10 μυστικά για να διατηρήσετε μια σούπερ μνήμη με την πάροδο του χρόνου!
Δημιουργικό, λαμπερό, αφρώδες. Σε οποιαδήποτε ηλικία. Η διατήρηση της διανοητικής ευκινησίας και της σιδερένιας μνήμης είναι το όνειρο όλων, ακόμη και αν, δυστυχώς, μετά το σαράντα, βρεθούμε να αντιμετωπίσουμε λίγο πολύ τις ενοχλητικές δυσλειτουργίες: ένα ψυχικό κενό, μια ξαφνική αμνησία στον αριθμό του ΑΤΜ ή του Καρφίτσα του κινητού, η πιο απόλυτη ομίχλη στο όνομα του ατόμου που έρχεται προς το μέρος μας για να μας χαιρετήσει.
Πέρα από την ηλικία, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να υπονομεύσουν τα θεμέλια μιας καλής μνήμης: από το άγχος στην κατάθλιψη, από τη χρόνια έλλειψη ύπνου σε μια «μη ισορροπημένη διατροφή».
Μάθετε εδώ πώς να διατηρείτε τη μνήμη σας πάντα σε τέλεια φόρμα!
1 - Κρατήστε τον εγκέφαλό σας εκπαιδευμένο
Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το καλύτερο αντίδοτο για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της γήρανσης του εγκεφάλου είναι η συνεχής χρήση του «μυός-εγκέφαλος», επειδή η αδράνεια τον αποδυναμώνει. Όπως η γυμναστική ενισχύει τους μυς, έτσι και η πνευματική δραστηριότητα ενισχύει τον εγκέφαλο: διαλογιστείτε, διαβάστε, μάθετε να παίζετε ένα όργανο και κάντε σταυρόλεξα και παιχνίδια παζλ.
Δείτε επίσης
2 - Ασκήστε τη μνήμη του σώματός σας
Το σώμα έχει πολύ αποτελεσματική μνήμη: μπορούμε να ξεχάσουμε το όνομα του τόπου των διακοπών, όχι τη γεύση του φαγητού που δοκιμάσαμε εκείνη την περίσταση και που μας άρεσε τόσο πολύ. Και ακόμα κι αν θυμόμαστε μπερδεμένα την πρώτη συνάντηση με έναν αγαπημένο ένα στο παρελθόν, το άρωμά της, μια λεπτομέρεια του προσώπου της ή το χρονόμετρο της φωνής της μας εντυπωσίασαν τόσο πολύ που θα τα αναγνωρίζαμε αμέσως. Επικεντρωθείτε σε μία από τις πέντε αισθήσεις για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Για παράδειγμα, η όσφρηση: με τα μάτια κλειστά, θυμηθείτε ένα άρωμα που είναι σημαντικό για εσάς και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με τις άλλες αισθήσεις.
3 - Κοιμηθείτε καλά
Ο ύπνος, η μνήμη και η μάθηση συνδέονται στενά. Συγκεκριμένα, τα περισσότερα ζώα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, δυσκολεύονται να θυμηθούν εάν κοιμούνται λίγο. διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σταθεροποίηση της μνήμης ή τη μετατροπή της μνήμης από βραχυπρόθεσμη σε μακροπρόθεσμη.
4 - Σφίξτε τις γροθιές σας
Το σφίξιμο των γροθιών δεν είναι μόνο συνώνυμο με την ανυπομονησία ή το θυμό, αλλά και μια χρήσιμη τεχνική για τους ξεχασμούς: αυτό αποκαλύπτεται από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Plos One. Συγκεκριμένα, το σφίξιμο της δεξιάς γροθιάς θα χρησίμευε για την απομνημόνευση μιας λίστας λέξεων, τη συμπίεση της αριστεράς, για να θυμηθούμε αυτές τις λέξεις. Αυτές οι απλές κινήσεις θα τροποποιούσαν στην πραγματικότητα προσωρινά τα χρησιμοποιούμενα κυκλώματα εγκεφάλου, ενεργοποιώντας τις περιοχές που εμπλέκονται στις διαδικασίες απομνημόνευσης.
