Θέσεις γιόγκα σε δύο: 5 ασκήσεις για να ερωτευτείτε περισσότερο
Είναι γνωστό ότι η γιόγκα είναι καλή για εσάς: είναι μια πειθαρχία που όχι μόνο βοηθά το σώμα να δυναμώνει και να τονώνει τον εαυτό του, αλλά φέρνει επίσης τεράστια οφέλη στο μυαλό. Το ότι είναι επίσης καλό για τη ζωή ως ζευγάρι, είναι λιγότερο γνωστό.
Η γιόγκα για δύο, που ονομάζεται επίσης ακρογιόγκα, είναι σίγουρα μια διασκεδαστική και χρήσιμη πρακτική για να δυναμώσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, αλλά και να φέρετε τα ποσοστά της συνενοχής και της εμπιστοσύνης σε ένα ζευγάρι στα αστέρια. Η εξάσκηση με τον σύντροφό σας θα μπορούσε να είναι μια ολοκληρωμένη εμπειρία, στην οποία μπορείτε να συγχρονίσετε την αναπνοή και τις σκέψεις σας, αυξάνοντας τη δύναμη της αγάπης σας.
Υπάρχουν πολλές θέσεις κατάλληλες για Γιόγκα για δύο, άλλες βασικές απλούστερες και άλλες πιο περίπλοκες ... ας δούμε 5 μαζί. Επειδή το να μάθουμε να γνωριζόμαστε, να αγαπιόμαστε και να «αγγίζουμε» ο ένας τον άλλον με σώμα και μυαλό είναι θεμελιώδες, όπως μας θυμίζει αυτό το ζευγάρι:
1. Γιόγκα για δύο: συγχρονισμένη αναπνοή
Για να ξεκινήσετε αυτή τη συνεδρία Γιόγκα για δύο άτομα, απλώστε το χαλάκι σας και καθίστε ανάσκελα, σταυροπόδι (όπως φαίνεται στην παρακάτω φωτογραφία). Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις που σας δίνει αυτή η επαφή με τον σύντροφό σας, νιώστε την αναπνοή του, τον ρυθμό του και βιώστε πλήρως το βάθος αυτής της στιγμής του διαλογισμού ζευγαριού.
Σταδιακά, ρυθμίστε την αναπνοή σας με την σύντροφο σας, μέχρι να είστε σε συγχρονισμό. Θα νιώσετε αμέσως πιο ενωμένοι και σε αρμονία με τον εαυτό σας, ο ένας με τον άλλον και με τον κόσμο γύρω σας.
Αφού βιώσετε αυτήν τη συγχρονισμένη αναπνοή για λίγα λεπτά, τεντώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα χέρια σας κάμπτοντας προς τα εμπρός καθώς φυσάτε τον αέρα. Εν τω μεταξύ, ο σύντροφός σας θα ρίξει το βάρος του πίσω στην πλάτη σας. Αναπνεύστε μαζί για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, στη συνέχεια αντιστρέψτε τους ρόλους, αναπαράγοντας τις ίδιες στάσεις, έτσι ώστε να μπορείτε να ζήσετε τις ίδιες αισθήσεις με τη σειρά.
2. Τεντώνει ο ένας τον άλλον στη Γιόγκα για δύο
Για να μπείτε καλύτερα στην πρακτική της γιόγκα ως ζευγάρι, εδώ είναι μια άλλη θέση που πρέπει να εκτελεστεί στο έδαφος και με έναν εξαιρετικά απλό τρόπο.
Η στάση δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια: καθίστε στο χαλάκι σας, αντικρίζοντας ο ένας τον άλλον με τα πόδια εκτεταμένα και χωριστά, τοποθετώντας τα πέλματα των ποδιών σας το ένα πάνω στο άλλο. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας. Εκπνεύστε και λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, πιάνοντας τον εαυτό σας. Χέρια Διατηρήστε αυτή τη θέση αναπνέοντας βαθιά και συγκεντρωμένοι αποκλειστικά και μόνο στον διαλογισμό.
Παίξτε σε αυτή τη θέση γέρνοντας ο ένας προς τον άλλον. Η επαφή σώμα με σώμα, ακριβώς όπως στην παρακάτω φωτογραφία, θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενωμένοι από ποτέ και θα αποφέρει σημαντικά οφέλη στη συνενοχή σας ως ζευγάρι!
3. Virabhadrasana, η θέση του πολεμιστή στη Γιόγκα στα δύο
Η τρίτη θέση που σας δείχνουμε είναι αυτή που ξαναδίδαξε το ζευγάρι στην παρακάτω φωτογραφία. Είναι μια από τις πιο χορογραφικές στάσεις στη γιόγκα και είναι πιο γνωστή ως Virabhadrasana, ή η θέση του πολεμιστή, για να εκτελεστεί τόσο μόνη της όσο και σε ζευγάρια.
Σταθείτε και οι δύο με τα πόδια σας ανοιχτά, με το ένα πόδι σε επαφή με το σύντροφό σας στο εξωτερικό. Περιστρέψτε το άλλο πόδι 90 μοίρες προς τα έξω και, αμέσως μετά, λυγίστε το πόδι που αντιστοιχεί στο επίπεδο του γόνατος, μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και πιάστε τον καρπό σας απαλά και απαλά. Διατηρήστε τη θέση. Στο τέλος της άσκησης, όχι μόνο θα αποκομίσετε οφέλη από τη φυσική κατάσταση, αλλά θα αισθανθείτε επίσης σαφώς μια αίσθηση ασφάλειας και αμοιβαίας υποστήριξης που θα σας κάνει η ζωή ως ζευγάρι εναρμονίζεται περαιτέρω.
4. Μπροστινό πουλί: θέση πτήσης για Γιόγκα για δύο
Είστε έτοιμοι να πετάξετε; Χάρη στην πειθαρχία της γιόγκα και, ειδικότερα, στην άσκηση στην παρακάτω φωτογραφία, θα είναι δυνατό! Για να ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα χαλάκι στο χέρι. Στη συνέχεια, βάλτε τον σύντροφό σας να ξαπλώσει με τα πόδια λυγισμένα και τα πόδια παράλληλα να ξεκουράζονται στα οστά του Όταν βρείτε το σημείο ισορροπίας, ο σύντροφός σας θα σας σηκώσει λυγίζοντας τα πόδια σας και φέρνοντάς τον προς το μέρος του έως ότου, κρατώντας το σώμα σας ίσιο, δεν θα πάρετε τα πόδια σας από το έδαφος.
Υποθέτοντας αυτή τη στάση, ο σύντροφός σας θα πρέπει να προσπαθήσει να τεντώσει τα πόδια σας και να ευθυγραμμίσει τα πόδια σας με τους γοφούς σας για να σχηματίσει μια ορθή γωνία. Εσείς, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να κρατήσετε τους κοιλιακούς και τους μυς των ποδιών τεντωμένους.
Αυτή η θέση απαιτεί επίσης και αυξάνει την εμπιστοσύνη στο ζευγάρι και την αίσθηση της ισορροπίας και του κέντρου στο σώμα σας.
5. Η θέση του Straddle Throne στη Γιόγκα για δύο
Για να εκτελέσετε τη θέση Straddle Throne όπως στη φωτογραφία, βάλτε τον σύντροφό σας να ξαπλώσει στο χαλάκι, στη συνέχεια πλησιάστε τον όρθιο, αφήνοντάς τον να τεντώσει τα πόδια του προς το μέρος σας για να σας σηκώσει σταδιακά.
Ο σύντροφος θα λυγίσει το ένα πόδι ενώ εσείς σηκώνετε το αντίστοιχο, ανοίγοντάς το προς τα έξω.Ο σύντροφος, σε εκείνο το σημείο, θα τοποθετήσει το πόδι κάτω από τον μηρό σας, στο ύψος του γόνατος. Είναι σημαντικό να βρείτε το σωστό σημείο για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε ισορροπία. Θα κολλήσετε το πόδι σας στη γάμπα του συντρόφου σας, αλλάζοντας το βάρος σας στο άλλο πόδι. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας για να σηκωθείτε, κατανέμοντας το βάρος ομοιόμορφα και κρατώντας τον κορμό σας ίσιο.
Σίγουρα δεν είναι μια εύκολη θέση και ίσως είναι πιο κατάλληλη για ζευγάρια που είναι πιο έμπειρα στη γιόγκα και τη φυσική κατάσταση, αλλά αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να εργαστείτε για την ισορροπία σας και το αίσθημα αμοιβαίας εμπιστοσύνης που αποτελεί τη βάση μιας υγιούς ζωής. ζευγάρι.
Οι θέσεις της γιόγκα σίγουρα δεν τελειώνουν εκεί. Αυτή η πειθαρχία βασίζεται στην ισορροπία (εσωτερική και εξωτερική) και στο διαλογισμό, παρέχει διαφορετικές και αναρίθμητες στάσεις, η κάθε μία κατάλληλη για διαφορετικά επίπεδα εμπειρίας και φυσικής ελαστικότητας. Επομένως, δεν έχετε παρά να αξιολογήσετε το δικό σας και να συνεχίσετε να πειραματίζεστε με τον σύντροφό σας για να νιώθετε κατάλληλοι και, κυρίως, να αυξήσετε τη συγγένεια του ζευγαριού!
