Λαβές αγάπης: πώς να τις εξαλείψετε με ασκήσεις και δίαιτα
Η κοιλιά είναι ένας προτιμησιακός χώρος αποθήκευσης λίπους. Το υπερβολικό λίπος συχνά συγκεντρώνεται και στους γοφούς, δημιουργώντας τις λεγόμενες "λαβές αγάπης", μια ατέλεια με ρομαντικό όνομα, αλλά ενοχλητική και δύσκολη για πολλούς.
Για την εξάλειψη των χειρισμών αγάπης με συγκεκριμένο τρόπο, είναι απαραίτητη μια ολοκληρωμένη προσέγγιση βασισμένη στη σωστή διατροφή και ένα κανονικό πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας, το οποίο περιλαμβάνει στοχευμένες και συνεχείς ασκήσεις.
Στη συνέχεια, γιατί όχι, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με κρέμες, μασάζ και περιποιήσεις ομορφιάς.
Δείτε επίσης
Pilates: οι καλύτερες ασκήσεις για να κάνετε με την μπάλα
Τι είναι οι λαβές αγάπης και γιατί ονομάζονται έτσι
Γιατί όμως αυτά τα αντιαισθητικά ρολά που μας ενοχλούν ονομάζονται λαβές αγάπης, αν, στην πραγματικότητα, κανείς δεν τα αγαπά;
Λοιπόν, ο λόγος είναι πολύ απλός, ονομάζονται έτσι επειδή είναι δυνατό να χρησιμοποιηθούν αυτά τα λιπαρά οίδημα κατά τη διάρκεια της παθιασμένης πράξης της αγάπης, για να κολλήσουν καλύτερα, εν ολίγοις.
Και σίγουρα δεν είμαστε οι μόνοι που υιοθετούμε αυτόν τον όρο. Τους αποκαλούν και οι Βρετανοί λαβές αγάπης.
Ασκήσεις που στοχεύουν στην καταπολέμηση των λαβών αγάπης
Αν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, δεν έχετε ακόμα δικαιολογίες, γιατί οι ασκήσεις για να αφαιρέσετε τα λαβή αγάπης και να σμιλέψετε τους κοιλιακούς είναι απλές και μπορούν επίσης να γίνουν στο σπίτι.
Εδώ είναι ένα ζευγάρι που μπορείτε να ξεκινήσετε να φτιάχνετε αμέσως.
Ολίσθηση
Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Από αυτήν την αρχική θέση, λυγίστε ελαφρά τον κορμό σας προς τη μία πλευρά: κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Κάνοντας την κίνηση θα πρέπει να συσπάσετε τους λοξούς κοιλιακούς: με αυτόν τον τρόπο θα δουλέψετε τον κοιλιακό μυ και θα προστατέψετε την πλάτη σας.
Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και σκύψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι μικρές και γρήγορες: τα χέρια γλιστρούν κατά μήκος του μηρού μέχρι να αγγίξουν σχεδόν τα γόνατα. Επαναλάβετε την άσκηση 50 φορές για 3 επαναλήψεις. Ενδιάμεσα, κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού.
Πλάγια τσιμπήματα
Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο έδαφος. Φέρτε τους ώμους σας ελαφρώς πίσω διατηρώντας την πλάτη σας ίσια και προσπαθήστε να φτάσετε σε μια άνετη θέση, συστέλλοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά και στρίψτε τον κορμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη.Για να αυξήσετε περαιτέρω τη δυσκολία, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα ή χρησιμοποιήστε μια μπάλα άσκησης στα χέρια σας.
Εκτός από αυτά, προσθέστε κάποια καρδιο δραστηριότητα: η αερόβια και το τρέξιμο είναι οι καλύτερες προπονήσεις για την καύση του τοπικού λίπους.
Ακολουθεί ένα βίντεο με επιπλέον ασκήσεις αφιερωμένες στους κοιλιακούς.
Η τέλεια δίαιτα για την εξάλειψη των λαβών αγάπης
Τέλος, ας περάσουμε στη διατροφή, η οποία είναι επίσης σημαντική για τη μείωση του κοιλιακού λίπους, συμπεριλαμβανομένων των λαβών αγάπης.
Ο καλύτερος φίλος της δίαιτας περιλαμβάνει μαζική κατανάλωση λαχανικών γιατί καθαρίζει το σώμα και εξακολουθεί να δίνει τη σωστή ποσότητα σακχάρων και υδατανθράκων απαραίτητων για το σώμα μας.
Γενικά, προτιμήστε τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως από τα κανονικά, το λευκό κρέας από το κόκκινο, περιορίζοντας τις μερίδες. 70 γραμμάρια ζυμαρικά καρυκευμένα με λαχανικά.
Από την άλλη πλευρά, τα τρόφιμα που είναι πολύ καρυκευμένα, τηγανητά και κυρίως γλυκά πρέπει να απαγορευτούν, επειδή το σώμα μας τείνει να αποθηκεύει κορεσμένα λίπη, αυξάνοντας έτσι την παροχή λιπιδίων και, κατά συνέπεια, τοπικού λίπους.
Για να εξαλείψετε τις λαβές αγάπης, δεν είναι επομένως απαραίτητο να νηστεύετε ή να κάνετε εξαντλητικές δίαιτες, μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας ... Τα σωστά τρόφιμα.
Πολύ σημαντικό τότε, να παρέμβουμε στον μεταβολισμό και να τον ξυπνήσουμε αν είναι υπερβολικά αργός. Πώς να το κάνουμε? Προσπαθήστε να τρώτε λίγο αλλά πιο συχνά. Έτσι, εκτός από τα τρία βασικά γεύματα της ημέρας, πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, προσθέστε επίσης δύο σνακ, προφανώς διαιτητικά, τα οποία θα είναι απαραίτητα για να χάσετε βάρος στοχευμένα και να επιτύχετε ένα επίπεδο και τονισμένο στομάχι.
