Κοιμάστε λίγο και άσχημα; Ακολουθούν 8 κόλπα για να ξεκουραστείτε καλύτερα και να νιώσετε λιγότερο κουρασμένοι!
Πόσες φορές όταν ξυπνάτε, νιώθετε ότι δεν έχετε κοιμηθεί ούτε ένα κλείσιμο του ματιού; Το να ξυπνάμε κουρασμένοι και χωρίς ξεκούραση είναι συχνά απογοητευτικό και δεν μας βοηθά να ζήσουμε τις μέρες μας και τις καθημερινές προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε στο έπακρο και με γούστο και πνεύμα. Η καλή ανάπαυση είναι στην πραγματικότητα απαραίτητη για μια ειρηνική και ικανοποιητική ζωή. Ποια είναι όμως τα κόλπα για να διευκολύνεις μια καλή ξεκούραση και έναν ήσυχο ύπνο; Ακολουθούν δέκα υγιεινές συνήθειες που πρέπει να ακολουθείτε για να κοιμάστε καλά και να νιώθετε λιγότερο κουρασμένοι!
1. Σκοτάδι και σιωπή, οι πρώτοι σύμμαχοι του ύπνου!
Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά συχνά αυτές οι δύο πτυχές, αν δεν τηρούνται, μπορούν να οδηγήσουν σε προβληματικό ύπνο και συνεχή ξύπνημα, τα οποία, όπως γνωρίζετε, είναι ο προθάλαμος του άγχους, της κούρασης και της κακής διάθεσης. Έτσι, προσπαθήστε να ηχομονώσετε το δωμάτιο ως όσο το δυνατόν περισσότερο - χωρίς τηλεόραση, κινητά τηλέφωνα ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή σε απόσταση 2 χιλιομέτρων - και φροντίστε να κάνετε το περιβάλλον όσο το δυνατόν πιο χαλαρωτικό, περιορίζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τις πηγές φωτός.
Δείτε επίσης
2. Προσέξτε το στρώμα!
Ένας από τους πρώτους κανόνες για μια καλή ξεκούραση είναι να επιλέξετε το σωστό στρώμα. Μην υποτιμάτε αυτήν την πτυχή, η οποία, στην πραγματικότητα, είναι μία από τις πρώτες προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν εάν δεν θέλετε να ξυπνήσετε με μυϊκή ένταση ή δυσφορία που μακροπρόθεσμα θα μπορούσε να δημιουργήσει πολλά προβλήματα, ειδικά στην πλάτη και στην οσφυϊκή χώρα περιοχή. Αποφύγετε λοιπόν τις λανθασμένες στάσεις και τις συστολές στον καναπέ αργά το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση: ο ύπνος στο κρεβάτι σε ένα καλό στρώμα είναι μια πραγματική θεραπεία για το σώμα και την ξεκούρασή σας.
3. Μην βγάζεις το μακιγιάζ σου την τελευταία στιγμή!
Προσπαθήστε να προετοιμαστείτε για τη στιγμή, νύχτα εγκαίρως και ήρεμα. Αφού επιστρέψετε από τη δουλειά ή αμέσως μετά το δείπνο, αφιερωθείτε στη βραδινή ρουτίνα ομορφιάς, έτσι ώστε να μην χρειάζεται πλέον να σκέφτεστε την τελευταία στιγμή, όταν κατά πάσα πιθανότητα θα κοιμάστε και δεν θα θέλετε να κάνετε τίποτα άλλο εκτός από το να σφετεριστείτε στον Μορφέα Όλη η κρέμα της υπόθεσης, στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να σας ξυπνήσει και να σας καταστρέψει τον ύπνο στο άμεσο μέλλον.
4. Μην καλύπτεσαι πολύ
Ο ύπνος σε πολύ υψηλή θερμοκρασία δεν σας βοηθά να ξεκουραστείτε καλά. Καλύψτε τον εαυτό σας επαρκώς, χωρίς να το παρακάνετε, και κυρίως, μην ξεπεράσετε τους 20 ° στο εσωτερικό του δωματίου, διαφορετικά, όχι μόνο δεν θα κοιμηθείτε καλά, αλλά πιθανότατα θα ξυπνήσετε με έναν κύκλο στο κεφάλι σας.
5. Μην κοιτάτε το smartphone ή το tablet σας λίγο πριν πάτε για ύπνο
Απαγορεύονται οι ηλεκτρονικές συσκευές λίγο πριν κοιμηθούν. Τα smartphone και τα tablet στην πραγματικότητα, δεν θα συμβιβάζουν τον ύπνο, αντίθετα, θα σας ξυπνούσαν, οδηγώντας σας αναπόφευκτα να καθυστερήσετε την ώρα που θα σβήσουν τα φώτα. Καλύτερα ένα καλό βιβλίο: η ανάγνωση μερικών σελίδων σε σιωπή όχι μόνο θα σας ηρεμούσε, θα σας απομάκρυνε από τα συνεχή ερεθίσματα, αλλά θα τονώσει επίσης τη φυσική επιθυμία για ύπνο.
6. Μην τρώτε πολύ το βράδυ, ή πολύ αργά
Δύο υγιεινές συνήθειες για να διευκολύνουμε έναν καλό ύπνο είναι να αποφεύγουμε την υπερφαγία για δείπνο και να μην τρώμε πολύ αργά. Η καλή πέψη είναι στην πραγματικότητα απαραίτητη για να κοιμάστε καλά. Επιλέξτε να παραμείνετε ελαφρύτεροι για δείπνο: το σώμα σας και η μέση σας θα σας ευχαριστήσουν πολύ.
7. Μην νηστεύετε!
Δεν χρειάζεται καν να πάτε για ύπνο χωρίς να έχετε φάει τίποτα! Χωρίς τη σωστή ισορροπία, ο ύπνος σας θα υπονομευτεί επίσης. Το να κοιμηθείτε χωρίς δείπνο σίγουρα δεν είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διευκολύνετε μια καλή ξεκούραση. Επιλέξτε τη μέση οδό.
8. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε φορά
Στο μέτρο του δυνατού, φυσικά, αλλά η διατήρηση μιας ορισμένης κανονικότητας στα ωράρια βοηθά την κυκλικότητα του ύπνου, ευνοώντας μια καλύτερη ξεκούραση και επίσης επηρεάζοντας σημαντικά τη διάθεσή σας.