Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: οι λόγοι στο πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο
Η αϋπνία στην εγκυμοσύνη είναι μια πτυχή που διαταράσσει την καλή ξεκούραση των μελλοντικών μητέρων, αλλά δυστυχώς συμβαίνει συχνά και πρόθυμα για διαφορετικούς λόγους. Οι ορμονικές αλλαγές, η κόπωση, τα άγχη και οι φόβοι αναλαμβάνουν, εμποδίζοντας την έγκυο γυναίκα να κοιμάται καλά. Άρθρο που θα προσπαθήσουμε να καταλάβετε πώς να λύσετε το πρόβλημα αφού ανακαλύψετε τις αιτίες, αλλά πρώτα εδώ είναι ένα βίντεο για να μάθετε πώς να αγκαλιάζετε το μωρό όταν είναι ακόμα μέσα στην κοιλιά.
Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: γιατί συμβαίνει;
Οι έγκυες γυναίκες συχνά υπόκεινται σε άυπνες νύχτες, αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι το γυναικείο σώμα αντιμετωπίζει μια σειρά ορμονικών αλλαγών που μπορεί να προκύψουν με διαταραχές ύπνου. Ακόμη και σε περιόδους διαφορετικές από την εγκυμοσύνη, μπορεί να συμβεί ότι δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε καλά. Ένα παράδειγμα από αυτή την άποψη είναι το PMS που μπορεί να προκαλέσει κούραση, μεταβολές της διάθεσης, πρήξιμο, πονοκεφάλους και τελικά αϋπνία.
Αυτό που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι η στιγμή του ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντική, επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί από την καθημερινή κόπωση και επίσης αφομοιώνει και διανέμει τις πληροφορίες της ημέρας. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος αποτελείται από φάσεις rem (βαθύ ύπνο) και φάσεις non-rem στις οποίες, από την άλλη πλευρά, ο ύπνος είναι ελαφρύτερος: εάν αυτές οι στιγμές διαδέχονται η μία την άλλη τακτικά, οι πιθανότητες να ξυπνήσετε φρέσκοι και να ξεκουραστείτε το πρωί , αυξάνουν.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η περίοδος που είναι ήδη πλούσια σε αλλαγές, είναι επίσης υπερφορτωμένη από ορμονικές αλλαγές τυπικές της κύησης, φυσικές αλλαγές (η κοιλιά που μεγαλώνει όλο και περισσότερο κάθε μέρα) και τέλος, έντονα συναισθήματα που αποσταθεροποιούν τη μητέρα. Όλα αυτά επηρεάζουν σημαντικά τον ύπνο και προκαλούν αϋπνία, συχνότερα στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, δηλαδή σε εκείνες τις περιόδους στις οποίες κυριαρχούν οι αλλαγές, οι ανησυχίες και οι φόβοι.
Δείτε επίσης
Συμπτώματα αϋπνίας στην εγκυμοσύνη
Η αϋπνία στην εγκυμοσύνη μπορεί να εκδηλωθεί μέσω των ακόλουθων συμπτωμάτων:
- Δυσκολία να αποκοιμηθείτε μέσα σε 10-20 λεπτά από το να κοιμηθείτε.
- Δυσκολία στον ύπνο μετά το ξύπνημα το βράδυ.
- Μετά το πρωινό ξύπνημα υπάρχει μια αίσθηση κούρασης και η ανάγκη για ύπνο.
- Γενικά διαταραγμένος ύπνος, το πρωί είστε πιο κουρασμένοι από όταν κοιμηθήκατε.
Όσοι υποφέρουν από αϋπνία στην εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ευερέθιστοι και ανήσυχοι ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μέλλουσα μητέρα μπορεί επίσης να εκδηλώσει άλλα συμπτώματα που σχετίζονται στενά με την κύηση και θα διερευνηθούν με το γιατρό σας.
Αιτίες αϋπνίας στην εγκυμοσύνη στο πρώτο τρίμηνο
Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι κύριες αλλαγές αφορούν τα συναισθήματα που πρέπει να αντιμετωπίσει μια γυναίκα: το άγχος και ο φόβος αναμειγνύονται με την τεράστια χαρά να γίνει μητέρα. Προς το παρόν, οι φυσικές αλλαγές είναι ακόμα μακριά, αλλά αρχίζουν οι ορμονικές αλλαγές. Σε αυτή τη φάση, λοιπόν, τα αίτια της αϋπνίας στην εγκυμοσύνη είναι κυρίως δύο.
Ορμονικές αιτίες
- Αυξάνει την προγεστερόνη, την ορμόνη που είναι απαραίτητη για τη συνέχιση της εγκυμοσύνης, επιπλέον η μήτρα προετοιμάζεται να δεχθεί το έμβρυο και αυτό προκαλεί μια σειρά ενοχλήσεων που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο.
