Pilates: Σας βοηθά να χάσετε βάρος; Μετά από πόσο καιρό; Εδώ είναι όλα τα οφέλη του
Εάν το pilates ήταν τόσο επιτυχημένο τα τελευταία χρόνια, υπάρχει ένας λόγος. Είστε έτοιμοι να ανακαλύψετε τα πολλά οφέλη του; Αυτό το άθλημα που συνδυάζει χορό, γιόγκα και γυμναστική, τονώνει και αδυνατίζει ολόκληρο το σώμα και επιπλέον βοηθά στην ανάκτηση της εσωτερικής ευεξίας.
Σχεδιασμένο το 1920 στη Νέα Υόρκη από τον Γερμανό εκπαιδευτή Joseph Pilates (από τον οποίο πήρε το όνομά του), το pilates σας βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός σας και να έχετε ορατά αποτελέσματα χωρίς να ιδρώνετε πολύ. Η μέθοδος του, στην πραγματικότητα, βασίζεται σε τακτικές κινήσεις, απλής εκτέλεσης, οι οποίες ωστόσο εργάζονται στην αναδόμηση της ισορροπίας του σώματος, στη διόρθωση ασυμμετριών και χρόνιων αδυναμιών, καθώς και στη συγκέντρωση και την ψυχική χαλάρωση.
Pilates: πώς λειτουργεί και ποιες είναι οι αρχές του;
Οι βασικές αρχές του πιλάτες είναι διαφορετικές. Πρώτα απ 'όλα, ο έλεγχος των κινήσεων: πρέπει να εστιάσετε όχι μόνο στο μέρος του σώματος που τις εκτελεί, αλλά σε ολόκληρη τη στάση, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.
Η ακρίβεια είναι απαραίτητη, όπως και η ρευστότητα των κινήσεων, οι οποίες πρέπει πάντα να είναι πολύ αρμονικές. Οι θέσεις δεν κρατούνται όσο στη γιόγκα, αλλά συνδέονται περισσότερο μεταξύ τους, δημιουργώντας ένα είδος χορού.
Επιπλέον, η αναπνοή είναι εξίσου θεμελιώδης για να βοηθήσει τη ρευστότητα των κινήσεων και τον έλεγχο τους: πρέπει να είναι τακτική για να επιτρέπει τη χαλάρωση των μυών, μεγαλύτερο εύρος κινήσεων και ικανότητα επιμήκυνσης.
Εδώ είναι μια πρώτη γενική άσκηση που μπορεί να ωφελήσει το σώμα και το μυαλό σας. Αυτό είναι ένα απλό τέντωμα στο στομάχι σας, ιδανικό για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να ξεκινήσετε την προπόνηση σας με πιο ήπιο και αποτελεσματικό τρόπο.
Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το "Encyclopedia of Pilates Exercises" στο Amazon έναντι 23,80 ευρώ.
Τα οφέλη του πιλάτες
Όπως αναμενόταν, τα οφέλη του πιλάτες είναι πολλά, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Πρώτον, βοηθά στην αύξηση της δύναμης των μυών χωρίς να δημιουργηθεί περίσσεια μυϊκής μάζας: το αποτέλεσμα θα είναι ένα τονωμένο και μακρόστενο σώμα, με λεπτά πόδια και επίπεδους κοιλιακούς.
Δουλεύοντας στην αναπνοή, το Pilates βοηθά στην ενίσχυση της ισορροπίας ανακαλύπτοντας ξανά το κέντρο βάρους: με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσετε μεγαλύτερη ικανότητα σωματικού και πνευματικού συντονισμού.
Το Pilates βοηθά στη διόρθωση των κακών συνηθειών στάσης, σας δίνει μεγαλύτερη ελαστικότητα και μυϊκή και αρθρωτική ικανότητα. Έχει επίσης θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή και αναπνευστική ικανότητα.
Σε ψυχικό επίπεδο, το πιλάτες βοηθά στη μείωση της έντασης και της κόπωσης που προκαλείται από το άγχος. Κατά συνέπεια, βοηθά να νιώθεις πιο δυνατός και ικανός να διαχειριστεί το άγχος, ευνοώντας την εύρεση μιας αξιοζήλευτης εσωτερικής ισορροπίας και αυτοέλεγχου.
Το pilates σας κάνει να χάσετε βάρος;
Όλα πολύ ωραία, θα μπορούσατε να πείτε, αλλά το Pilates σας κάνει επίσης να χάσετε βάρος; Η απάντηση είναι ναι: οι ασκήσεις pilates στοχεύουν στην τόνωση των μυών, ειδικά της κοιλιακής περιοχής, διαμορφώνοντας τους μυς. Για να συμβεί αυτό, είναι επίσης απαραίτητο να διεγείρουμε τους βαθύτερους μυς, πράγμα που απαιτεί μεγάλη δαπάνη ενέργειας που αναπόφευκτα καταναλώνει θερμίδες, καίγοντας τα αποθηκευμένα λίπη.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το πιλάτες, αν και αντιπροσωπεύει μια μορφή απαλής γυμναστικής, εξακολουθεί να είναι "αερόβια δραστηριότητα, και ως εκ τούτου ευνοεί την κατανάλωση λίπους και οδηγεί σε απώλεια βάρους και επαναφορά της φόρμας. Σίγουρα δεν είναι crossfit, αλλά αν κάνετε τις ασκήσεις σας προσεκτικά και με συνέπεια, τα αποτελέσματα θα είναι επίσης ορατά στη γραμμή.Το σημαντικό είναι να συνοδεύσετε τη σωματική δραστηριότητα με μια υγιεινή διατροφή και δίαιτα: δοκιμάστε αυτές τις τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα!
Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, ρίξτε μια ματιά στις προτάσεις τροφίμων που κάνουν την απώλεια βάρους ευκολότερη!
Pilates: οφέλη στον αυχένα και την πλάτη
Το Pilates είναι εξαιρετικό για την καταπολέμηση των προβλημάτων του αυχένα. Ασκώντας συγκεκριμένες ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς των ώμων και του λαιμού, θα είναι δυνατό να χαλαρώσετε την προσβλητική περιοχή, μειώνοντας την ένταση. Επιπλέον, το πιλάτες προάγει την ψυχική χαλάρωση και όλοι γνωρίζουμε πώς προκαλείται συχνά ο λαιμός από το άγχος! Αυτό το άθλημα συνιστάται επίσης ιδιαίτερα για τη βελτίωση της στάσης του σώματος: μια εξαιρετική βοήθεια για την πρόληψη προβλημάτων του τραχήλου της μήτρας.
Τα οφέλη του πιλάτες είναι επίσης πολλά όσον αφορά την πλάτη: αυτή η γυμναστική βοηθά στη βελτίωση της αντίστασης, της ελαστικότητας, της ευλυγισίας, καθιστώντας την κίνηση ρευστή. Η βελτίωση της στάσης, λοιπόν, ευνοεί την εγκατάλειψη όλων εκείνων των κακών συνηθειών και των λανθασμένων θέσεων που προκαλούν πόνο στην πλάτη.
Ένας ειδικός κύλινδρος Pilates θα σας βοηθήσει στη σωστή στάση του σώματος. Αγοράστε το εδώ.
Εδώ είναι ένα βίντεο που δείχνει εύκολα πώς να εκτελέσετε μια άσκηση διατάσεων για τη σπονδυλική στήλη.
Τα οφέλη του πιλάτες στα πόδια και την κυτταρίτιδα
Η άσκηση πιλάτες έχει πολλά οφέλη για τα πόδια μας, τα οποία θα είναι πολύ πιο τονισμένα και λεπτά. Επιπλέον, είναι πραγματικά αποτελεσματικό κατά της κατακράτησης νερού, ευνοώντας έτσι τη μείωση της κυτταρίτιδας.
Εδώ είναι μια τέλεια άσκηση για τα πόδια αλλά και για την κοιλιακή ζώνη, η οποία αν γίνει με συνέπεια, μπορεί να φέρει σημαντικές βελτιώσεις στο σώμα μας, καθιστώντας το εμφανώς πιο τονωμένο.
Το τελευταίο, που οφείλεται σε δυσλειτουργία της μικροκυκλοφορίας και συνεπακόλουθη στασιμότητα των υγρών, μπορεί να καταπολεμηθεί με μια ειδική σειρά ασκήσεων που στοχεύει στην ανάπτυξη των μυϊκών ομάδων αποκαθιστώντας τη σωστή κυκλοφορία του αίματος. Εάν μετά την προπόνηση προχωρήσετε με ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας που κάνετε μόνοι σας, όπως αυτό στο βίντεό μας, το αποτέλεσμα θα είναι εγγυημένο!
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε τα οφέλη του pilates;
Σύμφωνα με όσα είπε ο ίδιος ο Joseph Pilates, τα οφέλη αρχίζουν να γίνονται αισθητά μετά από 10 μαθήματα, για να φανούν μετά τα 20 και μετά τα 30 «θα έχεις νέο σώμα»!
Φυσικά, ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη, πρώτα απ 'όλα σταθερότητα και συχνότητα: το ιδανικό θα ήταν να μπορείς να το εξασκείς για περίπου είκοσι λεπτά κάθε μέρα, αλλά είναι πιο εύκολο να ακολουθήσεις ένα μάθημα τουλάχιστον 3 φορές μια εβδομάδα (και όχι λιγότερο από 2), ώστε να μην ματαιωθούν οι προσπάθειες.
Οι μύες, για να μπορούν να τεντωθούν και να τονώσουν, χρειάζονται συχνή και όχι περιστασιακή εξάσκηση, αλλιώς ακόμη και μετά από 30 μαθήματα θα δείτε τις επιθυμητές αλλαγές και οφέλη!
