Αργός μεταβολισμός: ο λόγος για τον οποίο δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος
Για να κατανοήσουμε τους λόγους που οδηγούν σε αργό μεταβολισμό, πρέπει πρώτα να κάνουμε μια προϋπόθεση. Υπάρχουν πολύτιμα τρόφιμα που δεν πρέπει ποτέ να λείπουν σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή: πρόκειται για τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που δεν σημαίνουν ότι σας παχαίνουν, αλλά απλώς συμβάλλουν ενεργά στην ευημερία μας. Πριν συνεχίσετε το διάβασμα, μάθετε ποιες είναι οι 10 τροφές στις οποίες δεν πρέπει ποτέ να πείτε όχι!
Βασικός μεταβολικός ρυθμός: τι μπορεί να τον επιβραδύνει και τι μπορεί να τον επιταχύνει;
Αιτίες της επιβράδυνσης: καθιστικός τρόπος ζωής, αϋπνία, σωματικό και ψυχολογικό στρες, υποθυρεοειδισμός, κακή διατροφή, με πάρα πολλές θερμίδες, αλλά και νηστεία ή εξαιρετικά περιοριστική διατροφή. Παράγοντες επιτάχυνσης του μεταβολισμού: τρώγοντας λιγότερο και προγραμματισμένα, επίσης επιλέγοντας μια πιο υγιεινή διατροφή με διατροφολόγο και τρόφιμα που επηρεάζουν το μεταβολισμό, επαρκή και συνεχή σωματική δραστηριότητα, τακτική ζωή, χωρίς ανισορροπίες ή υπερβολές και πιθανώς χωρίς άγχος. Αλλά, στην πραγματικότητα, μπορείτε επίσης να είστε πολύ υπέρβαροι και να έχετε έναν φυσιολογικό μεταβολισμό. Πολύ συχνά, στην πραγματικότητα, η ερώτηση δεν αφορά τόσο τη φυσική όσο την ψυχή. Μερικοί πιστεύουν ότι τρώνε υγιεινά, αλλά στην πραγματικότητα υπερβάλλουν εν αγνοία τους στην ποσότητα και συχνά είναι επίσης πολύ καθιστικοί.
Αντιθέτως, υπάρχουν εκείνοι που μπορούν να φάνε οτιδήποτε, ακόμη και γλυκά, αλλά δεν υπερβάλλουν σε ποσότητα και επιπλέον, είναι πολύ δυναμικοί άνθρωποι και ως εκ τούτου δεν βάζουν ένα κιλό. Είναι άχρηστο να δίνετε προσοχή μόνο στην αγορά υγιεινών τροφίμων. είναι σίγουρα καλά για την υγεία σας, αλλά αν είναι θερμιδικά και αν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, οι θερμίδες εξακολουθούν να αυξάνονται και δεν χάνετε βάρος. Όσον αφορά τον μεταβολισμό, μπορεί να είναι καταβολικός (μακρομόρια από τα οποία σχηματίζονται μικρά μόρια) ή αναβολικά (μικρομόρια που δημιουργούν μακρομόρια). Το πρώτο τείνει να σας κάνει να χάσετε βάρος, το δεύτερο να σας παχύνει. Αυτές είναι χημικές αντιδράσεις, αλλαγές στον οργανισμό σας. Τρώγοντας πάρα πολλές θερμίδες, το σώμα σας συσσωρεύει περίσσεια λίπους. Ακόμα και με την αύξηση της μυϊκής μάζας, ο μεταβολισμός δεν επιταχύνεται, καθώς δεν επιταχύνεται σε σχέση με την ανάπτυξη των μυών. Από την άλλη πλευρά, μειώνεται εάν ακολουθείτε δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Μερικές φορές μπορεί να πιστεύετε ότι έχετε αργό μεταβολισμό, επειδή παίρνετε βάρος ακόμη και τρώγοντας πολύ λίγο, αλλά αυτό μπορεί να οφείλεται στο να τρώτε κακώς και να οδηγείτε μια πολύ καθιστική ζωή, χωρίς να ασκείτε καμία σωματική δραστηριότητα. Πρέπει να γνωρίζετε πλήρως πόσα θερμίδες που καταναλώνετε κάθε μέρα.για να ελέγχετε ορθολογικά τη διατροφή σας και την υγεία του σώματός σας. Η πρωτεΐνη είναι καλή για εσάς, αλλά δεν χρειάζεται να κόψετε τους υδατάνθρακες, αλλιώς κινδυνεύετε να μειώσετε περισσότερο τον μεταβολισμό σας. Μετά από λιγότερο από μία ώρα σωματικής δραστηριότητας, ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί για μια ολόκληρη ημέρα.
