Πώς να βοηθήσετε κάποιον με κρίση πανικού: 5 χρήσιμες συμβουλές
Οι κρίσεις πανικού είναι ένας αρκετά δύσκολος εχθρός για να πολεμήσεις, είναι σιωπηλοί και όμως καταφέρνουν να σε γκρεμίσουν χωρίς να το καταλάβεις. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτό και αν έχετε δει ποτέ ένα από αυτά τα επεισόδια, είναι πιθανό να αισθανθήκατε ανίκανοι να αντιμετωπίσετε την κατάσταση επειδή δεν είχατε ιδέα τι να κάνετε.
Το Zen ηρεμία μπορεί να βοηθήσει, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις που η γιόγκα δεν είναι το παν ...
Αν κάποιος από κοντά σας έχει κρίση πανικού, εδώ μπορείτε να κάνετε για να τον βοηθήσετε!
Δείτε επίσης
Psychυχοθεραπεία: πώς μπορεί να μας βοηθήσει η θεραπεία με ψυχολόγο
1. Σκεφτείτε αντίστροφα
Αυτή είναι μια από τις απλούστερες και δημοφιλέστερες μεθόδους αντιμετώπισης κρίσεων πανικού. Όταν ο κόσμος φαίνεται να καταρρέει, ζητήστε από τον ενδιαφερόμενο να κάνει λίστες για εσάς.
Αυτό πρέπει να απαριθμεί 5 πράγματα που μπορεί να δει, 4 πράγματα που μπορεί να αγγίξει, 3 πράγματα που μπορεί να ακούσει, 2 πράγματα που μπορεί να μυρίσει και 1 που μπορεί να δοκιμάσει.
Εστιάζοντας στις 5 αισθήσεις, στην πραγματικότητα, το πρόβλημα άγχους θα πάρει πίσω θέση.
2. Ακούστε (και μην πανικοβληθείτε επίσης)
Η κρίση πανικού δεν είναι τίποτα ευχάριστο, ειδικά αφού σε οδηγεί να χάσεις τον έλεγχο μπροστά σε αγνώστους ή γνωστούς. Αν παρακολουθείτε, μην δαιμονοποιείτε την κατάσταση.
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας, ακούστε αυτούς που δεν είναι καλά, προτείνετε να πάτε κάπου πιο απομονωμένοι ή, αν είναι δυνατόν, να πάτε σπίτι. Συχνά είναι οι πιο χαοτικές καταστάσεις που δημιουργούν τη μεγαλύτερη δυσφορία.
3. Μην επιμένεις
Αυτό που πιστεύετε ότι είναι καλύτερο για το άτομο που πανικοβάλλεται αυτή τη στιγμή δεν είναι απαραίτητα το καλύτερο. Μην την πιέζετε να πιει, να φάει ή να σιωπήσει το άγχος της.
Μπορεί να είναι λίγο νερό που μπορεί να βοηθήσει, αλλά μην το προσφέρετε επίμονα ή θα ήταν σαν να ρίχνετε καύσιμο στη φωτιά. Δώστε της χρόνο και υπενθυμίστε της ότι είστε εκεί.
4. Συγχρονίστε την αναπνοή σας
Ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνει ο πανικός είναι να σου κόψει την ανάσα, να σου κόψει την αναπνοή. Για να μείνετε κοντά σε κάποιον που πάσχει από κρίση, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Φροντίστε να συγχρονίσετε, έτσι ώστε να επαναφέρετε την ηρεμία μία εκπνοή κάθε φορά.Αυτή είναι μια πολύ διαισθητική αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία που θα αποδώσει σε χρόνο μηδέν.
5. Αποσπάστε την την προσοχή
Πείτε της για ένα ταξίδι μαζί, ένα επαγγελματικό έργο ή κάτι που διαβάσατε πρόσφατα. Εάν είναι φίλος σας, δεν θα δυσκολευτείτε να βρείτε εύφορο έδαφος για συνομιλία, αλλά, αν όχι, εδώ είναι μια λίστα ταινιών για εσάς που, παρά τον πανικό, μπορείτε να μιλήσετε ελεύθερα.
