Όλα τα οφέλη του τρεξίματος
Το τρέξιμο είναι μία από τις φυσικές δραστηριότητες με τον μεγαλύτερο αριθμό παροχών, καθώς και από τις πιο απλές στην εξάσκηση: στην πραγματικότητα, δεν απαιτεί εγγραφή στο γυμναστήριο, ούτε συγκεκριμένα εργαλεία, αλλά μόνο πολλή καλή θέληση!
Τα οφέλη του τρεξίματος είναι πολλά: το τρέξιμο βοηθά στην απώλεια βάρους, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος · βοηθά το μυοσκελετικό σύστημα, την αναζωογόνηση, την άμυνα του ανοσοποιητικού, τη διάθεση και ενδείκνυται ακόμη και κατά της δυσκοιλιότητας!
Ένα πραγματικό θαύμα υγείας, λοιπόν. Προφανώς, αν πάτε για τρέξιμο με κάποια συνέπεια. Πριν ανακαλύψετε όλα τα αμέτρητα οφέλη του να τρέχετε μαζί, να θυμάστε πάντα τη σημασία της προθέρμανσης για να μην θέσετε σε κίνδυνο το σώμα σας: ξεκινήστε πάντα, πριν τρέξετε, με λίγο τέντωμα.
Το τρέξιμο σε κάνει να χάνεις βάρος: τα οφέλη του να τρέχεις με βάρος
Το πρώτο από τα οφέλη του τρεξίματος είναι προφανές: το τρέξιμο σας κάνει να χάσετε βάρος, πραγματικά σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα! Ως αερόβια δραστηριότητα, στην πραγματικότητα, απαιτεί υψηλή ένταση σωματικής δέσμευσης.
Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες σας προκαλεί να χάσετε το τρέξιμο, μπορείτε να βασιστείτε - αν και κατά προσέγγιση - στον ακόλουθο τύπο: KCal = 1 x km διανυθεί x kg σωματικού βάρους. Και η ομορφιά είναι ότι το τρέξιμο οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού, οπότε συνεχίζετε να χάνετε βάρος ακόμη και τις ώρες που ακολουθούν την προπόνηση!
Αυτό το άθλημα είναι επομένως ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους είναι υπέρβαροι ή πάσχουν από παχυσαρκία. Το τρέξιμο δρα με τέτοιο τρόπο ώστε οι μύες να καίνε πολύ υψηλή ποσότητα γλυκόζης από το αίμα, που είναι επίσης σημαντικό για όσους πάσχουν από διαβήτη και λιπίδια.
Τα οφέλη του τρεξίματος στην καρδιά
Το τρέξιμο είναι σίγουρα καλό για την καρδιά μας και ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα. Βοηθά όσους πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια, υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη. Η καρδιά, τελικά, είναι ένας μυς και πρέπει να εκπαιδευτεί!
Η αρτηριακή πίεση, χάρη στον αγώνα, μειώνεται, μειώνοντας τους κινδύνους εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και θρόμβωσης. Πιο απλά, το να έχεις μια εκπαιδευμένη καρδιά θα σε βοηθήσει να νιώθεις λιγότερο κουρασμένη ακόμα και στις μικρές εργασίες της κάθε ημέρας.
Μυοσκελετικό σύστημα: τα οφέλη του τρεξίματος στα οστά
Δεν είναι μόνο οι μύες που επωφελούνται από αυτή την προπόνηση, αλλά και τα οστά. Οι μύες θα φαίνονται ισχυρότεροι και πιο ελαστικοί, ενώ τα μικρά εξογκώματα με το έδαφος θα διεγείρουν τη δραστηριότητα των οστεοβλαστών, κυττάρων που είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό του οστικού ιστού.
Η πρώτη συνέπεια θα είναι η καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, εκτός από τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του μυοσκελετικού μας συστήματος, το οποίο θα έχει χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμών στις καθημερινές δραστηριότητες.
Οφέλη από το τρέξιμο: κατά της γήρανσης και για να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το τρέξιμο έχει πολλά οφέλη κατά της γήρανσης.Μειώνει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, καθώς επίσης βελτιώνει τη γενική υγεία του σώματος και απομακρύνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Το ίδιο το δέρμα θα επωφεληθεί από αυτό χάρη στην οξυγόνωση των ιστών.
Επιπλέον, το τρέξιμο θα βοηθήσει στην ενίσχυση των αποκρίσεων του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν ασκείστε συχνά και με συνέπεια, θα αρρωστήσετε και θα κρυώσετε πολύ λιγότερο!
Τα οφέλη της καταπολέμησης της δυσκοιλιότητας
Το τρέξιμο είναι επίσης πανάκεια για όσους υποφέρουν από προβλήματα δυσκοιλιότητας, που επηρεάζουν ιδιαίτερα τις γυναίκες: η κίνηση τρέχει επίσης το έντερο σε κίνηση και η απάντησή του θα είναι πιο άμεση! Το να βλέπεις είναι πιστευτό.
Psychυχολογικά οφέλη του τρεξίματος: κατά του άγχους και του στρες
Το τρέξιμο δεν κάνει καλό μόνο στο σώμα, αλλά και στο πνεύμα! Με το τρέξιμο θα απελευθερώσετε το άγχος, την κυκλοφορία αδρεναλίνης και ντοπαμίνης, καθώς και την ενδορφίνη (τη λεγόμενη «ορμόνη της ευτυχίας»), ουσίες που βοηθούν τη διάθεση.
Το τρέξιμο συνιστάται ιδιαίτερα για όσους υποφέρουν από άγχος ή κρίσεις πανικού. Ακόμα κι αν υποφέρετε από νευρική αϋπνία, το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.
Τι περιμένετε λοιπόν για να ζήσετε τα χίλια οφέλη του τρεξίματος; Τρέξτε για να αγοράσετε ένα ωραίο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, όπως αυτά για παράδειγμα:
