Άσκηση με theraband: ανακαλύψτε τον τρόπο αποτελεσματικής προπόνησης στο σπίτι

Για όλους εκείνους που θέλουν να ξεκινήσουν προπόνηση, αλλά δεν αντέχουν στο γυμναστήριο, οι ασκήσεις theraband είναι μια εξαιρετική επιλογή: εκτός από το ότι βοηθούν στην τόνωση και την ενδυνάμωση των μυών, το theraband είναι πολύ εύκολο να μεταφερθεί επειδή είναι ελαφριά, ευέλικτα εργαλεία. και πιάτα, έτσι υπάρχουν μηδενικές δικαιολογίες για εξάσκηση ακόμη και στις διακοπές



Αρχικά δημιουργημένες για ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών χωρίς πρόσκρουση κατάλληλες για φυσιοθεραπεία, οι θραύστες είναι απλά λαστιχάκια που δημιουργούνται με διάφορους τύπους ελαστικότητας: υπάρχουν οι πιο ανθεκτικές που δίνουν τόνο στους μυς και οι πιο ήπιες για να βοηθήσουν στο τέντωμα ή την ενδυνάμωση των μυών. Εκτός από την ελαστικότητα, είναι επίσης δυνατό να βρεθούν ράβδους με διάφορα σχήματα όπως:

  • απλοί ιμάντες, (όπως αυτό το σετ 5 ελαστικών ιμάντων με διαφορετικές αντιστάσεις προς πώληση στα 10,95 €) κατάλληλο για ασκήσεις ποδιών, κοιλιακών κ.λπ.
  • σε σχήμα μακριών λωρίδων (όπως αυτό το σετ 3 ελαστικών ταινιών μήκους 2,5μ για 14,99 €)
  • ή συσκευασμένα σε σχήμα ρολών (όπως οι αρχικές μπάντες Theraband προς πώληση στο Amazon) που δημιουργήθηκαν για να ορίσουν το συγκρότημα σύμφωνα με τις ανάγκες σας

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις και ποιες ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας, μπορείτε να αγοράσετε το βιβλίο Ζώνες αντίστασης: Ασκήσεις & προπονήσεις στο σπίτι στο Amazon μόνο με 7 € ή δωρεάν σε μορφή Kindle!

Τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων theraband

Οι ασκήσεις Theraband προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα:

  • προσφέρετε αντίσταση σύμφωνα με τη δύναμη των μυών σας και σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος για άσκηση καθιστώντας το πιο τονωμένο και δυνατότερο
  • είναι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, ιδανικές για όσους υποφέρουν από τραυματισμούς στο γόνατο ή στην πλάτη
  • είναι φτιαγμένα για να δημιουργούνται ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε περιβάλλον, αρκεί λίγος χώρος και ένα μέρος για να βάλεις το συγκρότημα

Δείτε επίσης

Πολύ μακριές και χοντρές βλεφαρίδες: ιδού πώς να τις αποκτήσετε φυσικά!

Ασκήσεις πυέλου Kegel Ball: Προετοιμαστείτε για το καλύτερο t sex

Ασκήσεις Theraband: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Πριν ξεκινήσετε τη θεραπική σας προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό να ζεστάνετε τους μυς σας με κάποιες ασκήσεις βάδισης και διατάσεων. Μόλις θερμανθεί, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

  • Παρόλο που οι ελαστικές λωρίδες είναι πολύ στιβαρές, είναι σημαντικό να ελέγχετε πάντα ότι η θήκη σας δεν έχει υποστεί ζημιά πριν από την προπόνηση, διότι εάν η ζώνη σπάσει κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχει κίνδυνος επώδυνων τραυματισμών.
  • Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας: Οι ασκήσεις με το theraband είναι προέκταση της φυσιοθεραπείας, της γιόγκα και του πιλάτες, οπότε η συνειδητή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολύ σημαντική. Έτσι, εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε δυσκολία στην αναπνοή, δεν χρειάζεται να υποφέρετε: σταματήστε για μια στιγμή για να αναρρώσετε και προσπαθήστε να μειώσετε τις επαναλήψεις ή την αντίσταση της ζώνης άσκησης.
  • Για μια πιο αποτελεσματική προπόνηση, είναι σημαντικό να κρατάτε τη ζώνη τεντωμένη ανά πάσα στιγμή, έτσι ώστε να παρέχει αντίσταση στην κίνηση βοηθώντας έτσι στην ενίσχυση των μυών.
  • Και τέλος, να είστε πολύ προσεκτικοί πού να στερεώσετε το κεφαλόδεσμό σας. Πρέπει να επιλέξετε σταθερά σημεία όπως στήλες, βαριά τραπέζια ή κλειστές λαβές πόρτας.

Ασκήσεις Theraband για τα χέρια

  • Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για ταινίες ενός εμβόλου ή προσαρμοσμένες ταινίες με το μετρητή
  • Τοποθετήστε το ένα πόδι στη μέση του theraband, το άλλο πόδι πηγαίνει πίσω
  • Λυγίστε ελαφρά στο γόνατο του μπροστινού ποδιού.
  • Κρατά κάθε άκρο της μπάντας στα χέρια και τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας
  • Η ζώνη πρέπει να είναι ελαφρώς τεντωμένη ήδη στην αρχική θέση.
  • Τραβήξτε τη ζώνη διπλώνοντας τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας
  • Κρατήστε την ένταση στα πάνω χέρια για μερικά δευτερόλεπτα
  • Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας με ελεγχόμενο τρόπο
  • Επαναλάβετε την άσκηση 12 ή 15 φορές και μετά αλλάξτε τη θέση του ποδιού.

© gettyimages.it

Ασκήσεις Theraband για ώμους και πλάτη

  • Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για ταινίες ενός εμβόλου ή προσαρμοσμένες ταινίες με το μετρητή
  • Χαμηλώστε τον κορμό σας ελαφρώς μπροστά (κρατήστε τους κοιλιακούς σας ίσους και τεντωμένους)
  • Τοποθετήστε το ένα πόδι στη μέση του theraband, το άλλο πόδι πηγαίνει πίσω
  • Κρατά κάθε άκρο της μπάντας στα χέρια και τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας
  • Η ζώνη πρέπει να είναι ελαφρώς τεντωμένη ήδη στην αρχική θέση.
  • Τραβήξτε τη μπάντα προς το μέρος σας με τους αγκώνες σας προς τον ουρανό
  • Προσέξτε να κρατάτε όλο το σώμα να τρέμει και πάντα σε ένταση για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.
  • Επαναλάβετε την άσκηση 12 ή 15 φορές και στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση του ποδιού.

© gettyimages.it

Ασκήσεις Theraband για τον γλουτό

  • Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για λουράκια σε σχήμα ιμάντα
  • Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
  • Βάλτε και τα δύο πόδια μέσα στον ιμάντα - η ζώνη πρέπει να είναι τεντωμένη στο σημείο εκκίνησης της άσκησης. Εάν δεν το βρείτε αρκετά σφιχτό, μπορείτε να το συντομεύσετε με έναν κόμπο.
  • Τοποθετήστε τη ζώνη στους αστραγάλους
  • Κρατήστε το στομάχι σας σφιγμένο και τη στάση σας όρθια. Αν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε, μπορείτε να ακουμπήσετε με το ένα σας χέρι σε μια καρέκλα ή στον τοίχο.
  • Φέρτε ένα από τα πόδια σας τεντώνοντας τους μυς των γλουτών σας και κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, επιστρέφοντας αργά στην αρχική θέση.
  • Προειδοποίηση: μην βάζετε το πόδι σας εντελώς κάτω. Μόλις το πόδι είναι πίσω, τραβήξτε το ελαστικό προς τα πάνω.
  • Επαναλάβετε τη δράση για 12 ή 15 φορές και στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι.