5 - Άσκηση
Μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι η άσκηση προάγει τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Οι ερευνητές προσέλαβαν νέες γυναίκες από τις οποίες ζητήθηκε να μάθουν νέες λέξεις, είτε κάνοντας ποδήλατο άσκησης είτε μετά από αυτό. Οι νέες λέξεις μαθαίνονται πιο εύκολα κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, ενώ το ίδιο αποτέλεσμα δεν συμβαίνει μετά την άσκηση. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η άσκηση πρέπει να γίνεται σε χαμηλή ένταση, διαφορετικά ο εγκέφαλος διεγείρεται υπερβολικά και τα οφέλη της μάθησης μπορεί να χαθούν.
6 - Φροντίστε τη διατροφή σας
Επιστημονική έρευνα δείχνει ότι ορισμένα τρόφιμα έχουν ιδιότητες χρήσιμες για τη μνήμη, καθώς έχουν ευεργετικές αντιοξειδωτικές δράσεις. Η σωστή διατροφή και η επαρκής πρόσληψη θερμίδων βοηθούν στη διατήρηση των γνωστικών λειτουργιών και στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, διατηρώντας έτσι την ικανότητά μας να απομνημονεύουμε και να θυμόμαστε αποτελεσματικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μεταξύ των τροφίμων που δεν πρέπει να χάσετε: μεγάλα θαλασσινά ψάρια, ξηροί καρποί, μπρόκολο, εσπεριδοειδή και ντομάτες.
7 - Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας
Η μνήμη είναι εύθραυστη βραχυπρόθεσμα και οι περισπασμοί σας κάνουν γρήγορα να ξεχάσετε κάτι τόσο απλό όσο έναν αριθμό τηλεφώνου. Το κλειδί για να αποφύγετε την απώλεια αυτών των πληροφοριών πριν την εσωτερικοποιήσετε είναι να εστιάσετε σε αυτές για λίγες στιγμές χωρίς να σκεφτείτε τίποτα άλλο, οπότε όταν προσπαθείτε να θυμηθείτε κάτι, αποφύγετε περισπασμούς ή κάνετε περίπλοκες ενέργειες για λίγα λεπτά.
8 - Επαναλάβετε δυνατά
Πείτε τα πράγματα που θέλετε να θυμάστε δυνατά. Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε εάν κλείσατε το φως πριν βγείτε, πείτε δυνατά "Έσβησα το φως!" αμέσως μετά το κάνετε, για να ενισχύσετε την έννοια στο μυαλό σας. Αυτό λειτουργεί επίσης όταν συναντάτε ένα νέο άτομο και δεν θέλετε να ξεχάσετε το όνομά του, απλά επαναλάβετε το: "Γεια σου Matteo, χάρηκα που σε γνώρισα".
9 - Μυρίστε το δεντρολίβανο
Μελέτες δείχνουν ότι το άρωμα του δεντρολίβανου βελτιώνει τις ικανότητες μνήμης. Πάρτε ένα κλαδάκι από αυτό το αρωματικό βότανο μαζί σας ή μυρίστε λίγο έλαιο δεντρολίβανου μία φορά την ημέρα. Σκεφτείτε μόνο ότι ακόμη και οι αρχαίοι Έλληνες έβαλαν ένα κλαδάκι δεντρολίβανο πίσω από τα αυτιά τους την ημέρα των εξετάσεων για να δυναμώσουν τη μνήμη τους!
10 - Γελάστε συχνά και πρόθυμα
Το γέλιο ενεργοποιεί πολλά μέρη του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνα για τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Το γέλιο είναι ακόμη πιο ευεργετικό εάν υπάρχουν και άλλα άτομα που εμπλέκονται. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η συναναστροφή με φίλους, συγγενείς και ακόμη και κατοικίδια επιβραδύνει τον ρυθμό της πτώσης του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ηλικία.
Δείτε επίσης:
Οστεοπόρωση: πώς γίνεται η διάγνωση; Εδώ είναι όλα τα βήματα που πρέπει να κάνετε και οι εξετάσεις που πρέπει να κάνετε!
Αντιοξειδωτικό, ενεργητικό και τέλειος σύμμαχος κατά της οστεοπόρωσης: τα οφέλη της ζυμωμένης παπάγιας
Μυστικά για να παραμείνετε υγιείς