Σωστή στάση ύπνου: μια θεμελιώδης ερώτηση για τη σωματική και ψυχική ευεξία
Ποια είναι η καλύτερη θέση για ύπνο; Σε αυτό το άρθρο θέλουμε να σας μιλήσουμε για τη σωστή ξεκούραση κατά τη διάρκεια της νύχτας, μια κατάσταση που συχνά είναι δύσκολο να επιτευχθεί από τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πόσο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε, πόσες ώρες χρειάζεστε για να νιώσετε καλά: πρέπει να λάβετε υπόψη αρκετούς παράγοντες που θα σας αποκαλύψουμε στις επόμενες παραγράφους. Πριν συνεχίσετε, δείτε το παρακάτω βίντεο και ανακαλύψτε μερικές χρήσιμες συμβουλές!
Η καλύτερη επιλογή για ειδικούς: η ύπτια θέση!
Όταν σηκωνόμαστε από το κρεβάτι το πρωί και ακουμπάμε τα πόδια μας στο έδαφος, μερικές φορές συνειδητοποιούμε ότι έχουμε κοιμηθεί πολύ άσχημα: η πλάτη μας πονάει, ο λαιμός μας τρίζει και τα βλέφαρά μας πρήζονται. Πολύ συχνά αυτά τα αποτελέσματα οφείλονται σε λάθος θέσεις που υποθέτουμε για άνεση πριν κοιμηθούμε ή ασυνείδητα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πρώτα απ 'όλα, το στρώμα, το μαξιλάρι και η μαξιλαροθήκη πρέπει να είναι κατάλληλα και καλής ποιότητας. Πρέπει να είναι κατάλληλα για τη στήριξη των καμπυλών του σώματός μας, δηλαδή του τραχήλου της μήτρας, της ραχιαίας και της οσφυϊκής μοίρας. Αυτό είναι το πρώτο σημείο που ξεκουράζεται καλά και δεν πρέπει να υποτιμάται. Η θέση που προτείνουν οι οστεοπαθητικοί ειδικοί και οι φυσιοθεραπευτές είναι η ύπτια θέση. Ένα μαξιλάρι πρέπει να είναι καλά τοποθετημένο κάτω από το λαιμό για να μην βλάπτει τον αυχενικό και ένα άλλο, για να ευνοήσει μια πραγματική χαλάρωση των μυών του μηρού, πρέπει να είναι καλά τοποθετημένο κάτω από τα γόνατα. Σε αυτή τη θέση, κανένα εσωτερικό όργανο του σώματος δεν έχει υποστεί βλάβη: αποφεύγεται η ένταση στην πλάτη, το λαιμό και τους τένοντες. Είναι λοιπόν μια σίγουρα βέλτιστη στάση, την οποία πρέπει κανείς να συνηθίσει. Αλλά δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν σε αυτή τη θέση. Μερικοί άνθρωποι που κοιμούνται ανάσκελα τείνουν να ροχαλίζουν και αυτό τους επηρεάζει. Άλλοι δεν μπορούν να κοιμηθούν αν δεν τεντωθούν στο πλάι με το ένα πόδι εκτεταμένο και το ένα λυγισμένο προς τα πάνω, έτσι ώστε να μπορούν να χαλαρώσουν εντελώς. Πολλοί, όταν ξαπλώνουν στο κρεβάτι, αισθάνονται όλη την κούραση και το άγχος της ημέρας και πετούν και γυρίζουν στο κρεβάτι αναζητώντας μια ικανοποιητική θέση. Έτσι επιλέγουν συνήθως τη θέση που βρίσκουν πιο άνετη, χαλαρωτική και άνετη. Ωστόσο, μπορείτε τουλάχιστον να προσπαθήσετε να μην κάνετε τις συνήθεις θέσεις ύπνου πολύ λανθασμένες, διορθώνοντάς τις σταδιακά. Σίγουρα καλής ποιότητας στρώματα και μαξιλάρια βοηθούν αλλά δεν χρειάζεστε ένα ξενοδοχείο πέντε αστέρων για να κοιμάστε καλά!
Δείτε επίσης
Πώς να διορθώσετε τις κακές συνήθειες;
Με κάποια τεχνική και λίγη καλή θέληση! Για παράδειγμα, τοποθετώντας ένα μαλακό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια, εκτός από την ανάληψη αναλγητικής θέσης για ισχιαλγία ή ισχίο, δεν μπορούμε να πιέσουμε τους μηρούς πολύ μεταξύ τους., Επίσης για καλύτερο κυκλοφορία αίματος. Το κεφάλι πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με το στήθος, οπότε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι πρέπει να είναι αρκετά ψηλό. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει επίσης να στηρίζεται στη μέση. Επομένως, θα χρειαστούν πολλά στηρίγματα, αλλά η ευημερία το σώμα μας έρχεται πρώτα απ 'όλα. Και μετά σήμερα είναι όλο και πιο μοντέρνο να στολίζουμε το κρεβάτι με μαλακά μαξιλάρια και μαξιλάρια διαφόρων σχημάτων. Μια θέση που σίγουρα πρέπει να αποφεύγεται είναι η θέση "κάτω από την κοιλιά". Από ψυχολογική άποψη αυτό η θέση αντιπροσωπεύει συχνά ένα κλείσιμο απέναντι στους άλλους και το περιβάλλον, μια στάση ίσως ασυνείδητη για να δείξει δυσαρέσκεια και μια επιθυμία να περιθωριοποιηθούν από τα πάντα και από όλους τη στιγμή της αφοσιωμένης ανάπαυσης που γνωρίζω ιδού στον εαυτό τους. Από φυσική άποψη, αυτή η στάση οδηγεί σε πολύ τέντωμα των χεριών ή του ενός χεριού στην κορυφή, κάμπτοντας το κάτω από το μαξιλάρι, με σημαντική τάση στους τένοντες των άκρων και του λαιμού. Αυτή η στάση οδηγεί εύκολα στο σχηματισμό μαύρων κύκλων και "σακουλών" κάτω από τα μάτια λόγω κακής λεμφικής αποστράγγισης και διαφόρων σημάτων στο πρόσωπο, τα οποία συχνά γίνονται πραγματικές ρυτίδες, ειδικά αν δεν είστε σε νεαρή ηλικία. Ο στριμμένος λαιμός προς το λυγισμένο χέρι και η πλάτη υπερβολικά τοξωτά ίσως δίνουν μια στιγμιαία αίσθηση ευεξίας, αλλά στη συνέχεια βλάπτουν τον αυχενικό και τον οσφυϊκό οσφυϊκό και δεν επιτρέπουν τη βέλτιστη αναπνοή. Οι ειδικοί θεωρούν ότι η κοιλιά προς τα κάτω είναι η χειρότερη. Εκτός από την αυχενική στροφή προς τη μία πλευρά για ώρες και την πλάτη σε στάση αναγκαστικής λόρδωσης, η κροταφογναθική άρθρωση μπορεί επίσης να επηρεαστεί, καθώς η γνάθος τοποθετείται ανώμαλα στο μαξιλάρι και το πρόσωπο υφίσταται μεγάλη ένταση. Αυτός ο ύπνος θα μας κάνει να ξυπνήσουμε το πρωί με τα χέρια μουδιασμένα, μερικές φορές πονεμένα και με σκληρυμένους και πονεμένους μυς της πλάτης. Αυτή η στάση μπορεί να επιτραπεί μόνο από παιδιά ή προ-εφήβους, όταν το σώμα είναι απόλυτα ελαστικό στις κινήσεις του και δεν έχει αρχική ασθένεια. Ακόμα και ασθένειες όπως η λαβυρινθίτιδα και η γαστρίτιδα μπορεί να προκύψουν από μια λανθασμένη θέση στον ύπνο ακούσια, ειδικά αν διατηρείται για πολλές ώρες. Επιπλέον, προσπαθούμε να κοιμηθούμε σε καλή περιβαλλοντική κατάσταση, σβήνει ή, αν αισθάνεστε πραγματικά την ανάγκη, ένα φως που μπορεί να ρυθμιστεί με ένα ποτενσιόμετρο, το οποίο μπορεί να κλείσει σχεδόν τελείως όταν πρόκειται να φτάσει ο ύπνος και θερμοκρασία δωματίου που δεν είναι πολύ υψηλή..
Συχνά μιλάμε για το σχήμα του κρεβατιού και τα μαξιλάρια για καλύτερη ξεκούραση, αλλά πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι πολύ συχνά η επιλεγμένη θέση είναι πραγματικά το θεμελιώδες στοιχείο. Ωστόσο, η ποιότητα των μαξιλαροθηκών είναι επίσης πολύ σημαντική, δεν πρέπει να είναι από συνθετικό ύφασμα. όχι πολύ τραχύ. Τα καλύτερα είναι αυτά από καθαρό μετάξι μουριάς, τα οποία δεν βλάπτουν το δέρμα του προσώπου, δεν αφήνουν σημάδια ή τραχύτητα και είναι μαλακά και άνετα για τα μαλλιά και το κεφάλι. Ωστόσο, ακόμα και με το μεγαλύτερο πιθανός σεβασμός για τις συνήθειες αγάπης του καθενός, είναι σημαντικό να συνηθίσετε σταδιακά μια στάση που δεν βλάπτει πολύ το σώμα. Σε σύγκριση με εκείνη στο στομάχι, σύμφωνα με τη γνώμη των ειδικών, η εμβρυϊκή θέση είναι σίγουρα προτιμότερη, ακόμη και αν είναι σκόπιμο να αλλάξετε την πλευρά προς τα πάνω που ακουμπά όλο το βάρος του σώματος, ώστε να μην πιέζετε πολύ τα ίδια τα εσωτερικά όργανα. Επομένως, είναι καλό να συνηθίσετε να αλλάζετε την πλευρά στήριξης. Πολύ σημαντική είναι η θέση του λαιμού στο μαξιλάρι, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να μην ευθυγραμμίζεται λανθασμένα. Το στρώμα πρέπει επίσης να είναι κατάλληλο για τον σκοπό. Η ποιότητα, το πάχος, η κάλυψή του είναι απαραίτητα. Ένα παλιό στρώμα, με ατελή ελατήρια, ή πολύ μαλακό ή υπερβολικά άκαμπτο αναμφίβολα οδηγεί σε κακή ξεκούραση και συχνά διευκολύνει την επιλογή αφύσικων θέσεων και με αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα μας. Τα καθαρά στρώματα από λάτεξ κάνουν καλά τη δουλειά τους, αρκεί να είναι πραγματικά εξαιρετικής ποιότητας. Η επιλογή πρέπει να είναι ακριβής και να γίνεται σε αξιόπιστες εταιρείες ή λιανοπωλητές, ελέγχοντας το ύφασμα, το λάτεξ, τις οδηγίες για το πλύσιμο του καλύμματος και την εγγύηση. Δεν μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα στο στρώμα: πρέπει να είναι ποιοτικό και να διαρκεί πολύ, γιατί μια καλή ξεκούραση σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε την ημέρα με ενεργητικό και ειρηνικό τρόπο. Και αυτό είναι θεμελιώδες για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Μερικές ακόμη συμβουλές για την ευημερία σας.
Ακόμα και όταν κάθεστε, προσπαθήστε να μην λάβετε λανθασμένες θέσεις που θα οδηγηθείτε στη συνέχεια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν έχετε πρόβλημα τραχήλου, προσπαθήστε να κρατήσετε το λαιμό σας ελαφρώς κεκλιμένο προς τα πίσω από τις συνεδρίες. Εάν έχετε πόνο στον ώμο, ξεκουράστε τους αγκώνες σας για να τους ισιώσετε και να τους σηκώσετε.
Εάν κοιμάστε ανάσκελα με το στομάχι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας και ένα άλλο κάτω από τα γόνατά σας. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε ξαπλωμένοι στο πλάι, μην ξεχάσετε να ακουμπήσετε το λυγισμένο πόδι σας σε ένα μαλακό μαξιλάρι.
Τώρα αρκετές συμβουλές. Καληνύχτα και όνειρα γλυκά!
