Γυναικοειδής γυναίκα: τι σημαίνει να είσαι και τι εκπαίδευση να κάνεις
Ο γυναικοειδής βιοτύπος είναι η πιο κοινή σωματική διάπλαση μεταξύ των γυναικών και αναγνωρίζεται επειδή, ενώ τα χέρια και οι ώμοι είναι λεπτοί, οι γοφοί και οι μηροί τείνουν να είναι ευρύτεροι. Το να είσαι γυναίκα γυνοειδής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών, αλλά μπορούμε να παρέμβουμε με μια εκπαίδευση σχεδιασμένη ειδικά για αυτόν τον τύπο σώματος. Ας μάθουμε ποιες ασκήσεις γίνονται καλύτερα: για τα πόδια αυτά που περιγράφονται στο βίντεο είναι τέλεια!
Οι διαφορές μεταξύ των διαφόρων βιοτύπων: gynoid, android και αρμονικές
Το ανθρώπινο σώμα ουσιαστικά χωρίζεται σε τρεις βιοτύπους, ή σε τρεις τύπους: το γυνοειδές, το android και το λεγόμενο αρμονικό. Ο πιο διαδεδομένος βιοτύπος στον κόσμο μεταξύ των γυναικών είναι ο γυνοειδής και η μελέτη της διαφοράς μεταξύ των σωμάτων χρονολογείται από τη δεκαετία του 1950, όταν για πρώτη φορά οι γιατροί παρατήρησαν ότι, στη βάση των διαφορετικών σημείων συσσώρευσης λίπους και υγρών, c "είναι μια ορμονική αιτία. Ο βιοτυπικός ανδροειδής, στην πραγματικότητα, είναι διαδεδομένος στους άνδρες, οι οποίοι τείνουν να παίρνουν βάρος στην κοιλιά, ενώ το γυνοειδές είναι μια πιο έντονα γυναικεία ιδιαιτερότητα. Τα κύρια χαρακτηριστικά της γυναικοειδούς γυναίκας είναι:
- παχαίνετε πιο εύκολα στο κάτω μέρος του σώματος. Ειδικά στα πόδια, τους γλουτούς και τους γοφούς.
- υπόκειται σε κατακράτηση νερού και πάσχει από κυτταρίτιδα.
- συχνά έχει προβλήματα φλεβικής κυκλοφορίας.
- τείνει να έχει στενούς ώμους και χέρια, ειδικά σε σχέση με το κάτω μέρος του σώματος.
- χάνει βάρος εύκολα στο στομάχι αλλά πολύ λίγο στους μηρούς, τους γλουτούς και τους γοφούς.
Το λίπος που συσσωρεύεται στο κάτω μέρος του σώματος, χαρακτηριστικό της γυναικοειδούς γυναίκας, είναι πολύ δύσκολο να αποβληθεί, επειδή είναι συνέπεια της παραγωγής οιστρογόνων. Συχνά συμβαίνει, στην πραγματικότητα, ότι όσοι ανήκουν σε αυτόν τον βιοτύπο, μετά από έντονη απώλεια βάρους, να φαίνονται άδειοι στα χέρια, το στήθος και το πρόσωπο, ενώ παρατηρούν πολύ μικρή διαφορά στα πόδια και τους γλουτούς. Όσοι έχουν σωματική διάπλαση gynoid θα πρέπει να μάθουν να αγαπούν το σώμα τους, τρέφοντάς το με ισορροπημένη διατροφή και εκπαιδεύοντας με τον σωστό τρόπο.
Για να καταλάβετε αν ανήκετε στον βιοτύπο του γυνοειδούς, απλώς μετρήστε την περιφέρεια των γοφών και της μέσης με μια μεζούρα: αν η αναλογία μεταξύ των δύο μέτρων είναι μικρότερη από 0,85 το σώμα σας είναι γυναικοειδές, ενώ αν είναι υψηλότερο είναι android.
Οι γυναίκες με τη λεγόμενη σωματική διάπλαση αχλαδιού έχουν τονίσει την ανάπτυξη των μυών στο κάτω μέρος του σώματος, ενώ είναι πολύ δύσκολο να αυξήσουν τον όγκο στο πάνω μέρος. Αυτή η ανάπτυξη μυών φτάνει το ποσοστό του 70% στους μηρούς και τους γλουτούς, ενώ μόνο το υπόλοιπο 30% στους βραχίονες και τους ώμους. Οι παθολογίες στις οποίες υποβάλλεται η γυναικοειδής είναι λεμφικές και κυκλοφορικές, επιπλέον η συσσώρευση βάρους στα κάτω άκρα μπορεί να οδηγήσει σε οστεοαρθρικά και αγγειακά προβλήματα.
Η ιδανική προπόνηση για τη γυνοειδή γυναίκα
Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης για το σώμα σε σχήμα αχλαδιού επειδή το γυναικοειδές σώμα των γυναικών είναι πολύ διαφορετικό από το ανδροειδές και απαιτεί διαφορετικές προφυλάξεις. Δείτε πώς πρέπει να δομηθεί μια προπόνηση σχεδιασμένη ειδικά για τη γυναικοειδή γυναίκα:
- Το πρόγραμμα πρέπει να είναι διαφορετικό για το κάτω μέρος του σώματος από το άνω μέρος του σώματος. Ο στόχος είναι να δοθεί όγκος στα χέρια και τους ώμους, ενώ είναι λάθος να υπερφορτώνουμε τα πόδια πάρα πολύ.
- Καλύτερα να προτιμάτε την προπόνηση με ασκήσεις κυκλώματος που περιλαμβάνουν φάση αποκατάστασης των μυών και να διασφαλίζετε ότι δεν μαζεύεται πολύ γαλακτικό οξύ στα πόδια.
- Το γρήγορο περπάτημα και το κολύμπι είναι ιδανικά για τη γυναικοειδή γυναίκα γιατί βοηθούν στην απόρριψη της στασιμότητας των υγρών στα κάτω άκρα.
- Μην υπερφορτώνετε τα πόδια με ασκήσεις που οδηγούν σε μυϊκή εξάντληση αλλά προτιμήστε εκείνες που διεγείρουν την κυκλοφορία χωρίς να επηρεάζουν πολύ τα κάτω άκρα.
- Κάντε πολλές διατάσεις τεντώνοντας τους μυς των ποδιών συγκεκριμένα.
Η δίαιτα είναι σίγουρα μια σημαντική πτυχή για τη διατήρηση του βάρους υπό έλεγχο, ωστόσο η απώλεια βάρους δεν πρέπει να γίνει εμμονή επειδή η δομή των γυνοειδών είναι ένα φυσικό χαρακτηριστικό που δεν μπορεί να τροποποιηθεί εύκολα. Η φυσική κατάσταση, αν γίνει σωστά, ωστόσο, μπορεί να δώσει ένα μεγάλο χέρι, ειδικά στην επανενεργοποίηση της κυκλοφορίας και στην αντιμετώπιση της κατακράτησης νερού.
