Pilates: εξαιρετικές ασκήσεις για τον αυχένα
Δυστυχώς, ο τράχηλος της μήτρας είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει μεγάλο μέρος μας και οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, από λάθη στάσης έως ένταση και στρες.
Το Pilates προσφέρει πολλά οφέλη για το σώμα μας στο σύνολό του. Για τον αυχενικό, καθώς και για την πλάτη, υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που έχουν λειτουργία επιμήκυνσης. Οι μύες των ώμων και του λαιμού, χάρη στη μέθοδο Pilates, θα τεντωθούν και θα χαλαρώσουν, προκειμένου να θεραπεύσουν και να αποτρέψουν τον πόνο.
Επιπλέον, ο συναισθηματικός παράγοντας δεν πρέπει να υποτιμάται: Το Pilates έχει μια λειτουργία ψυχικής χαλάρωσης τόσο ισχυρή που μας βοηθά να ανακτήσουμε την εσωτερική ισορροπία και να απομακρύνουμε τις ανησυχίες και τις εντάσεις που, τις περισσότερες φορές, είναι οι πρώτες που προκαλούν πόνο στον αυχένα.
Τι περιμένετε λοιπόν για να δοκιμάσετε αυτές τις απλές ασκήσεις; Χωρίς να κουράζεστε, αλλά να τα εξασκείτε με συνέπεια, θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Θυμηθείτε, όμως, για να ξεκινήσετε με μερικές διατάσεις:
1. Άσκηση της αράχνης
Για να δημιουργήσετε τη λεγόμενη θέση αράχνης, απλά πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας στο χαλάκι σας.Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια, τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Σε εκείνο το σημείο, αρχίστε να κινείτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, μιμούμενοι μια μικρή αράχνη και κρατώντας τον κορμό σας ακίνητο. Φτάστε με τα χέρια σας όσο μπορείτε, προς την κατεύθυνση των ποδιών.
Αυτή η άσκηση, καθώς και για το λαιμό, είναι εξαιρετική για τη χαλάρωση των μυών και το τέντωμα της πλάτης καλά.
2. Κεφαλή πάνω και κάτω
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο ύψος του ισχίου κρατώντας τη λεκάνη σας ίσια και προσπαθώντας να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω. Σπρώχνοντας ελαφρά τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατώντας τα χέρια σας απαλά στα πλευρά σας, εκπνεύστε καθώς φέρνετε το κεφάλι σας προς το πάτωμα. Εισπνεύστε και ανασηκώστε το.
Αυτή η άσκηση δεν ωφελεί μόνο τον λαιμό σας, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της αναπνοής.
3. Τεντώστε πίσω
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, χρήσιμη για τον τράχηλο της μήτρας και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, απλώστε τα πόδια σας και πιάστε τους γοφούς με τα χέρια σας. Πολύ αργά και χωρίς ξαφνικά τράνταγμα, λυγίστε την πλάτη και το κεφάλι προς τα πίσω μέχρι να μπορέσετε. Υποθέτοντας σχήμα τόξου. Νιώστε τους μύες του λαιμού σας να τραβούν και να αναπνέουν. Διατηρήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Σημαντικό: ποτέ μην πιέζετε τη θέση περισσότερο από όσο χρειάζεται και προχωρήστε σταδιακά για να αποφύγετε το τραύμα.
4. Το κεφάλι έχει κλίση προς τα πλάγια
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, καθίστε σταυροπόδι στο χαλάκι σας με την πλάτη και το κεφάλι σας ίσια. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο, προσέχοντας να μην τον σηκώσετε. Βοηθήστε τον εαυτό σας με το δεξί σας χέρι να τραβήξει το λαιμό σας προς αυτήν την κατεύθυνση. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση γέρνοντας το κεφάλι σας προς το αριστερο ..
Αυτή η άσκηση, επίσης χρήσιμη για τις ωμοπλάτες και τα χέρια, μπορεί επίσης να εκτελεστεί σε όρθια θέση.
5. Άσκηση της κόμπρας
Με την άσκηση κόμπρα, μπορείτε να ενισχύσετε όλους τους μυς της ζώνης ώμου και του άνω μέρους της πλάτης, καθώς και αυτούς του λαιμού.
Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι σας και κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα και ελαφρώς ανοιχτά, με το πέλμα του ποδιού στραμμένο προς τα πάνω. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες σας να αγγίζουν το σώμα σας. Σηκωθείτε στα χέρια σηκώνοντας το κεφάλι σας, με τα μάτια στραμμένα προς το άλλο, σχηματίζοντας μια καμάρα με την πλάτη σας. Τεντώστε το λαιμό σας όσο μπορείτε, σπρώχνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω.
Η άσκηση κόμπρα είναι επίσης πολύ χρήσιμη για να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς και να έχετε ένα ωραίο επίπεδο στομάχι, αλλά να θυμάστε ότι, για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει επίσης να φροντίσετε τη διατροφή ...
