Μυϊκοί πόνοι: ιδού οι θεραπείες για την καταπολέμησή τους!
Πόσες φορές, μετά από μια εντατική δραστηριότητα στο γυμναστήριο, έχουμε βρεθεί να πονάμε και να κουραζόμαστε τις επόμενες ημέρες; ενοχλητικός μυϊκός πόνος, προσωρινές συσπάσεις ή περισσότερο ενοχλητικό τραύμα. Όλοι μας, κάποια στιγμή στη ζωή μας, βρεθήκαμε να αντιμετωπίζουμε αυτό το είδος διαταραχής, λίγο πολύ οδυνηρό και επίμονο, το οποίο μπορεί να αποτελεί εμπόδιο που δεν πρέπει να υποτιμάται στην καθημερινή μας ζωή.
Για το λόγο αυτό, αποφασίσαμε να σας δείξουμε μερικές ανόητες μεθόδους για να προσπαθήσετε να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε τους ενοχλητικούς μυϊκούς πόνους. Ρίξτε μια ματιά παρακάτω και σημειώστε!
1. Φρούτα, λαχανικά και συμπληρώματα αλατιού
Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα αλατούχα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν πολύ στη διατήρηση μιας καλής κατάστασης υγείας. Ένα πραγματικό φάρμακο είναι να τρώτε, ειδικά πριν και μετά τη σωματική δραστηριότητα, τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως μπανάνες, πατάτες ή ντομάτες · το κάλιο συμβάλλει στην κανονική λειτουργία των μυών.
Δείτε επίσης
2. Θερμοθεραπεία
Σε περίπτωση πόνου, καταπόνησης και μυϊκού τραύματος, η θερμοθεραπεία μπορεί να είναι μια συγκεκριμένη βοήθεια: είναι η εφαρμογή θερμότητας στις περιοχές που επηρεάζονται από τον πόνο για θεραπευτικούς σκοπούς. Η θερμότητα, στην πραγματικότητα, βοηθά στη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας, βοηθώντας στην επίλυση του πόνου χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η εφαρμογή αυτοθερμαινόμενων ζωνών στις περιοχές που πλήττονται από πόνο για λίγες ημέρες. Υπάρχουν όμως και άλλες μέθοδοι που χρησιμοποιούν θερμική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων ιαματικών λουτρών, λασπόλουτρων, σάουνας και χαμάμ, μασάζ με ζεστές πέτρες, υπέρυθρη θερμότητα ή αρωματικά βότανα, έως εξοπλισμό υπέρυθρων Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη θερμοθεραπεία, κάντε κλικ εδώ.
3. Ένα ζεστό μπάνιο με μαγειρική σόδα
Αυτή είναι μια μέθοδος που θα λατρέψετε: κάνοντας ένα ωραίο ζεστό μπάνιο. Ναι, το καταλάβατε σωστά, χωρίς προσπάθεια, απλώς ξαπλώστε στο ζεστό νερό και χαλαρώστε. Λίγη προσοχή όμως: πριν βυθιστείτε στο νερό, ρίξτε 2-4 κουταλιές σόδα και ανακατέψτε λίγο μέχρι να διαλυθεί. Σε αυτό το σημείο μπορείτε να αφοσιωθείτε στο χαλαρωτικό μπάνιο σας, θα δείτε ότι θα νιώσετε άμεση ανακούφιση σε όλο σας το σώμα.
4. Τέντωμα και διάταση
Θυμηθείτε ότι συχνά, οι μυϊκές καταπονήσεις και πόνοι οφείλονται στην έλλειψη θέρμανσης των μυών, οι οποίοι, υπό την προϋπόθεση προσπάθειας χωρίς επαρκή προετοιμασία, μπορεί να υποστούν τραύματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προετοιμάζουμε τους μυς όταν υποβάλλονται σε κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, μετά, με ασκήσεις διατάσεων και προθέρμανσης.Ακόμη και σε περιπτώσεις οξέος πόνου λόγω τραύματος άλλης προέλευσης, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στο τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών και να περάσουν τη φλεγμονή.
5. Μασάζ
Το μασάζ, αν εκτελείται σωστά, μπορεί να αντιπροσωπεύει μια έγκυρη βοήθεια ενάντια στους μυϊκούς πόνους, αλλά πρέπει να βασίζεστε απολύτως στα χέρια ειδικών φυσικοθεραπευτών και οστεοπαθητικών. Χωρίς οικονομικές συνεδρίες ή αυτοσχέδιους χειριστές, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει καλά, διαφορετικά θα μπορούσατε να επιδεινώσετε την κατάσταση.
6. Πιλάτες
Το Pilates είναι μια πραγματική θεραπεία για όλους τους μυς. Οι αργές και απαλές κινήσεις των οποίων χαρακτηρίζεται, βοηθούν το σώμα να δυναμώσει, να χαλαρώσει και να χαλαρώσει τους μυς, αποτρέποντας τραύματα και συσπάσεις και επίσης αναμορφώνοντας τη σωστή στάση του σώματος, απαραίτητο στοιχείο για την αποφυγή μυϊκού πόνου και δυσφορίας.
7. Μην μένετε πολύ στην ίδια θέση
Θέλετε να αποφύγετε τραύματα και μυϊκούς πόνους; Τέλεια, τότε συνηθίστε να παίρνετε σωστές στάσεις, ειδικά όταν κάθεστε στο γραφείο σας και να αλλάζετε τη θέση σας συχνά, τουλάχιστον κάθε μισή ώρα. Το να κάθεστε ή να στέκεστε για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει μυοσκελετικές διαταραχές, όχι πάντα αντιληπτές αμέσως. Είναι επομένως καλό να δοθεί προσοχή σε αυτές τις πτυχές, οι οποίες πολύ συχνά υποτιμώνται. Θα δείτε ότι το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
8. Πάρτε μια σάουνα
Εδώ είναι μια άλλη χρήσιμη μέθοδος, και καθόλου κουραστική, για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου: η σάουνα. Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να αντιπροσωπεύει μια πρόσθετη βοήθεια που μπορεί να προωθήσει μια γενικότερη χαλάρωση, ειδικά σε περιόδους υψηλού στρες και έντασης. Προφανώς βεβαιωθείτε ότι δεν έχοντας πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπερβολικά αδύναμη από φυσική άποψη.
9. Φυσικές θεραπείες
Φυσικές θεραπείες όπως η άρνικα και άλλα βότανα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες είναι μια μικρή βοήθεια στη θεραπεία των μυϊκών πόνων. Σε περίπτωση μυϊκού πόνου, το πιπέρι καγιέν είναι μια βοήθεια - η καψαϊκίνη, που εφαρμόζεται τοπικά, ασκεί μια αποστροφική δράση, αυξάνοντας την τοπική κυκλοφορία του αίματος.
Είναι μια ιδιαίτερη ποικιλία τσίλι που πήρε το όνομά της από την πόλη Cayenne, στη Γαλλική Γουιάνα, γνωστή για τις αποκρουστικές της ιδιότητες. Στην πραγματικότητα, αρκεί να εφαρμόσετε αυτήν την ουσία στην περιοχή που επηρεάζεται από τον πόνο και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα έχετε μια αίσθηση θερμότητας που παρέχει προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τον μυϊκό πόνο, μπορείτε να συμβουλευτείτε την ιστοσελίδα της κλινικής Humanitas Cellini.
