Τα οφέλη της κολύμβησης στο γυναικείο σώμα και την ψυχή
Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα πλούσιο σε οφέλη: ορίζεται πάντα ως "το πιο ολοκληρωμένο άθλημα", έχει εξαιρετικές επιπτώσεις στο γυναικείο σώμα, τόσο από αισθητικής όσο και από πλευράς υγείας, ενισχύοντας τους μυς, βελτιώνοντας τη σιλουέτα μας και πολλά άλλα. Τα οφέλη της κολύμβησης είναι επίσης ψυχολογικά.
Όσοι κολυμπούν με συνέπεια θα δουν πραγματικά το σώμα τους να μεταμορφώνεται και εγγυάται την υγεία του σιδήρου. Δεν το πιστεύεις; Δείτε τι κάνει αυτός ο κολυμβητής 103 ετών ...
Κολύμβηση: τέσσερα στυλ για χίλια οφέλη
Η κολύμβηση συνήθως ασκείται σε πισίνες 25 ή 50 μέτρων και περιλαμβάνει τέσσερα στυλ: στήθος, πεταλούδα, μπροστινό σέρνο (που ονομάζεται επίσης ελεύθερο) και ύπτιο.
Κάθε στυλ χαρακτηρίζεται από έναν συγκεκριμένο τύπο τεχνικής, ρυθμού και αναπνοής: στην ανίχνευση και την πλάτη τα πόδια χτυπιούνται, στην πεταλούδα κουνιέται και στον βάτραχο τα χέρια και τα πόδια μιμούνται τις κινήσεις του ζώου από το οποίο παίρνει το στυλ όνομα.
Σε αγώνες, προστίθενται καταδύσεις και τάκ και τα τέσσερα στυλ μπορούν επίσης να συσχετιστούν (στυλ 100μ 4, στυλ 200μ 4). Είστε έτοιμοι να μάθετε ποια είναι τα πολλά οφέλη αυτού του αθλήματος;
Δείτε επίσης
Τα οφέλη της κολύμβησης στο γυναικείο σώμα
Εδώ είναι τα κύρια οφέλη της κολύμβησης στο σώμα, από αυτά που είναι αυστηρά αισθητικά έως αυτά που σχετίζονται με τη βελτίωση της υγείας μας:
- Ενισχύει όλους τους μυς: όλοι οι μύες αναγκάζονται να συστέλλονται για να ελέγχουν την κίνηση και τη στάση του νερού.
- Βελτιώνει τη φλεβική παλινδρόμηση: όπως και άλλα αθλήματα, ευνοεί την άντληση αίματος που βρίσκεται στα πόδια χάρη στην εναλλασσόμενη σύσπαση / αποσυμπίεση των μυών, αλλά είναι ακόμη πιο αποτελεσματική χάρη στην οριζόντια θέση και τη φρεσκάδα και την πίεση του νερού που ανακουφίζουν το πρήξιμο.
- Βελτιώστε τη σιλουέτα: πιέζει και τεντώνει όλους τους μυς, συνεπάγεται μεγάλη ενεργειακή δαπάνη (από 200 έως 600 Kcal / h) και κινητοποιεί τα αποθέματα λίπους μετά από περίπου 40 λεπτά δραστηριότητας.
- Ενισχύει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα: ενισχύει σταδιακά την καρδιά και ενισχύει την πνευμονική ικανότητα. Ο κορεσμός των υδρατμών στο επίπεδο του νερού είναι επίσης καλός για τους ασθματικούς.
- Αποθηκεύστε τις αρθρώσεις σας: δεδομένου ότι είστε σχεδόν χωρίς βάρος στο νερό, δεν υπάρχουν επιπτώσεις ή ο φόβος μήπως τραυματιστείτε.
- Αναπτύξτε συντονισμό: είναι ένα τεχνικό άθλημα με διάσπαση κινητήρα ποδιού / βραχίονα και ιδιαίτερο ρυθμό εισπνοής / εκπνοής.
Κολύμβηση: τα ψυχολογικά οφέλη
Το κολύμπι δεν κάνει καλό μόνο στο σώμα, αλλά και στον ψυχισμό μας. Στην πραγματικότητα, ασκώντας αυτό το άθλημα, παράγονται ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες μας δίνουν μια αίσθηση ελαφρότητας και μεγάλης ευεξίας.
