Πόνοι και ατυχήματα που σχετίζονται με τον αθλητισμό
Αθλητικά και σωματικά σήματα
Μυϊκοί πόνοι: Συχνά εμφανίζονται μετά από μια ασυνήθιστη μυϊκή προσπάθεια, αν και περιορισμένης έντασης. Μια μέτρια ανάρρωση, λίγη ξεκούραση και μια ισορροπημένη διατροφή αρκούν για να εξαλείψουν τον πόνο.
Κράμπες: Εμφανίζονται κατά τη διάρκεια ή μετά από άσκηση, αυτή η ακούσια και επώδυνη σύσπαση ενός μυός είναι σημάδι πολύ μεγάλης και πολύ έντονης άσκησης. Για να το ανακουφίσετε, απλώς τεντώστε απαλά τον μυ και διατηρήστε το τέντωμα για μερικά δευτερόλεπτα.
Δείτε επίσης
6 γιόγκα θέτει πόνο στην έμμηνο ρύση: δοκιμάστε τα τώρα και χαλαρώστε το μυαλό και το σώμα σας
Το τέντωμα: Εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της προσπάθειας, αυτή η υπερβολική έλξη σε έναν τένοντα, έναν σύνδεσμο ή ένα νεύρο, απαιτεί την άμεση διακοπή της δραστηριότητας και ανάπαυση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Τενοντίτιδα: Συχνά στον αγκώνα, τον καρπό ή το γόνατο, αυτή η επώδυνη φλεγμονή των τενόντων οφείλεται στην επανάληψη μιας χειρονομίας, που συχνά εκτελείται κακώς. Απαιτεί αναστολή της φυσικής δραστηριότητας μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, μια προσεκτική και προοδευτική ανάρρωση, καθώς και η τροποποίηση των χειρονομιών που εκτελούνται.
Το τσούξιμο στο πλάι: Αυτός ο οξύς και αυθόρμητος πόνος μπορεί να εμφανιστεί με αφορμή παρατεταμένη ανεξέλεγκτη προσπάθεια. Είναι άχρηστο να σταματήσετε, είναι καλύτερα να συνεχίσετε την προσπάθεια με τον ίδιο ρυθμό: το σώμα προσαρμόζεται και ο πόνος εξαφανίζεται λίγο πολύ γρήγορα.
Αθλητικά ατυχήματα
Η καταπόνηση: Λόγω λανθασμένης κίνησης, αυτό το ελαφρύ διάστρεμμα των συνδέσμων προκαλεί έντονο αλλά στιγμιαίο πόνο.
Το δάκρυ: Αυτή η ρήξη των μυϊκών ινών προκαλεί, αμέσως, έναν πολύ έντονο πόνο και, στη συνέχεια, τη λειτουργική αδυναμία του κατεστραμμένου μυός. Απαιτεί πλήρη ξεκούραση.
Ρήξη τένοντα: Αυτός ο επώδυνος τραυματισμός προκαλείται από μια βίαιη μυϊκή έλξη που σχετίζεται με ένα χτύπημα στον τένοντα. Απαιτεί ξεκούραση.
Η αντίδραση: Συχνά, αυτό το διάστρεμμα - ή ακόμα και ρήξη των συνδέσμων - προκαλεί έντονο πόνο και πρήξιμο της προσβεβλημένης άρθρωσης. Και πάλι, πλήρης ανάπαυση.
Εξάρθρωση: Πολύ επώδυνη, αυτός ο τραυματισμός αντιστοιχεί στην εξάρθρωση της άρθρωσης. Εκδηλώνεται με παραμόρφωση στο επίπεδο της άρθρωσης και με αδυναμία να λειτουργήσει.
Τα κατάγματα. Συντριβή, έντονος πόνος, παραμόρφωση του άκρου: αυτά είναι τα συνηθισμένα σημάδια. Συχνά εμφανίζεται μετά από ένα χτύπημα, πτώση ή συστροφή ενός κλειδωμένου άκρου. Κάθε κίνηση που θα μπορούσε να επιδεινώσει το κάταγμα θα πρέπει να αποφεύγεται ακινητοποιώντας τις κοντινές αρθρώσεις (με γύψο).
Οι κανόνες του αθλητισμού χωρίς κίνδυνο
- Διαθέτει κατάλληλο εξοπλισμό για το άθλημα που ασκείται, για τη μορφολογία και το επίπεδο κάποιου.
- Προθέρμανση, για περίπου 15 λεπτά, παγκοσμίως (τρέξιμο, άλμα…) και τοπικά (κάμψη / τέντωμα / επιμήκυνση των μυών που επηρεάζονται περισσότερο από τη δραστηριότητα).
- Πίνετε τακτικά και σε επαρκή ποσότητα. Σε περίπτωση αφυδάτωσης, μειώνεται η απόδοση και η προσοχή, οι μύες δεν απομακρύνουν πλέον τα απόβλητα.
- Προσαρμόστε τις προσπάθειές σας στο επίπεδο εκπαίδευσης. Μην κάνετε τζόκινγκ για ώρες αν δεν έχετε τρέξει ποτέ στη ζωή σας!
- Πηγαίνετε βήμα βήμα. Σε κρύο καιρό, τα ατυχήματα είναι πιο συχνά. Η ένταση της δραστηριότητας πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
- Το τέντωμα σας επιτρέπει να θεραπεύσετε πολλούς τραυματισμούς στους τένοντες ή τους μυς.
- Το μασάζ, ή το μασάζ, διευκολύνει την αποβολή των τοξινών που περιέχονται στους μυς, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για κράμπες και πόνο.
- Αξιολογήστε τους κινδύνους, ειδικά σε υπαίθριες δραστηριότητες.
