Παράλυση ύπνου: όταν το μυαλό είναι ξύπνιο αλλά το σώμα όχι!
Η παράλυση του ύπνου σημαίνει το φαινόμενο που σε πιάνει όταν ξυπνάς: το μυαλό είναι ξύπνιο αλλά το σώμα κοιμάται και αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείς να κάνεις καμία κίνηση. Μπορεί φυσικά να είναι πολύ ενοχλητικό! Μερικές φορές η παράλυση προκύπτει από λόγους άγχους. Το κλείδωμα, για παράδειγμα, συχνά προκαλεί άγχος και κατάθλιψη: ανακαλύψτε τις συμβουλές για να κοιμάστε ήσυχα ακόμη και σε τέτοιες στιγμές παρακολουθώντας αυτό το βίντεο!
Τι εννοείται με τον όρο παράλυση ύπνου
Η παράλυση ύπνου, που ονομάζεται επίσης υπναγωγική παράλυση, είναι μέρος της ομάδας διαταραχών ύπνου, όπως η αϋπνία για παράδειγμα. Τι συμβαίνει; Όσοι υποφέρουν από αυτήν μόλις πρόκειται να ξυπνήσουν (ή μόλις πρόκειται να κοιμηθούν) συνειδητοποιούν ότι δεν μπορεί να μετακινήσει έναν μυ στο σώμα του ή να μιλήσει. Βρίσκεται σε πραγματική κατάσταση παράλυσης: είναι σαν η φάση REM να μην τελειώσει την κατάλληλη στιγμή (ή να ξεκινήσει λίγες στιγμές πριν πρέπει). Πολύ συχνά αυτή η διαταραχή ύπνου είναι σχετίζεται με τη ναρκοληψία: ωστόσο, μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνο μία φορά στη ζωή σας ή σε ορισμένες στιγμές της ζωής σας, ειδικά αν κοιμάστε λίγο και άσχημα. Εάν αντιμετωπίζετε μεμονωμένα επεισόδια, συχνά δεν υπάρχει θεραπεία: αλλά εάν η παράλυση ύπνου συχνά είναι βασικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να αξιολογήσετε μαζί την πιο αποτελεσματική θεραπεία και έτσι να βελτιώσετε την ποιότητα και τη διάρκεια της ανάπαυσης. Όποιος πάσχει από παράλυση ύπνου είναι ξύπνιος αλλά δεν μπορεί να κινηθεί: το επεισόδιο μπορεί να διαρκέσει λίγα δευτερόλεπτα, στις πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσει λίγα λεπτά. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, το άτομο ξυπνά κανονικά και δεν έχει καμία ενόχληση εκτός, προφανώς άγχος και φόβος από όσα συνειδητά βίωσε λίγες στιγμές πριν. Η παράλυση ύπνου στα περισσότερα άτομα είναι ένα σπάνιο φαινόμενο που δεν συμβαίνει συχνά. Εάν γίνει επαναλαμβανόμενο, είναι απαραίτητο να κάνετε κάτι για να λύσετε το πρόβλημα: η παραμέληση μιας τέτοιας διαταραχής ύπνου θα μπορούσε να προκαλέσει άγχος και να οδηγήσει σε αϋπνία.
Δείτε επίσης
Πώς λειτουργεί ο ύπνος
Για να κατανοήσουμε πλήρως αυτό το φαινόμενο της υπναγωγικής παράλυσης, καλό είναι να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί ο ύπνος και ποιες είναι οι φάσεις του. Όταν αποκοιμηθείτε, συμβαίνει απώλεια συνείδησης στο σώμα σας: πολλές βιολογικές λειτουργίες μειώνονται. Υπάρχουν δύο κύριες φάσεις που χαρακτηρίζουν τον ύπνο, η φάση REM και η φάση NON-REM. Αυτές οι φάσεις διαδέχονται η μία την άλλη πολλές φορές. Η εναλλαγή μεταξύ των δύο φάσεων NON-REM και REM (που ονομάζεται επίσης ορθόδοξος ύπνος και παράδοξος ύπνος) είναι απαραίτητη για τον καλύτερο ύπνο.
Κατά τη φάση Non-Rem μπορούμε να εντοπίσουμε 4 στάδια, κατά τα οποία ο ύπνος γίνεται βαθμιαία βαθύτερος. Τα στάδια που το απαρτίζουν είναι: να κοιμηθείς, μετά να κοιμηθείς ελαφρώς. τότε αναλαμβάνει η φάση του βαθύ ύπνου που μας οδηγεί στο τέταρτο στάδιο, αυτό στο οποίο το σώμα μας αναγεννάται βαθιά.
κύκλο μετά από κύκλο, η διάρκεια της φάσης NON-REM μειώνεται για να αφήσει περισσότερο χώρο για τη φάση REM.
