Λεπτό λίπος: αιτίες και θεραπείες για την κατάσταση των αδύνατων ψεύτικων
Όταν πηγαίνουμε σε κατάστημα ρούχων, αυτό που συνήθως μας ανησυχεί είναι ουσιαστικά το μέγεθος του ρούχου που θέλουμε να αγοράσουμε. Μικρό ή μεσαίο; Μεγάλο ή πολύ μεγάλο; Όλοι αυτοί οι ορισμοί φαίνεται να έχουν γίνει συνώνυμοι με το "λεπτό", "καμπύλο", "παχουλό" και ακόμη, για μερικούς, "χοντρό". Ωστόσο, ο κόσμος δεν είναι πάντα μαύρος ή λευκός και μερικές φορές υπάρχουν άνθρωποι που μπορεί να φαίνονται αδύνατοι με την πρώτη ματιά, αλλά οι οποίοι, αντίθετα, έχουν πολύ υψηλότερο δείκτη σωματικού λίπους από τον αδύνατο ή μυϊκό όγκο. Ονομάζεται αδύνατο λίπος.
Τι σημαίνει να είσαι «αδύνατος λίπος»;
Ο αγγλικός ορισμός του "skinny fat" μεταφράζεται στα ιταλικά ως "άπαχο λίπος". Έτσι ονομάζονται εκείνοι οι άνθρωποι που φαίνονται αδύνατοι, αλλά στην πραγματικότητα κρύβουν λιπαρές περιοχές σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Τα αδύνατα λίπη είναι και άνδρες και γυναίκες, αγόρια, άνδρες ή γυναίκες κάθε ηλικίας. Με την πρώτη ματιά θα λέγαμε λεπτό: από τα ρούχα, στην πραγματικότητα, φαίνονται λεπτά και σε τέλεια φυσική κατάσταση. Ωστόσο, η λεπτότητά τους είναι ψευδής. Το αδύνατο λίπος είναι πράγματι ένα άτομο που έχει κυρίως λεπτή σύσταση, αλλά συνήθως εντοπίζει συσσωρεύσεις λίπους.
Τα λιπώδη μέρη των αδύνατων λιπαρών ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο. Στους άνδρες είναι συνήθως στην κοιλιά, στο κάτω μέρος της κοιλιάς και μερικές φορές στους γοφούς. Με αυτόν τον τρόπο, είναι αδύνατα στα χέρια, το στήθος, τους μηρούς και τα πόδια, αλλά έχουν περίσσεια λιπώδους ιστού στην κοιλιακή περιοχή και όλα αυτά. Οδηγεί σε τη λεγόμενη «κοιλιά», που είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγείς όσο και δυσάρεστο να το δεις.
Οι διαφορετικοί τύποι «λεπτών» ανθρώπων
Στην τεχνική ορολογία, το να είσαι αδύνατος είναι εκτόμορφο. Ως εκ τούτου, ένα σώμα είναι έκτομορφο όταν έχει μακρόστενη, λεπτή δομή, με μακριούς μοχλούς, ξηρούς γοφούς και με μικρό ή μεσαίο μυϊκό σύστημα. Τα εκτόμορφα είναι, γενικά, φυσικά λεπτά θέματα.
Ωστόσο, υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι εκτόμορφων. Το πρώτο είναι αυτό ενός ατόμου σχισμένο έκτομορφο ή μυώδης, με χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτά τα άτομα συνήθως οδηγούν έναν πολύ ενεργό τρόπο ζωής, έχουν καλή και εμφανή μυϊκή μάζα και έχουν υψηλή θερμοκρασία σώματος.
Όσον αφορά τον δεύτερο τύπο, ωστόσο, βρίσκουμε αυτόν του «εκτόμορφ». αδύνατο λίπος ονομάζεται επίσης άπαχο λίπος. Εδώ το ποσοστό του σωματικού λίπους είναι μεσαίο-υψηλό, με τοπικό λίπος. Ο τρόπος ζωής των αδύνατων λιπών τείνει να είναι ανενεργός και επιρρεπής σε τεμπελιά, οι μύες τους είναι φτωχοί και έχουν μαλακά στομάχια και γοφούς.
Οι αιτίες
Γιατί μπορεί ένας άντρας ή μια γυναίκα να γίνουν αδύνατο λίπος; Πολύ συχνά, η απάντηση βρίσκεται στη διατροφή. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο μπορεί να είναι λεπτό και να έχει ιδιαίτερα γρήγορο μεταβολισμό από τη φύση του, αλλά αυτό το "δώρο" που λαμβάνεται από γενετική ή τυχαία δεν πρέπει ποτέ να υποτιμάται.
