Πως να κρατηθείς σε φόρμα? 30 απλές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε
Για να παραμείνετε σε φόρμα δεν χρειάζεται να επιβάλλετε αυστηρές δίαιτες ή να παίζετε αθλήματα τρεις ώρες την ημέρα. Στην πραγματικότητα, ορισμένες υγιεινές συνήθειες σάς επιτρέπουν να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς ιδιαίτερες προσπάθειες ή μειονεκτήματα. Πράγματι, αυτοί οι απλοί κανόνες σας επιτρέπουν να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και επομένως να αντιμετωπίζετε το άγχος και τις καθημερινές δεσμεύσεις πιο ήρεμα. Το να βλέπεις είναι να πιστεύεις!
Φάτε ένα μήλο πριν από κάθε γεύμα
Οι ίνες που περιέχονται στο μήλο αυξάνουν τον κορεσμό περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων.
Δείτε επίσης
Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς σας; Απλές και αποτελεσματικές συμβουλές και ασκήσεις!
Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως με δημητριακά
Αληθινή πηγή ενέργειας και φυτικών ινών, ανάλογα με τη σύνθεσή του, παρέχει βιταμίνες και μέταλλα.
Προσθέστε τα μπαχαρικά αντί για το λάδι
Τα μπαχαρικά προσθέτουν γεύση στο φαγητό χωρίς να προσθέτουν λίπος.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα
Το νερό διογκώνει το στομάχι και σας χορταίνει μειώνοντας την όρεξη.
Δείτε επίσης: Τροφές που κάνουν καλό στο δέρμα σας: πώς να βελτιώσετε το δέρμα του προσώπου σας τρώγοντας!
Πίνετε συνολικά ενάμιση λίτρο νερό την ημέρα
Το να πίνετε άφθονο νερό δεν σας κάνει να χάσετε βάρος, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σβήσετε την όρεξή σας, αφού το νερό προσφέρει μια αίσθηση πληρότητας, χωρίς θερμίδες.
Αποφύγετε να πίνετε με τα γεύματα
Το νερό βοηθά στην αύξηση του όγκου των τροφών και τείνει να προκαλέσει μια αίσθηση φουσκώματος.
Βουρτσίστε τα δόντια σας νωρίς το βράδυ
Το βούρτσισμα των δοντιών σας αμέσως μετά το δείπνο θα αποφύγει να ενδώσετε στον πειρασμό να φάτε ξανά.
Μην παραλείπετε γεύματα
Κάτι τέτοιο επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και σας εμποδίζει να κάψετε θερμίδες.
Καμία νηστεία μετά από πολύ φαγητό
Μετά από μια περίοδο υπερβολής, μην παραλείπετε τα γεύματα και τρώτε ελαφρά για να προσπαθήσετε να συνεχίσετε σταδιακά να τρώτε καλά.
Συνοδεύστε το γεύμα σας με λίγη σαλάτα.
Μια καλή εναλλακτική λύση για να εμπλουτίσετε το πιάτο σας με ελαφρύ και δροσιστικό τρόπο.
Δείτε επίσης: Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: λίστα με τα πιο κοινά
Αποφύγετε τα γλυκά ζεστά ροφήματα
Εάν πραγματικά σας λείπει η γλυκιά γεύση της ζάχαρης, αντικαταστήστε την με φυσικά γλυκαντικά, όπως το φυτό στέβια, ένα φυσικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες.
Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα
Προτιμήστε 85% μαύρη σοκολάτα, περιέχει λιγότερη ζάχαρη από το γάλα και τη λευκή σοκολάτα.
Φάε το ψωμί
Μην βγάζετε ψωμί από τη διατροφή σας για να αποφύγετε το σνακ το απόγευμα.
Μην τρώτε ζυμαρικά το βράδυ
Αποφύγετε τα αμυλούχα τρόφιμα και τα φρούτα στο δείπνο για να μην αποθηκεύσετε λίπος στο στομάχι και τους γλουτούς σας το βράδυ.
Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό περιεχόμενο
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή CG οδηγεί στη μη χρήση λίπους ως δεύτερη πηγή ενέργειας και βοηθά στη δημιουργία νέων. Εμμέσως λοιπόν, βοηθά στην αύξηση του βάρους.
Δείτε επίσης: Τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να χάσετε βάρος χωρίς θυσίες
Τρώτε αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα γεμίζουν γρήγορα. Ένα έγκυρο υποκατάστατο μπισκότων και γλυκών για να ικανοποιήσει την όρεξη χωρίς να κάνει ζημιά.
Αποφύγετε τα τυριά το βράδυ
Είναι πολύ θερμίδες και δεν έχετε χρόνο να τα απορρίψετε πριν πάτε για ύπνο.
Προσπαθήστε να μην κρατάτε γλυκά και σνακ στα ντουλάπια
Ο μόνος τρόπος για να μην πέσετε στον πειρασμό είναι να μην έχετε κανέναν στο χέρι.
Μην παραλείπετε το πρωινό
Τρώγοντας καλά για πρωινό θα αποφύγετε να τσιμπήσετε πριν το μεσημεριανό γεύμα.
Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα το βράδυ
Οι θερμίδες δεν καίγονται ενώ κοιμάστε. Η αύξηση βάρους είναι ευκολότερη τη νύχτα.
Μασήστε αργά
Η λήψη μικρών μπουκιών και το μάσημα τροφής βοηθά αργά την πέψη και επιταχύνει την αίσθηση του κορεσμού.
Εναλλακτικό νερό και τσάι όλη την ημέρα για να αποτοξινώσετε το σώμα
Το πράσινο τσάι έχει σημαντικό αποστραγγιστικό ρόλο που προωθεί πολύ την ενυδάτωση και τον αποπληθωρισμό 24. Αγοράστε με γεμάτο στομάχι για να αποφύγετε τους πειρασμούς.
Δείτε επίσης: Τροφές αποτοξίνωσης: τροφές για τη δίαιτα αποτοξίνωσης
Πηγαίνετε για ψώνια με γεμάτο στομάχι για να αποφύγετε τον πειρασμό
Για να αποφύγετε τους πειρασμούς που βλέπετε στις βιτρίνες των φούρνων και των ζαχαροπλαστείων, είναι καλύτερο να μην πάτε για ψώνια με άδειο στομάχι.
Χαρίστε στον εαυτό σας μια μικρή ευχαρίστηση
Μια μικρή απόλαυση μία ή δύο φορές την εβδομάδα σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε απογοητευμένοι
Αποφύγετε να τρώτε μπροστά στον υπολογιστή
Ακόμα κι αν ο χρόνος του διαλείμματος είναι σύντομος, θα σας κάνει καλό να βγείτε για φαγητό.
