Mon amour σνακ! Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το γιατί είναι σημαντικό για τα παιδιά να το κάνουν
Η καλή διατροφή περιλαμβάνει πάντα πέντε γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και δύο σνακ. Πολύ συχνά, ωστόσο, τα σάντουιτς μεταξύ ενός γεύματος και ενός άλλου ξεχνιούνται ή υποτιμούνται.
Ειδικά για τα μικρά παιδιά, η διανομή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών με σωστό και ισορροπημένο τρόπο είναι σημαντική για το φαγητό και την καλή αίσθηση. Αυτά τα μικρά σνακ, το ένα το πρωί και το άλλο το απόγευμα, σας επιτρέπουν να φτάσετε στα κύρια γεύματά σας λιγότερο πεινασμένα, επιτρέποντάς σας έτσι να έχετε περισσότερο έλεγχο σε αυτό που τρώτε.
Πέντε γεύματα την ημέρα κάνουν καλό στην υγεία σας
Πολυάριθμες μελέτες και έρευνες έχουν δείξει ότι μεταξύ δύο ατόμων, που καταναλώνουν την ίδια διατροφή, εκείνα που μοιράζουν θερμίδες και ενέργεια σε 5 διαφορετικά γεύματα, αντί για μεσημεριανό και βραδινό, έχουν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Χαμηλά και καλύτερα ανοχή στη γλυκόζη.
Η κατανάλωση μερικών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με τη σύγχρονη διατροφική θεραπεία, συνιστάται επίσης για την πρόληψη και την καταπολέμηση του διαβήτη και διαφόρων καρδιαγγειακών, αναπνευστικών και πεπτικών διαταραχών.
Δείτε επίσης
Έχοντας ένα σνακ φέρνει χαρά
Γνωρίζατε ότι η κατανάλωση σνακ βοηθάει και τη διάθεσή σας; Μελέτες έχουν δείξει ότι οι υδατάνθρακες, που δεν πρέπει ποτέ να λείπουν, χρησιμεύουν επίσης για να κρατούν το άγχος υπό έλεγχο επειδή διεγείρουν τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη, ή «την« ορμόνη της καλής διάθεσης ».
Προφανώς, ένα υγιεινό σνακ δεν πρέπει να στερείται λίγη πρωτεΐνη και λίγη λίπος, ειδικά για τα μικρά παιδιά που ασχολούνται με αθλήματα καθημερινά, απαραίτητα για την παροχή ενέργειας και την παροχή πολύτιμων απαραίτητων λιπαρών οξέων και για την προώθηση της απορρόφησης των λιποδιαλυτών βιταμινών.
Η ώρα του διαλείμματος
Πολλά παιδιά δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε πρωινό ή το κάνουν, αλλά είναι πολύ φτωχά. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο το μεσημεριανό σνακ είναι απαραίτητο για πολλούς από αυτούς, με αυτόν τον τρόπο δεν θα διακινδυνεύσουν να φτάσουν το μεσημέρι κουρασμένοι, νευρικοί και πεινασμένοι καταναλώνοντας υπερβολική ποσότητα τροφής ανεπαρκούς ποιότητας.
Γλυκό ή αλμυρό;
Τα πιτσιρίκια πρέπει να συνηθίσουν να εναλλάσσουν γλυκά και αλμυρά σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα εισαχθεί ούτε πολύ ζάχαρη ούτε πολύ αλάτι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η εκμάθησή τους να τρώνε τρόφιμα διαφορετικής γεύσης και υφής είναι ο καλύτερος τρόπος για να συνηθίσουν τους ουρανίσκους τους στην ποικιλία τροφίμων.
Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο του σνακ για να μάθετε στο παιδί σας τις σωστές διατροφικές συνήθειες: μην τρώτε ποτέ σνακ ενώ μελετάτε ή παρακολουθείτε τηλεόραση, τρώτε αυτό που προτείνει η μητέρα και όχι αυτό που συμβαίνει και, τέλος, μασάτε αργά.
Ας διαλύσουμε τους ψεύτικους μύθους
Ας διαλύσουμε ορισμένους μύθους: τα σημερινά σνακ είναι καλύτερα τρόφιμα και πιο κατάλληλα για παιδικά σνακ τόσο ως διατροφική σύνθεση όσο και ως μερίδα.
Σήμερα, χάρη στις ατομικά συσκευασμένες μεμονωμένες μερίδες και τις διατροφικές ετικέτες, είναι δυνατό να επιλέξετε το πιο κατάλληλο προϊόν για το παιδί, ανάλογα με την ενεργειακή αξία και γεύση, αλλά και σε περίπτωση αλλεργιών ή δυσανεξιών.
Ένα σνακ κυμαίνεται από 100 έως 150 θερμίδες, λιγότερες από τις παραδοσιακές, όπως ψωμί και ζαμπόν ή πίτσα, μπορούν να φτάσουν έως και 200-250 θερμίδες. Επιπλέον, χάρη στις μειωμένες θερμίδες, είναι δυνατό να συνδυαστούν αυτά τα προϊόντα με φρούτα, γιαούρτι, γάλα ή χυμούς φρούτων. Με αυτόν τον τρόπο το μωρό σας θα τρώει πάντα διαφορετικά και ποτέ βαρετά πράγματα.
