Η κοιλιά μετά τον τοκετό: εύκολες ασκήσεις για να επιστρέψετε στη φόρμα σας
Έχετε γεννήσει πρόσφατα και εκτός από τις χαρές της μητρότητας θα θέλατε να μπορέσετε να επανέλθετε σε φόρμα όπως πριν, ειδικά φροντίζοντας την κοιλιά σας μετά τον τοκετό. Πώς να το κάνουμε? Ποιες είναι οι καταλληλότερες προπονήσεις για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς και συνεπώς να μειώσετε την κανονική κοιλιά μετά τον τοκετό; Εδώ σας δίνουμε μερικές συμβουλές σχετικά με τις εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις που θα μπορούσατε να εκτελέσετε. Δοκιμάστε τα χωρίς να το παρακάνετε και θυμηθείτε ότι πρέπει να περιμένετε 40 ημέρες μετά τον τοκετό, πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε και να γυμνάζεστε ξανά.
Μεταγεννητική κοιλιά; Ανακαλύψτε τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς!
Η κοιλιά μετά τον τοκετό αποβάλλεται αρχίζοντας σιγά -σιγά να κάνετε ασκήσεις για τους ελαφρύτερους κοιλιακούς, αυξάνοντας σταδιακά τη δυσκολία καθώς συνηθίζετε και καταφέρνετε να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις. Προφανώς, για να γίνει η απώλεια βάρους ευκολότερη και ταχύτερη, είναι επίσης καλό να ακολουθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μετά τον τοκετό, και κυρίως μακροπρόθεσμα.
Επιστροφή στις ασκήσεις, ποιες πρέπει να κάνετε και πώς; Η εκπαιδευτής μας, Marta Fovana, σας το δείχνει, εξηγώντας πώς να προχωρήσετε στις προπονήσεις. Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας όπως σας δείχνει και θα απαλλαγείτε από την κοιλιά σας μετά τον τοκετό σε λίγες εβδομάδες!
Δείτε επίσης
Κοιλιά μετά από καισαρική τομή: τι να κάνω;
Εάν είχατε καισαρική τομή, θα πρέπει να επιστρέψετε στην προπόνηση για να ενισχύσετε το κοιλιακό τοίχωμα για να επιστρέψετε στην παλιά κοιλιά σας. Ο ειδικός στο βίντεό μας λέει πώς να το κάνετε: πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε νωρίς στο σπίτι, ίσως να στηρίζετε την πληγή με το ένα χέρι ενώ στέκεστε όρθιοι. Στη συνέχεια συνεχίστε με τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε μόλις αφαιρεθούν τα ράμματα. Μάθετε πώς για να το κάνετε αυτό. βίντεο!
Ασκήσεις κοιλιακών για σύσφιξη της κοιλιάς
Και εδώ είμαστε με κάποιες άλλες ασκήσεις, εκτός από αυτές που έχουν ήδη δει, για να σφίξουμε την κοιλιά μετά τον τοκετό, δουλεύοντας στους κοιλιακούς. Μόλις περάσει αρκετός χρόνος και επιστρέψετε σε φόρμα, μπορείτε να προχωρήσετε ακόμη και στην κοιλιά και τους γοφούς.
Οι πυελικοί βράχοι
Για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς σας, μειώνοντας παράλληλα τη μέση σας και ενισχύοντας τους μυς του πυελικού εδάφους, δοκιμάστε πυελικούς βράχους. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα. Σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος σας και τραβήξτε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω έτσι ώστε να είναι συσπασμένη και γείρετε απαλά έτσι ώστε οι γλουτοί σας να ισιώσουν στα δάχτυλά σας κάτω από την πλάτη σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Ή όσο μπορείτε.
Η άσκηση του Superman
Η άσκηση Superman είναι μια εξαιρετική προπόνηση τόσο για την κοιλιά και τους κοιλιακούς, όσο και για τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης γενικά. Αφού τα κάνετε αυτά και αισθανθείτε καλύτερα, μπορείτε να προχωρήσετε στις πιο απαιτητικές ασκήσεις γλουτού. Τοποθετήστε ένα χαλάκι ή πετσέτα στο πάτωμα και ξεκινήστε με τα τέσσερα, με τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς σας. Συσφίξτε την κοιλιά για να έχετε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία γραμμή. Κοιτώντας προς τα κάτω το πάτωμα, σηκώστε αργά το ένα πόδι και το αντίθετο χέρι, με τον αντίχειρα στραμμένο προς τα πάνω, έτσι ώστε να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και τραβήξτε το γόνατό σας προς τον αντίθετο αγκώνα μέχρι να αγγίξει το πάτωμα από κάτω σας. Εκπνεύστε και τραβήξτε το πόδι και το χέρι σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε 10/15 φορές και μετά από την άλλη πλευρά.
