Πώς να φροντίσετε την οικογένειά σας: 12 συμβουλές για να βελτιώσετε τη ζωή σας
Η «υγιεινή διατροφή» και η υιοθέτηση σωστού τρόπου ζωής είναι δύο θεμελιώδεις πτυχές για να ζεις ειρηνικά και με υγεία. Ειδικά αν έχετε παιδιά, καλό είναι να τους δώσετε ένα καλό παράδειγμα και να τα μεγαλώσετε από μικρή ηλικία με ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που τρώτε.
Η διδασκαλία τους να εισάγουν φρούτα και λαχανικά, να περιορίζουν τα βαριά και λιπαρά τρόφιμα και να επιλέγουν φυσικά προϊόντα θα τους κάνει πιο ενήμερους, προσεκτικούς και υγιείς ενήλικες. Εδώ, για παράδειγμα, είναι μερικά τρόφιμα που δεν πρέπει ποτέ να λείπουν στο τραπέζι σας.
Παρακάτω προτείνουμε δώδεκα συμβουλές για να εισαγάγετε καλές συνήθειες και ενάρετες συμπεριφορές στη ζωή σας και να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αναπτυχθούν με πιο συνειδητό και ώριμο τρόπο.
Δείτε επίσης
4 θέσεις γιόγκα για βελτίωση της συγκέντρωσης
1. Φρούτα, πάντα ευπρόσδεκτα!
Πολλά παιδιά (ακόμη και ενήλικες) δυσκολεύονται να φάνε φρούτα λόγω της υφής, της γεύσης ή απλώς επειδή θεωρούν τη σοκολάτα, τα σνακ ή τα πατατάκια πιο εύγευστα. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να εισάγουμε φρούτα και λαχανικά για την υγεία μας.
Είναι καλύτερο να τρώτε ολόκληρα φρούτα, αλλά αν τα παιδιά σας δυσκολεύονται, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να φτιάξετε ένα smoothie φρούτων. Φροντίστε να διατηρήσετε όλο τον πολτό για να διατηρήσετε ανέπαφες όλες τις ιδιότητες του φρούτου. Οι φυσικοί χυμοί είναι κατάλληλοι, αλλά δεν πρέπει ποτέ να αντικαταστήσουν την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων, καθώς κάποια από τα συστατικά του φρούτου χάνονται σε αυτά. Και, φυσικά, αποφύγετε τους συσκευασμένους χυμούς φρούτων, καθώς είναι εξαιρετικά επεξεργασμένοι και φορτωμένοι με σάκχαρα, τα οποία δεν έχουν κανένα όφελος για την υγεία σας.
2. Αθλητισμός, ξεκινήστε από την οικογένεια!
Υπολογιστές, tablet, iPad, είναι σαφές ότι η παιδική ηλικία των σημερινών παιδιών δεν έχει καμία σχέση με τη δική μας. Ωστόσο, πρέπει να τα αποτρέψουμε από την καθιστική ζωή, διδάσκοντάς τους να αγαπούν τον αθλητισμό από μικρή ηλικία. όλα, όπως ήδη αναφέρθηκε προηγουμένως, δίνοντας ένα καλό παράδειγμα και προτείνοντας αθλητικές δραστηριότητες που αφορούν όλη την οικογένεια.
Από το περπάτημα μέχρι το σκι, μέχρι τα ομαδικά αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ. Επιλέξτε τις δραστηριότητες που προτιμάτε και συνηθίστε τα παιδιά σας από την παιδική ηλικία να αφοσιώνονται στα αθλήματα με πάθος και σταθερότητα. Μια καθιστική ζωή δεν βοηθά τη σωματική ευεξία και αντισταθμίζει την παιδική παχυσαρκία, ένα από τα πιο ευαίσθητα ζητήματα που αφορούν τον κόσμο της «παιδικής ηλικίας».
3. Ενθαρρύνετε την ανάγνωση της οικογένειας
Η άσκηση της διανόησής σας, η διέγερση της φαντασίας σας και η κριτική σκέψη είναι θεμελιώδεις πτυχές της ανατροφής ενός περίεργου και ευαισθητοποιημένου ενήλικα. Για το λόγο αυτό, ενθαρρύνετε το διάβασμα από μικρή ηλικία.
Τόσο με τη μορφή ηλεκτρονικών βιβλίων όσο και σε κλασικά χάρτινα βιβλία. Προσπαθήστε να χαράζετε μια στιγμή κάθε μέρα για να αφιερώσετε στο διάβασμα, ξεκινήστε με ευκολότερα και πιο προσιτά διαβάσματα, όπως ο Χάρι Πότερ ή άλλα σάγκα που αγαπούν τα μικρά. Εάν τα παιδιά σας είναι πολύ μικρά, είναι καλύτερο για τους ενήλικες να έχουν τη συνήθεια να τους διαβάζουν ιστορίες πριν κοιμηθούν. Με αυτόν τον τρόπο, το διάβασμα θα είναι μέρος της ζωής τους για πάντα και θα μοιράζεστε περισσότερες στιγμές με την οικογένειά σας.
4. Μαγειρέψτε υγιεινά
Όπως ήδη εξηγήθηκε, μια καλή διατροφή είναι ένα ουσιαστικό σημείο για να ζεις υγιεινά. Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να μαγειρέψετε με τον πιο υγιεινό δυνατό τρόπο. Περιορίστε τα τηγανητά και προτιμήστε τη χρήση εξαιρετικά παρθένου ελαιολάδου. Προσέξτε επίσης να ελαχιστοποιήσετε τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, τα συσκευασμένα τρόφιμα και τις σάλτσες (ιδιαίτερα τη μαγιονέζα και τα παράγωγά της. Είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή από σε νεαρή ηλικία για να διασφαλιστεί ότι θα γίνουν προσεκτικοί και πιο υγιείς ενήλικες.
Προτιμήστε το μαγείρεμα στον ατμό, στο φούρνο ή στη σχάρα, και φυσικά, προμηθευτείτε φρούτα και λαχανικά. Αυτό δεν σημαίνει εξάλειψη όλων των λιγότερο υγιεινών τροφών, αλλά πάντα προσπάθεια να διατηρήσετε μια ισορροπία για να επιτρέψετε στο σώμα σας να παραμείνει υγιές. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να το κάνετε αυτό:
- Φτιάξτε μια λίστα αγορών, δίνοντας πάντα προτεραιότητα στα υγιεινά τρόφιμα (λαχανικά, φρούτα, λαχανικά, λευκό κρέας, ψάρι ...)
- Όταν ψωνίζετε, πάρτε μαζί σας τη λίστα σας ώστε να είστε πιο αυστηροί και συνειδητοποιημένοι και να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε ανθυγιεινά προϊόντα.
- Οργανώστε την αγορά ως οικογένεια, έτσι ώστε όλα τα μέλη να συμμετέχουν σε αυτήν την αγγαρεία.
- Προγραμματίστε το μενού για κάθε μέρα της εβδομάδας: με αυτόν τον τρόπο θα είστε πολύ καλύτερα οργανωμένοι.
- Μαγειρέψτε ως οικογένεια όποτε μπορείτε για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό. Μπορείτε επίσης να μαγειρεύετε μαζί τις Κυριακές και να ετοιμάζετε φαγητό για φαγητό αργότερα όλη την εβδομάδα.
- Κάντε κράτηση για απατεώνες όταν πηγαίνετε για φαγητό στο εστιατόριο, έτσι ώστε να έχετε λιγότερο πρόχειρο φαγητό στο χέρι και λιγότερους πειρασμούς.
- Μάθετε στα παιδιά σας από μικρή ηλικία να δοκιμάζουν τις κουζίνες άλλων χωρών, γιατί όχι μόνο θα μπορείτε να απολαύσετε νέες γεύσεις και υφές, αλλά θα μάθετε από άλλους πολιτισμούς και θα διευρύνετε το όραμά σας για τον κόσμο.
5. Λιγότερη τηλεόραση και περισσότερη συζήτηση
Η συζήτηση είναι το κλειδί για να εμπλουτίσετε τον εαυτό σας και να γνωρίσετε καλά τα μέλη της οικογένειάς σας. Συμμετάσχετε σε ουσιαστικές συνομιλίες με τους αγαπημένους σας, ρωτήστε τους πώς είναι, ενδιαφερθείτε για τα συναισθήματά τους και βεβαιωθείτε ότι είναι καλά, προσφέροντας βοήθεια και υποστήριξη όταν χρειάζεται. Μια καλή ιδέα για να βοηθήσετε σε αυτό είναι για παράδειγμα να φάτε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με κλειστή τηλεόραση, ώστε να μπορείτε να μιλάτε ελεύθερα. Αυτό σας δίνει επίσης μεγαλύτερη προσοχή στο τι τρώτε και τι λένε τα μέλη της οικογένειας στο τραπέζι. Η ακρόαση και η προσοχή είναι επίσης μια μορφή φροντίδας για τα αγαπημένα μας πρόσωπα.
6. Οικογενειακή απόδραση
Συνηθίστε να «ξεφεύγετε» με την οικογένειά σας όποτε μπορείτε. Το να περάσετε μερικές ημέρες στην παραλία, στο βουνό ή απλά σε μια κοντινή πόλη για ένα Σαββατοκύριακο θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους δεσμούς σας και να νιώσετε πιο κοντά. Αυτός ο τύπος ταξιδιού είναι ιδανικός για να γνωρίσετε διαφορετικά μέρη και να διευρύνετε τους ορίζοντές σας, επομένως είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τα παιδιά.
Δεν υπάρχει τίποτα σαν να ταξιδεύεις για να βιώνεις και να μαθαίνεις από τη ζωή.
7. Θετικότητα, το κλειδί της επιτυχίας
Ένα άλλο πράγμα για το οποίο πρέπει να προσπαθήσετε εσείς και η οικογένειά σας είναι να βλέπετε το ποτήρι πάντα μισογεμάτο. Η θετικότητα είναι κάτι που μεταδίδεται και ας θυμόμαστε ότι τα παιδιά είναι σαν σφουγγάρια, οπότε θα μάθουν να αντιμετωπίζουν τη ζωή με παρόμοιο τρόπο βλέπουν στο σπίτι, οπότε είναι καλύτερο να τους δώσετε ένα καλό παράδειγμα. Αν θέλετε να μεγαλώσουν χαρούμενοι και σίγουροι, προσπαθήστε να τους μεταδώσετε χαρά και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που προκύπτουν στη ζωή τους με αισιοδοξία.
Δεν πρόκειται για παράβλεψη των αρνητικών συναισθημάτων, αλλά για θετική στάση απέναντι στα γεγονότα και κατανόηση όχι τόσο του τι μας συμβαίνει, αλλά πώς να το αντιμετωπίσουμε.
8. Μικρές υγιεινές συνήθειες
Για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, πιθανότατα δεν χρειάζεται να αλλάξετε δραστικά τον τρόπο ζωής σας. Ξεκινήστε με μικρές ενέργειες όπως αυτές που προτείνουμε παρακάτω:
- Στρώστε το κρεβάτι σας κάθε πρωί
- Κάντε μια απογευματινή βόλτα
- Ανεβείτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ
- Κρατήστε το σπίτι τακτοποιημένο
- Περπατήστε με την πλάτη σας ίσια
- Αντικαταστήστε το αλάτι με τα μπαχαρικά
- Τρώτε και πίνετε συνειδητά
- Αναπνεύστε βαθιά κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο
- Αφήστε το κινητό σας πίσω όταν περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας
Αυτές είναι μικρές αλλαγές αλλά θα κάνουν τη μεγάλη διαφορά και είναι απλές, δεν θα σας κοστίσει πολύ κόπο να τις εντάξετε στη ρουτίνα σας.
9. Αγκαλιάστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να τα αγαπάτε
Οι αγκαλιές έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του άγχους και, φυσικά, μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Μην ξεχνάτε να αγκαλιάζετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα όποτε έχετε την ευκαιρία. Σε ορισμένα παιδιά (και σε πολλούς ενήλικες επίσης) δεν αρέσει η αγκαλιά και η αγκαλιά. αν δεν σας το πουν, σίγουρα θα εκτιμήσουν τη στοργή σας.
Θέλουμε επίσης να θυμάστε πόσο σημαντικό είναι να βοηθάτε και να αγαπάτε τους άλλους και να αφήνετε τον εαυτό σας να αγαπηθεί και να σας βοηθήσει με τη σειρά του. Όλοι χρειαζόμαστε την αγάπη αυτών που αγαπάμε, οπότε μην δίνετε μόνο, αλλά επιτρέψτε στον εαυτό σας να λάβει την αγάπη που χρειάζεστε.
10. Μάθετε κάθε μέρα
Γνωρίζετε το ρητό "δεν θα πάτε ποτέ για ύπνο χωρίς να μάθετε κάτι νέο"; Λοιπόν, κάντε το αληθινό! Μάθετε κάτι νέο κάθε μέρα. Μην αφήνετε το σχολείο ή το γυμνάσιο να είναι το μόνο παράθυρο στον κόσμο για το παιδί σας. Επικοινωνήστε, εμβαθύνετε και εκθέστε τις περιέργειές σας και τις έννοιες που έχετε μάθει τυχαία: αυτός ο τρόπος ζωής θα βοηθήσει εσάς και τα παιδιά σας να είστε πιο περίεργοι. και προσεκτική, διεγερτική σκέψη, φαντασία και δημιουργικότητα. Είναι μια ενάρετη συμπεριφορά που θα σας φέρει πολλά οφέλη.
11. Ελαφριά δείπνα
Τα δείπνα πρέπει να είναι ελαφριά για να προάγουν τον καλό ύπνο και να αποφεύγουν το υπερβολικό βάρος. Φυσικά, είναι εντάξει να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε τόσο και να φάτε μια πίτσα ή μπιφτέκι, αλλά είναι καλύτερο να αφήνετε αυτά τα είδη πιάτων για μεσημεριανό γεύμα ή ειδικές περιστάσεις.
Στο δείπνο είναι πολύ πιο υγιεινό να τρώτε μια σαλάτα, μερικά λαχανικά ή φρούτα, λίγο ψάρι και λευκό κρέας, όπως κοτόπουλο στη σχάρα και γαλοπούλα.
Είναι επίσης σημαντικό να καθοριστεί ένας χρόνος που επιτρέπει να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ δείπνου και ύπνου.
12. Οργανώστε τις δουλειές του σπιτιού
Ναι, υπάρχει μια μακρά λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε σε ένα σπίτι. Για να κυριαρχήσει η αρμονία και η ευημερία όλων των μελών της οικογένειας, η οργάνωση είναι πράγματι μια ουσιαστική πτυχή. Δεν έχει σημασία πόσα μέλη της οικογένειας υπάρχουν και αν υπάρχουν παιδιά ή όχι, το σημαντικό είναι ότι όλοι είναι ξεκάθαροι σχετικά με τις εργασίες που πρέπει να γίνουν, από ποιον και τι ώρα. Το πιο απλό είναι να κάνει κάθε μέλος της οικογένειας αυτό που του αρέσει περισσότερο, και αν υπάρχει μια εργασία που κανείς δεν θέλει να κάνει, μπορείτε να κάνετε εναλλάξ. Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι όλοι είναι σαφείς είναι να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο ημερολόγιο για να κάνετε αυτήν τη δέσμευση ως διασκεδαστική, κοινή δραστηριότητα.
