5 ασκήσεις για να φτάσετε στο γάμο με ένα ονειρεμένο σώμα
Ποιος δεν ξέρει ότι οι μήνες πριν από το γάμο είναι πολύ κουρασμένοι και κατακλύζονται από ανησυχίες; Για όλες τις νύφες, εκτός από τις κανονικές δεσμεύσεις, η ελπίδα είναι ακόμα να μπορέσετε να φτάσετε στη μεγάλη μέρα σε φόρμα, αν και η συγκέντρωση στη σωματική δραστηριότητα όταν είστε απασχολημένοι με χίλιες προετοιμασίες μπορεί να είναι πολύ περίπλοκο. Γι ’αυτό, όπως προτείνει και ο σύλλογος του Μιλάνου Aspria Harbour Club, υπάρχουν 5 ασκήσεις να φτάσει σε ένα τέλειο φυσικό σχήμα σε μικρό χρονικό διάστημα: ασκήσεις που απευθύνονται στις πιο κρίσιμες περιοχές του σώματος για να μπορέσετε να ζήσετε τη ρουτίνα φυσικής κατάστασης ως σύμμαχος που νικά το άγχος και το άγχος. Η άσκηση αθλημάτων, στην πραγματικότητα, εκτός από την καύση θερμίδων και την τόνωση των μυών μας, διεγείρει ένα αίσθημα ευφορίας και ευεξίας που συνδέεται με την απελευθέρωση ενδορφινών, η οποία θα μπορούσε να είναι το ιδανικό φυσικό αντι-στρες, λαμβάνοντας υπόψη τους παράλογους ρυθμούς και εργασίες για τις προετοιμασίες της μεγάλης μέρας Αλλά ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις;
Φόρτωση ...
μέσω GIPHY
1. Σκύψτε για μια πλευρά Β στην κορυφή
Ας ξεκινήσουμε από τη μία πλευρά που μας ενδιαφέρει πολύ, την πλευρά Β: για να αναμορφώσουμε τους γλουτούς και τους μηρούς, οι καταλήψεις είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική λύση. Μπορούν πάντα να εξασκηθούν και δεν απαιτούν εργαλεία, αν όχι από επιλογή. Φτιαγμένα με μπλοκ επαναλήψεων, σε συνδυασμό με άλματα και καρδιο, εγγυώνται ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Μόλις απλώσετε τα πόδια σας ακριβώς έξω από τους ώμους, τοποθετήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω, θα αρκεί να κάνετε μια βαθιά κάμψη σπρώχνοντας τη λεκάνη προς τα έξω. Κατά την ανάβαση, με τη σύσπαση των γλουτών, θα εξασφαλιστεί η τόνωση.
Δείτε επίσης
2. Καθορισμένα χέρια και ώμοι
Μπορεί να συμβεί ότι οι γυναίκες ξεχνούν να δώσουν αρκετή προσοχή στο πάνω μέρος του σώματος, περισσότερο εστιασμένο στους μηρούς και τους γλουτούς. Για μια νύφη, ωστόσο, είναι σίγουρα σημαντικό να μπορεί να επιδεικνύει σταθερά και δυνατά χέρια. Απλά μην ξεχνάς ανεβάζω και ασκήσεις για τους δικέφαλους και τρικέφαλους στη σειρά ασκήσεων που πραγματοποιούνται καθημερινά, για να έχετε αποτελέσματα λιγότερο από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε. Και αντίο στους φόβους (έστω και αδικαιολόγητα) να επιδείξεις τα χέρια σου και να χορέψεις μετά το φαγητό
3. Τραγούδι για σμιλεμένη κοιλιά
Στερεά κοιλιά; Μόνο η σκληρή δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει. Η κοιλιακή κρίση είναι μια πολύ επίπονη αλλά εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση για σμίλευση και αναμόρφωση της κοιλιάς. Η άσκηση συνίσταται στην εκτέλεση, τουλάχιστον 4 φορές, 8 κοιλιακών συσπάσεων με ανύψωση, εκπνοή όταν οι ωμοπλάτες αποκολληθούν από το πάτωμα και αργή επιστροφή στην αρχική θέση. Ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε την «προπόνηση της κοιλιάς» θα ήταν η χρήση του Wellness Ball, το οποίο σας επιτρέπει να δουλεύετε τους μυς περίπου 30% περισσότερο.
4. Σφιχτό και τονισμένο στήθος με push ups
Ποιος δεν θα ήθελε ωραίο, σφιχτό, τονισμένο στήθος; Ειδικά αν το επιλεγμένο φόρεμα έχει σημαντικό ντεκολτέ. Για το λόγο αυτό, η αφιέρωση στις ασκήσεις για τους θωρακικούς θα είναι καθοριστική. Για να εμβαθύνετε την εργασία στα ψηλά θωρακικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μπάρα, ακόμη και χωρίς να χρησιμοποιήσετε βάρη. Για τα χαμηλά θωρακικά, από την άλλη πλευρά, είναι πιο κατάλληλα push-ups και push-ups. Εάν είστε στο σπίτι και δεν έχετε κανένα εργαλείο διαθέσιμο, μην ξεχνάτε τα μπουκάλια νερού
5. Lunges για πόδια ονείρου
Ποια νύφη δεν θα ήθελε να αδυνατίσει τους μηρούς της και να βεβαιωθεί ότι είναι η βασίλισσα της πίστας; Με ένα κοντό φόρεμα ή ένα που κονταίνει ανάλογα με τις ανάγκες, η εμφάνιση ενός λεπτού και τονισμένου ποδιού μπορεί να είναι ένα πλεονέκτημα. Πώς να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα; ορισμός των μηρών, επίσης με τη χρήση βαρών και αλτήρων. Ιδρώστε για να πιστέψετε!
Τέλος: «sκαι οι ίδιες παλιές ασκήσεις πραγματοποιούνται πάντα, σύντομα θα βρεθείτε σε αδιέξοδο » λέει η Roberta Minardi, Γενική Διευθύντρια του Aspria Harbour Club στο Μιλάνο. "Όταν, από την άλλη πλευρά, πειραματίζονται νέες κινήσεις και διεγείρονται νέες ομάδες μυών, το σύστημα αναγκάζεται να αντιδράσει με όλα τα ορατά αποτελέσματα. Ένα βήμα μακριά από το γάμο πρέπει να δώσουμε ελεύθερο έλεγχο στη φαντασία.Μια καλή εναλλακτική λύση στην κλασική προπόνηση είναι να συνοδεύσετε τον εαυτό σας με μουσική. Μπορείτε να επιλέξετε να αλλάξετε το περιβάλλον προπόνησης και να επωφεληθείτε από τις ηλιόλουστες μέρες για να προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Και τέλος αλλά όχι λιγότερο σημαντικό να αποφασίζετε κάθε τόσο να εκπαιδεύεστε στην εταιρεία, ίσως σε ζευγάρι με τον μελλοντικό σύζυγο, επειδή θα μπορούσε να τονώσει το κίνητρο και τη φαντασία. Από αυτή την άποψη, για να διασφαλιστεί ότι το σώμα και το μυαλό ταξιδεύουν μαζί, είναι απαραίτητο να συνδέεται πάντα η εκπαίδευση με μια σωστή διατροφή που θα δώσει ταχύτερα και πιο συγκεκριμένα αποτελέσματα:
