμό. Οι ίνες ορισμένων τύπων τα φρούτα και τα λαχανικά σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και απορροφάτε τα λίπη αργά. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα, για να διευκολύνετε τη διούρηση, αποφύγετε την κατακράτηση νερού (που περιλαμβάνει οίδημα και κυτταρίτιδα) και επιβραδύνετε την αύξηση βάρους. Μην πάτε για ύπνο, εάν Μην έχετε τουλάχιστον τέσσερις ώρες μετά το γεύμα, προκειμένου να προωθήσετε την πέψη. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες το βράδυ, καθώς, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, ο μικρός ύπνος μπορεί να συνδεθεί με την αύξηση βάρους. Τρώτε λιπαρά ψάρια που περιέχουν Ωμέγα 3, σολομό, που περιέχει βιταμίνη D και ακόμη γαλοπούλα, που βελτιώνει τη διάθεση, καθώς και μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας, αλλά μην τρώτε πολλά γλυκά. Τρόφιμα όπως σκόρδο, κρεμμύδι, σόγια, καρότο, ψάρι, εσπεριδοειδή, βατόμουρο, φιστίκια, πράσινο τσάι, γιαούρτι και λαχανικά αποτελούν τη βάση μιας υγιεινής διατροφής. Για να αντισταθμίσετε την ευθραυστότητα των οστών και την οστεοπόρωση, καταναλώστε γάλα ή τυριά όπως παρμεζάνα, παρμεζάνα, σε υπερβολικές ποσότητες. Τα μούρα βελτιώνουν την κυκλοφορία και επιβραδύνουν τη γήρανση των κυττάρων. Εκτός από τα όσπρια (ρεβίθια, μπιζέλια, φασόλια, φακές) και η σόγια, πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, καταναλώνουν λιπαρούς ξηρούς καρπούς.
Απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση: το συμπλήρωμα διατροφής για τον μεταβολισμό
Η μείωση των φυσικών οιστρογόνων μπορεί να αντισταθμιστεί με φυτοοιστρογόνα που περιέχονται σε τρόφιμα όπως η σόγια και τα όσπρια. Στην προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα των ορμονών πέφτουν, είναι εύκολο να νιώσετε κακή διάθεση και να συσσωρεύσετε περιττά κιλά. Εκτός από τη σταδιακή μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης σε πολλές γυναίκες υπάρχει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, που ονομάζεται ορμόνη του στρες, που προκαλείται από αγχωτικά γεγονότα, αγχώδεις διαταραχές ή κατάθλιψη. Με την εμμηνόπαυση και όσο περνούν τα χρόνια, το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες, ακόμη και σε ηρεμία. Επομένως, το φαγητό όπως πριν μετά την εμμηνόπαυση οδηγεί σε εύκολη αύξηση βάρους. Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής και φυτικά εκχυλίσματα μπορούν να ξυπνήσουν το μεταβολισμό και να επιβραδύνουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Το επίπεδο γλυκόζης, η απορρόφηση λιπών και δημητριακών μειώνεται με συμπληρώματα βασισμένα σε αλγινικά ή με λοβό φασολιών, το οποίο δίνει επίσης μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού. Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να διατηρηθεί η αύξηση του βάρους στο σώμα, υπάρχουν διάφορα εκχυλίσματα βοτάνων (fucus , πικρό πορτοκάλι, γκουαρανά, γυμναστήριο, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (που αποστραγγίζει υγρά και τόνους). Επίσης το ginseng, ένα εκχύλισμα προσαρμογόνου, βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και μειώνει το αίσθημα της πείνας. Το χρώμιο, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες Β6 και Β12 βοηθούν επίσης στη ρύθμιση του μεταβολισμού και μειώνουν την κόπωση · επιπλέον, διατηρούν υπό έλεγχο τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης, η αύξηση των οποίων μπορεί να συνδεθεί με την εμφάνιση καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση: τρώτε λιγότερο, περπατάτε πολύ
Η μείωση της μυϊκής μάζας ξεκινά επίσης στην ηλικία των σαράντα ετών και επιδεινώνεται με την εμμηνόπαυση. Η άσκηση όχι μόνο αυξάνει τις θερμίδες, αλλά επίσης σας βοηθά να μην χάσετε μυϊκή μάζα, η οποία είναι απαραίτητη για την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού σας. Η ιδιαίτερη κοίλη σόλα των κουνιστών παπουτσιών τονώνει τους μυς των μοσχαριών, των γλουτών και των τετρακέφαλων. έχει συσφικτικό αποτέλεσμα, ακόμη και μόνο το περπάτημα. είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος, προάγει την απώλεια βάρους, διορθώνει τη στάση του σώματος, βοηθά τις αρθρώσεις. Για τον περιορισμό των μεγάλων παθήσεων και του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, οστεοπόρωσης και παχυσαρκίας κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Αυτή η περίοδος βιώνεται συχνά ως μια στιγμή μετάβασης στα γηρατειά και συνεπώς με ψυχολογικές δυσκολίες, οι οποίες συχνά μπορεί να οδηγήσουν σε συσσώρευση περιττών κιλών, υπερφαγία για καταθλιπτικές καταστάσεις, όχι πάντα συνειδητή, και λίγη σωματική άσκηση. Η γυμναστική, ο αθλητισμός ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλή για το σώμα σας, το συσφίγγει και κάνει τους μυς εύκαμπτους και χαλαρούς. Κάθε είδους κίνηση, ιδιαίτερα αερόβια (περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, αναρρίχηση σκαλοπατιών, γυμναστική στο νερό) καταπολεμά την παχυσαρκία, τον αποχρωματισμό των οστών, τα καρδιαγγειακά προβλήματα, τη νευρική εξάντληση.
