Πλάκα δόνησης: πώς λειτουργεί και όλα τα οφέλη αυτής της προπόνησης
Τραγουδήστε και δονηθείτε: η προπόνηση στο πιάτο δόνησης γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Από την άλλη πλευρά, η άσκηση με τη βοήθεια κραδασμών είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, την ενδυνάμωση των μυών και τη σημαντική μείωση της κυτταρίτιδας. Όλα αυτά σε μόλις 10 Φαίνεται τέλειο, δεν είναι; Αλλά είναι η δονούμενη πλατφόρμα πραγματικά αποτελεσματική; Αρκεί να παραμείνετε σε αυτήν ή πρέπει να κάνετε ειδικές κινήσεις;
Πριν προχωρήσετε, δείτε αυτό το βίντεο και μάθετε ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας!
Οι καλύτερες πλάκες δόνησης στο Amazon
Δείτε επίσης
Αυτή η επαγγελματική πλατφόρμα προσφέρει 180 επίπεδα έντασης και 10 προγράμματα 10 λεπτών για να εξασφαλίσει κάθε δυνατή προπόνηση. Διαθέτει κουπαστή εξοπλισμένη με δύο ενσωματωμένους αισθητήρες για την παρακολούθηση ΔΜΣ-ΔΜΣ και τον υπολογισμό της κατανάλωσης θερμίδων. Είναι επίσης δυνατό να ακούσετε μουσική χάρη στη σύνδεση με τα ηχεία που υπάρχουν με καλώδιο Aux (περιλαμβάνεται).
Η Bluefin Fitness Professional Platform είναι διαθέσιμη στο Amazon για 249,00 €
Πλάκα δόνησης: τι είναι;
Αρχικά, η λεγόμενη πλατφόρμα δόνησης σχεδιάστηκε τη δεκαετία του 1970 ως μέθοδος προπόνησης για ανταγωνιστικούς αθλητές. Αυτό το εργαλείο επέτρεψε στο άτομο να σμιλεύσει τους μυς του οριστικά και πιο γρήγορα. Σήμερα, αυτές οι συσκευές είναι διαθέσιμες σχεδόν σε όλα τα γυμναστήρια και τα γυμναστήρια. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται όχι μόνο στον αθλητισμό αλλά και στην αποκατάσταση. Η αρχή της προπόνησης μιας πλάκας δόνησης είναι πολύ απλή: οι δονήσεις μεταδίδονται σε ολόκληρο το σώμα και διεγείρουν τα πιο σημαντικά μυϊκά συμπλέγματα. Αυτά, για να αντιδράσουν στη δόνηση, υποβάλλονται σε περισσότερο ή λιγότερο έντονες προσπάθειες και, δουλεύοντας σκληρά, αναζωογονούνται.
Σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές μελέτες, η προπόνηση με δονητική πλατφόρμα είναι αρκετά αποτελεσματική γιατί, για όλη τη διάρκειά της, δουλεύει το 97% των μυϊκών ινών και αυτό αυξάνει τη μάζα και προκαλεί μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας.
Πώς λειτουργεί η προπόνηση της πλάκας δόνησης;
Η πλάκα δόνησης περιγράφεται συχνά ως μια αθλητική συσκευή κατάλληλη για τεμπέληδες, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα αρκετά κουραστικό και απαιτητικό εργαλείο για προπόνηση. Για το λόγο αυτό, η προπόνηση με πλάκες δόνησης πρέπει να πραγματοποιείται πάντα υπό την καθοδήγηση και την επίβλεψη ενός προσωπικού εκπαιδευτή.Ένα ικανό άτομο βεβαιώνεται, στην πραγματικότητα, ότι οι κινήσεις εκτελούνται σωστά, διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού ή εντελώς λάθους κατά την εκτέλεση της άσκησης, καθιστώντας την εντελώς άχρηστη. Σε ορισμένα γυμναστήρια όμως ο εξοπλισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ανεξάρτητα.Συνήθως, η άσκηση με δονήσεις πραγματοποιείται σε μικρές ομάδες και διαρκεί συνολικά περίπου 30 λεπτά.
Όπως στις περισσότερες περιπτώσεις, ξεκινά πάντα με μια σύντομη προθέρμανση για να χαλαρώσουν οι αρθρώσεις. Η πραγματική προπόνηση αποτελείται από διάφορες ασκήσεις που μπορούν να διαρκέσουν από 30 έως 60 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνονται κυκλικά. Αυτές μπορεί να είναι οι κλασικές καταλήψεις, χτυπήματα ή καθίσματα. Οι κινήσεις εκτελούνται τόσο δυναμικά όσο και στατικά με τέτοιο τρόπο ώστε να λειτουργούν όλα οι μύες Στο τέλος της προπόνησης, μπορείτε να κάνετε ορισμένα μασάζ με στόχο την χαλάρωση των μυών που βρίσκονται υπό πίεση.