Το να συνεχίζετε να τρώτε ανθυγιεινά, ακολουθώντας μια μη ισορροπημένη και λανθασμένη διατροφή, επηρεάζει πάντα το σώμα ακόμη και αν όχι από την αύξηση του βάρους στην κλίμακα. Για το λόγο αυτό πολλά αγόρια, άνδρες και ενήλικες γυναίκες αντιμετωπίζουν την κατάσταση του αδύνατου λίπους: η κατανάλωση αλκοόλ και η κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολλές θερμίδες και υδατάνθρακες οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και στην περιβόητη αντιαισθητική κοιλιά ή περίσσεια λίπους στους γοφούς και τους γλουτούς.
Μια άλλη αιτία του αδύνατου λίπους μπορεί να είναι το αντίθετο, δηλαδή όταν ένα άτομο έχει ακολουθήσει μια πολύ αυστηρή δίαιτα απώλειας βάρους και έχει κάνει προπονήσεις γυμναστικής μόνο αερόβιας ή καρδιολογικής μορφής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σίγουρα, η δίαιτα και ο αθλητισμός τα κατάφεραν. μειώνουν τη λιπώδη μάζα και έχουν επιτρέψει σημαντική απώλεια βάρους, αλλά το κοιλιακό λίπος είναι το πιο δύσκολο να απαλλαγείτε και αυτό εξηγεί την κατάσταση κάποιου ψεύτικου αδύνατου.
Τέλος, πολλοί αδύνατοι άνθρωποι είναι παχύσαρκοι λόγω διαταραχών που σχετίζονται με τη δυσλειτουργία του θυρεοειδούς. Αυτός ο αδένας είναι υπεύθυνος για την παραγωγή ορμονών που ρυθμίζουν επίσης το μεταβολισμό και σε περίπτωση λανθασμένης λειτουργίας, θεραπεύσιμες επιπτώσεις μπορεί να έχουν τόσο η σωστή διατροφή όσο η θεραπεία που έχει συνταγογραφήσει ένας ενδοκρινολόγος.
Η σωστή διατροφή ως θεραπεία για το αδύνατο λίπος
Όπως είδαμε, η πλειοψηφία των αδύνατων και ανδρών με αδύνατο λίπος έχουν κακές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να διορθωθούν. Η πρώτη λύση, λοιπόν, είναι να μελετήσετε μια δίαιτα που αυξάνει την κατανάλωση πρωτεϊνών σε βάρος των υδατανθράκων, ή ένα λεγόμενο κετογόνο σχέδιο - ή απλά κέτο. Οι υδατάνθρακες αντικαθίστανται σε μεγάλο βαθμό από δημητριακά και τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, η ποσότητα των υγιεινών λιπαρών πρέπει να είναι σταθερή και, ταυτόχρονα, η αύξηση των πρωτεϊνών, υπεύθυνων για την υγεία των μυών και την καλή σύσταση των τενόντων, δεν πρέπει να γίνεται χωρίς προσεκτικό έλεγχο.
Οι ειδικοί συστήνουν να καθοριστεί η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης περίπου 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους και όλα αυτά πρέπει να συνοδεύονται από συγκεκριμένη προπόνηση. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών λόγω λανθασμένης δίαιτας κετο μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης και της «περίσσειας κέτωσης», που είναι ένα μόριο που θεωρείται «απόβλητο» από τον οργανισμό.
Τέλος, μπορεί να προκύψει αυθόρμητα μια ερώτηση: πόσα κιλά χρειάζεστε για να χάσετε; Στην περίπτωση του "άπαχου λίπους", το σημαντικό είναι να πάμε κάτω από το καθορισμένο σημείο, δηλαδή το ποσοστό λίπους στο ανθρώπινο σώμα. Η τιμή του καθορισμένου σημείου είναι ατομική, γενετικά καθορισμένη και δεν μπορεί να αλλάξει. Θα μπορούσαμε ορίστε το ως ποσοστό του σωματικού λίπους που το σώμα θεωρεί "ιδανικό" και το οποίο τείνει. Για το λόγο αυτό, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να λάβετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.
Η ιδανική προπόνηση για αδύνατα λιπαρά
Για να μειώσουμε τη λιπώδη μάζα υπέρ της άπαχης μάζας και να σταθεροποιήσουμε την καθορισμένη τιμή, δεν πρέπει να εξετάσουμε μόνο τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να συνδυάσουμε τη σωστή διατροφή με τη σωστή προπόνηση και να επιλέξουμε το άθλημα που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Συνήθως πιστεύεται ότι η απώλεια βάρους είναι ιδανική για προπόνηση καρδιο -ή αερόβιας φύσης, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Το τρέξιμο, το τένις, η ποδηλασία βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά όχι στην αύξηση μυϊκής μάζας.
Έτσι, για αδύνατους και αδύνατους άνδρες και γυναίκες, η σωστή προπόνηση με βάρη είναι πολύ πιο σημαντική από την οικοδόμηση μυών. Αυτές οι ασκήσεις γυμναστικής βοηθούν στην αύξηση της μάζας και στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και, ειδικά στην αρχή, είναι καλό να ακολουθούνται από έναν προσωπικό προπονητή.