Νευρική πείνα: πώς να διαχειριστείτε την επιθυμία να τρώτε πάντα
Συχνά και πρόθυμα, το φαγητό έρχεται να αποτελέσει καταφύγιο μέσω του οποίου να παρηγορηθούμε για κάτι που πήγε στραβά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή για μια όχι και τόσο ευτυχισμένη περίοδο της ζωής μας. Εδώ παίζει ρόλο η νευρική πείνα, μια πολύ ανθυγιεινή και πάνω απ 'όλα αναληθής ώθηση: ναι, γιατί σε ορισμένες στιγμές φαίνεται ότι η πείνα σχεδόν θολώνει την όρασή μας, και αντίθετα δεν είναι το στομάχι που απαιτεί τροφή, αλλά το κεφάλι.
Ένα από τα πρώτα βήματα για να είσαι ευτυχισμένος και ειρηνικός με τον εαυτό σου είναι να νιώθεις καλά με το σώμα σου. Δείτε πώς γίνεται σε αυτό το βίντεο!
Τι είναι η νευρική πείνα;
Η νευρική πείνα ενεργοποιείται από κάποιους ψυχικούς μηχανισμούς που οδηγούν το άτομο να τρώει με έναν συχνά ασυνείδητο, ψυχαναγκαστικό, αυτόματο και ποτέ υγιεινό τρόπο. Τα τρόφιμα που «αρπάζουμε» σε στιγμές κρίσης είναι στις περισσότερες περιπτώσεις, πολύ θερμιδικά, λιπαρά σνακ. Και γεμάτο λίπος και ζάχαρη.
Η έλλειψη θέλησης δεν έρχεται, το θέμα που επηρεάζεται από αυτή τη διαταραχή οδηγείται στην επιλογή από ορισμένα παρεκκλίνουσα εγκεφαλικά ένστικτα, οπότε για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη νευρική πείνα, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να γνωρίζετε τους λόγους πίσω από αυτό..
Δείτε επίσης
Νευρική πείνα: οι λόγοι που την προκαλούν
Οι λόγοι της νευρικής πείνας μπορεί να είναι διαφορετικοί, ας δούμε ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι:
- οι απογοητεύσεις και ο θυμός σας κάνουν εξαιρετικά αυτοκριτική για τον εαυτό σας, καθώς και ανασφαλείς και αυτό σας αποδυναμώνει, με αποτέλεσμα να καταφύγετε στο φαγητό ως σωσίβιο. Το φαγητό γίνεται ο μόνος τρόπος για να έχετε ανταμοιβή ή παρηγοριά.
- Το φαγητό γίνεται τόσο ενστικτώδες όσο η λήψη μητρικού γάλακτος και αν είμαστε ανασφαλείς, είναι μια καθησυχαστική στιγμή όπως το βρέφος που σφίγγεται στο στήθος της μητέρας για να πάρει το γάλα.
- Το φαγητό προκαλεί εξαιρετική ευχαρίστηση, ειδικά αν έχουμε εμμονή με ένα συγκεκριμένο φαγητό ή ποτό. Σε αυτές τις περιπτώσεις χάνουμε τελείως τον έλεγχο με επακόλουθη αλλοίωση της συμπεριφοράς και τροποποίηση των συνήθων συνηθειών που σχετίζονται με το φαγητό.
Αυτό που είναι σημαντικό να εστιάσετε είναι ότι πρέπει να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τα ψεύτικα ερεθίσματα του εγκεφάλου, γιατί ακόμα κι αν φαίνεται περίεργο, είναι αυτός που πεινάει. Η νευρική πείνα συχνά μας οδηγεί να τρώμε ανεξάρτητα από την όρεξη, οπότε πώς μπορούμε να κατευνάσουμε αυτές τις επιθυμίες αποφεύγοντας τον κίνδυνο αύξησης του βάρους;
Το κύριο σφάλμα οφείλεται σε ορισμένα ενστικτώδη κυκλώματα εγκεφάλου που καθορίζουν την ακινητοποιημένη έλξη προς συγκεκριμένα τρόφιμα. Είναι δυνατόν να τα ελέγξουμε; Ναι, δίνοντας προσοχή στα τρόφιμα γύρω σας, αλλά και σε άλλους παράγοντες όπως να κοιμάστε καλά και να ξέρετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος.
Πώς να καταπολεμήσετε τη νευρική πείνα
Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να εξαλείψετε τη νευρική πείνα είναι να ξεκινήσετε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη υγιεινές και θρεπτικές τροφές που δεν προκαλούν την αίσθηση της πείνας όταν αυτό δεν είναι αλήθεια.
Ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να ετοιμάσετε τα περισσότερα τρόφιμα απευθείας στο σπίτι, ώστε να είστε σίγουροι για τα συστατικά που χρησιμοποιούνται και να αποφύγετε προσυσκευασμένα τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, σάκχαρα, εξευγενισμένα αλεύρια κ.λπ.
Τα υγιεινά τρόφιμα, αν είναι καλά ισορροπημένα, είναι συχνά αρκετά από μόνα τους για να δημιουργήσουν μια αίσθηση κορεσμού μετά την κατανάλωσή τους, αποφεύγοντας την ενεργοποίηση της νευρικής πείνας και κατά συνέπεια την πράξη του φαγητού ακόμη και όταν δεν πεινάτε.
Εάν πιστεύετε ότι το άγχος είναι η αιτία της νευρικής πείνας, πρέπει να προσδιορίσετε τι σας προκαλεί τόσο άγχος και να υιοθετήσετε ένα σχέδιο αντιμετώπισής του. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση.
Οι αγχωτικές συνθήκες που νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε μακριά είναι πολύ κακές για την υγεία σας. Τα επίπεδα νευρικής πείνας αυξάνονται εκθετικά, καθιστώντας αδύνατη τη διαχείριση.
Εάν αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι και η ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε σας επιτίθεται, οι συμβουλές που μπορούμε να σας δώσουμε είναι δύο:
- αποφύγετε να τσιμπήσετε πολύ θερμιδικά τρόφιμα, το ιδανικό είναι να αποφύγετε να τα αγοράσετε για να μην πέσετε στον πειρασμό.
- αφιερωμένο σε άλλες δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν επαφή με τρόφιμα. Κάποια ιδέα; Ζωγραφίστε, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μάσκα, τακτοποιήστε, καθαρίστε, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, αθληθείτε, φύγετε από το σπίτι για μια βόλτα.
Ακόμα κι αν δεν το σκέφτεστε συχνά, υπάρχουν χίλιοι τρόποι για να αποσπάσετε την προσοχή σας και να αποτρέψετε τη νευρική πείνα.
Η βλάβη της νευρικής πείνας στο σώμα
Η νευρική πείνα μπορεί όχι μόνο να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αλλά είναι και σημαντικός παράγοντας σε διάφορες ασθένειες. Οι οποίες?
- Διαβήτης
- έμφραγμα
- Εγκεφαλικό
- όγκους
- αρθρίτιδα
- αρθρίτιδα
- Αλτσχάιμερ
Η νευρική πείνα οδηγεί ανεπανόρθωτα στην πρόσληψη μερικών επιπλέον κιλών και στις περισσότερες περιπτώσεις, τα άτομα ζουν αυτήν την κατάσταση εξαιρετικά άσχημα, ο κοινωνικός διάλογος αυξάνεται, καθώς και το άγχος και το άγχος που εξακολουθούν να οδηγούν σε νευρική πείνα. Είναι "λίγο" σαν ένα σκυλί που κυνηγάει την ουρά του ... ένα κύκλωμα χωρίς διέξοδο.
Νευρική πείνα: οι στιγμές που είμαστε πιο ευάλωτοι
Η νευρική πείνα εμφανίζεται πάντα όταν δεν είμαστε σε θέση να διαχειριστούμε τα αρνητικά συναισθήματα, ιδίως υπάρχουν κάποιες στιγμές στη ζωή που είμαστε επιρρεπείς και ο κίνδυνος να παρηγορηθούμε με φαγητό αυξάνεται δραματικά.
1. Το έργο
Η εργασία και το περιβάλλον του γραφείου γενικά είναι μία από τις κύριες αιτίες άγχους, αρνητικών συναισθημάτων, άγχους, νευρικότητας και απογοήτευσης. Υπάρχουν πολλοί λόγοι: μια συζήτηση με έναν συνάδελφο, μια επίπληξη από έναν επόπτη ή απλά να μην είμαστε ικανοποιημένοι με αυτό που έχουμε να κάνουμε.
Έτσι αρχίζουμε να νιώθουμε την αίσθηση της πείνας και την ακαταμάχητη ανάγκη να αφήσουμε τον ατμό με το φαγητό. Τι να κάνω? Μπορείτε να πάρετε ωμά λαχανικά μαζί σας στο γραφείο για να γευματίσετε, αυτή η χειρονομία θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τη νευρική πείνα χωρίς επιβλαβείς επιπτώσεις στον οργανισμό. Or προχωρήστε για γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα ή σνακ με βάση τα δημητριακά.
Για το μεσημεριανό διάλειμμα, επιλέξτε ελαφριά αλλά χορταστικά τρόφιμα: ένα πακέτο πατατάκια δεν είναι το ιδανικό, θα σας ανοίξει ακόμα περισσότερο την όρεξη. Τέλος, όταν εμφανιστεί η αίσθηση της πείνας, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, θα δείτε ότι θα υποχωρήσει από μόνο του, ειδικά επειδή είναι ένα ψεύτικο ερέθισμα.
2. Το Σαββατοκύριακο
Το Σαββατοκύριακο είναι μια άλλη επικίνδυνη περίοδος εάν υποφέρετε από νευρική πείνα: η εβδομάδα εργασίας τελείωσε και αισθάνεστε ότι χρειάζεστε μια ανταμοιβή που θα προσδιορίσετε ακριβώς σε ένα άπληστο φαγητό: πίτσα, σούσι, χάμπουργκερ, πατατάκια και ούτω καθεξής. Πρόχειρο φαγητό τη δύναμη να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα μόνο στη σκέψη ότι σύντομα θα το φάμε.
Πώς μπορείτε να κάνετε για να κατευνάσετε την επιθυμία για τροφές με θερμίδες και να αποτρέψετε κάθε Σαββατοκύριακο να γίνει μια πραγματική επίθεση στη γραμμή;
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μικρή ιδιοτροπία σε συνδυασμό με μια «υγιεινή διατροφή για όλη την εβδομάδα, έτσι θα αισθανθείτε λιγότερο την ανάγκη να ανταμείψετε τον εαυτό σας το Σαββατοκύριακο.
- Αντί να ανταμείψετε τον εαυτό σας με φαγητό, απολαύστε κάτι διαφορετικό: μια νέα αθλητική πορεία, μια «εμπειρία εκτός πόλης» ή ... βγείτε για ψώνια (που ήταν πάντα το καλύτερο φάρμακο!).
- Η μοναξιά είναι μια από τις αιτίες που ωθεί τους ανθρώπους να αντισταθμίσουν την έλλειψη στοργής με φαγητό. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τον εαυτό σας σε κάποια κοινωνική δραστηριότητα όπου συναντάτε νέους ανθρώπους ή απλώς καλέστε έναν φίλο και συζητήστε μαζί!
3. Το βράδυ και το βράδυ
Οι βραδινές ώρες είναι οι πιο κρίσιμες όταν είναι ευκολότερο να νιώθετε μόνοι, λυπημένοι και να κατακλύζονται από αρνητικά συναισθήματα. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω άγχους και άγχους, οπότε συμβαίνει πολύ συχνά να επισκέπτονται το ψυγείο ή το ντουλάπι πριν κοιμηθούν.
- βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας όλη την ημέρα είναι υγιεινή και κυρίως ισορροπημένη. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε χορτάτοι και να μην μπείτε στον πειρασμό από σνακ με θερμίδες μεταξύ των γευμάτων.
- προσπαθήστε να μειώσετε τους πειρασμούς αποφεύγοντας να διατηρείτε σνακ και συσκευασμένα προϊόντα όπως γλυκά, καραμέλες, πατατάκια κ.λπ. στο ντουλάπι
- μάθετε να εξισορροπείτε την ευχαρίστηση και το καθήκον κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα μετά τη δουλειά συναντώντας μερικούς φίλους για να περάσετε το βράδυ μαζί, μπορεί να σας βοηθήσει.
Όλες οι συμβουλές που σας δώσαμε λειτουργούν ειδικά όταν η νευρική πείνα είναι μια παροδική διαταραχή λόγω ιδιαίτερων αγχωτικών στιγμών που διανύουμε.
Αν, από την άλλη πλευρά, συνειδητοποιήσετε ότι οι νευρικές επιθέσεις πείνας είναι πολύ συχνές και πάνω απ 'όλα διαρκούν με την πάροδο του χρόνου, είναι προτιμότερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ψυχολογίας, ο οποίος, με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, θα είναι σε θέση να καταρτίσει μια κατάλληλη θεραπεία για να λυθει το προβλημα.