- Η γυναίκα αισθάνεται μεγάλη κούραση και εξάντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας και συχνά αφήνει τον εαυτό της να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ωστόσο, επηρεάζει τον νυχτερινό ύπνο.
- Τη νύχτα η μέλλουσα μητέρα αναγκάζεται συχνά να σηκωθεί λόγω μιας συνεχούς επιθυμίας να ουρήσει από την εγκυμοσύνη.
- Η θερμοκρασία του σώματος μιας εγκύου αυξάνεται και αυτό μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα στη φάση του ύπνου.
- Η φάση REM, ή ο βαθύς ύπνος, μειώνεται, οπότε η ανάπαυση είναι λιγότερο αποτελεσματική και είναι εύκολο να νιώθετε κουρασμένοι το πρωί.
- Η ναυτία, η οξύτητα, οι πεπτικές δυσκολίες, είναι όλοι παράγοντες που δεν σας βοηθούν να ξεκουραστείτε καλά.
Συναισθηματικά αίτια
Όταν η γυναίκα ανακαλύπτει ότι είναι έγκυος, μέσα της εκλύονται μια σειρά από άγχη και φόβοι που συχνά την εμποδίζουν να κοιμηθεί ή προκαλούν εφιάλτες και γενικά δυσάρεστες νύχτες. Οι φόβοι που σχετίζονται με το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης αφορούν τη συνέχιση του ίδιου, τον κίνδυνο αποβολής, δυσπλασίες, την πρώτη επίσκεψη κλπ ... είναι όλοι παράγοντες στρες που κάνουν τον ύπνο ανήσυχο.
Διορθωτικά μέτρα για να ξεκουραστείτε καλά
- Περιορίστε το μεσημεριανό ύπνο το αργότερο μέχρι τις 4 το απόγευμα, καθώς ο παρατεταμένος ύπνος πέραν αυτής της ώρας μπορεί να μειώσει την επιθυμία για ύπνο το βράδυ.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μην επιμένετε: μάλλον σηκωθείτε από το κρεβάτι και αποσπάστε την προσοχή σας. η ανάγνωση ενός βιβλίου ή περιοδικού μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της χαλάρωσης.
- Πηγαίνετε μια βόλτα - βοηθά να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να νιώσετε πιο κουρασμένοι το βράδυ.
- Φάτε ένα ελαφρύ δείπνο για να μειώσετε τις νυχτερινές γαστρικές διαταραχές.
- Προσπαθήστε να απελευθερώσετε το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις αφήνοντας το μυαλό σας να καθαρίσει πριν κοιμηθείτε.
- Ακούστε μουσική πριν κοιμηθείτε για ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο για να προωθήσετε τη χαλάρωση.
- Πιείτε τσάι χαμομηλιού ή τσάι από βάλσαμο λεμονιού που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και ανακουφίζει από το αίσθημα της ναυτίας και του εμέτου. Το Linden είναι επίσης χρήσιμο για την καταπολέμηση ασθενειών που σχετίζονται με το κρύο, ειδικά το χειμώνα.
Πριν πάρετε οποιαδήποτε ουσία, ακόμη και φυσική, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας, καθώς μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογική συνέχιση της εγκυμοσύνης.
Αιτίες αϋπνίας στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Φυσικά αίτια
- Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης η κοιλιά αρχίζει να εμφανίζεται και αυτό προκαλεί επίσης μια σειρά από μικρές ασθένειες που μπορούν να προωθήσουν την αϋπνία.
- Η μήτρα αυξάνεται σε μέγεθος πιέζοντας κοντινά όργανα, προκαλώντας αίσθηση σφίξιμο αν η μητέρα ακουμπήσει στην πλάτη της.
- Η επιθυμία για ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας συνεχίζει να είναι όλο και πιο συχνή.
- Λόγω της κοιλιάς, η έγκυος γυναίκα δεν μπορεί πλέον να κοιμάται με το στομάχι της, οπότε όλες οι γυναίκες που προτιμούν αυτή τη θέση μπορεί να δυσκολευτούν να κοιμηθούν.
- Οι πρώτες κινήσεις του μωρού, ακόμη και κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να αποτελέσουν πρόβλημα για τον ύπνο.
Συναισθηματικά αίτια
Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι σκέψεις της μητέρας απευθύνονται κυρίως στην υγεία του μωρού: θα είναι υγιές; Θα είναι καλά; Η αμνιοπαρακέντηση και ο μορφολογικός υπέρηχος θα είναι σε θέση να λύσουν όλες τις αμφιβολίες. Είναι εύκολο να προκύψουν συχνοί εφιάλτες, που συνδέονται με την όλη κατάσταση που βιώνετε.
Ορμονικές αιτίες
Οι ορμόνες καταρρέουν και κατά συνέπεια επίσης η κόπωση. Η μαμά είναι γεμάτη ενέργεια και πιο δυνατή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης (μια ορμόνη που παράγεται από τον φλοιό των επινεφριδίων) μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και διαλείποντα ύπνο.
