5 απρόσμενες στιγμές για να κάνετε ασκήσεις Kegel (οι οποίες είναι αόρατες!)

Οι ασκήσεις Kegel είναι πολύ χρήσιμες για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της χαλάρωσης των γεννητικών οργάνων. Σχεδιασμένα το 1948 από τον Δρ Άρνολντ Κέγκελ, το όνομα του οποίου φέρουν, θα πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά για την καταπολέμηση όλων των προβλημάτων που σχετίζονται με την περιοχή του πυελικού εδάφους, από ακράτεια ούρων και κοπράνων έως προβλήματα που σχετίζονται με το σεξ, όπως η ανοργασμία.

Οι ασκήσεις Kegel, για να είναι πραγματικά λειτουργικές, πρέπει να γίνονται καθημερινά, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Το καλύτερο θα ήταν να μπορέσουμε να τα εντάξουμε στην καθημερινότητά μας, να τα κάνουμε μέρος των δραστηριοτήτων που συνήθως εκτελούμε. Αυτό είναι δυνατό γιατί η ομορφιά των ασκήσεων Kegel είναι ότι είναι αόρατες! Κανείς δεν θα παρατηρήσει ότι ασκείτε τους μυς του πυελικού εδάφους: αυτό θα σας επιτρέψει να τους εκτελέσετε ανενόχλητοι όλη την ημέρα και στις πιο απροσδόκητες στιγμές.

Φυσικά, στην αρχή θα ήταν καλύτερο να τα κάνετε ξαπλωμένα για να βρείτε τους πυελικούς μυς και να ελέγξετε καλά τις συσπάσεις, αλλά μόλις πιάσετε το χέρι, μπορείτε εύκολα να τα κάνετε καθισμένα ή όρθια, στο σπίτι ή στο γραφείο, στον καναπέ ή στο αυτοκίνητο..

Όχι μόνο αυτό, η οικεία γυμναστική γενικά μπορεί να προσφέρει απροσδόκητα οφέλη στην υγεία και τη σεξουαλική μας ζωή. Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει τα οφέλη αυτής της στοχευμένης σωματικής δραστηριότητας και μερικές εύκολες και χρήσιμες ασκήσεις για εξάσκηση με συνέπεια.

1. Κάντε τις ασκήσεις Kegel ενώ βρίσκεστε στο γραφείο

Λοιπον ναι. Μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τις ασκήσεις Kegel όταν βρίσκεστε στη δουλειά και χωρίς να χρειάζεται να σταματήσετε! Παραμένοντας άνετα καθισμένοι στο γραφείο σας, ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή ή γράφετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς των γλουτών και του στομάχου όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σε εκείνο το σημείο, συσπάστε τους μυς του πυελικού εδάφους και κρατήστε τους να συστέλλονται για πέντε δευτερόλεπτα, χωρίς να τους πιέζετε πολύ ή πολύ. Χαλαρώστε τα για άλλα 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκινήστε από την αρχή. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές και αυτό είναι! Στην αρχή μάλλον θα χρειαστεί να συγκεντρωθείτε περισσότερο, μετά θα το κάνετε σχεδόν αυτόματα και σίγουρα η δουλειά σας δεν θα επηρεαστεί. Επίσης, κανείς στο γραφείο σας δεν θα προσέξει τι κάνετε εκεί κάτω!

Δείτε επίσης

5 λόγοι που μπορεί να έχετε καφέ διαρροές μετά από σεξουαλική επαφή

Φίλος σεξ: οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να αναζητήσετε αμέσως έναν φίλο του κρεβατιού

5 απλά κόλπα για να κρατήσει περισσότερο στο κρεβάτι

2. Ο Κέγκελ ασκείται μπροστά στην τηλεόραση

Αυτή είναι πραγματικά η ιδανική στιγμή για να κάνετε τις ασκήσεις Kegel με απόλυτη ηρεμία και απόλυτη ασφάλεια. Εάν ξαπλώνετε άνετα στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση, δεν θα σας κοστίσει τίποτα να συσπάσετε τους πυελικούς μυς σας.

Ξαπλώστε με την πλάτη σας επίπεδη στον καναπέ και τα χέρια στα πλάγια, τα γόνατα προς τα πάνω. Σε εκείνο το σημείο μπορείτε να συσπάσετε τους πυελικούς μύες, θυμηθείτε να τους αφήσετε για 10 δευτερόλεπτα μεταξύ της μιας συστολής και της άλλης, προκειμένου να αποφύγετε το σκίσιμο.

3. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις Kegel ενώ οδηγείτε

Η οδήγηση μπορεί να είναι πραγματικά βαρετή μερικές φορές, ειδικά το πρωί αν έχετε κολλήσει στην κίνηση! Γιατί λοιπόν να μην εκμεταλλευτείτε αυτόν τον χρόνο διακοπής για να ασκήσετε τους πυελικούς μυς σας και να κάνετε το σώμα σας καλό προλαμβάνοντας προβλήματα όπως η ακράτεια και βελτιώνοντας τη σεξουαλική σας απόδοση;

Χαλαρώστε τους μύες του στομάχου και των ποδιών σας και, καθισμένοι άνετα πίσω από το τιμόνι, επαναλάβετε τη βασική άσκηση σύσπασης και απελευθέρωσης των πυελικών μυών 10 φορές. Αν σας γίνει συνήθεια κάθε πρωί όταν πηγαίνετε στη δουλειά, θα δείτε τι αποτελέσματα!

4. Κάντε ασκήσεις Kegel ενώ είστε στο τηλέφωνο

Γνωρίζετε εκείνα τα ατελείωτα βράδια που ξοδεύετε στο τηλέφωνο για να ενημερώνετε έναν "φίλο ή σύντροφο; Μπορεί να μην είναι πλέον τόσο" καθιστικοί "! Εκμεταλλευτείτε αυτές τις στιγμές στο τηλέφωνο για να κάνετε τις ασκήσεις Kegel. Το άτομο στο άλλο άκρο του τηλεφώνου το κάνει δεν θα μάθει ποτέ! Μόλις γίνει αυτόματη, η άσκηση δεν θα χρειάζεται πλέον πολλή συγκέντρωση για να γίνει και θα μπορείτε να το κάνετε χωρίς να χάσετε ούτε μία λέξη της συνομιλίας.
​
Εκμεταλλευτείτε το τηλεφώνημα για να ξαπλώσετε στο κρεβάτι με τα γόνατα λυγισμένα και, καθώς μιλάτε ή ακούτε, προσπαθήστε να συσπάσετε τους μύες του πυελικού σας εδάφους για πέντε δευτερόλεπτα, ακολουθούμενο από δέκα δευτερόλεπτα απελευθέρωσης. Επαναλάβετε 10 φορές (όχι περισσότερο, ακόμα κι αν το απολαμβάνετε ... η υπερβολή δεν είναι ποτέ καλή) και αυτό είναι!

5. Ο Κέγκελ ασκείται πριν κοιμηθεί

Η κατάσταση είναι ιδανική: είστε ήδη ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να χαλαρώσετε, να φέρετε τα χέρια σας στα πλάγια, να λυγίσετε τα πόδια σας κάτω από τα σεντόνια και να ξεκινήσετε την άσκηση συστολής και απελευθέρωσης των μυών του πυελικού εδάφους.

Είναι μια άσκηση που δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο, αλλά η οποία - αν επαναλαμβάνεται τακτικά - θα φέρει σημαντικά αποτελέσματα. Το να θυμάστε να το κάνετε μόλις πάτε για ύπνο θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας. Στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν έχετε κάποιον δίπλα σας, δεν θα το προσέξει ποτέ!

Και τώρα που οι πυελικοί μύες σας είναι καλά εκπαιδευμένοι, ήρθε η ώρα να αξιοποιήσετε καλά τα αποτελέσματα. Δοκιμάστε αυτές τις τέλειες θέσεις για να φτάσετε στον οργασμό: