Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: 10 κόλπα για να χάσετε βάρος με πονηριά
Είναι δυνατόν να χάσω βάρος χωρίς δίαιτα; Υπάρχουν κόλπα για να χάσετε βάρος χωρίς να υποβληθείτε σε αυστηρές δίαιτες που επιβαρύνουν τη θέληση και επίσης την καλή διάθεση; Η απάντηση είναι ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και χωρίς αυστηρές δίαιτες και δίαιτες, απλά ακολουθώντας μερικούς καλούς κανόνες συμπεριφοράς, μεθόδους που θα εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή, από τον τρόπο που τρώτε μέχρι τις δραστηριότητες που λαμβάνουν χώρα. Για να σας δώσουμε ένα χέρι, έχουμε σκεφτεί 10 κόλπα που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε μέρα με τη μέρα, για να χάσετε βάρος με λίγη προσπάθεια και πολύ πονηριά.
10 κόλπα για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
Εδώ είναι τα 10 κόλπα για να χάσετε βάρος, τα οποία όπως θα δείτε δεν περιλαμβάνουν μόνο τι και πώς να φάτε, αλλά και πώς να συμπεριφέρεστε στην καθημερινή ζωή, πραγματικοί πολύτιμοι κανόνες που θα κάνουν τη ζωή σας καλύτερη και γιατί όχι, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κατακτώντας το επίπεδο στομάχι που πάντα θέλατε να πάρετε.
Δείτε επίσης
Πρώτα απ 'όλα: παίξτε αθλήματα!
Δεν θα σας αρέσει να το ακούτε αυτό, αλλά πριν απαριθμήσετε τα 10 κόλπα για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, δεν μπορούμε να σας δώσουμε αυτή τη θαυμαστή πρόταση: έτσι ώστε όλες οι προσπάθειες να μην είναι μάταιες και να επιτυγχάνονται ορατά και διαρκή αποτελέσματα, πρέπει πάντα να αφιερώνετε για υγιή σωματική δραστηριότητα. Εδώ, για παράδειγμα, υπάρχουν μερικές πολύ χρήσιμες ασκήσεις για να διατηρηθείτε σε φόρμα!
1. Τρώτε τις κατάλληλες ώρες: ακολουθήστε τη χρονοδιατροφή σας
Σεβαστείτε το βιολογικό σας ρολόι και διευκολύνετε το μεταβολισμό σας τρώγοντας σε κανονικές και σταθερές ώρες. Η κανονικότητα των γευμάτων και των προγραμμάτων θα βοηθήσει επίσης τον μεταβολισμό και τον ρυθμό μεταξύ νηστείας και πέψης. Τα δρομολόγια δεν χρειάζεται να είναι τα ίδια για όλους, αλλά πρέπει να είναι σταθερά και προσαρμοσμένα στις μέρες σας, με βάση τις δεσμεύσεις σας. Είναι η έννοια της χρονοδιατροφής, η οποία δεν είναι δίαιτα αλλά μόνο ένας καλός βασικός κανόνας στο τραπέζι. Ετσι δουλευει:
- μία ώρα αφότου ξυπνήσετε, απολαύστε ένα πλούσιο πρωινό
- στις επόμενες 4 ή 6 ώρες, ετοιμάστε ένα θρεπτικό γεύμα με πρωτεΐνη
- 5 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα, τρώτε υγιεινά σάκχαρα, όπως φρούτα
- στο τέλος της ημέρας και μόνο αν πεινάτε, πάρτε ένα ελαφρύ δείπνο
Το σχήμα είναι προσαρμόσιμο και όχι τόσο τρομακτικό όσο φαίνεται: αν έχετε δείπνο με φίλους ή οικογένεια, πολύ πλούσιο και αυτό σας καθυστερεί, το επόμενο πρωί μπορείτε να συνδυάσετε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα με ένα σημαντικό brunch, μεταξύ 10 και 14, και μετά επιστρέψτε στο φαγητό κατά τη διάρκεια του δείπνου, ετοιμάζοντας κάτι ελαφρύ. Εν ολίγοις, το σημαντικό είναι να διατηρηθεί η ισορροπία.
Ψώνια!
Γνωρίζατε ότι μια στοχευμένη έξυπνη συνεδρία αγορών μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως πιθανή σωματική δραστηριότητα; Ας πούμε ότι είναι λίγο πολύ. Άλλωστε, ανάμεσα σε τρέξιμο για μαγαζιά, συνεχείς αλλαγές ρούχων στα καμαρίνια και διάφορες καταλήψεις για να διαλέξεις τα ρούχα που θα δοκιμάσεις, θα υπάρχει κάποιο φυσικό πλεονέκτημα ... σωστά; Εδώ είναι ένα ωραίο βίντεο που το αποδεικνύει!
2. Μην τρώτε βιαστικά
Πάρτε το χρόνο σας, μην τρώτε βιαστικά γιατί κάνει την πέψη πιο δύσκολη και ταραγμένη. Μεταξύ άλλων, είναι ένα τέχνασμα τόσο παλιό όσο ο κόσμος: το αίσθημα του κορεσμού μεταδίδεται στον εγκέφαλο με καθυστέρηση περίπου 20 λεπτών, οπότε αν τρώτε βιαστικά κινδυνεύετε να φάτε πριν καταλάβετε ότι είστε χορτάτοι. είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μην παρακάνετε τις ποσότητες.
3. Φτιάξτε έξυπνα σνακ
Τα πειράγματα με σοκολάτες, πατατάκια ή άλλες λιχουδιές είναι ο νούμερο ένα εχθρός μιας καλής διατροφής. Συχνά αυτές οι μικρές επιθυμίες είναι αποτέλεσμα ψυχολογικής ανάγκης, τίποτα δεν έρχεται με την πείνα. Μάθετε να διαχειρίζεστε τις μικρές επιθυμίες με πονηριά, ίσως πίνοντας ένα τσάι ή τσάι από βότανα. Αυτά τα ποτά στην πραγματικότητα προσφέρουν μια ορισμένη ικανοποίηση, καθώς και ψυχολογική άνεση, και θα σταματήσουν την ψυχολογική πείνα στο μπουμπούκι. Για να μην αναφέρουμε ότι τα τσάγια και τα αφεψήματα είναι πολύ καλά για το σώμα σας. Εάν είναι πολύ ζεστό για τσάι από βότανα, δοκιμάστε έναν φρέσκο χυμό φρούτων, ίσως επιλέγοντας ελαφρύτερα φρούτα και λαχανικά.
4. Μάθετε να υποκαθιστάτε τα τρόφιμα
Για να χάσετε βάρος πιο εύκολα, μάθετε να αντικαθιστάτε τρόφιμα το ένα με το άλλο, επιλέγοντας αυτά της ίδιας κατηγορίας με λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, από θερμιδικής και διατροφικής άποψης, επιλέξτε κοτόπουλο πάνω από μοσχάρι εάν χρειάζεστε κρέας. Ομοίως, αντικαταστήστε τα ζυμαρικά καρμπονάρα με μια πίτσα, προτιμήστε το ψωμί με δημητριακά από αυτό που φτιάχνεται με λευκά αλεύρια. Μια μικρή βοήθεια στην αποφυγή εκλεπτυσμένων υδατανθράκων και σακχάρων μπορεί να προέλθει από τις συμβουλές δίαιτας χωρίς γλουτένη.
5. Ανακαλύψτε τις αρετές της ισορροπίας
Το φαγητό είναι μια απόλαυση, οπότε μην καταστρέψετε τις μέρες σας εάν έχετε επιτρέψει στον εαυτό σας μερικά μπισκότα πάρα πολλά. Μάλλον, μάθετε να εξισορροπείτε τα πράγματα και μην επικεντρώνεστε μόνο στο φαγητό αναπτύσσοντας μια νευρωτική σχέση. Για παράδειγμα: εάν έχετε παρακάνει το μεσημεριανό γεύμα, ασκηθείτε, παίξτε ένα άθλημα και κάψτε έτσι υπερβολικές θερμίδες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε κοιλιακούς στο σπίτι, εάν χρειάζεται, ή να ακολουθήσετε μια προπόνηση που όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά και αδυνατίζει και τονώνει τους γλουτούς σας, για παράδειγμα.
6. Πηγαίνετε για σπιτικά φαγητά
Αυτή είναι μια άλλη μέθοδος γιαγιάς, αλλά πολύ αποτελεσματική: τα σπιτικά φαγητά είναι πάντα καλύτερα από τα γεύματα έξω. Είναι πιο υγιεινά και πιο εύπεπτα και έχουν το πλεονέκτημα ότι σας δίνουν τον έλεγχο των πάντων, από τα συστατικά έως τις μεθόδους μαγειρέματος έως τις δόσεις. Ένας τρόπος για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό είναι να δοκιμάσετε διαφορετικά συστατικά, όχι τα συνηθισμένα. Με την αρχή της υποκατάστασης τροφίμων, για παράδειγμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κινόα αντί για κόκκους με πάρα πολλούς υδατάνθρακες, προσφέρεται για πολλές συνταγές και θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τη φαντασία σας. Αν δεν το έχετε κάνει ακόμα, δοκιμάστε συνταγές με τζίντζερ, ένα από τα πιο πλούσια σε χωνευτικές και καθαριστικές ιδιότητες.
7. Πειραματιστείτε με τρόφιμα πλούσια σε ευεργετικές ιδιότητες
Όπως είπαμε, το τζίντζερ δεν είναι η μόνη φυσική τροφή πλούσια σε ευεργετικές ιδιότητες. Η φύση είναι γεμάτη φρούτα, λαχανικά και άλλα είδη φυσικών τροφών γεμάτα ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό. Προσπαθήστε να μάθετε (επίσης συχνά διαβάζοντας για τις γυναίκες) για τις ιδιότητες και τα οφέλη των πολύτιμων τροφών, όπως το αβοκάντο, ή μάθετε πώς να τρώτε μια παπάγια εκμεταλλευόμενη τα πολλά οφέλη της για την υγεία. Μην ξεχνάτε τις ιδιότητες των αποτοξινωτικών τροφίμων , τα οποία δεν είναι διαιτητικά, πράγματι είναι πολύ θρεπτικά, αλλά ταυτόχρονα σας βοηθούν να καθαρίσετε το σώμα και να καταπολεμήσετε το άγχος. Θέλετε να μάθετε τι είναι αυτά; Εδώ είναι παρακάτω!
Δείτε επίσης: Τροφές αποτοξίνωσης: τροφές για τη δίαιτα αποτοξίνωσης
8. Κοιμήσου καλά!
Πολλές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου και η αύξηση βάρους είναι αλληλένδετες. Δηλαδή: ο καλός ύπνος σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας. Βρείτε τους τρόπους καταπολέμησης του στρες, ώστε να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο.Να κοιμάσαι καλά δεν σημαίνει να περνάς όλες τις ελεύθερες στιγμές σου στον καναπέ, αντίθετα! Για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο πρέπει επίσης να κουραστείτε σωματικά, ίσως με μεγάλους περιπάτους σε εξωτερικούς χώρους ή τζόκινγκ στο πάρκο. Εν ολίγοις, η λέξη -κλειδί είναι πάντα η ισορροπία και ακόμη και η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα συνεπάγεται τη φροντίδα όχι μόνο του φαγητού, αλλά επίσης άλλων πτυχών της ζωής σας.
9. Ελέγξτε τα συναισθήματα
Το φαγητό και η τροφή είναι συχνά επίσης συναισθηματικές πράξεις: υπάρχουν εκείνοι που τρώνε όταν έχουν άγχος ή έχουν ιδιαίτερες ανησυχίες, όταν βαριούνται ή όταν αισθάνονται μοναξιά. Εάν τα συναισθήματά σας χυθούν στο τραπέζι με έναν ακατάστατο τρόπο, τότε ένας καλός τρόπος για να αναπτύξετε μια υγιή σχέση με το φαγητό είναι να ελέγχετε και να κατανοείτε τα συναισθήματά σας. Μάθε να είσαι Ζεν, να αναλύεις με απόσπαση όσα συμβαίνουν γύρω σου. Αν βλέπετε την ψυχική σας ηρεμία ως πολύτιμο πόρο για την υγεία σας, τότε δεν θα επιτρέψετε εύκολα ακόμη και τα μικρά πράγματα να σας στενοχωρήσουν. Με μια λέξη: σεβαστείτε και φροντίστε τον εαυτό σας.
10. Κινηθείτε!
Είχαμε ήδη αποκαλύψει το τελευταίο κόλπο εδώ και εκεί: αθλητισμός. Η σωματική κίνηση είναι σημαντική όχι μόνο για τη σύσφιξη ή την απώλεια βάρους, αλλά επειδή συμβάλλει στην ψυχοφυσική ευεξία σε όλες τις πτυχές της. Ο αθλητισμός βοηθά στην πέψη, προάγει τον υγιή ύπνο, βοηθά στην εξάλειψη είναι τοξίνες και μειώνει το στρες, και είναι καλό για ζωτικά όργανα, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και ο εγκέφαλος. Επιλέξτε το άθλημα που προτιμάτε και ναι, αν θέλετε πραγματικά να αδυνατίσετε τους μηρούς σας, για παράδειγμα, τότε επικεντρωθείτε στις σωστές ασκήσεις. η κίνηση είναι υγιής, ίσως επιλέξτε αυτή που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας, επίσης ανάλογα με την ηλικία και τον τρόπο ζωής σας.
Ανακαλύψτε αντικαταθλιπτικά τρόφιμα για να τα φάτε με χαρά
Δείτε επίσης: Αντικαταθλιπτικά τρόφιμα: Τι να φάτε για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη