Τένις: όλα τα οφέλη για το σώμα και το πνεύμα

Υπάρχουν αρκετές επιστημονικές μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι οι άνθρωποι που παίζουν τένις είναι πιο αισιόδοξοι, ενεργητικοί, πιο σίγουροι για τον εαυτό τους και υποφέρουν λιγότερο από κατάθλιψη, άγχος και ένταση. Μόνο για αυτά τα αποτελέσματα της έρευνας που διεξήχθη από το Southwestern Connectiucut State University θα πρέπει να δώσουμε μια ευκαιρία σε αυτό το άθλημα και να προσπαθήσουμε να το εξασκήσουμε. Εκτός από όλα αυτά τα οφέλη για τη διάθεση και την ψυχή, η σωματική δραστηριότητα ήταν πάντα συνώνυμη με την υγεία και το τένις δεν αποτελεί εξαίρεση.

Φυσικά οφέλη

• Βελτιώνει την αερόβια και αναερόβια ικανότητα: το τένις μας επιτρέπει να αυξήσουμε την αερόβια ικανότητά μας, γιατί όταν το εξασκούμε καίμε λίπος και βοηθά στη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο μας δίνει περισσότερη ενέργεια. Είναι επίσης ιδανικό για την ενίσχυση της αναερόβιας ικανότητάς μας, μέσω σύντομων περιόδων υψηλής έντασης, ακολουθούμενων από περιόδους ξεκούρασης.
• Ενίσχυση ποδιών: αυτό το άθλημα μας επιτρέπει να βελτιώσουμε τη δύναμη των ποδιών μας, αφού είμαστε συνεχώς σε κίνηση. Επιπλέον, δυναμώνει τους μυς, γιατί πρέπει να αντιδράσουν γρήγορα και έντονα όταν γίνεται δεκτή η μπάλα.
• Αυξήστε τον συνολικό συντονισμό: καθώς το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί στις κινήσεις της μπάλας.
• Προσφέρει μεγαλύτερη ευκινησία και ευελιξία: το τένις είναι ένα άθλημα που απαιτεί συνεχή προσοχή. Η κίνηση για να φτάσουμε στις μπάλες θα βελτιώσει την ευελιξία μας, καθώς και την ευκινησία μας, καθώς για να χτυπήσουμε τη μπάλα συνήθως αλλάζουμε κατεύθυνση αρκετές φορές, σε μόλις 3 δευτερόλεπτα!
• Βοηθά στην αύξηση της πυκνότητας και της δύναμης των οστών: η άσκηση αυτού του αθλήματος, που οδηγεί σε μόνιμη κίνηση και κατάσταση συνεχούς εγρήγορσης, θα ενισχύσει τα οστά μας και θα αποτρέψει το σώμα από οστεοπόρωση.

Ένας από τους πυλώνες μιας υγιούς ζωής είναι να παίζεις αθλήματα, ωστόσο δεν είναι όλοι οι κλάδοι καλοί ή αρέσουν σε όλους. Σε περίπτωση παλαιότερων παθολογιών, συνιστάται απολύτως να συμβουλευτείτε τη γνώμη ενός γιατρού πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Δείτε επίσης

Οφέλη από τη σάουνα: όλα τα οφέλη για το σώμα και το μυαλό

Όλα τα οφέλη της ποδηλασίας για το σώμα και το μυαλό!

Παράλυση ύπνου: όταν το μυαλό είναι ξύπνιο αλλά το σώμα όχι!

Psychυχολογικά οφέλη

• Μας εισάγει μια νέα ηθική, πειθαρχία και ευθύνη: το τένις είναι ένα άθλημα που μας επιτρέπει να αναπτύξουμε ηθική και πειθαρχία. Επιπλέον, ως ατομικό άθλημα, μας διδάσκει να αποδεχόμαστε τις επιτυχίες και τα λάθη μας, αφού ο καθένας από εμάς είναι υπεύθυνος για τα επιτεύγματα ή τις αποτυχίες που κάνουμε.
• Βοηθά στον έλεγχο της πίεσης: είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει μάθηση για την αντιμετώπιση του ψυχικού, σωματικού και συναισθηματικού στρες. Με αυτόν τον τρόπο, το τένις μας βοηθά να ελέγξουμε την πίεση και την ένταση και μας διδάσκει να είμαστε ανταγωνιστικοί με τον σωστό τρόπο.
• Ενθαρρύνει την ανάπτυξη στρατηγικών: Όντας ένα καθαρά στρατηγικό άθλημα, ο καθένας μας μαθαίνει να σχεδιάζει και να εφαρμόζει νέους τύπους για να προβλέπει τον αντίπαλο.
• Βοηθάει στη σωστή διαχείριση των δυσκολιών: στο τένις είναι απαραίτητο να μπορείς να αγωνίζεσαι παρά τα στοιχεία που δεν μπορούν να ελεγχθούν όπως ο άνεμος, ο ήλιος κ.λπ.
• Μας διδάσκει να αγωνιζόμαστε: η κύρια ιδέα του τένις είναι να κερδίζουμε τον αντίπαλο, κάτι που αποτελεί εξαιρετική προετοιμασία για τον ανταγωνιστικό κόσμο - όχι μόνο στον αθλητισμό - στον οποίο ζούμε.