Μικρή συμβουλή: Ενώ ασκείστε με την πλάκα δόνησης, λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας και εστιάστε το βάρος του σώματός σας στις φτέρνες σας. Αυτό κάνει τη δόνηση πολύ πιο ευχάριστη.
Τα οφέλη της δονούμενης πλατφόρμας
Αναρωτηθήκαμε: είναι πραγματικά αποτελεσματική η προπόνηση στο δονούμενο πιάτο; Η απάντηση είναι ναι. Οι μύες του σώματος, στην πραγματικότητα, αντιδρώντας στη δόνηση, διεγείρονται να λειτουργούν όλο και περισσότερο. Όσο ισχυρότερη είναι η δόνηση, τόσο πιο έντονος είναι ο μυς ένταση ... Αλλά η πλάκα δόνησης προσφέρει επίσης άλλα οφέλη, όπως:
- Επιταχύνετε το μεταβολισμό σας
- Βοηθά στην καύση λίπους και, κατά συνέπεια, στην απώλεια βάρους
- Προάγει την κυκλοφορία του αίματος
- Ενισχύστε τους μυς σας
- Τονώνει τους ιστούς
- Χαλαρώστε το σώμα και μειώστε τους ρευματισμούς, όπως τον πόνο στην πλάτη
Η πλάκα δόνησης σας κάνει να χάσετε βάρος;
Όπως όλες οι συσκευές που έχουν σχεδιαστεί για γυμναστική, ακόμη και η πλάκα δόνησης, αν χρησιμοποιηθεί σωστά και με συνέπεια, φέρνει τεράστια οφέλη στο φυσικό μας σχήμα, βοηθώντας μας να χάσουμε αυτά τα περιττά κιλά. Ωστόσο, πρέπει να τονιστεί ότι, για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να συνοδεύσετε τη σωματική δραστηριότητα με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή χαμηλών θερμίδων. Μόνο χάρη στον συνδυασμό αυτών των δύο στοιχείων, θα είναι δυνατό να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος με απόλυτα υγιή τρόπο!
Για ποιους είναι κατάλληλη η προπόνηση με δονήσεις;
Είτε είστε γυμναστής είτε αρχάριος, η προπόνηση με δονήσεις είναι γενικά κατάλληλη για όλα τα διαφορετικά επίπεδα απόδοσης και προετοιμασίας, το σημαντικό είναι να βρείτε την πιο κατάλληλη άσκηση για τη δική μας. Ωστόσο, άτομα που πάσχουν από θρόμβωση, υψηλή αρτηριακή πίεση, επιληψία , αλλά και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να απέχουν από αυτό το είδος εκπαίδευσης ή να μιλήσουν πρώτα με τον οικογενειακό τους γιατρό.
Λειτουργεί πραγματικά κατά της κυτταρίτιδας;
Η δόνηση διεγείρει τη ροή του αίματος και τονώνει τους ιστούς, κάνοντας το δέρμα πιο σφριγηλό. Ωστόσο, ενώ μειώνεται εν μέρει το δέρμα φλούδας πορτοκαλιού, θα πρέπει να τονιστεί ότι αυτό το εργαλείο δεν κάνει θαύματα, αφού η κυτταρίτιδα είναι μια κατάσταση που καθορίζεται στις περισσότερες περιπτώσεις από τα γονίδια του ατόμου.
Οι άλλες θετικές επιδράσεις της προπόνησης σε μια πλάκα δόνησης
Βασικά, η προπόνηση με κραδασμούς βοηθά στην ενίσχυση των μυών και την ανάπτυξη αντίστασης. Ταυτόχρονα, η πλάκα δόνησης μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της ισορροπίας. Το τελευταίο συγκεκριμένα μας επιτρέπει να διατηρούμε σωστή στάση, βοηθώντας μας να αποτρέψουμε τον πόνο στην πλάτη. Επιπλέον οφέλη καταγράφονται και στην περίπτωση της οστεοαρθρίτιδας και της οστεοπόρωσης, αφού οι δονήσεις και τα ερεθίσματα έχουν θετική επίδραση στις αρθρώσεις και τα οστά.
Συμπερασματικά μια σημαντική σημείωση: ένας υγιεινός τρόπος ζωής, που χαρακτηρίζεται από ισορροπημένη διατροφή και τακτική και συνεχή σωματική δραστηριότητα, είναι πάντα η καλύτερη λύση για να διατηρηθείς σε φόρμα και να ζήσεις μια μακρά ζωή ευεξίας.