Και μετά υπάρχουν μερικές τροφές που είναι μια πραγματική ώθηση στο μεταβολισμό σας! Ανακαλύψτε τα!
Δείτε επίσης
Η φυσική δραστηριότητα ως η κύρια πηγή ενέργειας
Για την κατανάλωση ενέργειας είναι πάντα απαραίτητο να κάνετε σωματική δραστηριότητα, ποδήλατο, τρέξιμο. Εν ολίγοις, κάνοντας εκείνη την κίνηση που επιταχύνει τον μεταβολισμό. Η άσκηση αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων ακόμη και για πολλές ώρες αργότερα, χάρη στην κατανάλωση ενέργειας. Όσοι τρέχουν καταναλώνουν περισσότερο, αλλά πάντα αν το κάνουν με συνέπεια και συχνά. Προφανώς, σε σύγκριση με ένα ελαφρύ περπάτημα, μάλλον αργό, το γρήγορο καίει περισσότερο.
Ωστόσο, εάν είστε υπερβολικά υπέρβαροι, το τρέξιμο μπορεί να βλάψει πολύ τις αρθρώσεις σας. Ως εκ τούτου, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε μόνο με το περπάτημα, ακόμα κι αν, εάν είστε γυναίκα άνω των 50 ετών με αργό μεταβολισμό, οι θερμίδες που χάνονται με μερικά χιλιόμετρα με φυσιολογικό ρυθμό, μπορείτε εύκολα να τις ανακτήσετε με ένα ωραίο πρώτο πιάτο.
Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να περπατήσετε με μεγαλύτερη ένταση.
Αν δεν θέλετε να είστε χοντρός, δεν χρειάζεται να είστε καθιστικός άνθρωπος και δεν χρειάζεται να τεμπελιάζετε για ώρες σε έναν καναπέ με μηδενική κινητική δραστηριότητα. Ακόμα κι αν είστε σε δίαιτα, είναι σημαντικό αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, να περπατήσετε κάθε μέρα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, περπατώντας τακτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα μπορείτε να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες καθώς και να βελτιώνετε την κυκλοφορία των ποδιών σας και να δυναμώνετε τους μυς σας.
Πρέπει να περπατήσετε για τουλάχιστον 2-3 χιλιόμετρα καθώς σίγουρα θα βρείτε γραμμένο στη συνταγή του διαιτολόγου σας, του αγγειολόγου σας ή του αξιόπιστου ιατρού σας. Εάν μπορείτε να περπατήσετε με γρήγορους ρυθμούς, θα είναι πολύ σημαντικό για τη διατροφή σας, καθώς θα σας βοηθήσει να χάσετε ενέργεια και να κάψετε λίπος, ακόμη και αν ο περίπατος διαρκεί μόνο μία ώρα. Προσπαθήστε να περπατήσετε ανηφορικά: είναι κουραστικό, αλλά ωφέλιμο. Προσέξτε όμως τους αστραγάλους και τα διαστρέμματα αν πάτε πολύ γρήγορα, καθώς σταδιακά θα συνηθίσετε στην κίνηση και θα περπατήσετε χωρίς ενόχληση για περισσότερο και για μεγαλύτερο αριθμό χιλιομέτρων.
Το περπάτημα δεν είναι αρκετό: προσοχή στο φαγητό!
Το περπάτημα είναι καλό για την αναπνοή σας και σας βοηθά να κόψετε το κάπνισμα. Μπορείτε επίσης να φτάσετε σε 5-6 ώρες άσκησης, αυξάνοντας σταδιακά τις αποστάσεις και το ρυθμό και θα γίνετε ερέθισμα για όσους παχαίνουν, αλλά παραμένουν καθισμένοι για να διαμαρτυρηθούν για αυτό. Ναι, το περπάτημα είναι σημαντικό για να χάσετε βάρος, αλλά από μόνο του δεν είναι αρκετό: αν θέλετε να ανεβείτε κάθε μέρα χωρίς φόβο στην αγαπημένη / μισητή κλίμακα σας, πρέπει πρώτα απ 'όλα να φροντίσετε τη διατροφή σας.