Η έναρξη μιας υγιούς ζωής είναι πολύ εύκολη και το τένις είναι ένα από τα αθλήματα που βοηθούν περισσότερο με όλα τα οφέλη που συνοψίσαμε μέχρι τώρα. Ωστόσο, για να το εξασκήσετε σωστά σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε μερικές από τις προτάσεις μας.

© iStock

Συμβουλές για το σωστό παιχνίδι τένις

Όπως σε όλα τα αθλήματα, για την αποφυγή ατυχημάτων, πρέπει να ληφθούν ορισμένες προφυλάξεις:

• Ετοιμάσου. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε τένις από τη μια μέρα στην άλλη εάν έχετε κάνει καθιστική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ξεκινά με μια δραστηριότητα αντοχής, η οποία μπορεί να είναι περπάτημα στο ύπαιθρο ή ποδηλασία στο δρόμο ή μερικές συνεδρίες κολύμβησης. Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπει στην καρδιά, τους πνεύμονες, τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους μυς να προσαρμοστούν ομαλά.
• Ζέσταμα. Είναι αδύνατο να ξεκινήσετε χωρίς λίγο τρέξιμο στο γήπεδο, μερικά άλματα, βήματα, χτυπήματα, περιστροφές των καρπών, της λεκάνης, του λαιμού και των ώμων. Όταν παίζετε τένις, συμμετέχει ολόκληρο το σώμα και επομένως είναι απαραίτητο να το προετοιμάσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
• Ενυδρο. Η βίαιη άσκηση προκαλεί εφίδρωση. Πίνετε τακτικά. Maybeσως ακόμη και να πάρετε μερικά ενεργειακά ποτά, ξηρούς καρπούς ή μπάρες δημητριακών για να αποφύγετε την κούραση. Για άμεση ώθηση ενέργειας, δοκιμάστε τις βέγκαν πρωτεΐνες Foodspring που διατίθενται στο Amazon, με βάση τη σοκολάτα και τα αμύγδαλα. Είναι ένα προϊόν εντελώς λαχανικό και χωρίς γλουτένη, ιδανικό για τους λάτρεις των σπορ.

© amazon

• Χρησιμοποιήστε το σωστό υλικό. Μια ρακέτα που είναι πολύ βαριά, κακώς υφασμένη ή ακόμα και άσχημα ισορροπημένη μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλητικές καταστάσεις όπως η τενοντίτιδα. Εάν είστε αρχάριος, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε τη ρακέτα Wilson Fusion XL που διατίθεται στο Amazon, ιδανική για αρχάριους που θέλουν να προσεγγίσουν το τένις με ένα ποιοτικό προϊόν.

Τα μειονεκτήματα

Λίγο όπως όλα τα αθλήματα, το τένις δεν έχει μόνο πλεονεκτήματα. Πρώτον, οι πολυάριθμες παραλλαγές ρυθμού επιβαρύνουν την καρδιά. Επιπλέον, οι μυϊκές συσπάσεις είναι υψηλές και οι αρθρώσεις πρέπει να βιώσουν ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης. Τέλος, ξαφνικά άλματα και στάσεις επιβαρύνουν τις φλέβες. Αυτό τεντώνει τους τοίχους τους και ευνοεί την εμφάνιση κιρσών.

Επομένως, σας συνιστούμε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε όσους έχουν ιστορικό καρδιακών και / ή φλεβικών προβλημάτων. Εάν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό ή ειδικό πριν ξεκινήσετε να παίζετε τένις.