© gettyimages.it

Δείτε άλλες ασκήσεις για να κάνετε το theraband στο σπίτι

Βρείτε το σωστό theraband για εσάς

Ελέγξτε τις επιλογές που είναι διαθέσιμες στο Amazon

Για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα σύνολο ελαστικών ταινιών με διαφορετικούς τύπους αντίστασης, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις ελαφρύτερα και στη συνέχεια να ξεκινήσετε με τις πιο σταθερές ζώνες. Η ελαστικότητά τους ποικίλλει ανάλογα με τον κατασκευαστή. Συνήθως τα ελαφρύτερα therabands είναι αυτά που προσφέρουν λιγότερη αντίσταση και τα πιο σκούρα όπως το μπλε ή το μαύρο είναι αυτά που απαιτούν περισσότερη μυϊκή δύναμη.

Η πρόθεση είναι να τα χρησιμοποιείτε συνεχώς (3 φορές ή περισσότερες την εβδομάδα). Παρακολουθήστε την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων: εάν οι επαναλήψεις φαίνονται αρκετά ελαφριές, ίσως πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια πιο σκληρή ζώνη και να μειώσετε τις επαναλήψεις.

Εδώ είναι η λίστα μας με τα πιο ενδιαφέροντα αραβικά προϊόντα που βρήκαμε στο Amazon:

Σετ Theraband των 4 κατάλληλων για κορίτσια Belus

  • Σετ 4 ζωνών + 2 ψηφιακά βιβλία ασκήσεων κατάλληλα για γυναίκες
  • κατάλληλο για προπόνηση μυών, γιόγκα, πιλάτες, crossfit και αποκατάσταση και φυσική κατάσταση γενικότερα.
  • Παραλλαγές: 0,4 mm (2-5 Kg), 0,6 mm (7-7 Kg), 0,8 mm (7-9 Kg), 1 mm (9-11 Kg).
  • Κάθε ζώνη έχει μήκος 25 εκατοστά και πλάτος 5 εκατοστά.
  • Μπορείτε να τα συνδυάσετε ή να τα συνδέσετε για να δημιουργήσετε διαφορετικά επίπεδα αντίστασης
  • Κομψά χρώματα, κάθε χρώμα είναι διαφορετικό και συμβαδίζει με την αντίσταση των ζωνών
  • Φιλικό προς το περιβάλλον: Το Belus κατασκευάζει τις ζώνες άσκησής του με 100% φυσικό λάτεξ και είναι πιο ισχυρές και πιο ανθεκτικές. Τεντώνουν περισσότερο και διατηρούν άθικτες τις ιδιότητές τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Δεν περιέχουν τεχνητές ουσίες όπως θερμοπλαστικά ελαστομερή (που έχουν μικρότερη ανθεκτικότητα και ποιότητα).

© Amazon.co.uk Αγοράστε στο Amazon για 11,39 €

Σετ 6 theraband Chicmoda

  • 6 ελαστικά τεραμπάντ μήκους 30 εκατοστά x 5 εκατοστά πλάτος.
  • Διαφορετικά επίπεδα ελαστικότητας: Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard και XX-Hard.
  • Κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας και οικολογικό λατέξ
  • Κατάλληλο για προπόνηση στα πόδια, τους γλουτούς, τη μέση, το στήθος, τον γλουτό, την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια κ.λπ.
  • τέλειο εργαλείο για να κάνετε πιο έντονες τις ασκήσεις γιόγκα, πιλάτες, διατάσεις, crossfit κ.λπ.
  • Ισόβια εγγύηση: Τα προϊόντα Chicmoda είναι ασφαλισμένα για όλη τη διάρκεια ζωής του προϊόντος!

© Amazon.co.uk Αγοράστε στο Amazon για 10,95 €

Σετ 3 theraband Potok

  • Μήκος: 1,2 μ
  • Πλάτος: 15 εκατοστά
  • 3 επίπεδα αντίστασης: κίτρινο (ελαφρύτερο), κόκκινο (μεσαίο) και μπλε (ισχυρό)

© Amazon.co.uk

Αγοράστε στο Amazon για 14,99 € <

Ετικέτες:  Παλιό Τεστ - Ψυχή Ομορφιά Μητρότητα