Η ύπαρξη στο νερό θυμίζει την προέλευσή μας και παράγει μια αίσθηση γενικής χαλάρωσης και χαλάρωσης, πολύ χρήσιμη για τη θεραπεία καταστάσεων άγχους ή εάν υποφέρετε από κρίσεις πανικού ή κατάθλιψη.
Αντενδείξεις κολύμβησης
Η κολύμβηση δεν έχει σημαντικές αντενδείξεις, αλλά θα εξακολουθήσει να είναι απαραίτητο να αναφερθούν τα ακόλουθα πιθανά μειονεκτήματα που σχετίζονται με την πρακτική της:
- Βαρεμάρα: μπορεί να φαίνεται ότι ο χρόνος δεν περνάει ποτέ αφού πρέπει να επαναλαμβάνετε τους ίδιους γύρους ξανά και ξανά.
- Μυς σε σχήμα V: σε μεγάλες δόσεις, προάγει την ανάπτυξη των μυών του άνω μέρους του σώματος (χέρια, ώμοι, πλάτη) με τον κίνδυνο να γίνει η σιλουέτα όχι πολύ αρμονική.
- Πόνος στην πλάτη: όταν δεν γνωρίζετε τις τεχνικές ή αναπνέετε με το κεφάλι έξω από το νερό, σκύβετε και κινδυνεύετε να βλάψετε τους οσφυϊκούς μυς σας.
- Χλώριο: βρωμάει και βλάπτει το δέρμα και τα μαλλιά.
- Κίνητρο: Όταν ο καιρός είναι κακός ή κρύος, το να φοράς μαγιό και να βρέχεις τα μαλλιά σου μπορεί να πάρει πολλή δύναμη θέλησης.
Μερικές συμβουλές για να απολαύσετε πλήρως όλα τα οφέλη της κολύμβησης
Προκειμένου η πρακτική της κολύμβησης να μας δώσει όλα τα οφέλη που αναφέραμε, καλό είναι να ακολουθήσουμε τις παρακάτω συμβουλές:
- Πάρτε μαθήματα: Αν δεν κατακτήσετε τις τεχνικές, το κολύμπι μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
- Χρησιμοποιήστε τα αξεσουάρ: σανίδες, πτερύγια, γάντια με πλέγμα χρησιμοποιούνται για να βελτιώσουν την τεχνική, να κάνουν συγκεκριμένους μυς να δουλεύουν περισσότερο, να κάνουν διαφορετικές ασκήσεις και να κάνουν κάθε πισίνα διαφορετική.
- Τέντωμα: Το τέντωμα των μυών του άνω μέρους του σώματος μπορεί να περιορίσει τους μυς V.
- Συνδυάστε το κολύμπι με μια δραστηριότητα στην ξηρά: το τρέξιμο με τα πόδια ή με το ποδήλατο σας επιτρέπει να τονώσετε και τα άλλα μέρη του σώματος.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: ακόμη και στο νερό ιδρώνετε.
Κολύμβηση: χρήσιμες πληροφορίες για την άσκηση αυτού του αθλήματος γεμάτου οφέλη
Οι περισσότερες μικρές και μεγάλες πόλεις έχουν κοινόχρηστες πισίνες με φθηνότερο τέλος εισόδου από τις ιδιωτικές πισίνες. Υπάρχει επίσης η δυνατότητα να κάνετε μηνιαίες ή / και ετήσιες συνδρομές.
Εάν παρακολουθείτε πραγματικά μαθήματα κολύμβησης (συλλογικά ή / και ατομικά) βελτιώνεστε γρήγορα. Για όσους ενδιαφέρονται λιγότερο για την πραγματική κολύμβηση, αλλά θεωρούν ευχάριστη την άσκηση στο νερό, υπάρχουν επίσης μαθήματα αεροβικής στο νερό.
Εάν, από την άλλη πλευρά, φοβάστε το νερό, υπάρχουν συγκεκριμένα μαθήματα για άτομα που υποφέρουν από υδροφοβία.
Και για να παραμείνετε σε φόρμα και στο σπίτι, ελέγξτε αυτά τα εργαλεία που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα:
