5 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ κάνετε τις υπηρεσίες
Πόσο βαρετό καθάρισμα σπιτιού! Είναι γνωστό ότι η παροχή των υπηρεσιών δεν είναι πολύ διασκεδαστική, αλλά δυστυχώς εξαρτάται από όλους μας. Έχετε σκεφτεί ποτέ να το εκμεταλλευτείτε για να προπονηθείτε;
Ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να γίνει ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάνετε φυσική κατάσταση και να διατηρήσετε τη φόρμα σας, συσφίγγοντας τους μυς των ποδιών, των χεριών, των κοιλιακών, του στήθους και των γλουτών! Με τις ασκήσεις που προτείνουμε, απλώς πρέπει να δώσετε λίγη περισσότερη προσοχή στην εκτέλεση των κλασικών κινήσεων που έχετε συνηθίσει να κάνετε όταν καθαρίζετε.
Βάλτε λίγη μουσική και ξεκινήστε την προπόνηση με μια ηλεκτρική σκούπα, πανί και σίδερο στο χέρι σας! Ένας έξυπνος τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα στο γυμναστήριο και κυρίως χρόνο, που δεν είναι ποτέ αρκετά.
1. Εκπαιδεύστε τα χέρια και τα πόδια σας ενώ σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα!
Πρέπει να σκουπίσετε; Μια μεγάλη ευκαιρία να εκπαιδεύσετε και τα χέρια και τα πόδια! Πως? Πρώτα απ 'όλα, φροντίστε να ρυθμίσετε καλά το μήκος της λαβής της ηλεκτρικής σκούπας για να βεβαιωθείτε ότι δεν χρειάζεται ποτέ να λυγίζετε την πλάτη σας: είναι σημαντικό να μένετε ίσια ενώ τεντώνετε το χέρι σας! Και μετά το άλλο, θυμηθείτε να αλλάζετε συχνά χέρια να εκπαιδεύσω και τα δύο.
Αν προτιμάτε τη σκούπα από την ηλεκτρική σκούπα, η κίνηση είναι η ίδια: μετακινήστε το βάρος του σώματος πρώτα στο ένα πόδι και μετά στο άλλο, εκτείνοντας το πόδι και τον αντίστοιχο βραχίονα. Ωστόσο, σκεφτείτε ότι με την ηλεκτρική σκούπα θα συναντήσετε μεγαλύτερη αντίσταση και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
2. Σφίξτε τους γλουτούς σας καθαρίζοντας το μπάνιο!
Για να καθαρίσετε τα εξαρτήματα του μπάνιου (τουαλέτα, μπιντέ, αλλά και η μπανιέρα) πρέπει να σκύψετε: αποφύγετε να το κάνετε με την πλάτη σας και να κάνετε οκλαδόν! Λυγίστε πάνω από τα πόδια σας, προσέχοντας να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας να μην ξεπερνούν ποτέ τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επίσης προσέξτε να μην σηκώνετε τα τακούνια σας!
Το squat είναι πραγματικά η καλύτερη άσκηση για να αποκτήσετε σφιχτούς και τονισμένους γλουτούς. Μπορείτε να το εκμεταλλευτείτε για να κάνετε μερικές όταν κάνετε οποιαδήποτε υπηρεσία στο σπίτι που απαιτεί push-up! Δείτε το βίντεο μας για να καταλάβετε πώς να εκτελέσετε καλύτερα την κίνηση σε κάθε περίσταση:
3. Σφίξτε το στήθος σας πλένοντας παράθυρα!
Για να αποκτήσετε σφιχτό στήθος και να εκπαιδεύσετε τους μύες του στήθους και των ώμων, εκμεταλλευτείτε τις κινήσεις που κάνετε για να πλύνετε τα παράθυρα!
Σταθείτε μπροστά από το παράθυρο και τοποθετήστε την παλάμη σας με το πανί στο γυαλί, προσέχοντας να κρατήσετε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις με το αντιβράχιο: μια ντουζίνα είναι αρκετή και μετά αλλάξτε χέρια.
Για να κάνετε τους μυς σας να λειτουργούν ακόμη περισσότερο, ασκήστε πίεση παλάμης στο γυαλί.
4. Τονώστε τους γοφούς και τους μηρούς σας καθώς τεντώνεστε!
Ναι, το σιδέρωμα μπορεί επίσης να είναι μια «εξαιρετική ευκαιρία για λίγη φυσική κατάσταση»!
Όταν βρίσκεστε μπροστά από τη σιδερώστρα, τοποθετήστε το βάρος σας και στα δύο πόδια, με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Καθώς περνάτε το σίδερο, μετακινήστε το ισχίο σας προς τα δεξιά και κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Στο επόμενο πέρασμα, μετακινήστε το ισχίο σας προς τα αριστερά. Εναλλάξτε και τους δύο γοφούς, προσέχοντας να κρατήσετε τους μυς του μηρού σφιγμένους. Αντίο λαβές αγάπης!
Σιδερωμένα πλυντήρια και φυσικά γλυπτά με μία κίνηση; Μπορείς!
5. Τεντώστε ξεσκονίζοντας!
Τέλος, εκμεταλλευτείτε τις κινήσεις ξεσκονίσματος για να κάνετε κάποιες διατάσεις. Εάν αναγκαστείτε να τεντώσετε το χέρι σας για να περάσετε το πανί στο πάνω ράφι, κάντε το σωστά, εστιάζοντας στη σύσπαση των κοιλιακών μυών και προσέχοντας να εναλλάσσετε την κίνηση και με τα δύο μέρη του σώματος, δεξιά και αριστερά.
Και να θυμάστε ότι για να παραμείνετε σε φόρμα είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή σας! Εδώ είναι μερικές τροφές που σας βοηθούν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, ώστε να μπορείτε να βρείτε πιο γρήγορα τη σιλουέτα σας:
