Σύνδρομο Imposter: ο φόβος να μην φτάσουμε στο ίδιο επίπεδο
Το 1978, δύο ψυχολόγοι, η Pauline Clance και η Suzanne Imes, επινόησαν τον όρο ο σύνδρομο απατεώνων, ή το απατηλό φαινόμενο, γνωστό στην Ιταλία ως σύνδρομο απατεώνων. Αν και δεν αποτελεί μέρος των ψυχικών διαταραχών που ταξινομούνται στο έγκυρο DMS ή στο Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών, το σύνδρομο απατεώνας εξακολουθεί να είναι μια ψυχική κατάσταση που ταλαιπωρεί όλο και περισσότερους ανθρώπους στη σύγχρονη κοινωνία τα τελευταία χρόνια. Συνίσταται στο να μην αισθάνεστε ποτέ σε αυτό και να σκέφτεστε ότι δεν αξίζετε τις επιτυχίες που επιτεύχθηκαν, τις μειώνετε και προσπαθείτε να τις αποδώσετε σε εξωτερικούς παράγοντες μάλλον παρά στη δική του ικανότητα, ικανότητα και αποφασιστικότητα.
Η κλασική φράση "το δικό μου ήταν απλά μια τύχη" μπορεί να κρύψει πολύ περισσότερα από μια ασήμαντη περίπτωση τετριμμένης αξίας και αυτό εξηγεί τον λόγο για τον όρο "απατεώνας". Στην πραγματικότητα, συνήθως ορίζεται με αυτόν τον τρόπο ως ένα άτομο που προσποιείται ότι είναι και ξέρει περισσότερα από ό, τι πραγματικά είναι και γνωρίζει. Παρ 'όλα αυτά, όσοι πάσχουν από αυτό το σύνδρομο έχουν πλήρη έλλειψη αυτοπεποίθησης και ζουν συνεχώς ανήσυχοι από το φόβο ότι θα ανακαλυφθούν για την έλλειψη δεξιοτήτων και δεξιοτήτων τους. Στην πραγματικότητα, το ίδιο άτομο έχει εργαστεί με σταθερότητα, δέσμευση και έχει όλα τα διαπιστευτήρια για να επιτύχει αυτό το αποτέλεσμα.
Δεν είναι μια πραγματική παθολογία, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες θεραπείες, αλλά υπάρχουν συμπτώματα που πρέπει να αναγνωρίσετε και θεραπείες που πρέπει να εφαρμοστούν και εξηγούμε σε αυτό το άρθρο. Δεδομένου ότι πρόκειται για μια ψυχική κατάσταση που αφορά κυρίως τη σφαίρα της αυτοεκτίμησης, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να την αυξάνετε:
Συμπτώματα "σύνδρομο απατεώνων
Για να καταλάβετε εάν πάσχετε από το «σύνδρομο απατεώνων», αρκεί επίσης μια «αυτο-ανάλυση», η οποία συνίσταται στην υποβολή προφανώς απλών ερωτήσεων σχετικά με τα διαφορετικά αποτελέσματα και τις αναγνωρίσεις που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ζωής και στην προσπάθεια αποκρυπτογράφησης των απαντήσεων. Αυτές οι ερωτήσεις μπορεί να είναι πολλαπλές, όπως "τι σκέφτεστε όταν πετυχαίνετε σε κάτι;" ή "πώς αισθάνεστε όταν δέχεστε εποικοδομητική κριτική;". Αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει τόσο διανοητικά όσο και γραπτώς, γιατί, και στις δύο περιπτώσεις, θα οδηγήσει στην ίδια απάντηση. Στην πραγματικότητα, όσοι υποφέρουν από "απατηλό φαινόμενο τείνει να ανταποκρίνεται με αρνητικό τρόπο κάθε φορά και όχι με απαισιόδοξη έννοια.
Έτσι, εάν ο κοινός παρονομαστής των απαντήσεών σας είναι ο συνεχής μειωμός των επιτυχιών σας, η συνεχής αμφισβήτηση κάθε δώρου σας, η αδυναμία να αναγνωρίσετε την εποικοδομητική κριτική και ο αιώνιος φόβος να κάνετε λάθη και να μην είστε στο ίδιο επίπεδο, τότε η εξήγηση των δικών σας Συνήθως, όσοι υποφέρουν από αυτό έχουν την τάση να εντοπίζουν όλες τις επιτυχίες τους στην τύχη και την τύχη, φοβούμενοι κάθε μέρα ότι δεν είναι αρκετά έτοιμοι, προετοιμασμένοι και στενοχωρημένοι από το φόβο να κάνουν λάθη.
Τέλος, ένα άλλο σύμπτωμα είναι ότι πιστεύετε ότι εξαπατάτε άλλους ανθρώπους. Ένα άτομο που πάσχει από το σύνδρομο Pauline Clance και Suzanne Imes φοβάται ότι οι άλλοι θα ανακαλύψουν ότι είναι «απατηλή» και ότι έχει ξεγελάσει τους πάντες να πιστεύουν ότι έχει ορισμένες ιδιότητες και είναι στο ίδιο επίπεδο. Για όλα αυτά, το "σύνδρομο απατεώνων δεν πρέπει να υποτιμάται γιατί μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την εργασία και την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Φαίνεται ότι τα τελευταία χρόνια είναι περισσότερες γυναίκες που πάσχουν από αυτό, ειδικά εκείνες που εργάζονται σε καθαρά ανδρικό περιβάλλον και που αισθάνονται πολύ συχνά υπό πίεση.
Οι θεραπείες: "μαθαίνουμε να αξίζουμε"
Πολύ συχνά, οι διαβεβαιώσεις από άλλους ανθρώπους δεν είναι αρκετές για να μετριάσουν την εσωτερική σύγκρουση και την ανασφάλεια όσων πάσχουν από το σύνδρομο απατεώνων. Για να ηρεμήσετε τα συμπτώματα και να ξεφύγετε από αυτά, είναι απαραίτητο να κάνετε μια δουλειά στον εαυτό σας, ξεκινώντας πρώτα από την αυτοεκτίμηση και κάποια χαρακτηριστικά γνωρίσματα. Πρώτα απ 'όλα, όσοι δεσμεύονται συνεχώς έχουν μια πολύ υψηλή αίσθηση τελειομανίας και μια "αυτοκριτική. Αυτά τα δύο χαρακτηριστικά είναι πολύ σημαντικά στη ζωή για να επιτευχθούν αποτελέσματα, αλλά δεν πρέπει να υπερφορτωθούν. Στην πραγματικότητα, θέλοντας πάντα να τελειοποιήσουν τα πάντα και η υπερβολική αυτοκριτική οδηγεί σε μείωση των δυνατοτήτων του ατόμου. Το να παραδεχτείς ότι δεν είσαι τέλειος ούτε καν να θέλεις να γίνεις είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνεις: κάθε άνθρωπος μεγαλώνει και μαθαίνει νέα πράγματα κάθε μέρα, κανείς δεν είναι το αποθετήριο της καθολικής γνώσης.
Επιπλέον, τα μικρά λάθη δεν πρέπει να φοβούνται: συμβαίνει σε οποιονδήποτε να γίνονται λάθη. Το σημαντικό είναι να ξέρεις πώς να το αναγνωρίσεις, να πάρεις ένα μάθημα από αυτό που συνέβη και να προχωρήσεις. Το να βλέπουμε τα λάθη και τις αποτυχίες από μια άλλη οπτική γωνία είναι ένα άλλο μικρό και ουσιαστικό βήμα: αν σας συμβεί αυτό, μην αποθαρρύνεστε από την ανασφάλεια, αλλά βάλτε τα πάντα σε θετικό φως και νιώστε περισσότερο στο ύψος, εάν μια τέτοια κατάσταση επαναληφθεί στην πορεία της ζωής.
Στη συνέχεια, ένα άλλο "βήμα για να βγούμε από"σύνδρομο απατεώνων συνίσταται στο να έχουμε πάντα κατά νου τις δικές μας ιδιότητες. Για να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε πρώτα κάθε φορά που «έχετε θριαμβεύσει σε κάτι», όλους τους στόχους και τις επιτυχίες σας που επιτεύχθηκαν και σημειώστε τι δεξιότητες χρειάστηκαν για να φτάσετε εκεί. Κανείς δεν μπορεί να σας αφαιρέσει αυτή την πίστωση: το κάνατε χάρη στις προσπάθειές σας, χάρη στον εαυτό σας και τα αξίζετε όλα. Ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο και τις ενοχές είναι να αρχίσετε να δέχεστε κομπλιμέντα: μην απαντήσετε ποτέ ξανά "το δικό μου ήταν απλά τύχη" ή "πήγα καλά". Αν κάποιος κάνει κομπλιμέντα, πείτε ευχαριστώ και προσπαθήστε να εσωτερικεύσετε τα λόγια του.
Τέλος, μιλήστε για το τι αισθάνεστε και πώς αισθάνεστε με τα άτομα που εμπιστεύεστε περισσότερο ή, αν προτιμάτε μια εξωτερική γνώμη, έναν επαγγελματία. Για να καταπολεμήσετε την ανασφάλεια, προσπαθήστε να βοηθήσετε αυτούς που αντιμετωπίζουν δυσκολίες: αυτό είναι ένα εξαιρετικό σύστημα γιατί δεν θα σας δείχνουν μόνο τις ικανότητές σας αλλά και σας κάνουν να νιώθετε χρήσιμοι για κάποιον άλλο.
Η άλλη όψη του νομίσματος: το φαινόμενο Dunning-Kruger
Μετά την ανακάλυψη του συνδρόμου απατεώνων, ο Ντέιβιντ Ντάνιγκ, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν και ο Τζάστιν Κρούγκερ, δάσκαλος στο New York University Stern School of Business, εντόπισαν μια ψυχική κατάσταση που πιστεύεται ότι αντικατοπτρίζειαπατηλό φαινόμενο, ή το λεγόμενο φαινόμενο Dunning-Kruger. Είναι μια κατάσταση που βλέπει άτομα που είναι άπειρα ή, ομολογουμένως, αποφασιστικά ανίκανα, που αποδίδουν στον εαυτό τους πλεονεκτήματα και δεξιότητες που στην πραγματικότητα δεν έχουν. Επίσης, δεν βλέπουν το κενό που τους χωρίζει από πραγματικά προικισμένους και ικανούς ανθρώπους. Έτσι, τείνουν συνεχώς να υπερεκτιμούν την απόδοσή τους.
Πρέπει να ειπωθεί ότι όσοι πάσχουν από το φαινόμενο Dunning-Kruger δεν λένε εθελοντικά ψέματα για τα ταλέντα τους, αλλά είναι πραγματικά ανίκανοι να αναγνωρίσουν τις δικές τους ελλείψεις, περιορισμούς και λάθη. Ωστόσο, αυτή η διαταραχή θεωρείται η άλλη όψη του νομίσματος του απατεώνα σύνδρομο, διότι και στις δύο περιπτώσεις, τα πάσχοντα άτομα δεν ξέρουν πώς να συμβιβαστούν με τα λάθη που έγιναν, πολύ περισσότερο να αμφισβητήσουν τον εαυτό τους.