Συμβουλές για έναν καλό ξεκούραστο ύπνο
Εκτός από τη συνέχιση των συμβουλών που δίνονται για το πρώτο τρίμηνο, στην περίπτωση αυτή η μητέρα μπορεί να προσθέσει κάποιες δραστηριότητες.
- Εάν η εγκυμοσύνη πηγαίνει καλά, μπορείτε να παρακολουθήσετε ήπια μαθήματα γυμναστικής κατάλληλα για έγκυες γυναίκες που έχουν διπλό αποτέλεσμα: χαλαρώνουν τους μυς και επιτρέπουν στις έγκυες γυναίκες να συναντιούνται μεταξύ τους ανταλλάσσοντας απόψεις για μικρές καθημερινές ασθένειες.
- Δημιουργήστε ένα μικρό τελετουργικό που προάγει τον ύπνο: διαβάζοντας ένα βιβλίο, πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα, κάνοντας ένα χαλαρωτικό μπάνιο και ακούγοντας καλή μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
- Εάν το ξαπλωμένο ανάσκελα δεν είναι καλά ανεκτό, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο πλάι, κατά προτίμηση στην αριστερή πλευρά.
- Πάντα τρώτε ελαφριά γεύματα το βράδυ, αποφεύγοντας τα συναρπαστικά ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
- Παρακολουθήστε ένα μάθημα προετοιμασίας για να βρείτε όλες τις απαντήσεις στις πιο συχνές αμφιβολίες και μοιραστείτε εμπειρίες με άλλες έγκυες γυναίκες.
Αιτίες αϋπνίας στην εγκυμοσύνη τρίτου τριμήνου
Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι το πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.Εάν έχετε καταφέρει να αποκτήσετε κάποια ανάπαυση όταν πρόκειται για ξεκούραση, στο τέλος της εγκυμοσύνης, το να κοιμάστε καλά όλη τη νύχτα θα είναι όλο και πιο δύσκολο.
Ορμονικές αιτίες
- Οι ορμόνες βρίσκονται σε αναταραχή για να προετοιμάσουν το σώμα για τον τοκετό. Υπάρχει αύξηση της ωκυτοκίνης, της ορμόνης που δρα στους μυς της μήτρας προκαλώντας τις λεγόμενες συσπάσεις, αλλά ταυτόχρονα μπορεί επίσης να προκαλέσει ευερεθιστότητα και αϋπνία.
Φυσικά αίτια
- Το μέγεθος του χτυπήματος του μωρού στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι πραγματικά ογκώδες. Το παιδί μεγαλώνει και αρχίζει να καταλαμβάνει όλο τον διαθέσιμο χώρο.
- Μπορεί να συμβεί ο μικρός να ταράζεται τη νύχτα και να μην αφήνει τη μητέρα του να ξεκουραστεί καλά.
- Σε όλα αυτά πρέπει να προστεθεί γαστρική παλινδρόμηση, η οποία μπορεί να επιδεινωθεί στο τέλος της εγκυμοσύνης.
Συναισθηματικά αίτια
- Ο χρόνος τοκετού πλησιάζει όλο και πιο κοντά και αυτό μπορεί να προκαλέσει ταραχή στη μητέρα καθώς και εφιάλτες. Όλα αυτά κάνουν τον ύπνο ασυνεχή και ταραγμένο και μερικές φορές ο φόβος του ύπνου συμπίπτει επίσης με το άγχος ότι κάτι μπορεί να συμβεί τη νύχτα (π.χ. το σπάσιμο του νερού).
Πώς να προωθήσετε μια κατάσταση χαλάρωσης;
Όλες οι θεραπείες που αναφέρονται στις προηγούμενες παραγράφους ισχύουν προφανώς και για το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης: στοχεύουν στην απόλυτη χαλάρωση, προσπαθώντας να προωθήσουν μια καλή ξεκούραση. Ας επαναλάβουμε.
- Όχι στα αναζωογονητικά ή καφεϊνούχα ποτά
- Πράσινο φως σε τρόφιμα που προωθούν την ξεκούραση όπως δημητριακά, γάλα, μπανάνες, γιαούρτι.
- Σεβαστείτε τις ώρες ύπνου και αφύπνισης όσο το δυνατόν περισσότερο και μην παρατείνετε το μεσημεριανό ύπνο πέραν των 4μμ.
- Κάντε ελαφριά κίνηση πριν από τον ύπνο: βόλτα, λίγη γιόγκα ή διαλογισμό.
- Προσπαθήστε να μοιραστείτε την πορεία της εγκυμοσύνης σας όσο το δυνατόν περισσότερο με άλλες μελλοντικές μητέρες: θα είναι εύκολο να εξιλεωθείτε για αμφιβολίες και φόβους.
- Αφήστε τον εαυτό σας να περιποιηθείτε τον σύντροφό σας με κάποιο μασάζ στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, όπου συνήθως δημιουργείται ένταση.