Στην πραγματικότητα, μόνο μια εξατομικευμένη και σωστή διατροφή για εσάς θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Η προπόνηση νηστείας, τώρα πολύ μοντέρνα, χωρίς έστω και ένα πολύ ελαφρύ πρωινό, μπορεί μόνο να κάνει τον μεταβολισμό σας πιο ελαστικό σε παραλλαγές, αλλά δεν θα σας κάνει να κάψετε περισσότερο λίπος. Όλοι λένε τη γνώμη τους για τη διατροφή: υπάρχουν εκείνοι που λένε ότι οι υδατάνθρακες πρέπει να αποβληθούν, μερικά λίπη, άλλα πρωτεΐνες. Μια όμορφη μεσογειακή διατροφή, καλά μετρημένη σύμφωνα με τις συμβουλές του διαιτολόγου σας, θα ανταποκριθεί στις προσδοκίες σας.
Η εμμηνόπαυση και ο κίνδυνος αύξησης βάρους!
Κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, τα οιστρογόνα μειώνονται. η μείωση της ορμονικής τους αξίας αυξάνει τη λιπώδη μάζα και μειώνει τη λιπαρή μάζα. Και οι δύο αυτές πτυχές οδηγούν σε αύξηση της μέσης, που σχετίζεται με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα είναι πιο δύσκολο για σας να χάσετε βάρος και να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά σε δύο ή τρεις μήνες. Στην πραγματικότητα, το λίπος στην κοιλιά εμποδίζει τα κύτταρα να χρησιμοποιούν γλυκόζη ως ενέργεια και ως εκ τούτου παραμένει σε περίσσεια. Ο μεταβολισμός αρχίζει να μειώνεται από την ηλικία των 20 ετών και άνω. Στα 50, η άσκηση γίνεται όχι μόνο χρήσιμη, αλλά απαραίτητη, επειδή όχι μόνο ενισχύει τους μυς σας, αλλά βελτιώνει επίσης τη δραστηριότητα της ινσουλίνης. Επιπλέον, στην εμμηνόπαυση κάθε γυναίκα κοιμάται λιγότερο και όχι πάντα ειρηνικά. Ως συνέπεια. εάν είστε γυναίκα στην εμμηνόπαυση, μπορεί να έχετε αύξηση της όρεξης και μείωση του κορεσμού. Αυτό προφανώς θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε αύξηση του βάρους με επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Θέλετε να αλλάξετε τον μεταβολισμό σας. Πώς το κάνεις?
Με καλή θέληση, πρώτα απ 'όλα, αρχίζοντας να αλλάζω τρόπο ζωής σιγά -σιγά, ξεχνώντας τις καθιστικές συνήθειες, περπατώντας συχνά με τα πόδια, αφήνοντας το αυτοκίνητο στο γκαράζ και ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες με τα πόδια, χωρίς πάντα να παίρνω το ασανσέρ.
Συνοψίζοντας: μια υγιεινή διατροφή, αλλά χαμηλή σε θερμίδες και όχι άφθονη. τακτική σωματική δραστηριότητα · τροφές που επηρεάζουν το μεταβολισμό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν επίσης φυσικές θεραπείες και τρόφιμα κατάλληλα για την καύση θερμίδων προκειμένου να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Τα φυσικά συμπληρώματα είναι ο καφές και το τσάι, αν και δεν είναι υπερβολικά αποτελεσματικά, καθώς, όταν το σώμα συνηθίζει, ο μεταβολισμός επιστρέφει στα φυσιολογικά επίπεδα. Ωστόσο, ακόμη και χωρίς υπερβολή στην ποσότητα, έχουν κάποια επίδραση τόσο στην «πείνα» όσο και στην κόπωση που προκαλείται από τη σωματική δραστηριότητα. Άλλα κατάλληλα τρόφιμα είναι τα φρούτα, το τζίντζερ, η μαγιά μπύρας, το κακάο, το πικρό πορτοκάλι και τα φύκια, αλλά πάντα συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που γνωρίζει πρώτα το σώμα σας και τα χαρακτηριστικά του.
Οπλιστείτε με θάρρος και ξεκινήστε μια νέα ζωή και έναν ολοκαίνουργιο μεταβολισμό!
