Μελατονίνη: τι είναι, σε τι χρησιμοποιείται και γιατί είναι τόσο σημαντική
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται κυρίως από την επίφυση (επίφυση) και η παραγωγή της είναι ελάχιστη τους πρώτους μήνες της ζωής, αυξάνεται στη νεολαία και μετά επιστρέφει σε πτώση στα τέλη της ενηλικίωσης και τη γενική ευημερία, επειδή ρυθμίζει τον κιρκάδιο κύκλο του ύπνου - ξυπνητηρι.
Αυτή η ουσία συντίθεται όταν είναι σκοτεινή, με μια κορυφή μεταξύ 2 και 4 το πρωί, στη συνέχεια περνά σε φθίνουσα φάση και, με την άφιξη του φωτός, τείνουμε να σταματήσουμε να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε.
Η έκκριση του στη συνέχεια ρυθμίζεται από το φως: όταν το ερέθισμα φωτός φτάσει στον αμφιβληστροειδή, ένα σήμα μεταδίδεται στην επίφυση και η έκκριση του αναστέλλεται. Το σκοτάδι, από την άλλη πλευρά, διεγείρει την απελευθέρωσή του.
Σούσι, τι πάθος! Πόσες θερμίδες περιέχει όμως αυτό το ιαπωνικό πιάτο;
Μερικές φορές, ωστόσο, ο κιρκάδιος κύκλος δοκιμάζεται, σκεφτείτε, για παράδειγμα, καταστάσεις jet-lag που προκαλούνται από μακρινά αεροπορικά ταξίδια ή βάρδιες εργασίας που αντιστρέφουν τους ρυθμούς μας και μας αναγκάζουν να λειτουργούμε τη νύχτα και να κοιμόμαστε τη μέρα. Σε αυτές τις περιπτώσεις συχνά αποτυγχάνουμε να ξεκουραστούμε καλά, δεν νιώθουμε επαναφόρτιση, νιώθουμε κουρασμένοι, υπνηλία και έλλειψη ενέργειας.
Οι διαταραχές ύπνου συχνά υποτιμούνται από τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι ακόμη και η περιστασιακή ή μικρή μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές και επιδείνωση της ποιότητας ζωής.
Σε περίπτωση διαταραχών ύπνου λόγω τζετ λαγκ, βάρδιες εργασίας, αϋπνίας, ανησυχιών κ.λπ., μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να καταφύγετε σε συμπληρώματα μελατονίνης, τα οποία λειτουργούν πολύ καλά στην αρχική φάση της αϋπνίας καθώς μειώνουν τον χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθείτε επιβραδύνοντας τις λειτουργίες του οργανισμού και ως εκ τούτου μας προδιαθέτει για ξεκούραση.
Πολλές γυναίκες τείνουν να υποφέρουν από αϋπνία λίγες ημέρες πριν από την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου λόγω ορμονικών αλλαγών, αλλά τα προβλήματα φαίνεται επίσης ότι οφείλονται στη μείωση της σύνθεσης της μελατονίνης. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να λύσουν αυτήν την κατάσταση άγχους και δυσκολίας στον ύπνο με στοχευμένο τρόπο.
Δείτε επίσης:
Αϋπνία και φαγητό: τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν πάτε για ύπνο
Πώς να σηκωθείτε και να προπονηθείτε το χειμώνα το πρωί όταν κάνει κρύο: Ρουνταστικές συμβουλές
Καλόν ύπνο. 10 κανόνες για να βλέπεις γλυκά όνειρα