Αθλητισμός στην εγκυμοσύνη: ποιο είναι καλύτερο να επιλέξετε;
Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της φόρμας και κυρίως για την επίτευξη της σωστής αύξησης βάρους, ενώ παράλληλα προετοιμάζει το σώμα για την κούραση του τοκετού. Η επιλογή μιας πειθαρχίας θα βοηθήσει στη φροντίδα της πλάτης, που δοκιμάζεται από την ανάπτυξη του μωρού τέταρτο μετά το τέταρτο και των άκρων, που συχνά υποφέρουν από διάφορα πρηξίματα, ειδικά στο τρίτο και τελευταίο τρίμηνο. Αλλά ποια αθλήματα να επιλέξουμε; Και γιατί? Μπορείτε να μάθετε στις συμβουλές μας ...
Αθλητισμός και διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: συμβουλές ειδικών
Μαζί με τον αθλητισμό, σημαντική είναι και η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα.άθλημα. Το περπάτημα για μεγάλο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον μία ώρα) την ημέρα είναι επίσης μια μεγάλη κίνηση για το σώμα σας ενώ περιμένετε ένα μωρό.
Δείτε επίσης
Είναι καλή ή κακή η άθληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Σε γενικές γραμμές, αν είστε καλά στην υγεία σας, ο αθλητισμός είναι καλός τόσο για εσάς όσο και για το παιδί, εκτός αν πρόκειται για βίαιη δραστηριότητα. Ο αθλητισμός μπορεί να είναι μια πολύ ευχάριστη περίοδος, η οποία θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους, ενθαρρύνοντας τη χαλάρωση και τον καλό ύπνο. σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να μην αναφέρουμε ότι θα απαλλαγείτε από τις περίσσειες τοξινών, βιώνοντας αμέσως ένα ευρέως διαδεδομένο αίσθημα ευεξίας. Θα είστε πιο χαλαροί και θα φροντίζετε το σώμα σας, το οποίο αλλάζει με το πέρασμα των μηνών. , ωστόσο, επιλέξτε ένα ιδιαίτερα γλυκό άθλημα.
Συνιστάται αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα αθλήματα που συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι διαφορετικά και για διάφορους λόγους. Ας δούμε τα κυριότερα από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε:
- περπάτημα: όπως είπε ο ειδικός μας στο παραπάνω βίντεο, το περπάτημα και το περπάτημα είναι εξαιρετικά για όσους περιμένουν παιδί και θέλουν να δραστηριοποιηθούν. Ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, κάντε το τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα
- κολύμπι: δεν έχει σημασία πόσο καλά κολυμπάτε, αλλά αυτό το άθλημα είναι ιδανικό για την πλάτη, το νερό θα υποστηρίξει το βάρος σας και θα έχετε λιγότερη προσπάθεια να κινηθείτε, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο
- αερόβια στο νερό: αν δεν θέλετε να κολυμπήσετε, αλλά εξακολουθείτε να κινείστε στο νερό, επιλέξτε αερόβια στο νερό, βελτιώνει την αναπνοή όπως το κολύμπι, δυναμώνει τους μυς και επίσης κάνει το περίνεο να λειτουργεί
- γιόγκα: τα οφέλη είναι ίδια με αυτά της κολύμβησης και μεταξύ ελέγχου αναπνοής και χαλάρωσης, η γιόγκα θα σας προετοιμάσει τέλεια για τον τοκετό
- πιλάτες: μια απαλή εκδοχή πιλάτες θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε κάποιο πόνο στις αρθρώσεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και να ελέγξετε καλύτερα την αναπνοή σας
Γιόγκα στην εγκυμοσύνη: μια άσκηση για τη λεκάνη
Έλεγχος αναπνοής, χαλάρωση και απελευθέρωση των εντάσεων στο ύψος της λεκάνης: αυτά είναι τα οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία εξαπλώνεται όλο και περισσότερο στις μέλλουσες μητέρες που θέλουν να αθλούνται. Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να ανακαλύψετε τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε, και κυρίως πώς να τα κάνετε, για να απολαύσετε τα οφέλη της γιόγκα ακόμα και όταν είστε έγκυος.
Αθλητισμός που πρέπει να αποφύγετε εάν είστε έγκυος
Ορισμένα αθλήματα πρέπει να αποφεύγονται, ειδικά αν είναι βίαια ή σας εκθέτουν στον κίνδυνο οποιουδήποτε είδους τραύματος. Γενικά, δεν πρέπει να ασκούνται ομαδικά ή μαχητικά αθλήματα, στα οποία είναι συχνές οι δονήσεις. Ας δούμε συγκεκριμένα ποια αθλήματα δεν συνιστώνται για έγκυες:
- σκι
- εξίσωση
- ορειβασία
- στίβος: να ανασταλεί στο τέλος του δεύτερου μήνα της εγκυμοσύνης, δηλαδή ήδη στο πρώτο τρίμηνο
Αθλητισμός στην εγκυμοσύνη: πόσο να κάνω; Και πως?
Είναι καλό να παίζεις ένα άθλημα, αλλά μην το παρακάνεις. Δεν χρειάζεται να κουραστείτε ακόμη περισσότερο, αλλά αναγνωρίστε τους περιορισμούς σας. Οι υπερβολές μπορεί να είναι επικίνδυνες, επειδή θα μπορούσαν να προκαλέσουν κινδύνους υποξίας (έλλειψη οξυγόνου). Πρέπει επίσης να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό: για να μάθετε πόσους παλμούς έχετε το λεπτό, μετρήστε τον για 15 λεπτά και πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα επί τέσσερις. Είναι καλό να γνωρίζετε ότι, στην αρχή της εγκυμοσύνης, θα κουραστείτε γρήγορα και ο παλμός σας θα είναι πιο γρήγορος.