Η φάση REM χαρακτηρίζεται από ξαφνικές κινήσεις των ματιών. REM στην πραγματικότητα σημαίνει Γρήγορη κίνηση των ματιών, που στα ιταλικά αντιστοιχεί σε "γρήγορη κίνηση των ματιών". Είναι λοιπόν μια φάση ανήσυχου ύπνου κατά την οποία ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός αναπνοής αυξάνονται. Κατά τη φάση REM ονειρεύεστε! Και αυτή η φάση χαρακτηρίζεται επίσης από μια χαλάρωση των μυών που προκαλείται από την παρουσία ορισμένων ορμονών. Οι μύες δεν κινούνται και αυτό πιθανώς εξυπηρετεί το σώμα μας για να αποφύγει τις ξαφνικές κινήσεις που προκαλούνται από τα διαφορετικά όνειρα που μπορούν να κάνουν όσοι κοιμούνται.
Ποιες είναι οι αιτίες της παράλυσης του ύπνου;
Συνήθως οι περισσότεροι που επηρεάζονται από την παράλυση ύπνου είναι οι έφηβοι και οι νέοι. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η ηλικία που κινδυνεύει περισσότερο για αυτό το είδος φαινομένου είναι μεταξύ 25 και 44 ετών. Η παράλυση ύπνου μπορεί να συμβεί σε γυναίκες καθώς και σε άνδρες. Δεν είναι εύκολο να καταλάβουμε πόσοι άνθρωποι υποφέρουν από αυτό, γιατί για πολλούς αυτά είναι επεισόδια από μόνα τους, μπορεί να συμβούν ακόμη και μία ή δύο φορές στη ζωή. Γενικά μπορούμε να πούμε ότι οι στατιστικές δείχνουν ότι περίπου το 6% του πληθυσμού πάσχει από αυτό με κάποια συχνότητα. Από πολλές απόψεις, η παράλυση ύπνου εξακολουθεί να καλύπτεται από μυστήριο: σύμφωνα με ορισμένες μελέτες συνδέεται με τη ναρκοληψία. Περίπου οι μισοί ναρκοληπτικοί υποφέρουν επίσης από επεισόδια παράλυσης ύπνου. Σχετικά με τις αιτίες που προκαλούν παράλυση ύπνου και επομένως μπορούν να προκαλέσουν αυτού του είδους την ακινησία κατά την αφύπνιση, μπορεί να ειπωθεί ότι συμβαίνει όταν οι ορμόνες της φάσης REM απελευθερώνονται με έναν ανώμαλο τρόπο, αυτές που κάνουν τους μυς μας να χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η απελευθέρωση αυτών των ορμονών δεν σταματά όταν ξυπνάτε αλλά συνεχίζεται για λίγα λεπτά: εδώ υπάρχει παράλυση ύπνου! Μπορούμε να ανοίξουμε τα μάτια μας, σίγουρα είμαστε ξύπνιοι αλλά θυσιάσαμε τουλάχιστον μέχρι να φράξουν οι ορμόνες. Σε εκείνο το σημείο οι μύες μας βγαίνουν από τη φάση χαλάρωσης και μπορούμε να κινηθούμε κανονικά. Μπορεί όμως να γίνει κάτι για να μην συμβεί κάτι τέτοιο; Μπορεί η παράλυση ύπνου να «προληφθεί» με οποιονδήποτε τρόπο;
Μπορούμε να πούμε ότι υπάρχουν «επικίνδυνες» καταστάσεις στις οποίες η πιθανότητα παράλυσης ύπνου είναι μεγαλύτερη, ειδικά για άτομα ηλικίας 18 έως 40 ετών. Τα επεισόδια παράλυσης ύπνου είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε εκείνους που κοιμούνται λίγο γενικά και λιγότερο από ό, τι απαιτεί το σώμα τους. Το ίδιο ισχύει για εκείνους με ακανόνιστο ύπνο και λίγες συνήθειες, για εκείνους που συχνά αλλάζουν ώρες αφύπνισης (για παράδειγμα, εκείνους που εργάζονται πολύ διαφορετικές βάρδιες). Υπάρχουν δύο άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παράλυσης ύπνου. Ένα, όπως είπαμε νωρίτερα, είναι η ναρκοληψία. Δεν είναι ακόμη γνωστό γιατί, αλλά οι ναρκοληπτικοί συχνά αναφέρουν ότι βιώνουν παρόμοιες αισθήσεις. Στη συνέχεια, το οικογενειακό ιστορικό ενός ατόμου δεν πρέπει να παραμεληθεί, είναι πιθανό να υπάρχουν γενετικοί παράγοντες πίσω από αυτήν την ορμονική ανισορροπία της φάσης REM.
