Η μέθοδος pilates
Προέλευση
Η μέθοδος οφείλει το όνομά της σε έναν Γερμανό νοσοκόμο, τον Joseph Pilates. Αιχμάλωτος κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου, ο άνδρας εφευρίσκει μια νέα γυμναστική στο κελί του. Μόλις μείνει ελεύθερος, ανοίγει το πρώτο του γυμναστικό στούντιο το 1926. Από τον Οκτώβριο του 2000, η μέθοδος Pilates θεωρείται ως φυσική δραστηριότητα από μόνη της, διδασκόμενη και ασκείται σε όλο τον κόσμο.
Έξι ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας
Δείτε επίσης
Ο ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ
Όπως και η γιόγκα, η μέθοδος Pilates είναι μια παγκόσμια τεχνική που φιλοδοξεί να «αναπτύξει το σώμα με αρμονικό τρόπο, να διορθώσει τις λάθος θέσεις και να τονώσει το πνεύμα και τον μαθητή».
Όλες οι ασκήσεις (περισσότερες από 500 συνολικά) τηρούν τα ακόλουθα 8 βασικά σημεία:
-ΑναπνοήΤο Αναπνέετε βαθιά με το στήθος, αποφεύγοντας ιδιαίτερα το πρήξιμο της κοιλιάς. Αυτή η τεχνική ενισχύει τους κοιλιακούς.
-ΣυγκέντρωσηΤο Κάθε κίνηση και κάθε αναπνοή πρέπει πρώτα να σκεφτεί και πρέπει να προέρχεται από το κέντρο του σώματος.
-ΕλεγχοςΤο Κάθε χειρονομία πρέπει να ελέγχεται τέλεια, στο χώρο και στο χρόνο.
-Η ευθυγράμμισηΤο Η θέση πρέπει πάντα να είναι απόλυτα ευθεία και αρθρωτή.
-Η ρευστότηταΤο Το σώμα είναι σχεδόν πάντα σε κίνηση, αλλά οι χειρονομίες είναι αργές και γίνονται με τη χρήση των βαθιών μυών.
-Το κέντρο βάρουςΤο Όποια και αν είναι η άσκηση, είναι σημαντικό να τραβήξετε την κοιλιά για να δουλέψετε τους βαθιούς κοιλιακούς.
-Η σειράΤο Οι ασκήσεις διαδέχονται η μία την άλλη με ακριβή σειρά.
-ΧαλάρωσηΤο Για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς που έχουν δουλέψει.
Το Pilates συνίσταται στην υιοθέτηση θέσεων και την πραγματοποίηση κινήσεων με ακριβή σειρά. Ο στόχος είναι όλες οι μυϊκές ομάδες να λειτουργούν εναλλάξ, μερικές φορές σε ασυνήθιστους συνδυασμούς, εστιάζοντας ιδιαίτερα στο κάτω μέρος του κορμού (κοιλιακοί και γλουτοί). Οι περισσότερες ασκήσεις πιλάτες γίνονται χωρίς συμπληρωματικά εργαλεία, εκτός από ένα χαλάκι. Ωστόσο, ορισμένοι δάσκαλοι χρησιμοποιούν ορισμένα αξεσουάρ:
-Η μπάλαΤο Μεγάλο (για παράδειγμα, 65 εκατοστά σε διάμετρο εάν είστε 1m65 ύψος), σας αναγκάζει να υιοθετήσετε μια τέλεια θέση για να διατηρήσετε την ισορροπία και να μην πέσετε.
-Το ελαστικό o Λάστιχο από καουτσούκ. Σας επιτρέπει να εκτελείτε διατάσεις και ασκήσεις αντίστασης. -Ο κύκλος. Θα πρέπει να τοποθετηθεί ανάμεσα στα πόδια για να αυξηθούν οι μύες των μηρών.
-Ο σωλήνας σφουγγαριούΤο Ένας μαλακός, παχύς και μεσαίου μήκους σωλήνας, που σας επιτρέπει να τονώσετε την ισορροπία.
- Και επίσης ... σε ορισμένα εξειδικευμένα κέντρα: το Reformer και το Cadillac, κρεβάτια εξοπλισμένα με διάφορα αξεσουάρ ή η καρέκλα, ένα τραπέζι που σας επιτρέπει να εκτελέσετε μεγάλο αριθμό ασκήσεων.
Συμβουλές για ένα επίπεδο, τονισμένο και ξηρό στομάχι
Για ποιόν?
Οι ασκήσεις Pilates είναι επίπονες, αλλά ήπιες: χωρίς ξαφνικές κινήσεις ή χτυπήματα. Είναι επομένως μια μέθοδος κατάλληλη για όλους.
- Σε αυτούς που δεν κάνουν αθλήματα όπως σε αυτούς που το κάνουν εντατικά.
- Σε άτομα που είναι στρεσαρισμένα, κουρασμένα ή όχι πολύ ελαστικά, σε έγκυες γυναίκες ή αμέσως μετά τον τοκετό, σε ηλικιωμένους, σε τραυματίες σε ανάρρωση.
- Σε όλους εκείνους που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα χωρίς να πληγωθούν.
Σε ορισμένες περιπτώσεις (έγκυες γυναίκες, αδύναμα άτομα), ωστόσο, είναι απαραίτητο η άσκηση να γίνεται υπό ιατρική επίβλεψη.
Τα οφέλη
Είναι σωματικά και ψυχικά, ως πιλάτες:
- ανακουφίζει από τον πόνο ενισχύοντας τους βαθιούς μύες και υποστηρίζοντας σωστά τη λεκάνη και την πλάτη και βελτιώνοντας τη στάση του σώματος.
- βελτιώνει τη σιλουέτα συσφίγγοντας τους αδύναμους μυς και χαλαρώνοντας τους δύσκαμπτους.
- το καθιστά πιο ελαστικό τεντώνοντας τους μυς και αυξάνοντας το πλάτος των αρθρώσεων.
- βελτιώνει την αναπνοή, καθιστώντας την πιο αργή και βαθιά.
- διορθώνει τη στάση του σώματος και σας διδάσκει να κάνετε τις σωστές χειρονομίες στην καθημερινή ζωή.
- περιορίζει τις επιπτώσεις της γήρανσης βελτιώνοντας τον συντονισμό.
- απομακρύνει το άγχος και προκαλεί πραγματική ευεξία και ψυχική χαλάρωση.
