Τεχνο-στρες αϋπνία: αλλάξτε τις συνήθειές σας και απενεργοποιήστε το smartphone σας για να βρείτε καλό ύπνο
Έχετε προσπαθήσει ποτέ να μετρήσετε πόσες συσκευές υψηλής τεχνολογίας υπάρχουν στα υπνοδωμάτια σας, ακόμα και όταν κοιμάστε; Smartphone, Η / Υ, σημειωματάριο, Tablet, eReader… Και τότε εκπλήσσεστε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή αν ξυπνήσετε νιώθοντας ότι δεν έχετε ξεκουραστεί;
Δύσκολο να το κάνετε αν ανάμεσα στις κακές συνήθειες της βραδιάς έχετε επίσης αυτόν τον έλεγχο των κοινωνικών δικτύων, την ανάγνωση μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, την απάντηση σε συζητήσεις και ούτω καθεξής.
Μπορεί να μην το γνωρίζετε, αλλά το φως μικρού μήκους κύματος, που ονομάζεται μπλε, που εκπέμπεται από τις οθόνες LED τυπικές των ηλεκτρονικών συσκευών τελευταίας γενιάς, είναι σε θέση να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης, της λεγόμενης ορμόνης του ύπνου, στέλνοντας έτσι κλίση στο κιρκάδιο ρυθμούς.
Στην πράξη, αυτός ο τύπος φωτός εμποδίζει τους νευρώνες που προΐσταται της απελευθέρωσης της μελατονίνης και βοηθούν τον ύπνο, διεγείροντας εκείνους που σχετίζονται με την προσοχή και μεταβάλλοντας έτσι τον σωστό ρυθμό ύπνου-αφύπνισης.
Δείτε επίσης
Πώς να λύσετε και να ανακτήσετε έναν καλό ύπνο; Πρώτα απ 'όλα, αποφυγή μεταφοράς smartphone, tablet και φορητών υπολογιστών κάτω από τα σκεπάσματα ... Στη συνέχεια ανάκτηση ορισμένων υγιεινών συνηθειών που διευκολύνουν τον ύπνο, όπως η κατανάλωση χαλαρωτικού τσαγιού από βότανα, η αποφυγή συναρπαστικών τροφών όπως ο καφές ή το αλκοόλ, πάντα ο ύπνος ταυτόχρονα και σε ένα περιβάλλον που δεν είναι πολύ ζεστό ούτε κρύο, για παράδειγμα, διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο.
Και όταν αυτό δεν είναι αρκετό - επίσης επειδή είναι δύσκολο να αλλάξουμε καθιερωμένες συνήθειες - μπορούμε να καταφύγουμε
συγκεκριμένα συμπληρώματα με βάση τη μελατονίνη, τα οποία μπορούν να αντισταθμίσουν τη μειωμένη εσωτερική παραγωγή αυτής της ουσίας, και έτσι να ευνοήσουν τον σωστό συγχρονισμό του βιολογικού μας ρολογιού.
